Есть поговорка: «Жизнь — это то, что происходит, пока ты занят другими делами». За последние несколько лет мы обнаружили, что это утверждение совершенно верно. Без надлежащей подготовки грань между идеей и стратегией стирается, тем самым затуманивая ваш взгляд на будущее. Однако, когда вы научитесь организовывать свой день, ставить цели и отслеживать свой прогресс, вы всегда будете знать, на каком этапе вы находитесь по отношению к своим целям. Следовательно, вам нужно прочитать, чтобы узнать, как планировать свое ежедневное расписание с помощью онлайн-приложения или плана тренировок.
Ежедневный план
Акт описания своей повседневной деятельности известен как ежедневное планирование. Составление расписания, составление списка дел, выбор блюд, определение того, сколько денег можно потратить, и другие ежедневные заботы — все это примеры ежедневного планирования.
Как организовать свой день
Чтобы максимально эффективно использовать свои ресурсы, необходимо научиться управлять своим временем и навыками. Ниже показано, как можно организовать свой распорядок дня:
№1. Планируйте заранее.
У людей ограниченная сила воли. Вы тратите всю свою силу воли с самого утра, когда пытаетесь расписать свой ежедневный график. Начните учиться организовывать свой день накануне вечером, чтобы не обречь себя на неудачу. Заранее планируя завтрашний день, вы мысленно готовы к моменту пробуждения. Нет необходимости тратить время или энергию, когда ваш ежедневный график готов и ждет.
№ 2. Принять ритуалы
Ваша утренняя рутина — это когда вы наиболее эффективны. Принятие утренних ритуалов даст вам структуру и концентрацию, необходимые для развития навыков планирования дня. Кроме того, это создает позитивный и продуктивный настрой на оставшуюся часть дня.
№3. Замедлять
Несмотря на то, что технологии могут быть полезны, научиться планировать свой день — это прекрасное время для перехода на аналоговые методы. Прежде чем использовать какую-либо технологию, возьмите лист бумаги и перечислите результаты, которые будут означать успешный день. Затем перечислите шаги, необходимые для этого.
№ 4. Найдите инструменты, которые работают для вас
Вам не нужно полностью избегать технологий, потому что многие люди зависят от инструментов и приложений для управления временем. Поднимите свое внимание с помощью пользующегося спросом персонального планировщика жизни Тони Роббинса, RPM Life Planner, чтобы узнать, как эффективно управлять своим днем. RPM Life Planner использует комплексную стратегию, в отличие от большинства инструментов тайм-менеджмента, которые концентрируются только на составлении списка дел.
№ 5. Используйте фрагментацию
Почти невозможно сконцентрироваться на чем-либо, а тем более на том, как организовать свой день, когда у вас слишком много дел. Давайте поговорим о разбивке по частям, технике тайм-менеджмента, лежащей в основе планирования RPM. Вместо того, чтобы рассматривать свое время как ограниченный ресурс, который можно либо «потратить», либо «сэкономить», планирование RPM побуждает вас расставлять приоритеты в отношении результатов, которых вы действительно хотите в жизни, а затем направлять свое время на достижение этих результатов.
№ 6. Установите границы
Дайте себе разумное время для каждой задачи, когда вы планируете свой рабочий день, и остановитесь, когда вы достигнете этого окна. Установка временных ограничений помогает вам сосредоточиться и зависеть от ограничений расписания, которые вы выбираете для себя.
№ 7. Разделяйте работу и личную жизнь
Корпоративный персонал претерпел значительные изменения после пандемии. Многие люди, которые раньше работали в офисах, теперь делают это дома. Хотя в этом есть много преимуществ, есть и некоторые трудности, которых можно избежать. Планирование своего дня, когда ваша работа и отдых происходят в одном и том же пространстве, является одним из таких препятствий.
№8. Примите серьезные меры
На наших телефонах или на холодильниках у всех нас есть обширные списки дел. Они забиты вещами, которые мы знаем, что должны делать, но не хотим. Однако основное внимание при планировании дня уделяется не рутинным действиям. Речь идет о шагах, которые вы предпринимаете, чтобы приблизиться к своей цели. Вместо того, чтобы составлять список дел, вы должны составить Масштабный план действий (MAP).
№ 9. Поставьте себя на первое место
Хотя может показаться заманчивым убедить себя, что в конечном итоге вы «обойдётесь» с заботой о своих личных потребностях, правда в том, что когда вы заняты, это первое, что упускается из виду. Не забывайте о своем полном физическом, умственном и эмоциональном благополучии, составляя ежедневные планы; это основа долгосрочного успеха.
№10. Придерживайтесь правила 80/20.
Стратегия, состоящая на 80% из психологических и на 20% из стратегических, приведет к успеху. Когда вы записываете свои ежедневные планы, помните об этом. Ваш подход к действиям — когда и как — зависит от ваших мыслей о них. Сначала поработайте над своим мышлением, а затем над своим планом, чтобы подготовить себя к успеху.
Приложение «Ежедневный план»
Путь к продуктивности усеян благонамеренными людьми, у которых неиспользуемые программы занимают место на их ПК и мобильных устройствах. Приложение цифрового ежедневного плана основано на аналоговом ежедневнике, проверенном временем методе отслеживания вашего календаря, чтобы отделиться от толпы других приложений для повышения производительности. тем не менее, ниже приведен список некоторых лучших приложений для ежедневных планов:
№ 1. кликап
Полноценное рабочее приложение для ежедневного планирования и повышения производительности называется ClickUp. ClickUp — еще одно из лучших бесплатных приложений для ежедневных планов, поскольку оно помогает командам и отдельным лицам организовывать и планировать свои задачи. ClickUp может предложить что-то каждому, будь вы руководителем задач, студентом, организующим курсовую работу, или родителем, составляющим список покупок.
№2. Todoist
Todoist — это фантастическое приложение, позволяющее оставаться организованным и продуктивным в своем ежедневном плане. Это простая в использовании программа управления задачами, которая позволяет вам делиться своими проектами с товарищами по команде. В Todoist доступны подзадачи, подпроекты, повторяющиеся задачи, уведомления, различные приоритеты и другие функции.
№3. Any.do
Any.do упрощает управление временем и обязанностями, снижает стресс и повышает производительность, чтобы вы могли расслабиться, посмотреть Netflix и купить биткойны. Ваши обязанности и работа выходят за рамки вашего рабочего места. Есть много задач, которые необходимо выполнить с того момента, как вы проснетесь, и до того, как вы вернетесь в постель, от заказа торта на день рождения до общения с клиентом.
№ 4. Часы
Благодаря множеству функций инструмент для повышения производительности и управления временем Clockify упрощает организацию вашего дня. Благодаря удобному интерфейсу Clockify вы можете управлять своим временем и создавать идеальное ежедневное расписание без необходимости проходить трудоемкую процедуру первоначальной настройки, включая планирование ваших проектов и действий и привязку к календарям Google и Outlook.
№5. Понятие
Одним из наиболее привлекательных рабочих мест является Notion, где вы можете поместить все свои задачи, встречи, расписания, заметки, планы проектов, презентации, организованные документы и многое другое в один онлайн-календарь. Это приложение с ежедневным планом может использоваться только вами или вы можете пригласить всю свою команду для совместной работы в одном месте.
№ 6. Хабитика
Habitica — это популярное приложение для повышения производительности, которое делает ежедневные обязанности по планированию и жизнь более увлекательной. Он предоставляет внутриигровые поощрения и наказания, чтобы побудить вас выполнить свои задания. Habitica также предоставляет надежную социальную сеть, которая поощряет вас и помогает вам в достижении ваших целей — быть здоровыми, прилежными и счастливыми.
№7. ProofHub
ProofHub — высоко оцененная платформа для группового сотрудничества и планирования, которая предоставляет широкий спектр возможностей в одном инструменте. Это простой инструмент с множеством функций, простым пользовательским интерфейсом и короткой кривой обучения. ProofHub, приложение для ежедневного планирования, предоставляет пользователям множество возможностей, которые помогают командам планировать рутинную работу. ProofHub упрощает для пользователей организацию деятельности, предоставляя командам полный контроль за счет использования канбан-досок для отслеживания этапов рабочего процесса проекта, списков дел, диаграмм Ганта для планирования задач, встроенных календарей для предотвращения крайних сроков и простого ежедневного планирования.
№8. Trello
Одной из многочисленных вещей, которые предоставляет приложение ежедневного плана Trello, является список дел. По сути, это приложение для управления проектами, которое облегчает совместную работу команды. Чтобы назначать информационные панели с отдельными карточками с подробными сведениями о задачах под каждой, используется подход Канбан-доски. Trello предоставляет множество проектных досок и карточек, которые лучше подходят для совместной работы в команде и делегирования карточек. Однако, если вы предпочитаете формат канбан, он может служить личным списком дел.
Ежедневный план онлайн
Есть несколько ежедневных планов и онлайн-расписаний, которые вы можете использовать для себя, и они включают в себя:
№ 1. Пятница
Люди обожают пятницу. И похоже, что многие люди обожают цифровой планировщик, который компания предложила в пятницу. Пользователи могут быстро планировать свои дни в пятницу и просматривать встречи, задачи и ежедневные расписания в едином удобном календаре. Кроме того, они предлагают полезный плагин для Chrome, который позволяет вам видеть сжатую версию всего, что вам нужно сделать, когда вы открываете новую вкладку в своем браузере. Они предоставляют ежемесячную премиум-версию планировщика в дополнение к бесплатной версии.
№ 2. Календарь Google
Одна из старейших интернет-аксиом верна: у Google есть приложение для всего. Календарь тайм-менеджмента и планирования — Google Calendar. У вас может быть все в одном месте благодаря удобному интегрированному сервису. Вы по-прежнему можете просматривать свой календарь, даже если вы потеряете свой гаджет, потому что ваш ежедневник регулярно загружается в Интернет. Ваш планировщик может быть интегрирован с Google Maps, Contacts и многими другими сервисами Google. Это гарантирует, что вы никогда не пропустите любую информацию, которая может вам понадобиться.
№3. Todoist
Онлайн-план номер один для продуктивной работы, Todoist, используется миллионами людей для планирования своей повседневной деятельности. Todoist — очень популярный вариант, поскольку он утверждает, что помог миллионам пользователей выполнить более 1.5 миллиарда задач в более чем 150 миллионах проектов. Вы можете легко организовать свой день, быстро и просто зарегистрировавшись с помощью электронной почты или учетной записи Google. Вы также можете создать до 5 активных проектов с максимальным количеством участников 5, используя их бесплатный сервис.
№ 4. Переключение
Для тех, кому нужен более графический планировщик календаря, есть бесплатный ежедневный онлайн-инструмент под названием Toggl Plan. Они выделяются среди многих других онлайн-планировщиков благодаря простому пользовательскому интерфейсу и удобной платформе.
Toggl будет хорошим выбором, если вы человек, который ценит цвет и визуально склонен, потому что он придает большое значение эстетике. Toggl можно подключить к таким программам, как Slack, Google Calendar и другим корпоративным инструментам. Если вы хотите подписаться на команду Toggl или бизнес-сервис, это бесплатно только в течение 14 дней. Однако у них есть бесплатная опция «Соло», которая отлично подходит для индивидуальных задач и простого планирования для независимых подрядчиков.
# 5. Canva
Хотя Canva больше известна как платформа для визуального дизайна, они также предоставляют бесплатные онлайн-шаблоны ежедневных планов. Они дают вам инструменты, необходимые для быстрой разработки собственного плана. Он включает в себя обширную библиотеку шрифтов, изображений и компонентов дизайна, как и следовало ожидать от платформы визуального дизайна. В результате вы можете адаптировать свой планировщик к вашим потребностям. Для тех, кто ценит творческий процесс и работает визуально, этот планировщик идеален.
После того, как вы закончите создание своего планировщика, Canva предоставит вам возможность бесплатно загрузить его в формате PDF или JPG, чтобы вы могли работать с ним в автономном режиме. Премиум-шрифты и компоненты дизайна доступны в Canva, но недоступны для бесплатных пользователей. Но вместо подписки вы можете купить премиум-версию за 1 доллар, если это то, что вы предпочитаете.
Ежедневный план тренировки
Регулярные занятия спортом становятся все более популярными среди тех, кто хочет привести фигуру в тонус и повысить показатели своего здоровья. Однако разнообразие методов обучения может иногда вызывать замешательство и дезориентацию. Как часто вы должны тренироваться каждую неделю, какую программу тренировок использовать и как распределять нагрузку — все это важные соображения. Давайте посмотрим на некоторые из них:
№1. кардио в понедельник
Упражнение должно выполняться в разумном темпе, когда вы можете комфортно болтать, все еще потея. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), частота сердечных сокращений должна составлять от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вычитая свой возраст из 220, вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений. Улучшите выносливость сердца, легких и системы кровообращения с помощью стабильного кардио, которое иногда называют тренировкой на выносливость.
№ 2. Нижняя часть тела во вторник
Многие люди, особенно женщины, избегают тяжелой атлетики, опасаясь, что это сделает их толстыми. Это не только неверно, но и сводит на нет все важные преимущества силовых тренировок для здоровья. Например, Американское онкологическое общество утверждает, что увеличение мышечной массы повышает плотность костей и поддерживает гибкость суставов. Согласно веб-сайту ACSM, он может даже управлять и лечить болезни, включая депрессию, ожирение и боль в пояснице.
Чтобы предотвратить повреждение ежедневного плана тренировок, новичкам следует совершенствовать свою форму, прежде чем увеличивать свой вес. Однако после того, как вы почувствуете себя уверенно в упражнениях, постепенно увеличивайте вес до тех пор, пока ваши последние несколько повторений не заставят ваши мышцы гореть, а сердце бешено колотиться.
№3. Ядро и верхняя часть тела в среду
Какая польза от разделения упражнений по группам мышц? Поскольку сегодня мы концентрируемся на руках, ваши ноги, которые, вероятно, это чувствуют, получат передышку. После разминки вы выполните три отдельных упражнения, которые будут сосредоточены на ваших бицепсах, трицепсах и грудных мышцах.
№ 4. Активное восстановление и отдых в четверг
Возьмите день отдыха и дайте своему телу шанс исцелиться и перезарядиться, потому что, скорее всего, вы проснетесь с болью. Согласно ACSM, силовые тренировки приводят к мельчайшим микроразрывам мышечных волокон, поэтому ваши мышцы болят. Хотя это может звучать тревожно, на самом деле это означает, что ваши мышцы восстановятся сильнее, чем раньше.
№ 5. Нижняя часть тела с ягодичными мышцами в качестве основной цели в пятницу
Приготовьтесь снова напрячь мышцы ног после выходного дня, на этот раз концентрируясь на ягодицах. Начните с разогрева нижней части тела в течение трех подходов с пятью упражнениями с лентой сопротивления, такими как приседания, липкие мосты и раскладушки. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вы будете работать с мышцами, которые вы, вероятно, давно не использовали или не активировали. Поэтому при выполнении ежедневных тренировок пробуждение этих мышц с помощью бинтов, ходьбы или динамической растяжки поможет уменьшить повреждения.
№ 6. Верхняя часть тела в субботу
Несколько советов по работе со спиной и плечами для ежедневных тренировок на неделю. Как и накануне, вам следует разогреть мышцы перед началом занятия тяжелой атлетикой. После этого вы выполните пять тяжелоатлетических упражнений по 10 повторений каждое в трех подходах. Эти упражнения состоят из:
- Жим от плеч:
- Боковой подъем
- Обратный полет
- Тяга одной рукой с гантелями
- Широта опускается
День отдыха и восстановления в воскресенье
Дайте своему телу немного отдохнуть после недели усердной работы. Как и раньше, вы можете делать растяжку или заниматься легкой йогой, чтобы ваши мышцы не чувствовали себя слишком неудобно и не напрягались. Хотя гибкость необходима для предотвращения травм, болей в спине и сохранения диапазона движений в суставах, многие люди часто пренебрегают своими режимами растяжки.
Ежедневный план Расписание
Вы можете поддерживать здоровый баланс между своей личной и профессиональной жизнью, активно создавая ежедневный календарь с обязанностями, которым отдается приоритет. Обеспечивая постоянную работу над достижением долгосрочных целей, ежедневный план-график также может помочь вам в их достижении. Вы можете успешно планировать свой ежедневный график, научившись добавлять задачи в свою рутину и поддерживать рабочий процесс.
Почему важен ежедневный план?
Расписание ежедневного плана дает вам структуру для повышения вашей производительности и позволяет вам эффективно расставлять приоритеты в своих потребностях и желаниях. Одним из преимуществ ежедневного расписания является то, что:
- Найдите время для выполнения всех ежедневных задач
- Увеличение производства
- сократить прокрастинацию
- формирование полезных привычек
- иметь здоровый баланс между работой и личной жизнью
Лучший способ составить ежедневный план
Выполните следующие шаги, чтобы составить эффективный ежедневный план, отвечающий вашим требованиям:
№1. Записывайте все.
Начните с перечисления всех дел, которые вы хотите выполнить в течение обычной недели, как личных, так и профессиональных. Попробуйте придумать идеи вместо того, чтобы редактировать или систематизировать. Не забудьте перечислить рутинные работы, такие как приготовление завтрака или мытье посуды, а также нерегулярные, такие как смена простыней на кровати или стрижка травы.
№ 2. Установить приоритеты
Просмотрите свой список после того, как вы его составили, чтобы определить свои ежедневные приоритеты. Чтобы помочь вам визуально классифицировать свои цели и требования по категориям для работы и личной жизни, подумайте об использовании маркера.
№3. Соблюдайте частоту.
Просмотрите свой список выделенных элементов и укажите частоту, с которой вы хотите или должны выполнять каждое действие. Поставьте цифру рядом с каждым заданием.
№ 4. Группировка сопоставимых задач
Посмотрите, сможете ли вы организовать сопоставимые обязанности вместе для повышения эффективности. Например, если в вашем ежедневном списке дел есть «мыть посуду» и «протирать поверхности», подумайте о том, чтобы выполнять их одновременно или одно за другим, потому что они используют определенные материалы и находятся в одной комнате. дом.
№ 5. Создайте еженедельный календарь.
Недельный график можно сделать, купить или распечатать. Начните заполнять его еженедельными и ежедневными личными и профессиональными требованиями. Чтобы ваш календарь был как можно более гибким, решите, где имеет смысл заканчивать дела, которые повторяются каждую неделю.
№ 6. Оптимизируйте свою работу.
Изучите свой еженедельный календарь, чтобы увидеть, есть ли какие-либо действия или области, которые можно упростить или оптимизировать для экономии времени.
№ 7. Организуйте Работу.
Составьте свободное почасовое расписание для работы по дому на каждый день после того, как вы оптимизируете свой недельный график. Вместо создания почасового расписания подумайте о блокировании часов, таких как «утро», «полдень», «день» и «вечер». Делая это, вы сможете придерживаться своего плана, даже если задача займет больше времени, чем вы ожидали, или вам нужно справиться с чрезвычайной ситуацией.
№8. Будьте адаптируемыми.
Попробуйте свое расписание на неделю или две, а затем внесите необходимые коррективы. Потерпи; вам может потребоваться несколько недель, чтобы выстроить распорядок дня, который удовлетворяет вашим требованиям как на личном, так и на профессиональном уровне. Всегда не забывайте оставлять место для гибкости, потому что могут возникнуть непредвиденные хлопоты.
Есть ли ежедневник Google?
Вы можете создать столько расписаний, сколько захотите, используя Google Таблицы, которые бесплатны. время экономится Вам нужно только изменить расписание, используя готовые к использованию шаблоны в соответствии с вашими потребностями.
Есть ли у iPhone ежедневник?
Действительно так. предназначен для тех, кто ищет полнофункциональный инструмент, который поможет им лучше управлять своей повседневной жизнью. Planner Pro, на разработку и кодирование которого ушли годы, теперь доступен всем пользователям.
Как создать распорядок дня на моем iPhone?
- Установите распорядок дня
- Откройте приложение Google Assistant на своем iPhone или iPad.
- Коснитесь фотографии своего профиля или инициала в правом верхнем углу.
- Нажмите «Новый» вверху.
- Добавьте начало и хотя бы одно действие.
- Выберите аудиоустройство, если ваша процедура включает звуковые действия и настроена на автоматический запуск:
- Нажмите Сохранить на базе.
Какое приложение организует для вас ваш день?
Обладая различными преимуществами, Todoist (iOS, Android, macOS, Windows) отвечает требованиям высокоорганизованной системы управления. Он включает повторяющиеся задачи, уведомления, подзадачи, подпроекты и многое другое.
Похожие сообщения
- Роль поддержки семьи в психическом здоровье и благополучии учащихся
- УПРАВЛЕНИЕ: Задачи руководства компании
- ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК: лучшие бесплатные приложения для установки в 2023 году [iPhone и Android]
- ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ЗАДАЧАМИ: 25 лучших программных решений для управления задачами
Рекомендации
