Humus, sarmalar ve sandviçler için harika bir yayılma ve kendi başına bir daldırma olan yaygın vegan dostu, protein açısından zengin bir nohut kombinasyonudur. Orta Doğu esintili kremalı nohut sosu, hızla piyasadaki en yaygın yemeklerden biri haline geldi. Ve buna olan ihtiyacı görmek kolaydır. Geleneksel olarak, lezzetli yayma pişmiş nohut, tahin, zeytinyağı ve limon suyundan yapılır. yanı sıra sarımsak veya közlenmiş kırmızı biber gibi tatlar. Humus, sandviçler ve dürümler için mükemmel bir tamamlayıcıdır (kim yüksek kalorili mayonez ister?) Hızlı ve sağlıklı bir atıştırma havasındaysanız, bu sebzeler veya krakerler için mükemmel bir dalıştır. Salatayı bitirmek veya salata sosunun tadını iyileştirmek için de kullanılabilir. En iyi yağsız, sağlıklı ve tam gıda humus markalarını keşfetmek için okumaya devam edin.
Humus Markaları
Ek olarak, ne var? Kolaylığı ve esnekliği ile birlikte humus, etkileyici bir beslenme profiline sahiptir. Bununla birlikte, en saf haliyle (yani katkı maddeleri, yapay maddeler veya sodyum olmadan). Zengin bir demir, protein ve lif kaynağıdır, ayrıca karbonhidratta düşüktür.
İki yemek kaşığı humus, iyi bir protein kaynağı (2 gram), lif (2 gram) içerir. Demirin yanı sıra (günlük değerin yüzde 2-4'ü) ve çeşitli diğer vitamin ve mineraller. Bitkisel bir protein olduğu için kalorisi düşüktür (porsiyon başına yaklaşık 60-70 kalori). Ayrıca hayvansal protein kaynaklarında sıklıkla bulunan doymuş yağ, sodyum ve kolesterol içerir.
Başka bir deyişle humus, bir kilo verme hayalinin gerçekleşmesidir. Gerçekten de, Advances in Diets dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, artan baklagil tüketimiyle bağlantılıydı. Nohut gibi vücut ağırlığını azaltmak ve doygunluğu arttırmak.
Yiyecekler şık hale geldiğinde sıklıkla olduğu gibi, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda humus aroması vardır. Ve hepsi diyetinizde bir yeri hak etmiyor. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, bir beslenme uzmanı paneliyle konuştuk. Belki de mağazadan satın alınan en iyi ve en kötü humus markalarını nasıl ayırt ettiklerini öğrenmek için.
En İyi Humus Markaları
Uzmanlarımızın önerdiği, mağazadan satın alınan en iyi humus markaları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin!
#1. Hope Orijinal Tarif Humus
Diyet Yönergelerine uyan bir ürün seçmek, başlamak için iyi bir yerdir," diyor White, bu markanın ve sayısız farklı türünün hayranı. Mükemmel bir ürün yeterli miktarda protein, lif, demir içerecektir. Potasyumun yanı sıra düşük miktarda sodyum, şeker ve doymuş yağ içerir. Buna rağmen Hope, ilave şeker içermeyen, çok az doymuş yağ ve orta miktarda sodyum içermeyen yüksek proteinli, yüksek lifli bir besindir.
#2. Ithaca Klasik Humus
Beyaz, aynı nedenden dolayı Ithaca Humus'un ve çeşitli tatlarının da destekçisidir. "Genel olarak konuşursak, bir ürün yorumlayabileceğiniz ne kadar çok içerik içeriyorsa, o kadar az işlemle karşılaşmıştır" diye ekliyor. “Neredeyse kesinlikle daha fazla 'tam gıda' bileşeni içerecektir. Sadece nohut, su, tahin, soğuk sıkım limon suyu, organik ayçiçek yağı, sirke, tuz, taze sarımsak, kimyon ile. Közlenmiş kırmızı biberin yanı sıra, yonga, bu humus içerik testini kolayca geçer.
>> Markalar Hakkında Daha Fazlası: VEGAN PEYNİR MARKALARI: Günlük Olmayan En İyi 10+ Seçenek ve İnceleme
#3. Yorgo'nun Orijinal Humus'u
Bu mükemmel çünkü porsiyon başına sadece 60 miligram sodyum ve 3 gram lif içeriyor “Miller onaylıyor. “Diğer alternatiflerle karşılaştırıldığında, sodyum azaltma ve artan lif içeriği açısından tüm dünyaların en iyisi.
#4. Cava Organik Geleneksel Humus
Sağlıksız yağlar gibi aşırı miktarda içerik ve katkı maddesi içeren humus alımına karşı daha önce uyarıda bulunan Lemelin, bu baskının destekçisi. "En iyi markalarımdan biri, tamamen yağsız olan Cava," diye açıklıyor. "Zeytinyağı yerine tahin yağının yerini alıyor, bu da kalorisi diğerlerinden daha düşük olan harika bir ürünle sonuçlanıyor.
#5. Sabra Klasik Humus
Ailem Ortadoğulu olduğu için ev yapımı humus yiyerek büyüdüm ve bu yüzden kendimi bir uzman olarak görüyorum!” Beslenme uzmanı ve The One One One Diyetinin büyük yazarı MPH Rania Batayneh de aynı fikirde. “Ya kendim yaparım ya da Sabra satın alırım. Müşterilerime bir beslenme uzmanı olarak Sabra Organik Humus'u öneriyorum. Mükemmel bir daldırma veya yayma yapar ve salata sosu yerine kullanılabilir. Sabra benim favorim! Çeşitli tatlar ve seçenekler ile birlikte. Hareket halindeyken ideal olan 2 onsluk atıştırmalıklar sunarlar. Organik gıdaları tercih edenler için organik bir çeşidin yanı sıra. Sabra Organic, 130 yemek kaşığı başına 2 miligram sodyum içerir. Diğer markalara göre daha az hizmet veren.
#6. İbrahim'in Humosu
Yüksek kaliteli humus seçerken, bitkisel yağ içermeyen bir humus ararım. Kardiyovasküler hastalıklar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla bağlantılı olan," diye açıklıyor fonksiyonel bir beslenme uzmanı olan Deidre Bloomquist. "Ayrıca sodyum içeriğine ve şeker, potasyum sorbat ve yapay tatlar ve renkler gibi ilave bileşenlere bakıyorum." Abraham's, bitkisel yağlar ve diğer bileşenlerin olmaması nedeniyle Bloomquist'in onay damgasını kazandı. en iyisine göz atın domuz pastırması Ayrıca denemeniz gereken markalar.
#7. hannah homus
Hannah, vücutta kronik iltihaplanmaya katkıda bulunan bitkisel yağlardan tamamen yoksun” diye açıklıyor Bloomquist. Ek olarak, marka düşük kalorilidir ve porsiyon başına iki gram lif içerir. Bir sonraki toplu satın alma işleminizde sarf malzemelerini stoklayın. Hannah humus, katılımı haklı çıkaran 35 ucuz Costco satın alımından biridir.
Yağsız Humus Markaları
İşte bilmeniz gereken en iyi 4 yağsız Humus markası.
#1. Wild Garden Yağsız Humus Markaları
Wild Garden Humus neredeyse her zaman yağsızdır, bu da aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda lezzete sahip oldukları anlamına gelir. Güneşte Kurutulmuş Domates Humusları zeytinyağı içerir, ancak logonun ön tarafında yaygın olarak belirtilir, bu da gözden kaçırılmasını çok zorlaştırır. Ayrıca, yerel süpermarkette bulmak son derece kolaydır! Siyah Zeytin, Kavrulmuş Sarımsak ve Jalapeno gibi çeşitli lezzetler sunarlar. Kavanozlarda ve tek servislik paketlerde gelirler. Daha da iyisi, yerel bakkalınız Wild Garden satmıyorsa, çevrimiçi sipariş verebilirsiniz!
#2. Oasis Mediterranean Yağsız Humus Markaları
Oasis Mediterranean Cuisine, çeşitli yağsız alternatifler sunuyor. Yağ içeren bazı tatları var (Fava Fasulyesi ve Tereyağlı Fasulye). Bu yüzden bir lezzet seçerken bunu aklınızda bulundurun. Bununla birlikte, Horseradish, Chipotle ve Sebze de dahil olmak üzere örneklemek için çeşitli lezzetler sunarlar. Ayrıca Oasis, yağ içermeyen, yağsız, tahinsiz (susam tohumu ezmesi) humus serisi sunmaktadır. Yerel bir pazarda bulunması oldukça kolay olan başka bir markadır. Bu nedenle, yağsız humuslarının tadını çıkarmakta sorun yaşamazsınız! Daha önce Oasis Mediterranean Humus denediniz mi?
#3. Roots Organik Gurme
Roots Humus şimdi orijinal humuslarının yağsız bir sürümünü sunuyor! Bir Whole Foods Market'in yakınında yaşıyorsanız, bunlara kolayca erişilebilir. Kökler, GDO'lardan kaçınmaya özen göstererek yalnızca en kaliteli malzemeleri kullandığını iddia eder. Bu onlar için çok önemli olduğundan ve müşterileriyle ilgilenmek istiyorlar. Çok çeşitli yağsız tatlar sunmasalar da, Kökler harika, yüksek kaliteli otantik bir humus istiyorsanız ideal bir seçimdir.
#4. Cedar'ın Tamamen Doğal Homus'u
Cedar's All-Natural Hommus, Orijinal ve Közlenmiş Kırmızı Biber tatlarında yağsız ve yağsız çeşitlerde mevcuttur. Diğer tatlar yağ içerir, bu nedenle yağsız seçenekler için etiketi doğrulamaya dikkat edin. Bakkallarda diğerleri kadar yaygın değiller, ancak çevrimiçi satın alımlara izin veriyorlar. Bu, onları denemek istiyorsanız onları son derece kullanışlı hale getirir. Ek olarak, kendilerini GDO'lu olmayan yiyecekler sunmaya adamışlardır, bu nedenle bu sizin için birincil endişeyse, Cedar's iyi bir seçenek olacaktır. Cedar'ın hayranı mısınız? Yorumlar bölümünde bize haber verin!
Sağlıklı Humus Markaları
Sağlıklı humus markaları mı arıyorsunuz?
Doğal olarak, en iyi hareket tarzı onu kendiniz yaratmaktır. Ev yapımı humusun temeli birkaç basit, besleyici yoğun bileşendir. Ayrıca nohut, zeytinyağı, sarımsak, limon suyu ve tahin. Yüksek proteinli, yüksek lifli, yüksek antioksidanlı bir atıştırmalık, sandviç tepesi. Veya bir kase kavrulmuş sebzeye ekleyin.
Çoğu paketlenmiş gıdada olduğu gibi, işlenip rafa konduktan sonra birçok marka onu vücudunuz için ideal olmayan bir gıdaya dönüştürmeye başladı. Süpermarketlerde satılan birçok humus küveti artık sağlıksız yağlar, yüksek sodyum içeriği ve yapay aromalar gibi bileşenler içermektedir.
İyi haber şu ki, bütün, sağlıklı malzemeler kullanan markalar daha lezzetli humus üretme eğiliminde. Garip, yumuşatılmış, yapay bir tattan ziyade, bir Akdeniz restoranından gelen yemeklerin enfes dokusuna ve taze lezzetine sahiptir.
Mutfak robotunu açmanın bir seçenek olmadığı tüm o haftalar boyunca, markete gidin ve bu beş sağlıklı humus markasını stoklayın.
- umut gıdaları
- Kökler ve Sağlıklı Humus markaları
- Yorgo'nun
- Ithaca, soğuk hazırlanmış
- İbrahim'in Humosu
En Sağlıklı Humus Markası Hangisidir?
Tadı Harika En Sağlıklı Humus Markaları
- Umut Gıdalar. Hope Foods, humus tüm gıda bileşenleriyle ve USDA sertifikalı organiktir.
- Kökler. İşte iyi bir işaret: Roots, içindekiler listesini kaplarının üstüne yazdırır, bu nedenle bir alıcının gördüğü ilk şey budur.
- Yorgo'nun.
- hazırlanmış.
- İbrahim'in Humosu.
Sabra Humus Neden Kötü?
Bununla birlikte, Sabra'da kullanılan bir bileşen bazı sağlık sorunları taşır: potasyum sorbat. Ancak bu koruyucu migren ve mide sorunları ile bağlantılıToksikoloji in Vitro dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, katkı maddesinin bağışıklık sistemini düzenleyen beyaz kan hücrelerine zarar verdiğini buldu.
Her Gün Humus Yiyebilir miyim?
Bu çok değil, ama yine de günlük kalori alımıve günde bir porsiyondan fazla yemek yemek ekleyebilir. Bu arada, bir fincan humus da önerilen günlük tüketimin yüzde 15'u olan yaklaşık 59 gram lif içerir. Ayrıca çok fazla humus ve ishal gibi mide sorunları ortaya çıkabilir.
Humus Zayıflamaya İyi Gelir mi?
Humus, kilo vermeyi teşvik edebilecek harika bir lif ve protein kaynağıdır. Bununla birlikte, araştırmalar, düzenli olarak nohut veya humus tüketen kişilerin obez olma olasılığının daha düşük olduğunu, ayrıca daha düşük bir BMI'ye ve daha küçük bir bel çevresine sahip olduğunu göstermiştir.
Humus Kaka Yapar mı?
Humus nohut içerir
Çözünür lif yardımcı olur kan şekerini ve kolesterolü düşürmek için. Bu arada, çözünmeyen lif yardımcı olur toplu bir dışkı kabızlığı önlemek için. Ayrıca lif size yardımcı olur daha uzun süre tok hissedin ve kaka yapın.
Humusun Dezavantajları Nelerdir?
- Vücudun daha fazla sodyum almasını sağlayabilir. Diyetinizde çok fazla sodyum, kolesterolünüzü yükseltebilir, yüksek tansiyona yol açabilir ve hatta felce neden olabilir.
- İçinde çok fazla potasyum var.
- Alerji yapabilir.
- Böbrek taşları.
- Kilo almak.
- İrritabl bağırsak sendromu veya IBS.
- Yüksek miktarda folik asit ve demir.
- Sağlıksız malzemeler.
Humus Bağırsak Hareketlerini Etkiler mi?
Yüksek lif içeriği nedeniyle humus düzenliliği teşvik edebilir. Bunun nedeni, lifin dışkıları yumuşatmaya ve toplamaya yardımcı olması ve bunların daha kolay geçmesini sağlamasıdır. Ek olarak, diyet lifi midenizdeki iyi mikroorganizmaların beslenmesine yardımcı olur.
Sonuç
“En iyi” humus markalarını seçerken göz önünde bulundurulması gereken birkaç husus vardır. Genel olarak, seçtiğiniz humus markasının sodyum içeriğine ve lif içeriğine dikkat etmek isteyeceksiniz.
Humus sadece nohut, tahin ve baharatlardan oluşuyorsa, özellikle de bu liste tanıyamayacağınız maddeler içeriyorsa, geniş bir içerik listesine gerek yok.”
Malzemeler ne kadar az olursa o kadar iyidir, bu nedenle gereksiz katkı maddeleri veya yağları olan herhangi bir markadan uzak durun.
Yukarıda bahsedilen harika markaların hepsi sağlıklı, yağsız ve tamamen lezzetlidir. Veganizm faydalı ve sağlıklı olabilir ve lezzetten fedakarlık gerektirmez. Yağsız humus, kolayca temin edilebilir ve normal markalara benzer fiyattadır. Ve tam gıda bitki bazlı bir diyetten vazgeçmenizi gerektirmez. Bununla birlikte humus, sebzeleri, krakerleri, pide cipslerini ve sandviçleri daldırmak için mükemmeldir, bu nedenle mağazada bir markanın olması yararlıdır.
REDDİ!
Bu makale satın alma rehberi olarak KULLANILMAMALIDIR, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu nedenle, bu yazıdaki hiçbir markayı onaylamadığımızı vurguluyoruz. Bunlar sizin karar seçiminize ve doğrulamanıza tabidir. Hiçbir markanın sponsorluğunu yapmıyoruz ve burada verilen bilgiler bilgimiz dahilindedir.
>> KEŞFEDİN: Markalar, Veya ziyaret edin iş verimi blogu Bunun gibi daha fazla makale ve diğer finansal içerik için gönderin.
İlgili Makaleler
- Süzme Peynir Markaları: Veganlar ve Süzme Peynir Sevenler için En İyi 15+ Marka(Yeni bir tarayıcı sekmesinde açılır)
- TAMPON MARKALARI: 2022'nin En İyi Organik, Tamamen Doğal, Yıkanabilir Tampon Markaları(Yeni bir tarayıcı sekmesinde açılır)
- MAC VE PEYNİR MARKALARI: En Sağlıklı, Vegan ve Glütensiz Markalar (Güncellendi)(Yeni bir tarayıcı sekmesinde açılır)
- BEYAZ EKMEK MARKALARI: 2023 İçin En İyi Seçimler ve Ücretsiz İpuçları(Yeni bir tarayıcı sekmesinde açılır)
- EKMEK MARKALARI: 2023 En Sağlıklı Seçenekler ve İhtiyacınız Olan Her Şey(Yeni bir tarayıcı sekmesinde açılır)
