Однако небольшое давление на рабочем месте может в конечном итоге привести к чрезмерному стрессу на работе. Продолжительный рабочий день, тяжелая рабочая нагрузка, ненадежность работы и разногласия с коллегами или начальством — это лишь некоторые из многих факторов, которые способствуют чрезмерному стрессу на работе. Работодатели должны признать, что чрезмерный стресс на работе серьезно угрожает здоровью и безопасности сотрудников.
Чрезмерный стресс
Чрезмерный стресс на работе — это проблема, которая распространяется по всему миру и влияет не только на здоровье и счастье сотрудников, но и на производительность бизнеса. Этот чрезмерный стресс на работе возникает, когда способность и способность человека справляться с требованиями различных видов и комбинаций превышают эти требования.
Многочисленные вещи могут привести к стрессу на работе. Например, человек может испытывать давление, если требования его работы слишком высоки. Конфликты с коллегами или начальством, постоянные изменения и угрозы безопасности работы, такие как возможность увольнения, являются дополнительными источниками стресса, связанного с работой.
В то время как что-то может быть сложным для одного человека, это может быть стрессом для другого. Тип работы, которую выполняет человек, его психологический склад и другие переменные (например, его личная жизнь и общее состояние здоровья) — все это играет роль в том, испытывают ли они стресс, связанный с работой, или нет.
Чрезмерный стресс на работе
Стресс на рабочем месте может усугубить такие состояния, как головные боли, тошнота, нарушения сна, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Беспокойство, бессонница, гипертония и ослабленная иммунная система могут быть побочными эффектами хронического стресса. Кроме того, это может быть фактором развития таких заболеваний, как депрессия, ожирение и болезни сердца.
Признаки чрезмерного стресса
Признаки стресса на работе могут проявляться в виде физических, психологических или поведенческих признаков или симптомов.
К основным причинам чрезмерного стресса на работе относятся:
Физические симптомы включают:
- Усталость
- Мышечное напряжение
- Головные боли
- Тревога в сердце
- Бессонница и другие нарушения сна
Примеры психологических признаков:
- Депрессия
- Тревога
- Уныние
- Раздражительность
- Пессимизм
- Подавляющее чувство беспомощности
К поведенческим признакам относятся:
- Увеличение количества больничных или прогулов
- Агрессия
- Снижение изобретательности и инициативы
- Снижение производительности на работе
- Трудности в межличностных отношениях
- Беспокойство и изменения настроения
- Меньше терпения и меньше способности терпеть разочарование
- Незаинтересованность
- Изоляция.
Вот некоторые из элементов, которые часто приводят к стрессу на работе:
- Долгие часы
- Интенсивная рабочая нагрузка
- Внутренние организационные изменения
- Временные ограничения
- Дежурные модификации
- Нестабильность работы
- Отсутствие автономии
- Утомительные задачи
- Недостаток квалификации для должности
- Чрезмерный надзор
- Стресс на рабочем месте
- Отсутствие управленческой помощи
- Насилие и издевательства на работе
- Неподходящие условия работы
- Недостаточно ресурсов
- Нехватка оборудования
- Мало возможностей для продвижения
- домогательство
- дискриминация
Как справиться со стрессом на работе
Эффективное управление стрессом на работе имеет важное значение для общего состояния здоровья.
№1. Научитесь высказываться
Осознавая, с каким объемом работы вы можете справиться. Если вы возьмете на себя слишком много, вы рискуете ничего хорошего не сделать. Определите, сколько времени вам потребуется для выполнения текущей рабочей нагрузки, чтобы определить, есть ли у вас свободные мощности.
Когда ваш босс требует от вас больше работы, в то время как вы и так слишком заняты, вы можете отказаться. Предоставляйте конкретные, поддающиеся количественной оценке обоснования, но никогда не отказывайтесь от решения.
№ 2. Распознайте симптомы стресса на работе.
Научитесь определять физические признаки стресса, чтобы принять меры до того, как заболеете. Старайтесь не допускать, чтобы стресс на работе негативно влиял на вашу личную жизнь. думать о том, как снизить уровень стресса на работе, а затем что-то с этим делать. С некоторыми изменениями вы можете справиться самостоятельно, но есть и такие, которые требуют помощи других людей.
№3. Поговорите со своим работодателем или отделом кадров
Независимо от причины вашего стресса, поговорите со своим руководителем или другим человеком в вашей организации, с которым вы чувствуете себя комфортно, или обратитесь за помощью. Поговорите о своих опасениях с вашим менеджером или отделом кадров. Работодатели несут ответственность за обеспечение здоровья, безопасности и благополучия своих сотрудников.
№ 4. Береги себя
Обеспечьте свое благополучие. Соблюдайте сбалансированную диету и часто занимайтесь спортом. Подумайте о преимуществах рутинного отдыха. Попробуйте заняться йогой или медитацией. Удостоверьтесь, что у вас есть достаточное количество времени в одиночестве каждую неделю.
№ 5. Создайте баланс между работой и личной жизнью
Установите для себя некоторые ограничения в работе и личной жизни. Это может повлечь за собой установление правила, запрещающего вечерние проверки электронной почты из дома или воздержание от ответов на звонки. Можно уменьшить вероятность конфликта между работой и личной жизнью и связанного с ним стресса, четко определив границы между этими областями.
№ 6. Узнайте, как расслабиться.
Методы снятия стресса включают упражнения на глубокое дыхание, осознанность и медитацию. Осознанность — это акт активного наблюдения за своими мыслями и переживаниями в настоящий момент без осуждения.
№ 7. Получите некоторую поддержку.
Принятие помощи от надежных друзей и членов семьи может помочь вам лучше справляться со стрессом. В рамках программы помощи сотрудникам ваш работодатель может также предоставить вам инструменты для управления стрессом, такие как онлайн-ресурсы, консультации,
№8. Обратитесь за помощью к своим коллегам.
Вы можете уменьшить последствия рабочего стресса, окружив себя сильной сетью поддержки на работе. Просто обязательно обращайте внимание на то, что они говорят, и будьте рядом, когда они в вас нуждаются. Если у вас нет близкого коллеги, вы можете попытаться больше взаимодействовать с ним.
№ 9. Найдите время для регулярных упражнений
Высокоэффективный способ улучшить настроение, повысить энергию, улучшить концентрацию и расслабить ум и тело — это аэробные упражнения или любая деятельность, которая заставляет вас потеть и повышает частоту сердечных сокращений. Ходьба, бег, танцы, игра на барабанах и другие виды ритмичных движений особенно расслабляют нервную систему.
№10. Выспаться.
Вы можете подумать, что у вас просто не хватает времени, чтобы хорошо выспаться. Однако недостаток сна влияет на вашу концентрацию, креативность, способность решать проблемы и продуктивность в течение дня. Ваша способность справляться со своими рабочими обязанностями и справляться со стрессом на работе будет улучшаться по мере того, как вы отдыхаете.
№ 11. Знайте, когда сдаться
Даже если вы приложите все усилия, стресс, связанный с работой, все еще может быть проблемой, поэтому вы можете подумать о смене карьеры или поиске новой работы. Обратитесь за консультацией к психологу или карьерному консультанту.
Преимущества предотвращения стресса на рабочем месте
- Уменьшение признаков и симптомов плохого психического и физического здоровья
- Меньше несчастных случаев, болезней и пропущенных рабочих дней
- Снижение количества прогулов, больничных и текучести кадров
- Повышение производительности
- Более высокий уровень удовлетворенности работой
- Повышенная мотивация на работе
- Работодатель потратит меньше денег
- Повышение благосостояния общества и рабочей силы.
Как менеджеры или работодатели могут уменьшить стресс на работе
Сотрудники, испытывающие стресс на работе, могут быть менее продуктивными, пропускать больше рабочих дней и иметь большую текучесть кадров. Однако вы можете помочь уменьшить стресс на рабочем месте, если вы менеджер, начальник или работодатель.
№1. Проконсультируйтесь с вашими сотрудниками.
Обсудите с ними конкретные элементы, которые способствуют стрессу на их работе. Некоторые проблемы, такие как сломанное оборудование, нехватка персонала или руководитель, который не дает обратной связи, может быть довольно легко исправить. Кроме того, информирование сотрудников об их должностях и будущем может помочь им чувствовать себя в большей безопасности.
№ 2. Держитесь подальше от непрактичных сроков.
Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует ресурсам и уровню квалификации вашего персонала. Установите четкие ожидания. Установите четкое определение должностных обязанностей и задач каждого сотрудника. Убедитесь, что управленческие решения справедливы и соответствуют основным принципам организации.
№3. Обеспечьте поощрения и вознаграждения.
Вербализировать и публично признавать профессиональные достижения. Планируйте время, которое может вызвать стресс, на время, когда меньше срочных сроков. Поощряйте социализацию сотрудников, предоставляя им возможности.
Что означает чрезмерный стресс?
Повышенная тревога, вызванная трудными обстоятельствами или чем-то, что поднимает тревогу выше разумного или необходимого,
Каковы два определения стресса?
- Стресс определяется как тревожное или напряженное состояние ума, вызванное сложной ситуацией.
- Эмоционально или физически напряженное состояние называется стрессом. Это может быть результатом чего-либо, что вызывает у вас гнев, разочарование или беспокойство по поводу переживания или мысли.
Что означает стресс на работе?
Сотрудники, которые испытывают чрезмерное давление или другие формы требований на работе, могут испытывать связанный с работой стресс, что является негативной реакцией. Человек испытывает стресс, связанный с работой, когда он не может справиться с предъявляемыми к нему требованиями.
Что вызывает чрезмерный стресс?
Помните о факторах, которые способствуют ненужному стрессу, таких как долгий рабочий день, чрезмерная рабочая нагрузка, трудные коллеги и отсутствие контроля над задачами.
Какие виды стресса существуют?
Существует несколько видов стресса, в том числе:
№1. Острый стресс
Это незамедлительная реакция организма на новые и сложные обстоятельства. Этот стресс кратковременный и быстро проходит. Этот тип стресса похож на то, что может чувствовать человек, избежавший аварии. Крайне важно понимать, что чрезвычайно острый стресс — это нечто совершенно другое. Этот стресс может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим проблемам с психическим здоровьем, подобно ситуации, когда жизнь человека находится в опасности.
№ 2. Эпизодический острый стресс
Человек испытывает эпизодический острый стресс, когда он делает это часто. Если человек испытывает частые беспокойства и беспокойства о возможных будущих событиях, это может произойти. Эпизоды острого стресса могут нанести вред физическому и психическому благополучию человека, как и сильный острый стресс.
№3. Хронический стресс
У человека хронический стресс, если он постоянно испытывает высокий уровень стресса в течение длительного времени. Длительный стресс может пагубно сказаться на здоровье. По сравнению с другими формами стресса, этот более стойкий.
Заключение
Работодатели должны осознавать, что стресс на рабочем месте представляет серьезную опасность для здоровья и безопасности сотрудников. Организация может и должна принимать меры для предотвращения ненужного стресса для работников. Производительность сотрудника на работе страдает, а общая производительность бизнеса снижается, что является симптомом.
Статьи по теме
- КОМПЕНСАЦИЯ РАБОЧИМ: льготы, процесс и претензии в Великобритании (открывается в новой вкладке браузера)
- ФИНАНСОВЫЙ СТРЕСС: как с ним справиться(откроется в новой вкладке браузера)
- УДЕРЖАНИЕ: значение, ставка, кредитный налог и руководство
- Сверхурочная работа: что это такое, преимущества и недостатки
- КАРЬЕРНЫЙ ПУТЬ: что нужно учитывать и как найти свой
Рекомендации
