Stresinizi doğal olarak nasıl azaltacağınızı merak ediyor olmalısınız; Enerjimi tüketen bir şey bulsam öyle olacağımı biliyorum. Strese girmek kadar yorucu bir şey yoktur ve bu olduğunda, kendinizi doğal olarak yok etmenin çeşitli yollarını ararsınız.
Stres, duygusal, fiziksel ve psikolojik gerginlikle sonuçlanan bir değişim kategorisidir. İşte bu duyguyu bilirsiniz, işteki patronunuz işte son teslim tarihini karşılamak için ensenizdeyken vücudunuzda o adrenalin dalgalanmasını yaşadığınızda, bebeğiniz huysuz olmaya karar verdiği anda stres başlar.
Bu yazıda, iş yerinde kendinizi stresten kurtarmanın çeşitli yollarını tartışacağız. Hangisini tercih ederseniz edin kendinize bir fincan sıcak kahve veya çay almalısınız, çünkü bu parça stres seviyenizi azaltmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Kendimi Anında Nasıl Yıkabilirim?
Stres, günlük yaşam tarzımızın bir parçasıdır ve stresi azaltmanın yollarını bulamazsak, muhtemelen çöküntüler yaşarız veya hatta şüphelenmeyen bir kişiye saldırabiliriz. kendin işte
1 numara. Stres etkenlerinizi belirleyin.
Öncelikle ve en önemlisi, sizi tam olarak ne rahatsız ediyor? Bu reaksiyona tam olarak neyin neden olduğunu biliyor musunuz? Onun hakkında nasıl hissediyorsun? Birkaç cevabınız olduğunda olası çözümleri arayın. Bu, kendinizi doğal olarak yok etmenin bir yoludur.
Hayatınızdaki her stres etkenini ortadan kaldıramayacak olsanız da, kontrolünüzde olanları ortadan kaldırabilirsiniz.
Örneğin, sabahları ana stres kaynağınız trafikse, haftada yalnızca üç gün işe gidip gelmeniz ve iki gün evden çalışmanız gereken esnek bir program talep edin. Esnek bir program için başka bir seçenek, yoğun trafiğin çoğundan kaçınmak için daha erken veya daha geç varmaktır.
2 numara. Gülmek
Suzanne Steinbaum'a göre gülmenin stres hormonlarını azalttığı, arter iltihabını azalttığı ve HDL'yi veya "iyi" kolesterolü artırdığı gösterilmiştir. New York Lenox Hill Hastanesi'nde kardiyolog ve kadın ve kalp hastalıkları direktörü olarak çalışan bir DO'dur.
Hepimizin farklı mizah anlayışları olduğu için, sizi güldüren bir şey düşünün. Eski bir SNL taslağı mı, kuyruğunu kovalayan bir köpeğin viral bir videosu mu, yoksa bir komedi klibi izlemeyi denemelisin. Her ne ise, iyi bir kahkahaya ihtiyaç duyduğunuzda elinizin altında bulundurun, çünkü bu, kendinizi yok etmenin başka bir yöntemidir.
#3. sağlıklı beslen
Ruh halimiz ve yeme alışkanlıklarımız ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bu nedenle, kendinizi kötü veya stresli hissettiğinizde, otomatik olarak rahatlatıcı yemeğinize uzanırsınız. Bununla birlikte, kahvaltıda kurabiye hamuru yemek asla iyi bir fikir değildir.
Hamburger ve patates kızartması yemenin lezzetli olduğundan ve geçici olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacağından eminim ama düzenli olarak yemek bunu yapmayacaktır. Ramen eriştelerinizi karışık sebzelerle servis edin. Yavaş yavaş başlayabilirsiniz, doğal olarak kendinizi bu şekilde yok edersiniz.
Sağlıklı beslenme enerjinizi artırır, üretkenliğinizi artırır ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Aynı zamanda paradan tasarruf etmenize de yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri yüksek yiyecekler lehine abur cuburdan kaçının.
Stresinizi Azaltmak İçin 7 İpucu Nelerdir?
Her seferinde haftalarca veya aylarca stresli olduğunuzda, hoş olmayan endişe ve kaygı duygularından daha fazlasını yaşayabilirsiniz. Bu aşamada,
Uzun süreli stres, duygusal ve fiziksel refahınızı da etkileyebilir. Baş ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik, üretkenlikte azalma, hafıza veya konsantrasyon sorunları, kilo alma veya verme ve artan kan basıncı veya kalp atış hızı, yönetilmeyen stresin yan etkilerinden veya semptomlarından bazılarıdır. Bazı durumlarda, bu etkilerin uzun vadeli sağlık sonuçları olabilir.
1 numara. Stres etkenlerinizi belirleyin.
Öncelikle ve en önemlisi, sizi tam olarak ne rahatsız ediyor? Bu reaksiyona tam olarak neyin neden olduğunu biliyor musunuz? Onun hakkında nasıl hissediyorsun? Birkaç cevabınız olduğunda olası çözümleri arayın. Bu, kendinizi doğal olarak yok etmenin bir yoludur.
Hayatınızdaki her stres etkenini ortadan kaldıramayacak olsanız da, kontrolünüzde olanları ortadan kaldırabilirsiniz.
Örneğin, sabahları ana stres kaynağınız trafikse, haftada yalnızca üç gün işe gidip gelmeniz ve iki gün evden çalışmanız gereken esnek bir program talep edin. Esnek bir program için başka bir seçenek, yoğun trafiğin çoğundan kaçınmak için daha erken veya daha geç varmaktır.
2 numara. Biraz fiziksel aktivite yap.
Egzersiz sadece stres giderici hormonları serbest bırakmakla kalmaz, aynı zamanda düşüncelerinizle baş başa zaman geçirmenizi veya hiç düşünmemenizi sağlar. Kendinizi stresli hissediyorsanız, sorunlarınızla başa çıkmak için daha fazla zaman ayırmak amacıyla egzersiz rutininizi bırakma dürtüsüne karşı koyun. Halihazırda egzersiz yapmıyorsanız, haftada birkaç kez 20 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkın. Faydalarından o kadar keyif aldığınızı keşfedebilirsiniz ki, fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmek için motive olursunuz.
3 numara. Bol sebze ve meyve tüketin.
Endişeli hissettiğinizde, aşırı müsamaha şeklinde "stres yeme" veya otomatlara gitme veya arabayla servis yapma iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak acıktığınızda bir paket cips yerine elmaya uzanırsanız uzun vadede kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
#4. Sulu tutun.
Stresli olduğunuzda, alkollü içecekler ve alkolsüz içecekler dikkatinizi dağıtabilir. Daha güvenli tarafta olmak için daha fazla su almalısınız. Vücudunuz uygun şekilde beslendiğinde ve su içtiğinde, stresin olumsuz etkileriyle daha iyi mücadele edebilir.
# 5. Bir mola ver.
Acil bir ölüm kalım durumuyla uğraşmadığınız sürece, burada 20 dakikalık aralar ve sorunlarınızda bir fark yaratmanız pek olası değildir. Bir dergi okumak, sevdiğiniz bir diziyi izlemek ya da bir arkadaşınızla bir fincan kahve içmek gibi aktiviteler, sorunlarınızdan kısa bir süreliğine uzaklaşmanıza yardımcı olabilir ve sorun yaşadığınızda onlara yeni bir bakış açısıyla dönmenizi sağlar. hazır.
#6. Kendini hazırla.
Size bir kontrol hissi vermek için hazırlık ve organizasyonun yerini hiçbir şey tutamaz. Stresinizi artırdığını düşünüyorsanız, birikmiş evrak işleri, dağınık bir mutfak veya birikmiş e-postalarla uğraşmak için biraz zaman ayırın.
#7. Bir arkadaşınla konuş.
Kafamızın içinde yaşadığımızda, sorunlarımız olması gerekenden daha fazla büyüyebilir. Stresli olduğunuzda, bir arkadaşınızla meseleleri derinlemesine konuşmak, daha iyi yönetim için çözümler bulmanıza ve sorunları yeniden çerçevelendirmenize yardımcı olabilir.
Diyetinizi değiştirmeden, bir egzersiz rutinine başlamadan önce veya stres seviyenizi yönetmek için yardıma ihtiyacınız olduğuna inanıyorsanız daima doktorunuza danışın.
Stres ve Kaygıyı Nasıl Durdurabilirim?
Hepimiz bu süreçte strese girmeden işteki stresi nasıl yok edeceğimizi bilmek isteriz. Bunu yapmak için, doğal olarak nasıl stres atılacağına dair bu birkaç ipucuna göz atın.
1 numara. takviyeleri al
Çeşitli vitaminler ve mineraller, vücudunuzun stres tepkisine ve ruh hali düzenlemesine önemli ölçüde katkıda bulunur. Sonuç olarak, bir veya daha fazla besin eksikliğinin ruh sağlığınız ve stresle başa çıkma beceriniz üzerinde etkisi olabilir.
Ayrıca, bazı araştırmalar, bazı diyet takviyelerinin stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, kronik olarak stresli olduğunuzda, magnezyum düzeyleriniz tükenebilir.
Vücudunuzun stres tepkisi için gerekli olan mineraliyle birleştiğinde, her gün bol miktarda almanız çok önemlidir. Magnezyum takviyesinin kronik stresli kişilerde stresi azalttığı doğrulanmıştır.
2 numara. Kafein alımını azaltmalısın
Kahvenizi ve Kafein içeren diğer içecekleri sevdiğinizi biliyorum ama bu, merkezi sinir sisteminizi uyaran bir kimyasaldır ve kahve, çay, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunur.
Aşırı tüketim, kaygı duygularını ağırlaştırabilir ve artırabilir. Ayrıca aşırı tüketim uykunuzu da bozabilir. Bu nedenle stres ve kaygı belirtileri kötüleşebilir.
Kafein tolerans seviyeleri kişiden kişiye değişir. Kafeinin sizi gergin veya endişeli yaptığını fark ederseniz, kahve veya enerji içecekleri yerine kafeinsiz bitki çayı veya su kullanmayı deneyin.
#3. Doğru ye
Doğal olarak stresi yok etmenin bir başka yolu da doğru beslenmek. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Bunlar kanın serbestçe dolaşmasını sağlar ve kolay sindirim sağlar. Bununla yanlış gidemezsin, bugün denemelisin.
Harika bir Stres Giderici nedir?
Stres hayatın gerekli bir yönüdür ve hayatınızın bir noktasında bu duyguyu yaşamadan hayattan geçemezsiniz. Bu olduğunda, eminim ki büyük olasılıkla işte stres atma yolları veya doğal olarak stres atma yolları arayacaksınız. Stresi azaltmanıza yardımcı olacak bu birkaç ipucunu göz önünde bulundurmalısınız.
1 numara. Yürümeyi denemelisin
İş yerinde kendinizi yok etmenin en iyi yöntemlerinden biri egzersiz yapmaktır. Egzersiz, hızlı bir şekilde çalışan harika bir stres gidericidir.
Yürüyüş, sizi benzersiz bir ruh haline sokabilen ve aynı zamanda egzersizin faydalarını sağlayan manzara değişikliğini takdir etmenize yardımcı olur.
Bu bir taşla iki kuş vurmak gibi, spor yaparken aynı zamanda ortamın tadını da çıkarıyorsunuz.
Yürümek, ister sinir bozucu bir göreve ara vermek için ofiste dolaşmaya ihtiyacınız olsun, ister işten sonra parkta uzun bir yürüyüşe çıkmaya karar verin, zihninizi ve bedeninizi yenilemenin basit ama etkili ve harika bir yoludur. İş yerinde kendinizi böyle yok edersiniz, mutlaka denemelisiniz.
2 numara. Aromaterapiyi deneyin
Aromaterapi harika bir stres gidericidir, kendinizi canlı, daha huzurlu veya anda daha fazla mevcut hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu nedenle, sizin için en uygun olanı seçtiğinizden emin olmalısınız. Mumları, difüzörleri veya vücut ürünlerini seviyorsanız, günlük rutininize biraz aromaterapi eklemeyi düşünmelisiniz.
Sonuç
En iyi stres atma tekniklerini keşfetmek, biraz deneme yanılma gerektirebilir. Bazı stratejiler ayrıca uygulama gerektirebilir.
Bununla birlikte, işte kendinizi nasıl yok edeceğiniz veya doğal olarak nasıl stres atacağınız konusunda yöntemler aramaya devam etmek çok önemlidir. Bu, hayatın kaçınılmaz iniş ve çıkışlarını aktif bir şekilde yönetmenizi sağlar. Yönetilebilir bir stres seviyesini korumak, genel refahınız için çok önemlidir.
Öneriler
- Gıda Güvenliği, FDA Uyumluluğu ve Silikon Contalar
- NASIL GÜNLÜK TİCARET YAPILIR: Yeni Başlayanlar İçin Tam Günlük Ticaret Rehberi
- 2023 YILINDA İŞ ORTAĞI NASIL BULUNUR
Referans
