Страх — это нормальная человеческая эмоция, которая может быть вызвана рядом обстоятельств или событий. Хотя страх может уберечь нас, он также может изнурить нас и помешать нам достичь наших целей и вести удовлетворительную жизнь. Процесс преодоления страха требует времени, усилий и терпения. В этой статье мы рассмотрим, как преодолеть страх перед полетом, публичными выступлениями, вождением автомобиля и неудачей.
Имейте в виду, что преодоление страха — это процесс, и может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты. Будьте добры к себе и признавайте небольшие достижения на этом пути. Вы можете преодолеть свои страхи и жить той жизнью, которой хотите, проявив терпение, настойчивость и труд.
Как преодолеть страх неудачи
Одно дело определить свой страх неудачи, другое — преодолеть его. Вот несколько советов, которые могут быть полезны для преодоления страха неудачи:
№1. Признайте, что неудачи — обычное дело, и они могут быть даже полезными.
Фраза «быстро ошибаться» стала более распространенной в последние годы по определенной причине. Руководители бизнеса осознают, что принятие неудач — это необходимый шаг на пути к успеху. Каждая ошибка служит трамплином для более амбициозных целей.
№ 2. Сохраняйте точку зрения новичка
Все бывает в первый раз. Обращаясь к новым препятствиям с любопытством и оптимистичным мышлением, а не со страхом, можно перенять мышление новичка. Дайте себе свободу не быть экспертом сразу и рассматривайте каждое обстоятельство как возможность учиться. Даже Майкл Джордан тренировался до того, как стал успешным.
№3. Обратитесь к надежному источнику.
Чрезмерное мышление и подавленность могут возникнуть, когда вы находитесь в своем собственном мозгу. Будь то друг, наставник, член семьи или терапевт, разговор с кем-то, кому вы можете доверять, поможет вам по-новому взглянуть на свою ситуацию. Сообщите им о своих опасениях и обратите внимание на их ответы. Они могут изменить то, как вы воспринимаете вещи.
№ 4. Увеличьте свои возможности.
Очень просто зациклиться на одном потенциально плохом результате, когда вы беспокоитесь о сценарии. Но вы не узнаете, чем закончится история, пока не сделаете это на самом деле. Будущие события невозможно предвидеть. Подумайте о шансе, что дела пойдут лучше, чем вы ожидаете.
№ 5. Помните цену без попытки
Уэйн Гретцки, великий хоккеист, однажды сказал: «Вы промахиваетесь в 100% случаев, когда не делаете бросков». Жизнь в ужасе имеет свою цену. Вы рискуете упустить некоторые из лучших возможностей в жизни, если ничего не попытаетесь сделать. Имейте в виду, что часто предпочтительнее попробовать и потерпеть неудачу, чем вообще никогда не пытаться.
№ 6. Вносите быстрые изменения
В жизни нет абсолютов. Вам разрешено вносить изменения, если вы тестируете что-либо, и они не соответствуют вашим ожиданиям. Вы можете уйти с работы, которая вам больше не нравится, обратиться за помощью, когда вы испытываете стресс, или запросить продление срока, если это необходимо. Вы никогда не застрянете в ловушке решения, пока вы готовы измениться.
№ 7. Бойтесь, но продолжайте, тем не менее
Это приемлемо, если ваш страх никогда не исчезает. Это не означает, что вы должны подчиняться его авторитету. Мужество — это движение вперед, несмотря на страх, храбрость — это движение вперед без страха. Вы будете потрясены тем, что вы можете сделать, если у вас есть смелость.
Как побороть страх неудачи на работе
Давление на рабочем месте может быть особенно сильным в зависимости от вашей карьеры. Следующие советы помогут вам преодолеть страх перед неудачей на работе.
№1. Признайте преимущества предыдущих неудач
Даже если вы не заметите их сразу, многие неблагоприятные события имеют скрытую пользу. Изучите свои прошлые ошибки и то, как они повлияли на вас. Возможно, унизительная ошибка или пропущенный срок улучшили ваше внимание к деталям или эффективность.
№ 2. Считайте это вызовом.
Считайте это проблемой, когда вероятность неудачи выше, чем обычно. Это шанс для вас испытать свои навыки на новом уровне. Выход из зоны комфорта требует усилий и поначалу может быть неприятным, но не всегда стресс негативен.
№3. Будьте добры к себе
Будьте добры к себе, даже если что-то идет не по вашему сценарию. Когда вы не оправдываете собственных ожиданий, забота о себе имеет решающее значение. Прежде чем снова сесть на эту лошадь, идите домой, примите ванну или посетите спортзал — все, что вам нужно сделать, чтобы снять стресс.
Как преодолеть страх выступать перед публикой
Тревога часто принимает форму боязни публичных выступлений. Он может колебаться по интенсивности, от легкого трепета до парализующего страха и ужаса. Многие люди, страдающие этой фобией, либо полностью избегают публичных выступлений, либо терпят их, дрожа и говоря шатко. Но вы можете преодолеть свой страх перед публичными выступлениями с подготовкой и настойчивостью.
Эти действия могут помочь вам преодолеть страх перед публичными выступлениями:
№1. Знай свою тему
Чем меньше вероятность того, что вы ошибетесь или отклонитесь от курса, тем лучше вы поймете, о чем говорите, и тем больше вы будете увлечены обсуждаемой темой. И вы сможете быстро найти себя, если заблудитесь. Потратьте некоторое время на подготовку ответов на любые вопросы, которые могут возникнуть у аудитории.
№ 2. Будь готов
Заранее подробно спланируйте свою презентацию, принимая во внимание любой реквизит, аудио или визуальные средства. Ваш уровень организации будет определять, насколько вы нервничаете. Чтобы не сбиться с курса, напишите план на маленькой карточке. Перед презентацией, если это вообще возможно, посетите место, где вы будете проводить презентацию, и проверьте техническую настройку.
№3. Практика еще немного, затем еще немного.
Несколько раз просмотрите всю презентацию. Попросите отзывы у нескольких человек, для которых вы чувствуете себя комфортно, делая это. Практика с несколькими людьми, которых вы плохо знаете, также может быть полезной. Подумайте о том, чтобы записать свою презентацию, чтобы вы могли посмотреть ее позже и определить, где над ней нужно поработать.
№ 4. Беспокойство, связанное с вызовом.
Вы можете переоценить вероятность ужасных вещей, когда вы чего-то боитесь. Опишите свои точные опасения. Затем прямо опровергните каждое беспокойство или возможность того, что события, которых вы опасаетесь, произойдут, перечислив правдоподобные и альтернативные результаты, а также любые независимые доказательства.
№ 5. Обратите внимание на свой контент, а не на аудиторию.
Люди больше сосредотачиваются на свежей информации, чем на том, как она представлена. Они могут не понимать, что вы беспокоитесь. Если аудитория заметит ваше беспокойство, она может поддержать вас и захотеть, чтобы ваша презентация прошла хорошо.
№ 6. Не бойтесь тишины.
Может показаться, что вы молчали целую вечность, если вы теряете смысл того, что говорите, начинаете беспокоиться или теряете сознание. На самом деле, наверное, всего несколько секунд. Ваша аудитория, вероятно, не будет возражать против перерыва, чтобы поразмыслить над тем, что вы сказали, даже если он будет дольше. Просто глубоко и медленно вдохните несколько раз.
№ 7. Признавайте свои достижения.
Поставьте себе «пять» после выступления или презентации. Хотя это, возможно, не было безупречным, вы, вероятно, придерживаетесь более высоких стандартов, чем ваша аудитория. Проверьте, материализовались ли какие-либо из ваших конкретных опасений.
№8. Получите помощь.
Присоединяйтесь к группе, которая оказывает помощь тем, кто борется с публичными выступлениями. Toastmasters — один из полезных инструментов, благотворительная организация с региональными отделениями, которая специализируется на обучении людей публичным выступлениям и лидерским качествам.
Если практика сама по себе не поможет вам преодолеть страх перед публичными выступлениями, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Методика, основанная на навыках, называемая когнитивно-поведенческой терапией, может быть эффективной для преодоления вашего страха перед публичными выступлениями.
Как побороть страх полета
Вы не одиноки, если боитесь летать. От 2.5% до 6.5% американцев искренне боятся летать, в то время как около 40% американцев выражают некоторый ужас при одной только перспективе подняться в небо. Крайне важно получить квалифицированную помощь, если полет вызывает у вас беспокойство. Вы можете научиться любить летать и преодолеть свой страх перед полетом с правильной помощью.
Для тех из вас, кто пытается побороть страх перед полетом, вот несколько советов:
№1. Познакомьтесь с полетом.
Узнайте как можно больше о процедуре и о том, что происходит перед взлетом, во время полета и во время посадки, чтобы избавиться от страха перед полетом. Пилоты — высококвалифицированные профессионалы, а самолеты делаются безопасными и эффективными. В заключение, коммерческая авиация теперь безопаснее, чем когда-либо.
№ 2. Проконсультируйтесь с человеком с опытом полетов.
Совершенно нормально испытывать некоторое беспокойство во время полета, особенно если это ваш первый раз. Разговор с опытным человеком — один из лучших способов преодолеть страх перед полетом.
№3. Выберите идеальное место для вас
Выбор идеального сиденья — это первый шаг к преодолению страха перед полетом, если вы нервный пилот. Возможно, лучше выбрать место у окна, если вам неудобно в маленьких помещениях. Вы почувствуете себя менее ограниченным и получите дополнительную безопасность, поскольку сможете видеть снаружи.
№ 4. Займите себя чем-нибудь во время полета
Один из самых простых способов забыть о том, что во время путешествия вы находитесь на высоте тысячи футов, — это отвлечься. Вы можете помочь себе забыть, что находитесь в самолете, просматривая фильмы, читая, слушая музыку или играя в игры во время полета.
№ 5. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
В частности, для людей, которые боятся высоты или боятся тесноты, полет может быть стрессовым опытом. Однако вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить беспокойство и сделать процесс более комфортным. Вы должны сначала осознать, что вы не единственный, кто испытывает страх.
№ 6. Займитесь упражнениями на расслабление
Используйте методы релаксации, чтобы значительно уменьшить беспокойство и стресс, связанные с полетом. Могут быть включены техники глубокого дыхания, визуализация или даже медитация. Очень важно найти метод, который работает для вас, и часто его использовать.
№ 7. Ищите экспертную помощь
Хотя преодоление страха перед полетом может показаться непосильной задачей, существует профессиональная помощь, которая может помочь. Одним из подходов является поиск терапевта, который специализируется на лечении тревожных расстройств.
№8. Экспозиционная терапия виртуальной реальностью
Есть несколько способов преодолеть этот страх, но терапия воздействия виртуальной реальности (VRET) — хороший способ справиться с аэрофобией, в частности со страхом полета. Пациенты, участвующие в VRET, попадают в виртуальную среду, имитирующую полет. Это позволяет людям решать свои проблемы в безопасной среде и постепенно увеличивать их подверженность реальным условиям полета.
Как преодолеть страх за рулем
Получение водительского удостоверения является захватывающим обрядом для многих людей. Большинство людей могут сесть за руль после достаточного опыта, не задумываясь. Но вы не единственный, кто испытывает беспокойство за рулем. Согласно недавнему опросу, 25% водителей-подростков без прав отложили получение прав из-за боязни вождения.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть страх перед вождением и начать чувствовать себя более комфортно на дороге. Вот несколько советов о том, как преодолеть страх вождения и водить машину уверенно:
№1. Наймите тренера по вождению
Удивительно узнать, что многие люди, не обладающие базовыми навыками вождения, совершенно боятся управлять автомобилем на дорогах общего пользования. Первым шагом в обучении вождению является запись на курсы. Найдите терпеливого и сострадательного инструктора по вождению, который проведет вас через весь процесс.
№ 2. Проведите экспозиционную терапию.
Экспозиционная терапия в основном включает в себя пошаговое столкновение со своим страхом или тревогой, чтобы преодолеть страх перед вождением. Вы можете, например, сесть за руль своего автомобиля и оставаться там некоторое время.
№3. Назовите свои беспокойства, используя технику жестокой правды.
По сути, Метод Жестокой Правды включает в себя разговор с доверенным лицом о ваших тревогах. Взамен они помогут вам подойти к своим заботам с конструктивной точки зрения. Например, надежный приятель может напомнить вам, что курица безвредна, если вы ее боитесь.
№ 4. Используйте расслабляющие стратегии.
Вы должны понимать ценность отдыха, даже если вам очень хочется сесть за руль. Вождение не должно вызывать у вас тревогу или беспокойство. Во время вождения нужно расслабляться и сохранять концентрацию. Медитация — один из многочисленных методов релаксации, который доказал свою эффективность.
№ 5. Используйте воодушевляющие утверждения
Будьте нежны с собой и говорите себе приятные вещи. Эти краткие предложения вызывают хорошие чувства. Вашему прогрессу будет в значительной степени способствовать ваша собственная мотивация. Вы можете говорить себе это во время вождения, чтобы чувствовать себя более непринужденно.
Просто продолжайте, пока не успокоитесь. Позвольте холодному воздуху коснуться ваших волос, опустив окно. Если вы никогда не попробуете водить машину, вы никогда не сможете преодолеть этот страх. Если вы хотите водить машину, у вас должна быть сила, чтобы преодолеть свой страх.
Как я могу тренировать свой разум, чтобы преодолеть страх?
Как избавиться от страха и беспокойства:
- Узнайте больше о своем страхе.
- Используйте свое воображение с пользой.
- Думайте иначе, чем обычно.
- Не забывайте глубоко дышать.
- Займитесь осознанностью.
- Используйте природу в качестве терапевта.
Можете ли вы действительно преодолеть страх?
Да. Хотя есть несколько способов сделать это, может быть сложно разорвать этот цикл. Вы можете разработать механизмы преодоления тревоги, чтобы она не мешала вам жить.
Какова первопричина страха?
Угроза причинения вреда, реальная или воображаемая, является основной причиной всех форм страха. Эта угроза может повлиять на наше физическое, эмоциональное или психологическое здоровье.
Почему я так сильно боюсь?
Одним из распространенных побочных эффектов повторяющихся реакций на стресс является постоянный страх.
Как перепрограммировать свой мозг от страха?
Тревожная терапия — это один из способов перепрограммировать мозг. Это помогает в развитии здоровых новых мозговых путей, которые уменьшают симптомы тревоги.
Каковы 5 шагов, чтобы победить страх?
Пять шагов к победе над страхом
- Прими это.
- Определите это.
- Почувствуйте это.
- Признай это.
- Используйте его.
Заключение
Присоединение к группе поддержки может помочь вам понять, как другие справлялись со своими страхами. Изучая, как органично справляться с тревогой в повседневной жизни, цель состоит в том, чтобы улучшить свое состояние в целом.
Требуется самосознание, сила и хорошая доза силы духа, чтобы научиться преодолевать страх, связанный, например, с неудачей, публичными выступлениями, полетами и вождением. Вам не нужно справляться с делами самостоятельно. Вы можете научиться методам преодоления страха неудачи, выступая на публике, летая на самолете и ведя машину с помощью тренера или терапевта.
- ГЕНЕРАТОР ТЕМ: Определение, Колесо, Наряд, Тема и История
- Как начать бизнес с нуля: советы начинающим предпринимателям
- Бизнес-класс против первого класса: все, что вы должны знать
- НАЧАЛО НОВОЙ РАБОТЫ: 5 вопросов, контрольный список и все, что вам нужно
- 4 полезных способа преодолеть травму и тревогу после автомобильной аварии
- https://businessyield.com/bs-business/what-is-a-sabbatical-leave/
- https://businessyield.com/business-planning/self-management/
Рекомендации
