Mali kaygılar yüzünden bunalmış mı hissediyorsunuz? Koşullarınız ne olursa olsun, bu zorlu ekonomik zamanları aşmanın, stresi ve kaygıyı azaltmanın ve mali durumunuzun kontrolünü yeniden kazanmanın yolları var. Bu yazıda, finansal stresin neyle ilgili olduğunu, bununla nasıl başa çıkacağınızı, sınava gireceğinizi ve ruh sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini ve diğerlerini kapsamlı bir şekilde açıklayacağız.
Finansal Stres Nedir?
Finansal stres, paranın neden olduğu duygusal gerilim olarak tanımlanır. Herkesi etkileyebilir, ancak düşük gelirli hanelerde daha yaygındır. Kira, fatura ve market alışverişi gibi ihtiyaçlarınızı karşılayacak yeterli paraya sahip olamamak strese neden olabilir.
Daha az parası olan bireyler, işleri nedeniyle daha fazla stresle karşılaşabilirler. İzin alma söz konusu olduğunda meslekleri esneklikten yoksun olabilir. Tehlikeli ortamlarda çalışabilirler, ancak başka bir iş ararken maddi olarak kendilerini destekleyemeyecekleri için ayrılmaktan korkarlar.
Ayrıca Oku: Finansal Planlama: Tanım, Önem Sertifikaları
Çoğu insan bu stresi zaman zaman yaşar. Bununla birlikte, finansal stres günlük yaşamınıza müdahale ederse sorun haline gelebilir. Örneğin, finansal stresinizin bir sonucu olarak hayatınızın diğer yönlerine odaklanamadığınızı veya bunlardan keyif alamadığınızı keşfedebilirsiniz.
Mali stresiniz şiddetli ise, çoğu zaman sağlığınızı ve ruh sağlığınızı etkileyecek olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Anksiyete, depresyon, sosyal aktivitelerden geri çekilme gibi davranış değişiklikleri ve mide ağrısı veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomların tümü finansal stresten kaynaklanabilir.
Yaşadığınız maddi sıkıntıların bir sonucu olarak herhangi bir yan etki yaşarsanız ruh sağlığınızın korunması için bir sağlık uzmanına danışın.
Finansal Stres Nasıl Hisseder?
Semptomlar kaygı ve diğer stres türlerine benzer, ancak parayla ilgili düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı değiştirir. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşıyorsanız, mali sorunlar hayatınızı etkiliyor olabilir:
- Para hakkında düşünürken nefes darlığı ve hızlı bir kalp gibi kaygı belirtileri
- Aramalardan, mektuplardan ve alacaklılarla temastan kaçınmak
- Sosyal düzenlemeleri iptal etmek ve arkadaşlardan uzak durmak
- Utanç veya utanma duyguları
- Mali durumunuzun kontrolünü kaybettiğinizi hissetmek veya ayak uyduramamak
- Maliyetlerinizi paylaştığınız bir aile üyesi veya artışınızı belirleyen bir işyeri yöneticisi gibi mali durumunuzla ilgilenen kişilere karşı öfke veya düşmanlık
- Gelecekle ilgili endişe, endişe veya umutsuzluk
Finansal Stres Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Mali stres tipik olarak bir kronik stres biçimi olduğundan, sağlığınız veya zihinsel sağlığınız ve esenliğiniz üzerindeki sonuçlar ciddi olabilir ve bu sizi kötü etkileyebilir. Kronik olarak stresli kişilerin aşağıdakileri deneyimleme olasılığı daha yüksektir:
1 numara. Uyumakta güçlük çekmek
Para endişeleri uykusuzluğa neden olabilir veya geceleri sizi uyanık tutabilir. Bu bir geri besleme döngüsü yaratır çünkü daha az uyku, finansal stresin etkileriyle başa çıkmayı zorlaştırır ve bu da sağlığınızı etkiler.
2 numara. Kişisel bakıma ilgi eksikliği
Finansal stres nedeniyle, paradan tasarruf etmek için kişisel bakım uygulamalarınızın bazı kısımlarını azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz. Bunlar arasında spor salonu üyeliğiniz, saç kesimleriniz, arkadaşlarınızla dışarıda yemek yemeniz, doktor randevularınız veya akupunktur gibi alternatif bakımlar yer alabilir.
#3. Kilo alımı veya kilo kaybı
Hoş olmayan duyguları uyuşturmak veya yatıştırmak için yiyecekleri kullandığınız için stres sizi aşırı yemeye yönlendirebilir. Tersine, stresin iştahınızı tamamen bastırdığını ve kilo vermenize neden olduğunu keşfedebilirsiniz. Mali sorunlar ayrıca bir veya iki öğünü atlamanıza neden olarak tipik yeme alışkanlıklarınızı daha da değiştirebilir.
#4. Açıklanamayan ağrılar, ağrılar ve fiziksel sağlık sorunları
Stresin fiziksel belirtileri migren, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve gastrointestinal sorunları içerir. Yeterli uyku almak veya besleyici yemekler yemek gibi sağlıklı alışkanlıklara öncelik vermeyi zorlaştırabilir.
Finansal Stres ve Ruh Sağlığı
Kalıcı veya finansal stres, ruh sağlığınızı da etkileyebilir. Bu nedenle ruh sağlığı ve para arasında korelasyonlar vardır.
Ayrıca semptomlar o kadar şiddetli olabilir ki, travma sonrası stres bozukluğu ile karıştırılır. Ne kadar çok çalışırsanız çalışın faturalarınızı karşılayamayacağınızı hissettiğinizde, özgüveniniz ve öz-yeterlik duygunuz zarar görür. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole hissetmenize neden olarak evde kalmak ve partileri ve etkinlikleri kaçırmak istemenize neden olabilir. Tüm zamanınızı (ve duygusal enerjinizi) faturaları, bir sonraki maaş çekini veya bir acil durum olursa bununla başa çıkıp çıkamayacağınızı düşünerek geçirebilirsiniz.
Finansal Stres Testi
Bir finansal stres testi, şirketinizin geleceğe ve barındırabileceği herhangi bir belirsizliğe hazır olması için tam olarak ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Finansal stres testi, bazı bankalar tarafından kullanılan bir uygulamaya dayanmaktadır. Bu finansal stres testi, temel olarak, şirketinizin yeni, beklenmedik rekabet, durgunluk ve hatta doğal bir felaket gibi zorlu finansal durumlarla nasıl başa çıkacağının bir incelemesidir. Basitçe söylemek gerekirse, işletmenizin onlara hazırlıksız yakalanmaktan ve başına gelen her şeyi savuşturmaktan kaçınmasına yardımcı olmak için en kötü durum senaryolarıyla başa çıkma planıdır.
Finansal stres testleri insan stresini hafifletmeye yardımcı olabilir
Bir finansal stres testinin hem kendi olumlu tutumunuz hem de firmanıza güvenen diğer kişilerin tutumları üzerindeki etkisini hafife almayın. Evergreen Small Business'tan Steve Nelson'a göre en büyük avantaj, sahipler, çalışanlar, satıcılar ve müşteriler gibi paydaşlar arasında endişelerin azalması olabilir. Bir mentor veya önemli danışmanlarla sohbet ederek finansal stres testi yapabilirsiniz.
Finansal Stresin Üstesinden Nasıl Geliyorsunuz?
Finansal stresle başa çıkmayı ve finansal durumunuzu etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize, stresi azaltmanıza ve daha güvenli bir gelecek inşa etmenize yardımcı olabilir. Başlamak ve mali stresle en iyi nasıl başa çıkılacağını anlamak için aşağıdaki önerilerden bazılarını deneyin:
1 numara. Ek gelir kaynakları yaratın
Para konusunda stresliyseniz, muhtemelen zaten bütçenizde daha fazla paraya ihtiyacınız olduğuna inanıyorsunuzdur. Bununla birlikte, aşırı strese neden olmadan mali varlığınızı nasıl artıracağınızı bilmek de zor olabilir. Neyse ki, gelirinizi artırmanın ve finansal stresinizle başa çıkmanın birkaç yolu var.
2 numara. Bütçenizi boşaltın
Hayat nadiren tahmin edilebilir olduğundan, aylık bütçe denetimleri mali sağlığınızı iyileştirmek için kritik öneme sahiptir. Banka hesabınıza giren ve çıkan tüm parayı planlayarak, organize ederek ve düzenleyerek mali durumunuzun sorumluluğunu üstlenin. Üzerinde ne kadar çok kontrole sahip olursanız, o kadar az stresli olursunuz ve bu olduğunda, finansal stresinizle başa çıkabilirsiniz.
#3. Genel stres yönetimini unutmayın
Stresi azaltan stratejiler benimseyerek ve düşük stresli bir yaşam tarzı oluşturmak için başka değişiklikler yaparak finansal durumunuzu iyileştirmek için çalışırken stresi azaltabilirsiniz. Dengeli bir diyet tüketmek, her gece yeterince uyumak ve bir tür fiziksel aktivitede bulunmak, stres seviyelerinin düşmesiyle ilişkilendirilmiştir. Kaygıyı hafifletmek ve finansal stresle başa çıkmak için derin nefes alma ve yoga gibi farkındalık uygulamalarını da deneyebilirsiniz.
#4. Borç döngüsünü anlayın
Borcunuzu bilmek, ondan kurtulmanın ilk adımıdır. Bir araştırmaya göre, her seferinde bir hesabı öderseniz ve önce en düşük yükümlülüklerinizden başlarsanız borcunuzu daha hızlı ödeyebilirsiniz. Ödevini yap ve faiz oranlarını takip et. Zamanla daha büyük masraflar ödemekten kaçınmak için, önce en yüksek faiz oranına sahip borcu ödemek en iyisidir.
Finansal Stresi Nasıl Önlersiniz?
Daha önce de belirtildiği gibi, farkındalık, kişisel farkındalık ve destek sisteminiz finansal kaygılarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir; ancak, planlama ve önlem alma, her şeyden önce mali durumunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Mali kontrolü ele geçirmek ve mali stresten kaçınmak için bazı stratejiler şunlardır:
#1. Bütçe planı
Bu yaygın bir tavsiyedir ve bunun iyi bir nedeni vardır: Bir bütçe oluşturmak, paranızın nereye gittiğini anlamanın en doğrudan yoludur. Tamamen dışarı çıkmak zorunda değilsin. Harcamalarınızı telefonunuzun Notes uygulamasından takip edin veya o gün gelen ve gidenleri hızlı bir şekilde kaydetmek için bir not defteri kullanın. İsterseniz Mint veya Bütçeye İhtiyacınız Var gibi bir bütçeleme aracı kullanabilirsiniz.
2 numara. Harcamalarınızı azaltın
Ne kadar harcadığınızı belirledikten sonra, kopyaları ve tasarruf etmenin yollarını arayın. Netflix, Hulu, Disney+ veya kablonuz var mı? Hepsine ihtiyacın var mı? Bunları bir araya getirmek ve abonelikten tasarruf etmek için herhangi bir yöntem var mı? Aklınızda bir hedef varsa, azaltmayı umursamayacağınız alanları bulmak genellikle daha kolaydır. Kredi kartı borcunuzu ödemek, kendi kahvenizi yapmak için uygun bir bedel olacak mı?
#3. Ekstra para kazanmanın yöntemlerini keşfedin
Söylendiği gibi, kar elde etmenin sadece iki yolu vardır: harcamaları azaltmak veya geliri artırmak. Bütçenizden gereksiz maliyetleri zaten azalttıysanız, yapmanız gereken tek şey daha fazla para üretmektir. İşyerinde fazladan saatler, yarı zamanlı bir kariyer veya serbest çalışma yapıp yapamayacağınızı kontrol edin. Zamanınız konusunda gerçekçi olun ve yalnızca kendinize bakmak için zaman bulurken bitirebileceğinizi bildiğiniz daha fazla iş alın.
#4. Bir acil durum fonu oluşturun
Kötü bir gün için ayarladığınız bir şey yoksa, en ufak bir acil durum bile sizi borca sokabilir. Bir tasarruf hesabı oluşturun ve bunu yalnızca öngörülemeyen harcamalar için ayırın. Mali bir hedefiniz yoksa, çoğu uzman üç ila altı aylık harcamaları bir kenara koymanızı tavsiye eder. Bu şekilde, acil bir durumun veya iş kaybının belirsizliği kalıcı bir stres kaynağı olmayacaktır.
# 5. Küçük başla
Bütçenizi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Her şey gibi, parayı yönetmek de sağlıklı alışkanlıklar edinerek yapılır. Hemen değiştirmek için bir şey seçin. Bir eğlence bütçesi oluşturabilir, ayda bir serbest çalışan müşteri edinebilir, en düşük kredi kartı bakiyenizi ödeyebilir veya yemek faturanızı %10 azaltabilirsiniz. Yarattığınız yeni alışkanlıklar şu anda pek bir şey ifade etmeyebilir, ancak nihayetinde daha sürdürülebilir olacak ve hızla artacaktır.
#6. Kendine karşı kolay ol
Para stresiyle başa çıkmak üzücü olabilir. Çoğumuza mali durumumuzu yönetmemiz öğretilmedi ve bu, aşağılanma, belirsizlik duyguları ve öz değerimizle ilgili sorular ortaya çıkarabilir. Paranızı idare etmeyi öğrenirken ortaya çıkanlar konusunda meraklı, dürüst ve duyarlı olun. Meşhur yoldaki yanlış adımlar, planlanmamış faturalar veya diğer tümsekler cesaretinizi kırmamaya çalışın.
Finansal Strese Ne Sebep Olur?
Finansal stres, paranın neden olduğu duygusal rahatsızlık olarak tanımlanır. Mali stres herkesi etkileyebilir, ancak düşük gelirli hanelerde daha yaygın olabilir. Kira, kamu hizmetleri ve market alışverişi gibi ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli paraya sahip olmamak strese neden olabilir.
Finansta Stres Nedir?
"Finansal Stresi" şu şekilde tanımlıyoruz: "Kaygı, korku veya kıtlık duygusu üreten ve ardından fizyolojik bir stres tepkisi getiren mali ve/veya ekonomik olayların sonucu olan bir durum." O halde "Kronik Finansal Stres", sürekli (ancak sıklıkla kesintiye uğrayan) mali sıkıntıdır.
Finansal Stresin Başka Bir Kelimesi Nedir?
Ayrıca ekonomik yük, ekonomik zorluk, maddi sıkıntı, finansal sıkıntı, finansal stres ve finansal zehir olarak da adlandırılır.
Finansal Stres Neleri Etkileyebilir?
Finansal stres, duygularınız ve karar verme becerinizden uyku kalitenize ve bağışıklık sisteminize kadar her şey üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Uzun vadede, yüksek stres seviyeleri potansiyel olarak kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve daha yüksek inme riski gibi önemli sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Finansal Stres Örnekleri Nelerdir?
Mali stres yaratabilecek bazı durumlar arasında işinizi kaybetme veya işten çıkarılma, uzun süreli işsizlik, tam zamanlı iş bulamama, ödemelerinizi ödeyememe veya artan yaşam maliyetleriyle başa çıkamama sayılabilir.
Sonuç
Finansal stres birçok düzeyde külfetli olabilir. Kendinizi yetenekli ve maliyetlerinizin sorumluluğunu almaktan alıkoyabilen duygusal gerilimin tuzağına düşmüş hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, kötü duyguları durumdan çıkarmaya çabaladığınızda, parasal baskılarla başa çıkmak daha kolaydır. Mali durumunuz şu anda iç karartıcı görünse de, değeriniz banka hesabınızdaki sayıyla temsil edilmiyor. Yeni para alışkanlıkları geliştirebilir, daha bilinçli finansal kararlar alabilir ve buna uygun bir banka bakiyesi oluşturabilirsiniz.
İlgili Makaleler
- EN İYİ ÇEVRİMİÇİ YÖNETİM KURSLARI: En İyi Çevrimiçi Kurslar
- ÇALIŞAN SAĞLIĞI: Çalışan Sağlığının Nasıl İyileştirileceğine ve Korunacağına İlişkin İpuçları
- YENİ BİR İŞE BAŞLAMAK: Sorulacak 5 Soru, Kontrol Listesi ve İhtiyacınız Olan Her Şey
- Ücretli Ağırlık Nasıl Hesaplanır?
- EN STRESLİ İŞLER: 2023'te Kaçınmanız Gereken En Stresli İşlerin Tümü
Referanslar
