Студенческие годы считаются одними из самых захватывающих. Например, это может быть первый раз, когда вы живете вдали от дома, и вам не терпится ощутить свободу, которая приходит с этим. У вас также есть возможность завести друзей на всю жизнь. Кроме того, если вы учитесь в новом месте, вы можете исследовать и испытать среду, отличную от вашей дома.
Колледж также сталкивается с проблемами, которые вызывают умственное и физическое истощение. Например, у вас есть задания со строгими сроками подачи, обязательными занятиями и выпускными экзаменами для подготовки. Это может дойти до того, что вы будете перегружены и у вас не будет мотивации продолжать. Вы просто будете двигаться к тому, что эксперты в области психического здоровья называют академическим выгоранием.
Студенческое выгорание: что это такое?
В большинстве случаев люди связывают эмоциональное выгорание с работой. Будучи студентом колледжа, вы также можете страдать от этого состояния. Проще говоря, студенческое выгорание — это умственная и физическая усталость от продолжительного занятия академической деятельностью. Примеры таких мероприятий включают:
- Посещение лекций
- Выполнение заданий колледжа
- Учеба для оценок
Вышеперечисленное — не единственные факторы, вызывающие академическое выгорание. Вы также можете испытать это, когда учитесь изолированно, не получаете впечатляющих оценок или сталкиваетесь с финансовыми проблемами в колледже. Неспособность справиться с этими проблемами может привести к другим серьезным проблемам с психическим здоровьем, включая хронический стресс. Таким образом, вы должны оценить себя, чтобы определить, страдаете ли вы от академического выгорания, и быстро поработать над лекарством.
Симптомы школьного выгорания
Большинство студентов колледжей даже не подозревают, что испытывают академическое выгорание. Они отвергают это, говоря, что они не просто в настроении учиться и предполагают, что все будет хорошо. Вы не должны принимать такое отношение. Вместо этого время от времени оценивайте свое тело, чтобы определить, не испытываете ли вы эмоциональное выгорание. Признаки могут варьироваться от физических симптомов до эмоциональных индикаторов. Некоторые распространенные симптомы выгорания учащихся, на которые следует обратить внимание, включают:
№1. Больше нет мотивации к учебе
Будучи студентом колледжа, вы знаете роль мотивации в вашей академической работе. Это то, что заставляет вас продолжать, несмотря на многочисленные проблемы. Например, если вы мечтаете стать известным врачом в своем городе, вы всегда к этому стремитесь.
Когда начинается академическое выгорание, у вас не будет никакой мотивации продолжать. Вы начинаете чувствовать, что недостаточно хороши для выбранного пути. Более того, вы начинаете задаваться вопросом, было ли вообще хорошей идеей поступать в колледж.
Насколько плохим может быть это отсутствие мотивации для студентов? Вы отстаете в своей академической работе, не сдаете задания в нужное время и сокращаете количество учебных часов. Следовательно, страдает ваша успеваемость. Если вы испытываете длительные моменты отсутствия мотивации, докопайтесь до первопричины и найдите эффективное решение, пока не стало слишком поздно.
№ 2. Ухудшение физического здоровья и психической устойчивости
Одним из наиболее заметных симптомов эмоционального выгорания является ухудшение общего самочувствия. Иногда вы просыпаетесь, чувствуя мышечные боли, и предполагаете, что это из-за активности предыдущего дня. Хотя это может быть правдой, это может быть академическое выгорание, если оно сохраняется, и вы не можете найти жизнеспособного объяснения истощения. Другие физические признаки, связанные с выгоранием, включают появление кожной сыпи и сильных головных болей.
Студенческое истощение также влияет на ваше психическое здоровье. Например, вам трудно заснуть? Испытываете ли вы постоянные необъяснимые головные боли? Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, это может указывать на то, что вы страдаете от эмоционального выгорания.
№3. Трудно сосредоточиться на учебе
Ваша успеваемость зависит от вашей способности концентрироваться во время занятий. Если вы заметили, что не можете сосредоточиться более 5 минут, а затем начинаете отвлекаться, это может быть признаком того, что вы испытываете академическое выгорание.
Проблема с фокусировкой может не ограничиваться вашими лекциями. Вы также испытаете это во время ваших личных учебных часов. Например, вы можете долго читать одну и ту же концепцию, не понимая ее. Это означает, что вы отвлеклись и должны быстро искать практическое решение; вы также можете страдать от хронического стресса.
Как предотвратить выгорание в колледже
Некоторый уровень выгорания в колледже неизбежен для студентов колледжа. Например, вам нужно время, чтобы завершить свои академические проекты. Однако применение различных практических советов может сделать работу управляемой и снизить вероятность эмоционального выгорания. Они включают:
- Умело управляйте своим временем
- Обращение за академической помощью, где это возможно
- Найдите время, чтобы насладиться природой
- Баланс общественной жизни и академических обязательств
- Управление стрессом
- Выбор гибкой программы обучения
Как преодолеть академическое выгорание
Для студента колледжа, переживающего эмоциональное выгорание, это не конец света. Однако у вас есть много практических советов, которые могут помочь вам выздороветь. Давайте проверим их.
№1. Найдите кого-нибудь, чтобы объяснить свою проблему
Один из эффективных способов преодолеть академическое выгорание — найти кого-то, кому можно объяснить свою проблему. Прекрасным примером является ваш терапевт в колледже, так как он может дать важную информацию о том, как справиться с проблемой.
№ 2. Занимайтесь физической активностью
Напряжение в вашем мозгу вызывает выгорание в колледже. Занятия физическими упражнениями могут помочь вам уменьшить это напряжение. Со временем симптомы академического выгорания уменьшатся, а психическое здоровье улучшится.
№3. Отдохните от академической работы
Академическая работа может быть для вас изнурительной, но не должна. Выделите время для отдыха, когда заметите, что у учащихся начинают проявляться симптомы эмоционального выгорания. После того, как вы оправитесь от эмоционального выгорания, вы сможете продолжить свою обычную деятельность, в том числе пройти лучший обзор написания эссе.
№ 4. Научитесь говорить нет
Иногда вы всегда хотите помочь другим студентам колледжа с их академическими проблемами. Однако, если вы потратите много времени, предлагая эту помощь, вы можете начать испытывать академическое выгорание. Когда устанешь, скажи друзьям, что больше не можешь им помочь. Прежде чем продолжить, потратьте время на восстановление.
10 советов, как не допустить эмоционального выгорания в колледже
Вы не должны ждать, пока выгорание в колледже доберется до вас. Вам может потребоваться много времени, чтобы оправиться от него. Итак, вот действенные стратегии предотвращения выгорания в целом.
№1. Ставьте реалистичные цели в колледже
Некоторые студенты колледжа ставят перед собой слишком амбициозные цели, и им трудно их достичь. Другие видят, что делают их сверстники, и копируют их. Если вы относитесь к любой из этих категорий, вы, скорее всего, испытаете выгорание в колледже, пытаясь достичь своей цели. Чтобы облегчить себе работу, ставьте реалистичные академические цели. Они будут мотивировать вас работать усерднее, не мешая вашему физическому и психическому здоровью.
№ 2. Выберите управляемый курс
Выбирать комплексный курс, чтобы произвести впечатление на родителей и друзей, — не лучшая идея. В конечном итоге вы напрягаетесь, чтобы соответствовать ожидаемым стандартам. Вместо этого выберите программу колледжа, которая вам нравится. Таким образом, у вас будет внутренняя мотивация продолжать. Кроме того, вы обезопасите себя от эмоционального выгорания.
№3. Пойми свое тело
Как человек, вы должны знать, как работает ваше тело. Так что сделайте перерыв, когда заметите, что слишком сильно напрягаетесь и находитесь на грани академического выгорания. Таким образом, вы сможете уберечь себя от полномасштабных симптомов академического выгорания.
№ 4. Создайте график академической работы
У вас есть много задач, которые нужно выполнить в колледже. Но если вы подумаете о них здраво, вы начнете чувствовать себя подавленным. Секрет в том, чтобы составить хороший график заданий, занятий и учебных часов. Кроме того, выделите время для отдыха.
№ 5. Займитесь любимым делом
Высшее образование – это не только академическая работа. Если вы всегда думаете о своих работах, вы, вероятно, испытаете студенческое выгорание. Вместо этого найдите время, чтобы заняться любимым делом. Это может быть просмотр любимых телепередач, изучение окружающего мира или занятия спортом.
№ 6. Выполняйте одну академическую работу за раз
Вы не можете работать над всеми своими бумагами одновременно. Если вы это сделаете, вы получите некачественную работу. Кроме того, вы испытаете эмоциональное выгорание в колледже. Работайте над самыми срочными задачами, сделайте перерыв и приступайте к другим задачам.
№ 7. Спите достаточно каждый день
Некоторые студенты колледжей думают, что сон для них не важен. Таким образом, они тратят их на выполнение своих заданий или участие в других мероприятиях. Одним из эффективных способов избежать эмоционального выгорания является отказ от недосыпания. Вместо этого высыпайтесь достаточно, чтобы омолодить свой мозг и подготовиться к работе на следующий день.
№8. Общайтесь с людьми, которых вы любите
Общение с любимыми людьми положительно влияет на ваше психическое здоровье. Например, такие люди заставляют вас чувствовать, что вас ценят, и в процессе вы можете уменьшить свое психическое напряжение. Ваше время с ними также означает, что вы делаете перерыв в академической работе. Следовательно, вы избегаете выгорания.
№ 9. Отвлекитесь от школьных занятий
Некоторые мероприятия колледжа неизбежны. Например, невозможно пропустить занятие. Иногда вы можете захотеть выполнить свои задания быстро. Тем не менее, делать перерыв от таких занятий рекомендуется, когда вы истощены.
№10. Начните свои академические задачи рано
Большинство студентов колледжей начинают работать над своими заданиями или готовиться к экзаменам, когда срок сдачи слишком близок. Проблема в том, что вам придется быстро выполнить много работы. Освещение этого контента может ошеломить вас, и вы можете начать испытывать выгорание.
Начните работать над своими академическими заданиями, как только их выдаст профессор. Таким образом, у вас будет достаточно времени для работы, не испытывая повышенного беспокойства. Кроме того, начните готовиться к экзаменам в колледже заранее. Это делает все более управляемым.
5 предупредительных сигналов о цифровом выгорании
Мир переходит в онлайн-пространство. Например, люди теперь используют цифровые устройства для исследований, покупки товаров и развлечений. Кроме того, онлайн-курсы в колледжах также становятся все более популярными. Но, к сожалению, несмотря на то, что это удобно, люди также начинают испытывать цифровое выгорание, что также наносит ущерб их психическому здоровью.
Итак, что такое цифровое выгорание? Это истощение, которое испытывают люди, особенно студенты колледжей, из-за чрезмерного использования технических устройств. Некоторые легко заметные признаки того, что вы можете испытывать выгорание в цифровом колледже, включают следующее.
№1. Проблемы с лишением сна
Экраны цифровых устройств излучают УФ-свет. Качество вашего сна ухудшается при длительном воздействии этого света. В результате на следующий день вы чувствуете себя истощенным, что усугубляет ваши проблемы с академическим выгоранием. В результате вы можете даже не захотеть проверить обзор оценщиков.
№ 2. Проблемы с самооценкой
Большинство студентов колледжей проводят время в социальных сетях. Они начинают чувствовать себя бесполезными, если не получают той положительной реакции, которую ожидают от этих платформ. Если вы испытываете проблемы с самооценкой, это может быть связано с цифровым выгоранием в колледже.
№3. Повышенное беспокойство, когда вы видите свои уведомления
Повышенная тревожность является одним из наиболее распространенных симптомов эмоционального выгорания. Хотя цифровые устройства облегчают работу, вы можете чрезмерно их использовать. Например, если вы всегда испытываете желание проверить свой телефон каждый раз, когда слышите уведомление, вы делаете шаг к выгоранию. Сократите время, которое вы тратите на эти устройства, чтобы избежать выгорания.
№ 4. Пониженный уровень энергии
Технологические устройства забирают энергию из вашего тела незаметно для вас. Со временем вы начинаете испытывать боль в спине и напрягаетесь, чтобы видеть. Не упускайте из виду такие физические симптомы.
№ 5. Потеря интереса к другим видам деятельности
Проводить большую часть времени в сети опасно. Например, у вас может не быть времени на то, что вы раньше любили. Если дело дойдет до этого момента, пора отступить, чтобы избежать выгорания.
Take-Away
Вы не должны позволять эмоциональному выгоранию разрушить вашу студенческую жизнь. Чтобы избежать выгорания, пройдите управляемый курс, поработайте над своим умением управлять временем, следите за качеством сна и занимайтесь любимыми делами. Если вы чувствуете себя слишком истощенным, сделайте перерыв и обратитесь за помощью к специалистам в области психического здоровья. Всегда защищайте свое физическое здоровье и психическую устойчивость, преодолевая выгорание.
- СОХРАНЕНИЕ РАБОТЫ: определение, стратегии, налоговые льготы и ставки
- ВЫГОРАНИЕ СОТРУДНИКОВ: явные признаки и как его предотвратить
- Сверхурочная работа: что это такое, преимущества и недостатки
- 4 способа построить корпоративную культуру в стартапе
- НАЧАЛО НОВОЙ РАБОТЫ: 5 вопросов, контрольный список и все, что вам нужно
