Время от времени мы что-то забываем, но что происходит, когда это становится привычкой? Потеря памяти в большинстве случаев связана с основными проблемами со здоровьем, но в некоторых случаях для улучшения памяти достаточно изменить некоторые привычки образа жизни. Здесь мы предоставим вам несколько полезных советов по естественному улучшению вашей памяти, а также книги, которые помогут вам улучшить вашу память. Обратите также внимание на то, что улучшение вашей концентрации во многом поможет вам улучшить вашу память, как вы увидите позже.
Советы о том, как улучшить память естественным путем
№1. Сократите потребление сахара
Потребление большого количества добавленного сахара было связано с различными проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций. Сокращение потребления сахара не только улучшает вашу память, но и улучшает общее состояние здоровья.
№ 2. Занимайтесь физической активностью каждый день.
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, в том числе к мозгу. Это может помочь в сохранении памяти.
Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут в неделю активной аэробной активности, такой как бег трусцой, для большинства здоровых взрослых. Эту деятельность следует распределить в течение недели. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте совершить несколько 10-минутных прогулок в течение дня.
№3. Подумайте о том, чтобы принимать добавки с рыбьим жиром.
Рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК).
И DHA, и EPA необходимы для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое связано с ухудшением умственных способностей. Таким образом, употребление рыбы и добавок с рыбьим жиром может улучшить вашу память, особенно если вы пожилой человек.
№ 4. Поддерживать умственную деятельность
Точно так же, как физическая активность поддерживает ваше тело в форме, умственная деятельность помогает поддерживать форму вашего мозга. И эти действия могут помочь в предотвращении некоторой потери памяти. Разгадывайте кроссворды. Читать. Сыграйте в несколько игр. Научитесь играть на инструменте. Займитесь новым хобби. Станьте волонтером в ближайшей школе или в общественной организации.
№ 5. Проводите время с другими людьми
Социальное взаимодействие может помочь предотвратить депрессию и стресс. И то, и другое может привести к потере памяти. Ищите способы связаться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один.
№ 6. Поддерживайте свою организацию
Если в вашем доме беспорядок или ваши записи в беспорядке, вы, скорее всего, что-то забудете. Ведите блокнот, календарь или электронный планировщик, чтобы отслеживать задачи, встречи и другие события. Вы даже можете повторять каждую запись вслух, записывая ее, чтобы она запомнилась. Поддерживайте актуальные списки дел. Отметьте пункты, которые вы завершили. Держите кошелек, ключи, очки и другие важные предметы в удобном месте дома.
Отвлекающие факторы должны быть сведены к минимуму. Не пытайтесь сделать слишком много сразу. Если вы сосредоточитесь на информации, которую хотите запомнить, вы с большей вероятностью вспомните ее позже. Также может помочь связать то, что вы пытаетесь вспомнить, с любимой песней, знакомой поговоркой или идеей.
№ 7. Выспаться
Потеря памяти была связана с недостатком сна. Так же беспокойный сон и сон, который часто прерывается. Сделайте адекватный здоровый сон своим приоритетом. Взрослые должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки. Запишитесь на прием к врачу, если храп мешает вам спать. Храп может указывать на расстройство сна, такое как апноэ во сне.
№8. Соблюдайте здоровую диету
Полноценное питание полезно для мозга. Употребляйте фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Источники белка с низким содержанием жира включают рыбу, бобы и птицу без кожи. То, что вы пьете, также важно. Алкоголизм может вызвать спутанность сознания и потерю памяти.
№9. Медитировать
Медитация может быть полезна для вашего здоровья разными способами.
Он успокаивает и расслабляет, и было доказано, что он уменьшает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память.
На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозге. Тела нейронов можно обнаружить в сером веществе.
Количество серого вещества уменьшается с возрастом, что отрицательно сказывается на памяти и познании.
Было показано, что методы медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от молодых людей до пожилых людей.
№10. Поддерживайте здоровый вес
Поддержание здорового веса тела необходимо для общего самочувствия и является одним из наиболее эффективных способов поддерживать свое тело и разум в отличном состоянии.
Ожирение было определено как фактор риска снижения когнитивных функций в нескольких исследованиях. На самом деле он может изменять гены, связанные с памятью, в мозгу, негативно влияя на память.
Ожирение также может вызвать резистентность к инсулину и воспаление, которые могут нанести вред мозгу.
№ 11. Упражнение осознанности
Осознанность — это психическое состояние, в котором вы концентрируетесь на текущей ситуации, оставаясь при этом в курсе своего окружения и эмоций.
Медитация включает осознанность, но это не синонимы. Внимательность — это умственная привычка, которую можно использовать в любой ситуации. С другой стороны, медитация — более формальная практика.
В исследованиях было показано, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.
Внимательность также была связана с более низким риском возрастного снижения когнитивных функций, а также с улучшением общего психологического благополучия.
Включите методы осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своему окружению, сосредотачиваясь на своем дыхании и мягко возвращая внимание, когда ваш разум блуждает.
№ 12. Умеренное потребление алкоголя
Слишком много алкоголя может быть вредным для вашего здоровья различными способами, включая негативное влияние на вашу память.
Запойное пьянство — это характер употребления алкоголя, при котором уровень алкоголя в крови составляет 0.08 грамма на мл или выше. Согласно исследованиям, он изменяет мозг и вызывает дефицит памяти. Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп, часть мозга, которая важна для памяти.
В то время как один или два стакана алкоголя время от времени, вероятно, хороши, избегание чрезмерного употребления алкоголя — это разумный способ защитить вашу память.
№ 13. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.
Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может плохо сказаться на вашей памяти.
Рафинированные углеводы, такие как добавленный сахар, вызывают всплеск уровня сахара в крови, который со временем может повредить ваш мозг. Диеты с рафинированными углеводами были связаны с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением функций мозга.
№ 14. Проверьте уровень витамина D
Витамин D является жизненно важным питательным веществом, которое выполняет множество функций в организме.
Низкий уровень витамина D был связан с различными проблемами со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.
Низкий уровень витамина D также был связан с повышенным риском развития деменции.
Дефицит витамина D чрезвычайно распространен, особенно в холодном климате и среди людей с более темной кожей. Проконсультируйтесь с врачом о том, чтобы сдать анализ крови, чтобы определить, нужна ли вам добавка витамина D.
№ 15. Ешьте противовоспалительные продукты.
Противовоспалительные продукты, особенно ягоды и другие продукты, богатые антиоксидантами, полезны для мозга. Потребление разнообразных фруктов и овощей — отличный способ включить в свой рацион больше противовоспалительных продуктов.
№ 16. Включите какао в свой рацион.
Какао не только вкусное, но и питательное, так как содержит высокую концентрацию антиоксидантов, известных как флавоноиды. Согласно исследованиям, флавоноиды особенно полезны для мозга.
Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов, а также увеличить кровоток в областях мозга, связанных с памятью.
Исследование 30 здоровых людей показало, что у тех, кто ел темный шоколад с 720 мг флавоноидов какао, память была лучше, чем у тех, кто ел белый шоколад без флавоноидов какао.
Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Это поможет убедиться, что он содержит больше антиоксидантов, таких как флавоноиды.
В какао много антиоксидантов, которые улучшают память. Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.
№ 17. Решить хронические проблемы со здоровьем
При таких заболеваниях, как высокое кровяное давление, диабет, депрессия, потеря слуха и ожирение, прислушивайтесь к советам своего врача. Чем лучше вы следите за собой, тем лучше будет ваша память. Регулярно пересматривайте свои лекарства с врачом. Некоторые лекарства могут ухудшить память.
Как улучшение концентрации помогает улучшить память?
Концентрация позволяет вам сосредоточиться на мире вокруг вас, чтобы вводить и обрабатывать больше информации от ваших органов чувств. Эти факты и переживания более подробно хранятся в ваших банках памяти, откуда их можно вызывать по мере необходимости.
Наш мозг хранит воспоминания разными способами. Некоторые создают более прочные воспоминания, чем другие. Тип, который мы делаем, определяется тем, что мы делаем с информацией, как только получаем ее.
Перемещение информации из легко забываемых областей памяти в области, где мы можем вспомнить ее в течение длительных периодов времени, требует концентрации. Чем более мы сосредоточены, тем легче будет хранить и извлекать эти воспоминания, когда придет время.
Советы о том, как улучшить концентрацию для улучшения памяти
Концентрация аналогична мышцам. Он становится сильнее, чем больше вы его используете. Однако вы не можете продолжать использовать его таким же образом и ожидать улучшения. Вы должны подготовить свой разум к успеху так же, как бодибилдер готовит свои мышцы к соревнованиям. Предоставление вашим когнитивным функциям того, что им нужно для процветания, а также несколько источников стимуляции помогут вам развить и улучшить вашу концентрацию с течением времени. Вот советы о том, как улучшить концентрацию:
№1. Ведите здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни может помочь вам улучшить свои когнитивные способности. Достаточное количество сна и разнообразная здоровая диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и цельнозерновыми продуктами, могут активизировать ваши нейроны. Не забывайте включать аэробные упражнения в свою обычную физическую активность, чтобы улучшить приток крови к клеткам мозга.
№ 2. Играть в игры
Игра — отличный способ повысить мощность вашего мозга. Вам не нужно тратить деньги на приложения для тренировки мозга. Игра в судоку или кроссворды — отличный способ бросить вызов своему мозгу и улучшить свои мыслительные способности.
№3. Расширьте свой набор навыков
Изучение нового навыка может помочь вам значительно улучшить концентрацию и функцию памяти. Изучение нового навыка или изучение нового языка поддерживает активность вашего ума. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, научите кого-нибудь тому, чему вы научились.
№ 4. Включи хорошую музыку
Это невозможно переоценить. Хорошая музыка может помочь улучшить критическое мышление и творческий подход к решению проблем. Он стимулирует нервные пути, связанные с концентрацией внимания, но вы должны быть осторожны с песнями, которые слушаете. Поскольку не всякая музыка помогает вам сконцентрироваться, слушайте Моцарта во время работы и приберегите поп-баллады на дорогу домой.
№ 5. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Перестаньте пытаться работать в режиме многозадачности. Для достижения пикового уровня концентрации требуется не менее 25 минут, а переключение между задачами снижает эффективность и продуктивность.
Книги о том, как улучшить память
Если вы хотите улучшить свою память, начните с этих самых продаваемых книг:
- Неограниченная память: как использовать передовые стратегии обучения, чтобы учиться быстрее, больше запоминать и быть более продуктивным.
- Улучшение памяти: как улучшить память всего за 30 дней.
- Книга памяти: классическое руководство по улучшению памяти на работе, в школе и во время игры.
- Power Foods For The Brain: эффективный трехэтапный план защиты вашего разума и укрепления памяти
- Как мы учимся: удивительная правда о том, когда, где и почему это происходит
- Сделать это придерживаться. Наука успешного обучения
- Как развивать блестящую память неделю за неделей: 52 проверенных способа улучшить вашу память
- Лунная походка с Эйнштейном: искусство и наука помнить все
- Разум для чисел: как преуспеть в математике и естественных науках, даже если вы завалили алгебру
- Украденный фокус: почему вы не можете обращать внимание и как снова глубоко задуматься
- Иллюзия памяти: запоминание, забывание и наука о ложной памяти
- Сила дисциплины: как использовать самоконтроль и психологическую устойчивость для достижения целей
Чтение действительно укрепляет мозг. Кроме того, гораздо лучше читать книги, которые учат, как улучшить работу мозга.
Чтение укрепит мозг, и вы узнаете вещи, которые сможете применить для дальнейшего улучшения функций мозга.
Когда следует обращаться за помощью при потере памяти?
Запишитесь на прием к врачу, если вас беспокоит потеря памяти. Особенно важно обратиться за помощью, если ваша потеря памяти мешает вашей повседневной деятельности, если вы заметили, что ваша память ухудшается, или если член семьи или друг обеспокоен вашей потерей памяти.
Во время приема врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр, а также проверит вашу память и способность решать проблемы. В некоторых случаях могут потребоваться другие тесты. Лечение определяется причиной потери памяти.
В чем причина плохой памяти?
Плохая память обычно вызвана депрессией, инфекцией или побочными эффектами лекарств.
Какой недостаток витамина вызывает потерю памяти?
Дефицит витамина B12 связан с нарушением когнитивных функций и памяти, а также с покалыванием и онемением в результате плохой миелинизации.
Что такое мозговой туман?
Мозговой туман — это состояние, характеризующееся спутанностью сознания, забывчивостью, отсутствием концентрации внимания и ясности ума, которые являются симптомами мозгового тумана. Этому могут способствовать переутомление, недостаток сна, стресс и слишком много времени, проведенное за компьютером.
Какие 3 продукта борются с потерей памяти?
Зеленые овощи, рыба и ягоды — три продукта, которые помогают бороться с потерей памяти.
Каковы симптомы плохой памяти?
Симптомы плохой потери памяти включают в себя:
- Неоднократно задают одни и те же вопросы.
- Забывание общих слов во время разговора
- Неуместные слова
- Выполнение рутинных задач, таких как следование рецепту, занимает больше времени.
- Класть предметы в неудобные места, например, бумажник в кухонный ящик.
В заключение
Есть множество простых и приятных способов улучшить память. Упражнения для ума и тела, наслаждение хорошим кусочком шоколада и ограничение потребления добавленного сахара — все это отличные методы.
Чтение — еще один способ улучшить память, а чтение книг по улучшению памяти еще лучше. Включите эти советы в свой распорядок дня и наблюдайте, как со временем улучшается ваша память.
Статьи по теме
- МАТРАС CLASSIC BRANDS: обзор, обзоры и что нужно знать
- КАК СТАТЬ УМНЕЕ: 15 проверенных привычек, которые работают каждый день
- ИНСТРУМЕНТЫ ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ БИЗНЕСА: определение и лучшие инструменты повышения производительности
- МЕТОДЫ ДАННОГО МАЙНИНГА для масштабирования любого бизнеса в 202 году3
- БАСКЕТБОЛЬНЫЙ ЛОГОТИП: дизайн, правила и легенды
Рекомендации
