Sağlık zor olmak zorunda değildir; meyve ve sebze alımınızı artırmak, daha fazla su içmek veya her gün 30 dakika egzersiz yapmak kadar kolay olabilir. Ancak, nereden başlayacağımızı veya hangi ayarlamaları yapacağımızı bilmenin ne kadar zor olabileceğinin farkındayız. Her hafta davranışlarınızı iyileştirmek için çalışırken cesaretlenmek ve desteklenmek için Wellness Çarşamba günü milyonlarca kişiye katılın. Çarşamba günü çeşitli sağlıklı yaşam alıntıları ve Çarşamba günü işyerinde sağlıklı yaşamın amacı hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Genel Bakış
Çarşamba günleri, bireylerin sağlıklarına öncelik vermek için biraz zaman ayırdıkları "Sağlık Çarşambaları" olarak belirlenir. Kitap okumak, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya parkta yürüyüş yapmak gibi sağlığınızı ve mutluluğunuzu artıran aktiviteler yapabileceğiniz bir gün. Ek olarak, hayatınızı bir bütün olarak iyileştirecek iyi alışkanlıklar oluşturmakla ilgilidir. Haftanın ortasından geçmek için bir başka mükemmel strateji de Sağlıklı Yaşam Çarşambası.
Refahı Bu Kadar Önemli Kılan Nedir?
Sağlık önemlidir çünkü hayatınızdaki dengeyi korumanıza izin verir. Fiziksel, zihinsel ve duygusal ihtiyaçlarınıza bakmakla ilgilidir. Bu arada sağlıklı olmak, elinizden gelenin en iyisini yapmanızı ve hayatı dolu dolu yaşamanızı sağlar. Sağlığın önemli olmasının bir başka nedeni de hastalık ve rahatsızlıkları önleyerek sağlığınızın uzun vadeli korunmasına yardımcı olabilmesidir.
Ayrıca, sağlığınıza ve zindeliğinize öncelik vermek, hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda size yardımcı olacak ve ikisi arasında iyi bir denge bulmanızı sağlayacaktır. Genel sağlığınıza ve mutluluğunuza özen göstermek, uzun, mutlu ve faydalı bir yaşam sürmenize de yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Yaşam için Araçlar Çarşamba
Şu anda bu kadar çok sağlıklı yaşam aracına erişimimiz olduğu gerçeği, yaşadığımız çağla ilgili en iyi şeylerden biri. Burada listelenen favorilerimizden bazıları:
- Tepe Boşluğu: Bu yazılım, stresi azaltmak, uyku kalitesini artırmak ve dikkati keskinleştirmek için rehberli farkındalık ve meditasyon egzersizleri sağlar.
- sakin.com: Rehberli bir gevşeme programı, nefes egzersizleri ve doğa sesleri bu sayfada bulunabilir.
- MyFitnessPal: Sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bu uygulama, diyet tüketiminizi ve fiziksel aktivitenizi takip eder.
- Fitbit: Hareket etmenizi ve motive olmanızı sağlamak için bu giyilebilir cihaz adımlarınızı, kat edilen mesafeyi, yakılan kalorileri ve aktif dakikaları kaydeder.
- Sıfır: Bu uygulama, yeme pencerenizi takip ederek ve oruç tavsiyeleri ve tarifler sunarak, aralıklı orucun uygulanmasına yardımcı olur.
- Uyku Döngüsü: Dinlenmiş ve gençleşmiş hissetmenize yardımcı olmak için bu uygulama uykunuzu izler ve sizi doğru zamanda uyandırır.
Sağlıklı kalmamıza yardımcı olacak o kadar çok aracımız var ki, sağlıklı bir hayat yaşamamak için hiçbir sebep yok. Dolayısıyla, bu teknikleri kullanarak sağlığımızı ve genel sağlığımızı geliştirebiliriz.
Sağlıklı Yaşam için Fikirler Çarşamba
Refah ve iyi alışkanlıklar oluşturmak söz konusu olduğunda, odaklanma ve tutarlılık çok önemlidir. Ana hedefler, sizin için en iyi olanı keşfetmek ve bunu haftalık programınıza dahil etmektir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı öneriler:
1 numara. Geliştirilmiş Uyku
Uyku hem fiziksel sağlığımız hem de ruh sağlığımız için önemlidir. Her gece yeterince iyi uyumamız gerekir çünkü o zaman vücudumuz kendini iyileştirir ve onarır.
2 numara. Sağlıklı beslenme
Sağlığımız, tükettiklerimizden önemli ölçüde etkilenir. Besleyici yemekler yediğimizde vücudumuz en iyi performansı gösterir. İşte iyi beslenmek için bazı öneriler:
- Tabağınızın yarısında meyve ve sebze bulunmalıdır.
- Diyetinize ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikleri ekleyin.
- Kırmızı eti, şekerli içecekleri ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Gün boyu bol bol su için.
#3. Egzersiz yapmak
Genel sağlığımız fiziksel aktiviteden etkilenir. Kalp sağlığımız düzelir, kaslarımız ve kemiklerimiz güçlenir ve kronik hastalıklardan kaçınabiliriz. Egzersiz ruh sağlığı için iyidir çünkü stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve zihni keskinleştirmeye yardımcı olur.
#4. Daha Dikkatli Olun
Dikkatli olmak, şimdiki zamanda olmanın yanı sıra düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi içerir. Gerginliği azaltabilir, ruh halini yükseltebilir ve zihni keskinleştirebilir. İşte farkındalık eğitimi için birkaç teknik:
- Her gün birkaç dakikanızı meditasyona ayırın.
- Nefesinize ve vücudunuzdaki hislere dikkat edin.
- Yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarın.
# 5. Dopamin Detoksu Yapın
Dopamin adı verilen bir nörotransmitter, motivasyon ve zevkten sorumludur. Dopamin, biz eğlenceli faaliyetlerde bulunurken beynimize girer. Bununla birlikte, aşırı miktarda dopamin, bağımlılığa ve istenmeyen davranışlara neden olabilir.
#6. Doğal Bir Alanı Ziyaret Edin
Doğada vakit geçirmenin stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve düşünmeyi kolaylaştırmak gibi birçok faydası vardır. Sağlıklı yaşam rutininize doğayı dahil etmek için bazı öneriler aşağıda listelenmiştir:
- Mahallenizin parkında dolaşın.
- ormanda yürüyüşe çık
- Bir botanik bahçesine bakın.
#7. Sizi İyileştirenlerle Bağlantı Kurun
Refahımız, tuttuğumuz şirketten büyük ölçüde etkilenebilir. Ayrıca, bizi iyi hissettiren ve sağlık hedeflerimizi destekleyen insanlarla ilişkiler kurmak önemlidir. İşte bunun nasıl yapılacağına dair bazı öneriler:
- Size neşe getiren aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin.
- Sağlık için bir topluluğa veya gruba katılın
- Bir sağlık danışmanı veya koçu ile iletişim kurun
- Sosyal medyada, sağlıklı yaşam blog yazarlarına ve etkileyicilere dikkat edin.
Sağlık Çarşamba Sözleri
Wellness Çarşamba günü paylaşmak için alıntılar mı arıyorsunuz? Wellness Çarşamba gününü onurlandırmak için mutluluğu ve esenliği teşvik eden bu sağlıklı yaşam alıntıları koleksiyonuna göz atın. Çarşamba sağlık sözleri, zihinsel ve fiziksel sağlığımıza dikkat etmenin ne kadar önemli olduğunu gösteren sözlerdir. İşte sağlık, mutluluk ve pozitiflik hakkında kendimizin en iyi versiyonları olmamıza yardımcı olabilecek bazı sağlıklı yaşam Çarşamba sözleri.
- “Sağlık bedensel bir durumdur. Bir varlık hali, sağlıklı yaşam -J Stanford
- "İyileşme zaman alır, ancak bazen fırsatı da alır." -Hipokrat.
- “Bebek adımları hiçbir şey yapmamaktan daha çok tercih edilir. Daha iyi bir yaşam için çabalıyorsanız doğru yoldasınız – İçeriden Bir İş: Bir Psikolog, Kanser Yolculuğunuz İçin Şifa Bilgeliğini Paylaşıyor, Susan Barbara Apollon, 2017.
- "Sağlık, hastalığın yokluğu değil, hastalığın üstesinden gelme yeteneğidir." – Tıbbı Kurtarma Zamanı, Abhijit Naskar, 2018.
- "Öz bakım ve verdiğiniz kararların mütevazi dalgalanmaları aracılığıyla, refahınız bu dalgaları etkiler (ve onlardan etkilenir). – İş Yerinde Kişisel Bakım: Stresi Azaltma, Üretkenliği Arttırma ve Önemli Olan Şeylerden Daha Fazlasını Yapma, yazan Melissa Steginus, 2019.
Wellness Çarşamba teklifleri ayrıca şunları içerir:
- “Her sabah, yaptığım her seçimin amacının hiç zarar vermemek olduğunu bilerek uyanmak oldukça güzel. Mükemmel bir yaşam tarzı - Colette Patrick-Goudreau.
- "İyi günler ve şükredin. Kötü bir günde şık ol. Nazik ve minnettar olun ve devam edin - Kutsal Bir Yaşam İçin Tarifler: Gerçek Hikayeler ve Birkaç Mucize, yazan Rivvy Neshama, 2013.
- "Esenlik, her gün yaptığımız işe duyduğumuz sevginin, ilişkilerimizin kalitesi, mali durumumuzun istikrarı, fiziksel sağlığımızın canlılığı ve topluluklarımıza verdiklerimizden duyduğumuz gururun toplamıdır." – “Sağlık: Beş Temel Unsur,” Tom Rath, 2010.
- "Sen evrenin dışında değilsin. Kendi içine bak; zaten arzu ettiğin her şeye sahipsin - Mevlana.
- “Kendi sağlığınız için yapabileceklerinizin yerini alacak hiçbir ilacı alamazsınız.”– Sağlık Sanatı: Yaşamınızda Sağlık Yaratmak İçin Basit ve Güçlü Anahtarlar, yazan Aarti Patel, 2015.
- “Doğru fikirlerin ve doğru çabaların kaçınılmaz olarak doğru sonuçları doğuracağını bilerek, neşeyle ve rahat bir şekilde çalışın.” – James Allen
- "Sağlık, yaranın derin yaşamını hatırlar ve herhangi bir basit sağlıktan daha mutludur," diyor 12 numara – Ask Baba Yaga: Supernatural Counsel For Everyday Troubles, Taisia Kitaiskaia, 2017.
- "Birbirimizle geçirdiğimiz sosyal zamanın miktarı, insan refahının en iyi göstergesidir."– Tom Rath, 2020, "Hayatın Büyük Sorusu: Dünyaya Nasıl Katkıda Bulunduğunuzu Öğrenin."
Sağlık Çarşamba İş Başında
"Çarşamba günü işyerinde sağlık" hashtag'i ilk olarak sosyal medyada işyerinde sağlığı ve farkındalığı teşvik etmek için kullanıldı. Kişisel bakım, Çarşamba günü işyerinde sağlık eylemini içeren küresel bir hareket haline geliyor. İşverenler, çalışanlarının ruh sağlığına yardımcı olmanın yollarını arıyor ve Çarşamba günü iş yerinde Wellness'e başlamanıza yardımcı olabiliriz! Aşağıda, Çarşamba günü işyerinde zindelik yürütmenin yolları bulunmaktadır:
1 numara. Çarşamba Yürüyüş Buluşmaları
İş yerinde "sağlıklı Çarşamba" yapmak için, toplantınızı bir konferans odasında yapmak yerine yürüyerek yapın! Toplantı odasının dışına çıkın ve çalışmaya başlayın. Kalk ve hareket et; Araştırmalar, yürüyen toplantıların yaratıcılığı %60 oranında artırdığını bulmuştur.
2 numara. Meditasyon Uygulamalarını Sübvanse Edin
Gerçek şu ki, bir hizmeti tamamen finanse etseniz de, yalnızca bir kısmı için ödeme yapsanız da, çalışanlarınız onu kullanmaya daha meyillidir.
Geçen yıl işletmeler, uzaktan çalışanların işlerini yapmalarını kolaylaştırmak için değişti ve hatta bazıları ekstra bir ayrıcalık olarak meditasyon uygulamaları sunmaya başladı. Örneğin Hewlett-Packard, çalışanlarına bir meditasyon uygulaması sağladı. Ve başarılı oldu. Tüm çalışanları uygulamada 500,000 dakikadan fazla zaman harcadı.
3 numara. Günlük Şınav veya Burpee Mücadelesi
Ek olarak, iş yerinde fitness yapılabilir. Personeliniz için günlük bir burpee veya şınav mücadelesi ayarlayın ve onları her gün tekrarlarını artırmaları için motive edin. Takipte kalın ve ayın sonunda ödülü kazanana verin!
#4. Wellness Çarşamba Fikirleri için Virtual Wellness Show-and-Anlatı
Farkındalık ve kişisel bakımı nasıl uyguladıklarını açıklamak için her hafta yönetim veya liderlik ekibinizden bir üye seçin. Takımınız için model olursanız, kendi kendilerine bakım yapma olasılıkları daha yüksek olacaktır.
# 5. Dikkatli Yürüme Mücadelesi
Bunu bir kişi veya bir ekip gerçekleştirebilir. Dikkatli yürüyüş meydan okuması, amaçsız hareket etmeyi vurgularken, yürüyüş toplantılarınız çalışırken hareket etmeye odaklanmalıdır. Her adıma ve nefese dikkat ederek yavaşça dolaşmak için biraz zaman ayırın. Sessiz meditasyon yapabilir veya yürüyen bir meditasyon rehberini dinlerken yürüyebilirsiniz.
#6. 8 Saat Mücadelesi
Üç yetişkinden birinin yeterince uyumaması şaşırtıcı değil. Bu nedenle, çalışanlarınızın önemli bir kısmının sabah işe geldiklerinde iyi dinlenmemiş olmaları muhtemeldir. Bir takım uyku mücadelesi oluşturun. Bir hafta boyunca bir uyku izleme uygulaması kullanmalarını sağlayın ve 8 saatlik uykunun en çok gecesini düzenli olarak kaydeden çalışana ödüller verin.
#7. Farkındalık Mücadelesi
İnsanlar kazanmayı sever, bu yüzden farkındalığı bir oyuna dönüştürün! "Sağlıklı Yaşam Çarşambaları"nda bir farkındalık yarışması başlatın. Çalışanlarınızı beş gün boyunca her gün beş dakikalık farkındalık egzersizleri yapmaya teşvik edin.
# 8. Günlük Tutma Yarışması
Günlükler, kişisel bakım paketlerinde zaten dağıtılmıştı. Bu nedenle, personelinizi şimdi bunları kullanmaya teşvik edin! Hiçbir kısıtlama veya yönerge olmaksızın otuz gün boyunca günde bir günlük girişi yazmalarına izin verin. Uzun bir giriş veya sadece kendiliğinden bir kavram olabilir. Günlüklerini her ay koruyanları ödüllerle ödüllendirin.
# 9. Ruh Hali Takibi Mücadelesi
Personelinizi önemsediğinizi göstermek için Beautiful Mood uygulamasını indirmeye teşvik edin. Onlardan bir ay boyunca bir ruh hali günlüğü tutmalarını isteyin ve Sağlıklı Yaşam Çarşamba günü, buna bağlı kalanları kişisel bakım hediyeleriyle ödüllendirin. Ödül çok önemli!
Çarşamba Sağlıklı Yaşamın Amacı Nedir?
İşyeri sağlık programları, insanların sağlıklı bir şekilde yaşamayı öğrenmelerine yardımcı olmanın harika bir yoludur. Çarşamba sağlıklı yaşama adanmıştır! İşiniz size sağlık hakkında düşünmeniz ve keşfetmeniz için benzersiz, ilginç ve eğlenceli bir yol sunuyorsa, kalıcı olma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, düzenli etkinlikler ve aktivitelerle personelinizin katılımı, heyecanı ve sağlığı kesinlikle artacaktır. Çarşamba günü Wellness'ı denemek için üç amaç:
1 numara. Zindeliği Teşvik Eder
İşletmeniz Çarşamba günü Wellness'a katılırsa, ekibiniz her hafta yeni bir sağlık ipucu, egzersiz veya akıllıca bir yaşam tarzı tavsiyesi bekleyebilir. Sağlıklı yaşam komiteniz, sağlık sorunları hakkında farkındalık yarattığında, sağlık tavsiyeleri sunduğunda ve genel olarak refahı teşvik ettiğinde, çalışanların refahını ön plana ve merkeze koyar. Ek olarak, başlığın akılda kalıcı ve akılda kalıcı olması, onun için pazarlamayı kolaylaştırır.
2 numara. Arkadaşlığı Teşvik Eder
Departman etkileşimini ve yeni ekip üyelerinin entegrasyonunu kolaylaştırmak için ideal zaman Çarşamba Çarşambası'dır. İş arkadaşları arasındaki ilişkileri güçlendirmenin harika bir yolu, yemek pişirme veya dans dersleri gibi sosyal etkinliklerdir. İster yüz yüze ister dijital olarak gerçekleştirilen faaliyetler, sağlıklarını iyileştirmeye çalışanlar için bir topluluk duygusu geliştirmeyi amaçlamaktadır.
#3. Kişisel Bakımı Teşvik Eder
Herkesin durup düşünmesi ve iş-yaşam dengesine öncelik vermesi gerektiği gerçeğini artık görmezden gelmek mümkün değil. Birçok çalışan ve şirket yöneticisi, pandemi sayesinde hayatın gerçek bir dengeleyici hareket olduğunu öğrendi. İş günü boyunca çeşitli sağlıklı yaşam aktiviteleri için mola vermek, mümkün olan en anlamlı ve üretken hayatı yaşamak için herkes için kişisel bakımın değerini ince bir şekilde hatırlatabilir.
Üstelik keyifli! Çarşamba Sağlıklı Yaşam için Fikirler kısa ve öz olmalıdır. Aktiviteler ister beş dakika ister birkaç saat sürsün, sağlıklı yaşamı iyi bir şekilde geliştirmeye odaklanılmalıdır.
Sağlıklı Yaşam Çarşambasını Nasıl Kutlarsınız?
Gayri resmi olarak her Çarşamba sabahı "Sağlıklı Çarşamba" olarak belirlenir. Bu gün haftanın ortasında olduğu için ekstra ilhama ihtiyaç olduğu düşünülüyor. Bu günün ana amacı, kendinize iyi bakmanızı ve iyimserliğe, esenliğe ve zihinsel sağlığa değer vermenizi hatırlatmak.
Wellness Çarşamba için Ne Yayınlamalıyım?
Wellness Çarşamba İlham Verici Sözler:
- “Fiziksel zindelik, dinamik ve yaratıcı entelektüel aktivitenin mihenk taşıdır. Sağlıklı bir vücudun en hayati anahtarlarından biri değildir.”
- “Akıl sağlığınız çok önemlidir; önceliği ona verin.
- “Sağlıklı bir zihin, huzurlu bir ruh ve sağlıklı bir vücut, sağlıklı yaşamın bileşenleridir.
Günlük 7 Sağlıklı Yaşam Aktivitesi Nelerdir?
En iyi fiziksel sağlığa ulaşmak için ipuçları:
- Günlük egzersiz
- Uyku yeterli alın.
- Emniyet kemeri, kask ve diğer güvenlik donanımlarını giyin.
- Hastalığın erken uyarı semptomlarını tanır.
- Çeşitli besleyici yiyecekler tüketin.
- Öğünlerinizin boyutunu kontrol edin.
Günün Sağlıklı Yaşam İpucu Nedir?
Siz uyurken vücudunuz uzun süre susuz kalır. Sabah ilk iş bir bardak dolusu su sindirime, detoksifikasyona, cilt sağlığına ve enerjiye yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yaşamın 7 Alanı Nelerdir?
Sağlıklı yaşamın genellikle yedi farklı bölümü olduğu düşünülür: zihinsel, fiziksel, sosyal, finansal, ruhsal, çevresel ve mesleki. Bu faktörler birbirini etkiler ve birbirini etkiler. Refahımızın diğer boyutları, bir boyut dengede olmadığında etkilenir.
Wellness Aktivitelerine Bazı Örnekler Nelerdir?
Herkesin keyif alacağı sağlıklı aktiviteler:
- Meditasyon yapmak için 5-10 dakika ayırın.
- Evde sağlıklı yemekler hazırlayın.
- evin temiz olan bölümleri.
- Mahalleyi yürüyerek keşfedin.
- çevrimiçi vücut ağırlığı egzersiz dersleri almak.
- Normalden 30 dakika daha erken yatın.
- Kalbinize bir podcast alın.
Sağlıklı Yaşamın 5 Sütunu Nedir?
- Burada duygusal sağlık hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Fiziksel sağlık hakkında daha fazla bilgi edinin
- Burada manevi esenlik hakkında daha fazla bilgi edinin
- Sosyal refah hakkında daha fazla bilgi edinin
- Aile refahı hakkında daha fazla bilgi edinin
Wellness'ın 5 Faydası Nedir?
Wellness üzerine yapılan araştırmalara göre, kendine özen gösteren ve sağlıklı yaşam tarzını seçen Amerikalılar daha sağlıklı, mutlu ve üretken. Ayrıca daha az hastalık izni alıyorlar ve sağlık hizmetlerine daha az para harcıyorlar.
Sağlıklı Yaşamın 9 Alanı Nelerdir?
Fiziksel, duygusal, ekonomik, ruhsal, sosyal, kariyer, entelektüel, yaratıcı ve çevresel sağlıklı yaşam, bu kapsamlı sağlık kavramına dahildir. Bu unsurlar birbirini tamamlar ve güçlendirir.
Referanslar
- trytwello.com
- kiadl.com
- behealthful.io
- totalwellnesshealth.com
İlgili Makale
