Это то время года, когда многие решают каким-то образом улучшить свое здоровье в новом году. Да, никогда не поздно улучшить свое здоровье и счастье, и нет лучшего момента, чем начало нового года, для таких улучшений. Вот почему неудивительно, что многие американцы встречают Новый год, принимая решения, связанные со здоровьем. Общие цели включают снижение веса, улучшение питания, повышение активности и отказ от вредных привычек, таких как курение. Потеря веса является наиболее распространенной целью, но и наиболее сложной для достижения. Несмотря на то, что лишь небольшому проценту людей удается выполнить свои новогодние обещания, рекомендации, приведенные в этом руководстве, помогут вам улучшить свое здоровье в 2023 году.
Лучшие новогодние резолюции о здоровье 2023
Начало нового года – отличное время, чтобы внести позитивные изменения в свое здоровье. Однако «когда мы ставим планку слишком высоко, мы в конечном итоге ее разрушаем, виним себя и возвращаемся к статус-кво». объясняет диетолог Дана Стертевант, доктор медицинских наук, совладелец Be Nourished в Портленде, штат Орегон.
Рассмотрим текущую тенденцию очищающих соков. Тот факт, что они приносят временное облегчение, заставляет нас попробовать их. Однако, когда вы возвращаетесь к обычному питанию, вы не только чувствуете голод и истощение, но и быстро возвращаетесь к тому состоянию, в котором были раньше. То же самое можно сказать и об упражнениях. По словам Стертеванта, люди постоянно тренируются в течение первых двух недель в году, но к февралю «полностью расслабляются». В долгосрочной перспективе: «Такая степень преданности просто не может поддерживаться в течение длительного времени».
Следовательно, чтобы убедиться, что вы можете начать с правильной ноги, мы опросили экспертов, чтобы выяснить, какие реалистичные цели приведут вас к успеху. Хотя нет никакой гарантии, что к завтрашнему дню вы пробежите марафон или станете экспертом в дзен, есть уверенность, что вы добьетесь значительного прогресса в достижении своей цели стать лучше и счастливее.
№1. Потратьте некоторое время на размышления о предыдущих решениях.
Проведите инвентаризацию своих прежних решений, прежде чем решить, каких целей вы хотите достичь. Каких целей вам удалось достичь? Какие цели было труднее всего достичь? И что сделало их сложными? Быть честным и честным с самим собой поможет вам добиться успеха в следующий раз. Понимание причин, по которым вы не смогли сдержать решение, поможет вам добиться успеха.
Кроме того, подумайте о целях, которые вы ставите перед собой. Были ли это колоссальные, возвышенные, туманные концепции без ясной стратегии? Они были в рабочем состоянии? Вы действительно наслаждались их выполнением? Крупные цели, такие как «Я хочу похудеть», можно разбить на более мелкие, более выполнимые шаги, такие как «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю». Это в основном увеличит ваши шансы на успех. – Доктор Мелисса Будин
№ 2. Инвестируйте в лучший десерт
«Зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и соучредитель C&J Nutrition Уиллоу Джарош советует отдавать предпочтение сладкому, если оно возникает после ужина. Однако, если вы следите за потреблением сахара и все же хотите утолить голод, попробуйте добавить немного орехов или семян.
Попробуйте миндаль в шоколаде, кусочки замороженных бананов в шоколаде или шоколадную стружку в сочетании с попкорном, фисташками или и тем, и другим в качестве альтернативы плитке шоколада. Вы получите немного полезной для сердца клетчатки, а также сведете к минимуму потребление добавленного сахара. Это, по сути, слишком много из того, что было связано с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и другими проблемами со здоровьем.
№3. Сделайте 15-минутный перерыв на природе
Каждый день «Нахождение в одном и том же месте в течение длительного периода времени может усугубить чувство социальной изоляции. Доказано, что времяпрепровождение на природе помогает поднять настроение и улучшить память. Сильви Саксена, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
№ 4. Меньше сиди, больше двигайся
Меньше сидеть может быть сложно, особенно если вы работаете за столом. Большинство людей сидят в форме буквы С, что напрягает позвоночник и может привести к проблемам с поясницей, шеей и плечами, утверждает Дженн Шерер, владелица студии Spinfulness в Пало-Альто, Калифорния. Кроме того, когда мы пытаемся сесть «правильно», мы часто втягиваем живот и выпячиваем грудь, сжимая мышцы таким образом, что это может привести к тому, что мы станем еще более неуравновешенными или напряженными.
Тем не менее, просто сидеть лучше. Поднимите свою добычу, пожалуйста. Чтобы не сесть на воображаемый хвост, слегка согните бедра. «По словам Шерера, это может удлинить позвоночник и расправить таз, тем самым позволив позвонкам выпрямиться. Кроме того, расположите стул так, чтобы ваши бедра были параллельны земле, а ступни стояли на полу (или на подставке для ног).
№ 5. Ставьте цели, а не решения.
Я предпочитаю помогать людям сосредоточиться на постановке целей, а не на решениях, когда речь идет о новогодних обещаниях. В основном это связано с тем, что постановка целей имеет тенденцию быть более структурированной и ее легче разбить на более мелкие, более управляемые цели, которые могут помочь людям оставаться мотивированными. Не существует реально достижимых ориентиров, которые могли бы поддерживать вашу мотивацию, потому что обязательства, как правило, сохраняются (например, «Я буду питаться здоровее в этом году»), что приводит к тому, что многие люди так быстро отказываются от своих намерений после принятия нового решения. год. – Кэндис Сети, доктор философии, CPT, CNC
№ 6. Повышение эмоционального интеллекта
«Выделяйте время каждый день, чтобы останавливаться и обращать внимание на свои чувства, эмоции и мысли, которые проносятся у вас в голове. Вы даже можете вспомнить предыдущие обстоятельства, с которыми вам хотелось бы поступить по-другому. По сути, это полезная техника, позволяющая попрактиковаться в эмоциональном осознании и начать менять поведение или по-другому реагировать на ситуации. Сказал; LCSW Роберт Инохоса
№ 7. Установите будильник перед сном и получите больше сна
Треть из нас постоянно недосыпает рекомендуемый минимум семи часов сна каждую ночь. Хотя вы определенно не сможете заснуть позже, вы можете лечь спать раньше. Холли Филлипс, доктор медицинских наук, автор книги «Прорыв истощения», предполагает, что самый простой способ добиться этого — установить будильник за 45–XNUMX час до того, как вы захотите лечь спать. Начните свой ритуал отхода ко сну, как только он закончится, будь то душ, упаковка детских обедов на следующий день или приготовление овсяных хлопьев на ночь.
Поскольку синий свет, который излучают эти устройства, может задерживать выработку гормона сна мелатонина и затруднять засыпание, будильник также может служить напоминанием выключить телевизор, закрыть ноутбук и положить телефон. Приглушите свет на гаджетах для чтения, если, с другой стороны, вам нравится читать перед сном. Вы также можете установить диммеры или включить функции, которые минимизируют синий свет в вашей спальне.
№8. Сделай шаги, пройди пешком до всех близлежащих мест
Вы должны стараться вместить в свой день как можно больше физических упражнений. По словам Мишель Стантен, тренера по ходьбе и лицензированного инструктора по фитнесу из Куперсбурга, штат Пенсильвания, «если что-то находится в радиусе одной мили, я стараюсь ходить, а не водить машину».
Кроме того, вы по-прежнему можете ходить из магазина в магазин в большом торговом центре, припарковаться у банка или аптеки, а затем дойти пешком до других своих поручений, даже если ваш район не особенно подходит для прогулок.
По сути, меньшее вождение и больше ходьба могут продлить вашу жизнь, поднять настроение и снизить вероятность развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Кроме того, он снижает выбросы парниковых газов. Еще одно полезное микроразрешение — постоянно перемещать свой вес, когда держите телефон в руке. Стэнтон советует маршировать или шагать из стороны в сторону, если вы должны оставаться на месте или привязаны к стационарному телефону.
№ 9. Ешьте здоровую пищу, проверяйте себя в середине еды,
Стертевант утверждает, что диеты неустойчивы, особенно когда применяются жесткие, нереалистичные правила относительно того, что вы можете и что не можете потреблять. Научитесь распознавать признаки голода, а не игнорировать их для долгосрочного здоровья. Питьевая вода между укусами и пауза на полпути к еде также являются отличным способом поощрения более медленного и вдумчивого приема пищи.
Для этого Стертевант советует отложить вилку, сделать глубокий вдох и спросить себя, насколько вы довольны и сколько еще еды, по вашему мнению, вам нужно. «Когда мы едим осознанно, мы получаем больше удовольствия от еды; без удовольствия трудно чувствовать себя сытым», — сказал Стертевант.
№10. Ешьте овощи на завтрак.
Завтрак часто упускают из-за возможности включить овощи, которых 91% из нас не потребляет в достаточном количестве.
Поэтому подумайте о том, чтобы намазать пюре из авокадо на тост или посыпать немного шпината или нарезанного сладкого картофеля на яичницу-болтунью. Не обязательно, чтобы ваш завтрак был пикантным, чтобы в него можно было включить овощи. Вы также можете добавить натертые кабачки в тесто для блинов или натертую морковь в овсянку.
По словам Стертеванта, «у нас есть четкое представление о том, что такое продукты для завтрака, в то время как на самом деле завтрак — это такая же еда, как и любая другая». Вы даже можете съесть остатки пиццы с овощами на утро, хотя я лично предпочитаю жареные овощи с яйцами на солнечной стороне».
№ 11. Потратьте несколько минут на тренировку
Рекомендуемое количество упражнений средней интенсивности в неделю составляет 2.5 часа или примерно 30 минут каждый день, пять дней в неделю.
Однако не позволяйте этой огромной величине сбить вас с толку и помешать вам делать то, на что вы способны. По мнению экспертов, вы можете разделить время на 10-минутные интервалы, не теряя преимуществ упражнений для вашего тела и разума.
И исследования подтверждают эффективность коротких тренировок. Одно исследование пришло к выводу, что пяти минут бега в день достаточно, чтобы снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а другое показало, что 13 минут силовых тренировок три раза в неделю достаточно для увеличения силы.
По словам Тамары Хью-Батлер, доктора философии, адъюнкт-профессора физических упражнений и спортивных наук в Государственном университете Уэйна в Детройте, «различные исследования показывают, что простое стояние полезно для метаболического здоровья». В конце концов, любые упражнения предпочтительнее, чем вообще никаких.
Как я могу сделать свое новогоднее решение здоровым?
Как правило, решения о здоровье, принятые в начале нового года, могут быть трудными для выполнения. Однако, адаптируя свои цели к своему образу жизни, вы увеличиваете вероятность их достижения. Требуются усилия и время, чтобы сформировать новое, здоровое поведение. Чтобы их достичь, вы должны быть;
- Будь точным
- Будьте реалистичны.
- Отслеживайте свой прогресс
- Не позволяйте совершенству быть врагом хорошего.
- Отпразднуйте свое достижение
Каковы 10 лучших новогодних обещаний?
10 лучших новогодних резолюций о здоровье включают в себя:
- Инвестируйте в лучший десерт
- Сделайте 15-минутный перерыв на природе
- Сядьте меньше, двигайтесь дальше
- Ставьте цели, а не решения.
- Повышение эмоционального интеллекта
- Установите будильник перед сном и получите больше сна
- Сделай шаги, пройди пешком до всех близлежащих мест
- Ешьте здоровую пищу, проверяйте себя в середине еды,
- Потратьте несколько минут на тренировку
Каковы 5 способов быть здоровее в Новом году?
- Ставьте достижимые цели. Большинство людей имеют необоснованные ожидания от себя и пытаются изменить слишком многое сразу.
- Вместо того, чтобы сокращать свой рацион, сконцентрируйтесь на его добавлении.
- Найдите тренировку, которая вам нравится.
- Планируйте заранее.
- Имейте запасную стратегию.
Каковы 3 главных новогодних решения 2023?
Ваши лучшие 3 решения о здоровье в новом 2023 году могут быть любыми из следующих:
- Сосредоточьтесь на своей страсти, а не на внешнем виде.
- Сделайте хотя бы один комплимент.
- Отдохните целый день от проверки электронной почты.
- Отключите телефон на одну ночь.
Какое новогоднее обещание номер 1?
Только 23% респондентов намеревались принять решения на новый год. Три главных решения на 2022 год — вести здоровый образ жизни (23%), повысить уровень счастья и самореализации (21%) и похудеть (20%).
Каковы наиболее распространенные решения взрослых?
Согласно сайту онлайн-обучения goskills.com, это 10 самых распространенных новогодних обещаний для взрослых.
- Получите больше упражнений.
- Стать тоньше.
- Быть готовым.
- Развивайте новое хобби или талант.
- На пределе возможностей живите своей жизнью.
- Тратьте меньше и экономьте больше денег.
- Бросай курить.
- Проводите достаточно времени с любимыми людьми
Как начать позитивный Новый год?
Вот пять предложений, как сделать Новый год лучше.
- Станьте решительными в своей цели улучшить свою жизнь и отношения.
- Определите, насколько вы удовлетворены жизнью в целом.
- Проверьте здоровье вашего брака.
- Стремитесь найти правильный баланс между работой и личной жизнью.
- Возьмите на себя обязательство укреплять свои связи с друзьями и близкими.
Какая самая популярная новогодняя резолюция на 2023 год?
Жить здоровее
Только около четверти опрошенных заявили, что собираются принять решения на новый год;
- Здоровый образ жизни (23%) возглавляет список новогодних резолюций о здоровье в 2023 году.
- Самосовершенствование и счастье (21%)
- При этом потеря веса (20%).
Какие цели на Новый год?
- Получить в форме
- Ешьте здоровую пищу
- Улучшите свою концентрацию
- Встречать новых людей
- Будьте более активны
- Развивайте уверенность
- Заработай больше денег
- Будьте более вежливы
- Уменьшить стресс
- Научитесь быть счастливее
- Получите больше качественного сна
- Откажитесь от сигарет
- Меньше смотреть ТВ
- Узнать больше
- Найдите значимого другого
- Иметь лучший секс
- Будь опрятнее
- Узнайте, как одеваться стильно
- Проводите больше времени с людьми, которые имеют значение
- Пейте меньше алкоголя
Заключение
Составление планов и принятие решений о здоровье на новый год могут помочь вам максимально использовать 2023 год. Новый год — прекрасное время, чтобы начать все заново и создать жизнь, о которой вы всегда мечтали.
Когда часы пробьют полночь в канун Нового года, это может означать новое начало, в котором вы сделаете первый шаг к реализации своих самых сокровенных чаяний.
Часто задаваемые вопросы о новогодних резолюциях о здоровье
Насколько надежны новогодние обещания?
Распространено заблуждение, что новогодние обещания о здоровье не работают, но исследования показывают обратное. Но все мы знаем, что к февралю 80% резолюций проваливаются. Эта цифра была получена из исследования, проведенного Джоном Норкроссом, который теперь отвергает ее как «дерьмо».
Почему новогодние обещания не срабатывают?
Общая нехватка деталей в новогодних обещаниях о здоровье является распространенной причиной, по которой люди отказываются от них. Такая цель, как «здоровое питание», слишком общая, чтобы быть полезной. Ничего о ваших планах получше питаться не упоминается. Есть салат по крайней мере пять дней в неделю и ограничивать себя двумя порциями газированных напитков в месяц — это измеримая цель. Постановка SMART-целей на Новый год увеличивает вероятность их фактического достижения.
Статьи по теме
- СЧЕТ О ДОХОДАХ: определение и лучшие практики в США
- КАК РАБОТАЮТ ОПЦИОНЫ НА АКЦИИ: все, что вам нужно знать!!!
- HULU BLACK FRIDAY: чего ожидать от предложений этого года
- 53 ИДЕИ МАЛОГО БИЗНЕСА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ В 2023 ГОДУ
Справка
