Üniversite yılları en heyecanlı zamanlardan biridir. Örneğin, ilk kez evden uzakta yaşıyor olabilirsiniz ve bunun getirdiği özgürlüğü hissetmek için can atıyorsunuz. Ayrıca ömür boyu sürecek arkadaşlıklar kurma fırsatınız da var. Ayrıca, yeni bir yerde okuyorsanız, evinizden farklı bir ortamı keşfedebilir ve deneyimleyebilirsiniz.
Kolej ayrıca zihinsel ve fiziksel yorgunluğa neden olan zorluklarla birlikte gelir. Örneğin, sıkı teslim tarihleri, zorunlu dersleri ve çalışılması gereken final sınavları olan ödevleriniz var. Bunaldığınız bir noktaya gelebilir ve devam etmek için motivasyonunuz olmaz. Akıl sağlığı uzmanlarının akademik tükenmişlik dediği şeye doğru ilerliyor olacaksınız.
Öğrenci Tükenmişliği: Nedir?
Çoğu durumda, insanlar tükenmişliği işle ilgili faaliyetlerle ilişkilendirir. Bir üniversite öğrencisi olarak siz de bu durumdan muzdarip olabilirsiniz. Basitçe ifade etmek gerekirse, öğrenci tükenmişliği, uzun süre akademik faaliyetlerde bulunmaktan kaynaklanan zihinsel ve fiziksel yorgunluktur. Bu faaliyetlerin örnekleri şunları içerir:
- derslere katılmak
- Üniversite ödevlerini tamamlama
- Değerlendirmeler için çalışma
Yukarıdakiler akademik tükenmişliğe neden olan tek faktör değildir. Tecritte çalışırken, etkileyici notlar alamadığınızda veya üniversitede mali sorunlarla karşılaşmadığınızda da bunu deneyimleyebilirsiniz. Bu sorunların üstesinden gelinmemesi, kronik stres de dahil olmak üzere diğer ciddi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, akademik tükenmişlik yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için kendinizi değerlendirmeli ve hızla bir çare üzerinde çalışmalısınız.
Okul Tükenmişliği Belirtileri
Çoğu üniversite öğrencisi akademik tükenmişlik yaşadıklarının farkında bile değildir. Sadece çalışma havasında olmadıklarını ve her şeyin yoluna gireceğini varsayarak bunu reddederler. Bu tavrı benimsememelisiniz. Bunun yerine, öğrenci tükenmişliği yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için vücudunuzu ara sıra değerlendirin. İşaretler, fiziksel belirtilerden duygusal göstergelere kadar değişebilir. Dikkat etmeniz gereken bazı yaygın öğrenci tükenmişliği belirtileri şunları içerir:
1 numara. Artık Çalışmak İçin Motivasyon Yok
Bir üniversite öğrencisi olarak, akademik çalışmalarınızda motivasyonun rolünü bilirsiniz. Sayısız zorluktan bağımsız olarak sizi devam etmeye iten şey budur. Örneğin, şehrinizde ünlü bir doktor olmayı hayal ediyorsanız, her zaman bunun için çalışırsınız.
Akademik tükenmişlik başladığında, devam etmek için hiçbir motivasyonunuz olmaz. Seçtiğiniz yol için yeterince iyi olmadığınızı hissetmeye başlarsınız. Ayrıca, en başta üniversiteye gitmenin iyi bir fikir olup olmadığını sorgulamaya başlıyorsunuz.
Bu motivasyon eksikliği üniversite öğrencileri için ne kadar kötü olabilir? Akademik çalışmalarınızda geri kalıyorsunuz, ödevleri zamanında teslim edemiyorsunuz ve çalışma saatlerinizi azaltıyorsunuz. Sonuç olarak, akademik performansınız zarar görür. Uzun süreli motivasyon eksikliği yaşarsanız, çok geç olmadan temel nedene inin ve etkili bir çözüm arayın.
2 numara. Fiziksel Sağlığın ve Ruh Sağlığının Bozulması
En göze çarpan tükenmişlik semptomlarından biri, genel sağlığın bozulmasıdır. Bazen kas ağrıları hissederek uyanırsınız ve bunun bir önceki gün yaptığınız aktivitelerden kaynaklandığını düşünürsünüz. Bu doğru olsa da, devam ederse akademik tükenmişlik olabilir ve bitkinlik için geçerli bir açıklama bulamıyorsunuz. Tükenmişlikle ilişkili diğer fiziksel belirtiler arasında deri döküntüleri ve güçlü baş ağrıları yer alır.
Öğrenci yorgunluğu da aklınıza gelir ve ruh sağlığınıza müdahale eder. Örneğin, uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Sürekli açıklanamayan baş ağrıları mı yaşıyorsunuz? Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, bu tükenmişlik yaşadığınızı gösterebilir.
#3. Çalışmalarınıza Konsantre Olma Zorluğu
Akademik performansınız, sınıf oturumlarınız sırasında konsantre olma yeteneğinize bağlıdır. Dikkatiniz dağılmadan önce 5 dakikadan fazla odaklanamadığınızı fark ederseniz, bu akademik tükenmişlik yaşadığınızın bir işareti olabilir.
Odaklanma sorunu derslerinizle sınırlı olmayabilir. Kişisel çalışma saatlerinde de deneyimleyeceksiniz. Mesela aynı kavramı uzun süre okuyup anlamayabilirsiniz. Bu, dikkatinizin dağıldığı ve hemen pratik bir çözüm aramanız gerektiği anlamına gelir; ayrıca kronik stresten muzdarip olabilirsiniz.
Üniversitede Tükenmişlik Nasıl Önlenir?
Üniversite öğrencileri için bir dereceye kadar üniversite tükenmişliği kaçınılmazdır. Örneğin, akademik projelerinizi tamamlamak için zaman ayırmalısınız. Bununla birlikte, farklı pratik ipuçları uygulamak, işi yönetilebilir hale getirebilir ve tükenmişlik yaşama şansını azaltabilir. Onlar içerir:
- Zamanınızı ustaca yönetmek
- Mümkün olduğunda akademik yardım istemek
- Doğanın tadını çıkarmak için zaman ayırmak
- Sosyal hayatı ve akademik taahhütleri dengelemek
- Stresinizi yönetmek
- Esnek bir çalışma programı seçme
Akademik Tükenmişliğin Üstesinden Gelmenin Yolları
Tükenmişlik yaşayan bir üniversite öğrencisi için bu dünyanın sonu değil. Ancak, iyileşmenize yardımcı olabilecek birçok pratik ipucunuz var. Onları kontrol edelim.
1 numara. Sorununuzu Açıklayacak birini bulun
Akademik tükenmişliğin üstesinden gelmenin etkili bir yolu, sorununuzu açıklayacak birini bulmaktır. Mükemmel bir örnek, sorunla nasıl başa çıkılacağı konusunda önemli bilgiler sunabilecekleri için kolej terapistinizdir.
2 numara. Fiziksel Aktivitelere Katılın
Beyninizdeki gerilim üniversite tükenmişliğine neden olur. Fiziksel egzersizlerle meşgul olmak, bu gerilimi azaltmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Zamanla, akademik tükenmişlik belirtileriniz azalacak ve ruh sağlığınız iyileşecektir.
3 numara. Akademik Çalışmalara Ara Verin
Akademik çalışma sizin için yorucu olabilir - öyle olmamalı. Öğrenci tükenmişlik belirtilerinin ortaya çıkmaya başladığını fark ettiğinizde dinlenmek için zaman yaratın. Tükenmişlikten kurtulduktan sonra, normal aktivitelerinize devam edebilirsiniz. en iyi makale yazma incelemesi.
#4. Hayır Demeyi Öğrenin
Bazen, her zaman diğer üniversite öğrencilerine akademik problemlerinde yardım etmek istersiniz. Ancak, bu yardımı sunmak için çok zaman harcarsanız, akademik tükenmişlik yaşamaya başlayabilirsiniz. Yorulduğunuzda, arkadaşlarınıza artık onlara yardım edemeyeceğinizi söyleyin. Devam etmeden önce iyileşmek için zaman ayırın.
Üniversite Tükenmişliğini Uzak Tutmak İçin 10 İpucu
Üniversite tükenmişliği sana ulaşana kadar beklememelisin. Ondan kurtulmanız çok zaman alabilir. İşte tükenmişliği bütünüyle önlemek için uygulanabilir stratejiler.
1 numara. Gerçekçi Üniversite Hedefleri Belirleyin
Bazı üniversite öğrencileri çok iddialı hedefler koyar ve onlara ulaşmakta zorlanırlar. Diğerleri akranlarının ne yaptığını görür ve onları kopyalar. Bu kategorilerden herhangi birindeyseniz, hedefinize ulaşmak için mücadele ederken muhtemelen kolej tükenmişliği yaşayacaksınız. İşi kendiniz için kolaylaştırmak için gerçekçi akademik hedefler belirleyin. Fiziksel sağlığınıza ve zihinsel sağlamlığınıza müdahale etmeden sizi daha çok çalışmaya motive edecekler.
2 numara. Yönetilebilir Bir Kurs Seçin
Ailenizi ve arkadaşlarınızı etkilemek için karmaşık bir kurs seçmek iyi bir fikir değil. Beklenen standartlarda performans göstermek için kendinizi zorlarsınız. Bunun yerine, tutkulu olduğunuz bir üniversite programı seçin. Bu şekilde, devam etmek için içsel motivasyona sahip olacaksınız. Ayrıca, kendinizi tükenmişlik yaşamaktan koruyacaksınız.
3 numara. Vücudunuzu Anlayın
Bir birey olarak, vücudunuzun nasıl çalıştığını bilmelisiniz. Kendinizi çok zorladığınızı ve akademik tükenmişliğin eşiğine geldiğinizi fark ettiğinizde ara verin. Bu şekilde, tamamen gelişmiş akademik tükenmişlik belirtileri yaşamanızı önleyebilirsiniz.
#4. Akademik Çalışma Takvimi Oluşturun
Üniversitede tamamlamanız gereken birçok göreviniz var. Ancak, onlar hakkında sağlıklı bir şekilde düşünürseniz, bunalmış hissetmeye başlayacaksınız. Sır, ödevler, sınıf oturumları ve çalışma saatleri için iyi bir program oluşturmaktır. Ayrıca dinlenmek için zaman yaratın.
# 5. Sevdiğiniz Şeylerle İlgilenin
Üniversite eğitimi sadece akademik çalışmadan ibaret değildir. Her zaman ödevlerinizi düşünüyorsanız, muhtemelen öğrenci tükenmişliği yaşarsınız. Bunun yerine, sevdiğiniz etkinliklere katılmak için zaman ayırın. En sevdiğimiz dizileri izlemek, çevremizi keşfetmek veya spor yapmak olabilir.
#6. Her Seferde Bir Akademik Çalışmayı Yönetin
Tüm kağıtlarınız üzerinde aynı anda çalışamazsınız. Bunu yaparsanız, düşük kaliteli bir iş elde edersiniz. Ayrıca, kolej tükenmişliği yaşayacaksınız. En acil görevler üzerinde çalışın, ara verin ve diğer görevlere geçin.
#7. Her Gün Yeterince Uyuyun
Bazı üniversite öğrencileri uyumanın onlar için önemli olmadığını düşünüyor. Böylece, görevlerini tamamlamak veya başka faaliyetlerde bulunmak için harcarlar. Tükenmişliği önlemenin etkili bir yolu, uyku yoksunluğundan kaçınmaktır. Bunun yerine, beyninizi gençleştirmek ve bir sonraki günün aktivitelerine hazırlanmak için yeterince uyuyun.
# 8. Sevdiğiniz İnsanlarla Etkileşimde Bulunun
Sevdiğiniz insanlarla konuşmak ruh sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Örneğin, bu tür kişiler size kendinizi değerli hissettirir ve bu süreçte zihinsel gerginliğinizi azaltabilirsiniz. Onlarla geçirdiğiniz zaman aynı zamanda akademik çalışmalara ara vermeniz anlamına da gelir. Sonuç olarak, tükenmişlikten kaçınırsınız.
# 9. Okul Çalışmalarına Ara Verin
Bazı kolej faaliyetleri kaçınılmazdır. Örneğin, bir dersi kaçırmak mümkün olmayabilir. Bazen ödevlerinizi hızlı bir şekilde tamamlamak isteyebilirsiniz. Ancak, yorulduğunuzda bu tür faaliyetlere ara vermeniz önerilir.
# 10. Akademik Görevlerinize Erken Başlayın
Çoğu üniversite öğrencisi ödevleri üzerinde çalışmaya veya teslim tarihi çok yakınken sınavlara çalışmaya başlar. Bununla ilgili sorun, hızlı bir şekilde tamamlamanız gereken çok işiniz olacak olmasıdır. Bu içeriği anlatmak sizi bunaltabilir ve tükenmişlik yaşamaya başlayabilirsiniz.
Profesör onları verir vermez akademik görevleriniz üzerinde çalışmaya başlayın. Bu şekilde, artan kaygı yaşamadan çalışmak için bolca zamanınız olacak. Ayrıca, üniversite sınavlarınız için erkenden çalışmaya başlayın. Her şeyi daha yönetilebilir hale getirir.
Dijital Tükenmişlik İçin 5 Uyarı Sinyali
Dünya çevrimiçi alana taşınıyor. Örneğin, insanlar artık dijital cihazları araştırma, mal satın alma ve eğlence için kullanıyor. Ayrıca, çevrimiçi üniversite dersleri de daha popüler hale geliyor. Ama ne yazık ki, getirdiği kolaylık makul olsa da, insanlar aynı zamanda zihinsel sağlıklarının bozulmasına da katkıda bulunan dijital tükenmişliği yaşamaya başlıyor.
Peki, dijital tükenmişlik nedir? İnsanların, özellikle üniversite öğrencilerinin, teknolojik aletlerin aşırı kullanımından dolayı yaşadıkları yorgunluktur. Dijital kolej tükenmişliği yaşıyor olabileceğinizin kolayca fark edilebilen bazı işaretleri aşağıdakileri içerir.
1 numara. Uyku Yoksunluğu Sorunları
Dijital cihazların ekranları UV ışığı yayar. Uzun süre bu ışığa maruz kaldığınızda uyku kaliteniz bozulur. Sonuç olarak, ertesi gün kendinizi bitkin hissedersiniz ve bu da akademik tükenmişlik sorunlarınızı artırır. Sonuç olarak, kontrol etmek için hevesli bile olmayabilirsiniz. madenciler incelemesi.
2 numara. Benlik Saygısı Sorunları
Üniversite öğrencilerinin çoğu zamanlarını sosyal medya platformlarında geçiriyor. Bu platformlardan bekledikleri olumlu tepkileri almazlarsa kendilerini değersiz hissetmeye başlarlar. Benlik saygısı sorunları yaşıyorsanız, bunun nedeni dijital kolej tükenmişliği olabilir.
#3. Bildirimlerinizi Gördüğünüzde Artan Kaygı
Artan kaygı, en yaygın tükenmişlik belirtileri arasındadır. Dijital cihazlar işinizi kolaylaştırırken, onları aşırı derecede kullandığınız bir noktaya gelebilir. Örneğin, her bildirim duyduğunuzda telefonunuzu kontrol etme isteği duyuyorsanız, tükenmişlik yaşamaya doğru bir adım atmışsınız demektir. Tükenmişliği önlemek için bu cihazlarda geçirdiğiniz süreyi azaltın.
#4. Azaltılmış Enerji Seviyesi
Teknolojik cihazlar siz farkına varmadan vücudunuzdan enerji alıyor. Zamanla, sırt ağrısı yaşamaya başlarsınız ve görmek için zorlanırsınız. Bu tür fiziksel belirtileri göz ardı etmeyin.
# 5. Diğer Faaliyetlere İlgi Kaybı
Zamanınızın çoğunu çevrimiçi geçirmek tehlikelidir. Örneğin, daha önce sevdiğiniz şeyleri yapmaya vaktiniz olmayabilir. İş bu noktaya gelirse, tükenmişliği önlemek için geri adım atma zamanı.
Paket servisi
Tükenmişliğin üniversite hayatını mahvetmesine izin vermemelisin. Tükenmişliği önlemek için yönetilebilir bir kursa katılın, zaman yönetimi yeteneğiniz üzerinde çalışın, uyku kalitenize dikkat edin ve sevdiğiniz aktivitelerle meşgul olun. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, ara verin ve ruh sağlığı uzmanlarından yardım alın. Tükenmişliğin üstesinden gelerek fiziksel sağlığınızı ve zihinsel sağlığınızı her zaman koruyun.
- İSTİHDAM SAKLAMA: Tanım, Stratejiler, Vergi Kredileri ve Oranlar
- ÇALIŞAN Tükenmişliği: Bariz İşaretler ve Nasıl Önlenir?
- Fazla Mesai: Nedir, Faydaları ve Dezavantajları
- Bir Startup'ta Şirket Kültürü Oluşturmanın 4 Yolu
- YENİ BİR İŞE BAŞLAMAK: Sorulacak 5 Soru, Kontrol Listesi ve İhtiyacınız Olan Her Şey
