Психические, эмоциональные и физиологические последствия истощения на работе значительны. Это похоже на стресс, который может возникнуть из-за слишком долгого сосредоточения на чем-то одном. Все мы уже сталкивались с ужасными последствиями усталости на работе. Выгорание — крайняя форма истощения на работе, но, тем не менее, время от времени оно случается. Раннее выявление является ключевым, поскольку оно позволяет выбрать более управляемые варианты лечения. Сотрудники могут вернуться к максимальной производительности, сохраняя психическое и физическое равновесие. В этой статье объясняется, что такое утомление на работе и его симптомы. Давайте погрузимся сейчас!
Что такое усталость от работы?
Большинство из нас испытали это, если не утром, то уж во второй половине дня. Даже если мы на самом деле не больны и не истощены, все мы время от времени испытываем чувство усталости, недомогания или общего недомогания. Когда это ощущение длится часами, каждый день, это серьезное беспокойство. Ваша мотивация и стремление к успеху со временем угасают. Кроме того, это приводит к резкому падению уверенности работника, что, в свою очередь, может привести к тому, что работник уволится с работы.
Постоянный стресс на работе может вымотать вас эмоционально и физически. Это заставляет человека чувствовать, что он потерял свою идентичность и в результате стал менее продуктивным. Однако не только давление в офисе может истощить вашу энергию до точки выгорания. Это также может быть результатом невылеченных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога или шизофрения. Следовательно, более важно знать признаки и причины усталости на работе.
Каковы симптомы истощения на работе?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что это просто усталость от работы? Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, чтобы определить, влияет ли усталость на работе на вас или на кого-то еще в офисе, а затем принять соответствующие меры:
№1. Постоянная усталость и сонливость
Хорошее эмпирическое правило — позволять работникам делать перерыв и даже задаваться вопросом, все ли с ними в порядке, когда они проявляют поведенческие признаки усталости, такие как опущенная голова, настойчивая зевота и очень тяжелые веки. Однако можно наблюдать и другие признаки усталости. Мы также рассмотрим другие симптомы усталости от работы, такие как снижение умственной активности, которое проявляется в отсутствии внимания, замедлении реакции и увеличении количества совершаемых вами ошибок.
№ 2. Легко раздражается и злится
Сотрудники с большей вероятностью огрызаются после того, как они неустанно работали в течение нескольких часов. Одним из показателей профессиональной раздражительности является негативное отношение к коллегам. Это особенно важно в сочетании с другими симптомами, такими как бессонница или потеря веса.
№3. Забывчивость и другие проблемы с памятью
Не отмахивайтесь от признаков того, что рабочие и служащие пытаются сконцентрироваться или забывают о простых задачах. Это типичный симптом усталости на работе. Ищите сотрудников, которые кажутся рассеянными или забывчивыми на работе и с трудом помнят даже недавние события или разговоры. Следите за сотрудниками, которые, кажется, сосредоточены на попытках выяснить мелкие проблемы, которые может легко решить ответственный менеджер, а не пытаться разобраться во всем самостоятельно.
№ 4. Отсутствие мотивации что-либо делать
Симптомы истощения на работе включают внезапное отсутствие интереса к выполнению работы, несмотря на регулярную посещаемость и хорошее поведение. Злоупотребление психоактивными веществами и зависимость, например, являются одними из наиболее распространенных причин или показателей истощения на работе, согласно исследованиям, опубликованным Управлением по безопасности и гигиене труда (OSHA). Поскольку они так привыкли видеть их в своих сотрудниках, некоторые работодатели не могут определить предупреждающие знаки.
№ 5. Всплеск ошибок на работе
Неоднократным ошибкам вашего работника или его отказу выполнять свою долю работы может быть веское объяснение. Бессонница и стресс являются симптомами дефицита сна, поэтому важно спать не менее восьми часов каждую ночь, независимо от того, насколько вы заняты. Если это так, возможно, вам просто нужен перерыв или хороший ночной сон, чтобы перестать совершать такие ошибки.
№ 6. Усиленная головная боль
Переутомление на работе может вызывать различные симптомы, в том числе головную боль. В таком случае крайне важно, чтобы рабочие получали достаточное количество жидкости. Переутомление персонала и постановка недостижимых целей — две распространенные ошибки менеджеров. Прежде чем поставить своих сотрудников в потенциально опасную ситуацию, убедитесь, что жара не помешает им выполнять свою работу.
№ 7. Более склонны к болезням
Вы, ребята, и я оба знаем, как утомительно работать без остановки часами напролет. Недостаток сна может поставить под угрозу вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к болезням.
Причины усталости от работы
Существует ряд факторов, которые могут способствовать усталости от работы, связанной с сидением за столом в течение всего дня, но ученым еще предстоит определить конкретную причину. Одна из причин заключается в том, что наши рабочие дни становятся менее предсказуемыми, что затрудняет перезарядку даже в выходные дни. Появление удаленной работы также способствовало этому сдвигу. Те, кто работает из дома, могут быть более продуктивными, но они также склонны работать больше часов и брать меньше отпусков. Поддержание хороший баланс между работой и личной жизнью, необходимая для предотвращения усталости и выгорания на работе, сложна для всех, но особенно для удаленных сотрудников, которые часто работают без установленного графика.
Это не означает, что стресс и усталость от работы являются неизбежными результатами современного рабочего места. Есть множество других причин усталости, с которыми мы сталкиваемся на регулярной основе. Всего несколько примеров:
№1. Недостаточный или некачественный сон
Недостаток сна — одна из самых очевидных и распространенных причин утомления на работе. Около 40 процентов работающих американцев страдают бессонницей. Недостаток сна достиг масштабов эпидемии, что побудило Центры по контролю и профилактике заболеваний выпустить предупреждение для общественного здравоохранения. Усталость от работы обычно лечится хорошим ночным сном хотя бы один раз. Но если вы устали от работы, никакой отдых не поможет вам почувствовать себя лучше.
№ 2. Отсутствие отдыха и расслабления
Типичный американец проводит более десяти часов в день, сосредотачиваясь на экране. Хотя некоторые из них неизбежны из-за нашей работы, большинство из нас также виновны в том, что проводят свободное время, приклеившись к нашим телефонам, планшетам и компьютерам.
Это не только мешает нам достаточно отдыхать (излучающие синий свет устройства, такие как телефоны, планшеты и ноутбуки, ухудшают качество сна и усиливают депрессию, тревогу и стресс), но исследования также показывают, что неспособность полное отключение от работы является основной причиной хронического истощения на работе и даже выгорания на работе.
№3. Негативное влияние на вашу «кривую продуктивности»
Мы все переживаем пики и спады уровня нашей энергии в течение дня. Это происходит из-за естественного явления, известного как циркадный ритм, который регулирует бдительность и сонливость организма. Вы должны ожидать, что почувствуете больше усталости от работы, разочарования и выгорания, если попытаетесь бороться с этим циклом. Кроме того, усталость от работы может быстро перейти в выгорание.
Основная проблема заключается не только в том, что вы будете менее продуктивны на работе из-за этих обстоятельств; дело в том, что стресс от общения с ними может накапливаться и приводить к выгоранию. Выгорание — это больше, чем просто усталость и отсутствие мотивации; это еще и цинизм, дистанцирование от своей профессии, ощущение малости.
Как усталость от работы влияет на рабочее место?
Способность эффективно работать может пострадать от истощения. Это ухудшает ваши навыки, затрудняет здравый смысл и повышает вероятность того, что вы попадете в аварию. Недавние исследования также показали, что это может негативно повлиять на окружающих на работе.
№1. Неспособность сделать правильный выбор
Лишение сна было связано с повышенным безрассудством. Они также чувствовали, что это занятие было безопаснее, чем то, что они сделали бы, если бы хорошо отдохнули. Это демонстрирует, как уставшие люди часто не осознают своего состояния и могут действовать безрассудно или безответственно, подвергая опасности себя, других и деловые соглашения.
№ 2. Уменьшенный выход
Снижение производительности по мере увеличения продолжительности рабочего дня, более высокие затраты на травмы и компенсацию работникам, а также увеличение числа прогулов из-за нарушений сна — все это способствует высокой стоимости усталости рабочих.
№3. Увеличение количества ошибок и неудач
Согласно результатам исследования, те, кто работает более 17–19 часов подряд, менее продуктивны, менее безопасны на работе и медленнее реагируют, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.
Какие признаки усталости от работы следует искать руководителям в своих сотрудниках?
Кто-то, страдающий от усталости на работе, постоянно утомлен своей работой. Недостаток сна, чрезмерный стресс на работе и отсутствие физической активности способствуют этому состоянию.
- кажутся незаинтересованными и непродуктивными.
- Жаловаться на усталость, вспыльчивость, раздражительность, грусть, нервозность и рассеянность.
- Чувствую себя истощенным и истощенным, и не могу перестать думать о работе.
- Приходить на работу уставшим.
- Жалуйтесь, что они слишком заняты, чтобы преследовать свои интересы.
- Демонстрируйте симптомы озабоченности своими мобильными устройствами.
Способы предотвращения усталости от работы
Все измучены трудом. Пришло время рассмотреть меры по восстановлению вашей энергии, если проблема носит долгосрочный характер. Сначала выясните, откуда приходит усталость от работы. Следующий шаг — обнулить жизнеспособный вариант.
№1. Определите, когда вы наиболее продуктивны, и работайте тогда
Отслеживая циркадный цикл своего тела, вы можете скорректировать свой график для достижения максимальной производительности. Прилагать сосредоточенные усилия, когда уровень вашей энергии самый высокий, имеет смысл. Переключите свой акцент на менее важные обязанности, такие как электронная почта и телефонные звонки, когда у вас мало энергии, например, днем.
№ 2. Контролируйте свою мотивацию
Мы уже обсуждали, как отсутствие мотивации может истощить жизненные силы и привести к истощению на работе. Однако вдохновение может измениться в любой момент. Ожидание его появления займет целую вечность. Вместо этого вы должны настроить свою физическую среду и умственные процессы, чтобы стимулировать мотивацию самостоятельно. Для начала переставьте свой стол так, чтобы он был менее загроможденным и более удобным для выполнения дел. Беспорядок отвлекает от нашего внимания и делает нас менее целеустремленными.
№3. Увеличьте частоту ежедневных перерывов
Сделайте перерыв, если вам нужно отдохнуть в течение рабочего дня. В то время как более длительный сон, известный как медленный сон, отлично подходит для навыков принятия решений, мощный сон, продолжающийся всего 15–20 минут, может повысить бдительность и улучшить производительность. Перерывы в течение дня не только полезны для продуктивности и предотвращения усталости на работе, но и являются второй натурой. Вы проходите каждую стадию сна каждую ночь, следуя этому циклу. Он регулирует ваше дневное бодрствование и бдительность.
Это указывает на то, что примерно через 90 минут работы вам нужен перерыв, чтобы отдохнуть и восстановиться. Когда вы распознаете эту закономерность, вы сможете максимально эффективно использовать время отдыха и восстановления, планируя его с учетом потребностей вашего тела.
№ 4. Ограничьте свое рабочее время до разумного количества
Борьба с усталостью на работе требует здорового баланса между работой и личной жизнью. Несмотря на это, мало кто ограничивает себя в течение рабочего дня. Вместо этого мы позволяем нашим телефонам и электронной почте вторгаться в наше свободное время, а это означает, что мы никогда не уходим из офиса. И наоборот, когда мы используем свое свободное время для полезных целей, таких как хобби или другие занятия, которые нам нравятся, мы возвращаемся к работе обновленными и готовыми к любым вызовам.
№ 5. Каждый день выделяйте время для медитации
Например, в некоторых исследованиях было обнаружено, что медитация и йога эффективны в снижении стресса и беспокойства, которые способствуют усталости на работе. Те, кто занимается йогой регулярно, будь то утром или перед сном, получают долгосрочные преимущества, в том числе увеличение ясности ума на 86% по сравнению с теми, кто этого не делает.
На что похоже усталость от работы?
Чувство усталости может быть вызвано переутомлением на работе. Эмоциональный стресс и тревога могут вызывать чувство истощения на работе, которое часто сосуществует с другими симптомами, такими как апатия и раздражение.
Заключительная мысль
Вам не обязательно мириться с тем, что вы будете постоянно чувствовать себя истощенным на работе. Вместо этого вам следует точно определить источник усталости, связанной с работой, и реализовать решение из этого списка. Регулярно находите время для себя, даже если это всего лишь короткий перерыв в 30 минут. И помните, что регулярные упражнения и медитация — это два лучших способа поднять свою энергию и свой взгляд на жизнь. Вы почувствуете себя более свежим и готовым к новому дню после выполнения этих действий.
Статьи по теме
- МАРКЕТИНГОВЫЙ СПИСОК ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ: Является ли покупка лучшим выбором?
- ИНСТРУМЕНТЫ ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ БИЗНЕСА: определение и лучшие инструменты повышения производительности
- ВЫГОРАНИЕ СОТРУДНИКОВ: явные признаки и как его предотвратить
- Как оправиться от эмоционального выгорания в студенческие годы
- ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ НА РАБОТЕ: Полное руководство для сотрудников
- Сверхурочная работа: что это такое, преимущества и недостатки
Рекомендации
