Üniversite, öğrenciler için tercih ettikleri kariyere doğru ilerlerken zihinsel olarak zorlayıcı bir dönem olabilir. Okul, iş ve sosyal yaşam arasında gidip gelen hijyen ve beslenmenin önemi göz ardı edilme eğilimindedir. Ayrıca birçok öğrenci ilk kez evden uzakta yaşıyor ve yemeklerini planlama konusunda hiçbir deneyimleri yok. Bu makale, neden her zaman sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanız gerektiğini vurgulamaktadır.
Sağlıklı Yemek Yeme Etkisi
Kanıtlar, diyet ve egzersizi birleştiren bir sağlık yaklaşımının, öğrencilerin zihinsel ve fiziksel sağlık ihtiyaçlarını desteklemede oldukça etkili olduğunu göstermektedir. Sağlıklı yiyeceklere her zaman öncelik vermeniz için kanıta dayalı bazı nedenler şunlardır:
- Kilo Yönetimini Destekler
Diyet kilo kaybı ve yönetimi ile bağlantılı olduğu için üniversite öğrencileri her zaman sağlıklı yiyecekler yemelidir. Bununla birlikte, son araştırmalara göre, üniversite öğrencilerinin yaklaşık dörtte biri kampüsteki ilk yıllarında önemli ölçüde kilo alıyor. Ayrıca kilo alımı, kardiyovasküler hastalık, obezite ve diyabet gibi sağlık komplikasyonları riskini artıran fiziksel hareketsizlik ve sağlıksız yiyecek seçimleriyle bağlantılıdır.
Öğrenciler, meyve ve sebzeler açısından zengin öğünler yiyerek kilo verebilir ve kilolarını yönetebilirler. şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmak; Yemek planlarınız üzerinde çalışırken daha az yağ tüketmek de önemlidir. En önemlisi, yeterli uykuyu önceliklendirmeniz ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekecek. Yemek hazırlamak için zamana ihtiyacınız varsa, benim kompozisyon yazma profesyonellerden çevrimiçi yardım.
- Sağlığı Etkiler
Kolejde ne yediğinize dikkat etmenin mantıklı olmasının ana nedenlerinden biri, diyetin sağlık üzerinde çok sayıda etkisi olmasıdır. Tabii ki, öğrencilerin yoğun programları boyunca onları taşıyabilmeleri için yeterli kaloriye ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte, ne yiyeceğinizi seçerken, ortalama bir üniversite öğrencisinin kampüsteki ilk yılında yaklaşık 15 pound kazandığını tahmin eden birinci sınıf 15 fenomenine karşı dikkatli olmanız gerekir.
Üniversite öğrencilerinin kazandığı gerçek ağırlık rakamı çok daha küçük olsa da, sağlıksız beslenme çok sayıda başka sağlık komplikasyonunu da beraberinde getiriyor. Örneğin, kanıtlar diyet seçimlerini kaygı ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarıyla ilişkilendirir. Sağlıksız yiyecekler yemek de kalp hastalığı ile bağlantılıdır. Zihinsel ve fiziksel sağlığınız için fast food yemeklerden, işlenmiş gıdalardan, atlanan öğünlerden ve ilave şekerlerden kaçının.
- Akademik Performansı Etkiler
Son araştırmalar ayrıca yemek seçimleri ile akademik performans arasında bir bağlantı kurmuştur. Verilere göre, kötü beslenme alışkanlıkları akademik performansı olumsuz etkiliyor. Yani her öğünde dengeli beslenerek daha yüksek not ortalamasına ulaşabilirsiniz.
Çalışmalar, sağlıksız beslenmeyi konsantrasyon eksikliği ve zayıf hafıza ile ilişkilendirerek bunun için bir açıklama yaptı. Yemeklerini hızlı yiyecekler ve trans yağlar üzerine kuran öğrenciler, ezberleme ve eleştirel düşünme gerektiren görevlerde başarısız olma eğilimindedir.
Diyetin akademik performansı etkilemesinin bir başka nedeni de enerji ve odaklanmadır. Belirtildiği gibi, üniversite öğrencilerinin derse katılmak, derslere odaklanmak ve sınavlara çalışmak için kaloriye ihtiyaçları vardır. Abur cubur tüketmenin yalnızca kısa enerji patlamaları sağlayabileceğini ve ardından uyku ve konsantrasyonu engelleyen ciddi çökmeler sağlayabileceğini anlayın. Ayrıca, öğün atlamak enerjinizi tüketerek metabolik ve besin alım düzeninize müdahale eder.
- Uyku Kalitesini Etkiler
Üniversite öğrencileri, uykularının kalitesini etkilediği için sağlıklı yiyeceklere öncelik vermelidir. Araştırmalara göre, çoğu öğrenci çalışma süresi boyunca odaklanmaya çalışırken sağlıksız miktarlarda kafein tüketiyor. Kahve ve enerji içecekleri onları uyanık tutar, uyku düzenlerine ve sağlıklarına müdahale eder. Sonuç olarak, kafein akademik performansı düşürür ve ders çalışma verimini düşürür.
Ayrıca, araştırmacılar sağlıklı beslenmenin uyku alışkanlıklarınız için iyi olduğunu bulmuşlardır. Öte yandan, şeker ve doymuş yağlar açısından zengin diyetler tüketmek, kaliteli ve kesintisiz uyku almanızı engelleyebilir. Buna karşılık, uyku yoksunluğu zihinsel sağlığınızı, odaklanmanızı, kilo yönetiminizi ve iştahınızı etkiler. Uzmanlar, daha fazla bitki bazlı gıdalar ve lif ve doymamış yağlar açısından zengin öğünler yiyerek uyku kalitesini artırmayı öneriyor.
Alt çizgi
Sağlıklı beslenme, öğrencilere çeşitli şekillerde fayda sağlar. İyi fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için çok önemlidir. Ayrıca, besin açısından zengin öğünler ve sağlıklı atıştırmalıkların doğru miktarlarda tüketilmesi, öğrencilerin bilişsel işlevleri için yeterli enerji sağlar. Öğrenciler doğru beslendiklerinde, gelişmiş enerji, odaklanma ve hafızadan yararlanırlar ve akademik performansları da artar. Sonunda, gelişmiş akademik performanstan yararlanırlar. Bağışıklık sistemleri de sağlıklı yiyeceklerden yararlanır.
Sağlığınızı, ruh halinizi, akademik performansınızı ve kilo yönetiminizi artıracak yiyecekler almak için fahiş harcamalar yapmanız gerekmediğini anlayın. Harcamalarınızı takip etmenize yardımcı olması için yemeklerinizi planlamanızı ve bir yemek bütçesi oluşturmanızı öneririz. Öğün atlamaktan kaçının ve diyetinize her zaman meyve ve sebzeleri dahil edin. En önemlisi, sağlığınızı desteklemek ve çevreye yardımcı olmak için bitki bazlı beslenme stratejileri kullanın.
İlgili Makaleler
