Так легко увлечься работой, что забываешь позаботиться о других аспектах своей жизни. Вот почему важно научиться достигать баланса между работой и личной жизнью. Таким образом, на подробных примерах в этой главе вы узнаете, как создать и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Что такое баланс между работой и личной жизнью?
Баланс между работой и личной жизнью — это термин, который часто используется для описания компромисса. Вы находите баланс между профессиональными заданиями и временем, проведенным с семьей, друзьями и личными увлечениями.
Это также может относиться к тому, насколько гибкими, по мнению членов команды, они обладают. Многие профессиональные культуры и ожидания изменились в результате технического прогресса. В результате отношения между «работой» и «личным» временем стали более переплетенными и размытыми.
Неудивительно, что эту концепцию сложно разработать (или перестроить) для себя.
Каковы наиболее типичные причины отсутствия здорового баланса между работой и личной жизнью?
За последние пять лет более четверти штатных сотрудников во всем мире считают, что совмещать работу и семью стало труднее. Наиболее распространенными причинами были следующие:
№1. Увеличение расходов без повышения заработной платы
Это было оценено одной третью сотрудников как самый сложный аспект поддержания баланса между работой и личной жизнью.
№ 2. Увеличение обязанностей на рабочем месте.
Дополнительные рабочие обязанности были признаны основной причиной плохого баланса между работой и личной жизнью более чем половиной миллениалов и представителей поколения X.
№3. Повышенная домашняя ответственность.
Более 40% миллениалов и участников поколения X заявили, что наличие большего количества домашних обязанностей, таких как уход за детьми и стареющими родственниками, затрудняет баланс между работой и личной жизнью.
№ 4. Больше часов работы
Почти половина менеджеров (46%) работают более 40 часов в неделю, а 40% говорят, что их рабочее время увеличилось за последние пять лет.
№ 5. Наличие семьи.
Более четверти (26%) миллениалов указали, что они стали больше работать после рождения ребенка. После рождения ребенка паузу в карьере взяли 50% женщин и 22% мужчин.
Как улучшить и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью
Одно дело обсуждать баланс между работой и личной жизнью. Другое дело сделать это.
Вот практические советы по улучшению баланса между работой и личной жизнью:
№1. Научитесь говорить «нет»
Научиться говорить «нет» может быть одним из самых сложных навыков межличностного общения для любого серьезного профессионала, который нужно освоить и применить. Тем не менее, это жизненно важный аспект установления границ.
Для начала вы должны изучить свои обычные дневные обязанности и научиться формулировать и расставлять приоритеты в том, что у вас есть на тарелке.
Может быть полезно знать, что, говоря «нет» менее важным вещам, вы освобождаете время и энергию, чтобы сказать «да» и уделить внимание тем вещам, которые важны для вас.
№ 2. Делайте частые паузы.
Даже 30-секундный микроперерыв может:
- Повысьте концентрацию.
- Уменьшите стресс.
- Поддерживайте свой интерес
- Сделайте свою работу веселее.
Особенно важно помнить об этом, если вы работаете из дома.
Старший преподаватель Массачусетского технологического института Роберт Позен предлагает делать 15-минутный перерыв каждые 75-90 минут. Это позволяет вашему мозгу консолидировать и запоминать информацию.
Согласно The Energy Project, люди естественным образом переходят от полной концентрации к физиологическому истощению каждые 90 минут.
№3. Воспользуйтесь обеденным перерывом.
Если на вашем рабочем месте предусмотрен обеденный перерыв, вы имеете право им воспользоваться.
Это означает, что вы не должны все время есть за рабочим столом и работать во время обеда.
Вы можете использовать это время, чтобы расслабиться и осознанно поесть. Если у вас высокий уровень стресса или вы страдаете от хронического стресса, вы также можете выполнять короткие медитации или дыхательные упражнения.
№ 4. Попросите немного свободы действий.
Открытое и честное обсуждение ваших требований, а также требований вашего работодателя и команды может привести к плодотворным решениям.
Гибкий график, сокращенный график рабочей недели, разделение работы и другие инновационные решения являются примерами этого.
№ 5. Сделайте свое здоровье приоритетом.
Признание важности физического, эмоционального и умственного состояния — это первый шаг к тому, чтобы сделать его приоритетом в своей жизни.
Используйте идею сложения привычек, чтобы включить в свой день базовые полезные действия. Обратите внимание на следующие привычки:
- Медитация каждый день
- Движение/упражнение
- Социальное взаимодействие
- Практика благодарности
- Выбор использования оплачиваемого отпуска
№ 6. Упражнять в сострадании к себе.
Перфекционизм — один из наиболее важных методов развития чувства баланса между работой и личной жизнью.
Перфекционизм мог обеспечить некоторый успех в школе и в начале карьеры. Однако стресс, который он вызывает, со временем накапливается. По мере роста наших обязательств растет и спрос на наши системы и эмоциональные ресурсы.
Важно помнить, что жизнь не всегда бывает легкой. Признание того, что у всех есть трудности и что вы не всегда будете делать это «правильно», позволит вам изменить отношение к работе и жизни в сторону более сострадательного, ориентированного на рост и обучение. Это может помочь сохранить чувство равновесия.
№ 7. Установите границы, чтобы вы могли полностью отключиться.
Установите часы работы и сообщите их своим коллегам и клиентам, чтобы у вас были четкие границы. Это должно указывать, когда вы будете доступны для работы, а когда нет.
Настройка автоответчика для уведомления людей, которые связываются с вами по электронной почте, о том, что вы недоступны, — это простой способ добиться этого. Это сообщение может также информировать их о том, когда вы ответите.
Это избавляет от необходимости постоянно проверять деловую почту.
Подумайте о том, чтобы ключевые заинтересованные стороны могли связаться с вами в случае серьезной чрезвычайной ситуации, чтобы вы могли быть уверены, что не упустите ничего важного.
№8. Инвестируйте в свои отношения.
Отсутствие хороших отношений увеличивает вероятность преждевременной смерти по любой причине на 50%. Это эквивалентно выкуриванию 15 сигарет в день.
С другой стороны, прочные связи и социальная поддержка могут улучшить здоровье и продлить жизнь.
Потратьте время на развитие отношений, которые важны для вас. Если вы выполнили предыдущие шаги, чтобы отключиться, вы сможете уделять больше внимания людям, с которыми вы проводите свое время.
№ 9. Выделите время в своем календаре для семейных мероприятий.
Выделите время специально для своей семьи.
Чтобы это сработало, все в вашей семье должны расставить приоритеты на этот раз. Убедитесь, что все находятся на одной странице. Вы все должны решить предпринять необходимые усилия, чтобы выкроить это время.
Вы также можете использовать эту возможность, чтобы позвонить дальним членам семьи или другим близким.
№10. Сделайте качественное время приоритетом.
Вместо того, чтобы распылять себя настолько тонко, что ничто не кажется удовлетворительным, выясните, что для вас важнее всего.
Ценностное упражнение или исследование вашего икигай может быть полезно разъяснить и сформулировать это для себя. Честно взгляните на то, как вы используете свое время, основываясь на том, что вы узнали. Какие занятия и отношения обогащают вашу жизнь, а какие истощают вашу душу?
Имея это знание в руках, решите, где вы будете проводить свое время. Уделите особое внимание важным связям и занятиям.
Помните, одно из этих партнерских отношений — с самим собой! Позвольте себе иметь качественное время для себя, чтобы зарядиться энергией, когда у вас есть время простоя.
№ 11. Начните с малого.
Хорошие привычки могут помочь вам чувствовать себя лучше. Это может включать в себя такие вещи, как активность и оптимизация пищевых привычек. Однако развитие такого поведения может быть трудным.
У кого не было новогодней решимости, которая терпела неудачу к середине февраля? Одной мотивации недостаточно, чтобы мотивировать изменение поведения.
Способность выполнять действие и надежное напоминание, которое побуждает нас сделать это, являются другими важными факторами успеха. По словам Б. Дж. Фогга, автора «Маленьких привычек», один из способов добиться успеха — создать что-то настолько простое и маленькое, что у вас не будет оправдания, чтобы не сделать это. Вы сможете выполнить его, даже если у вас мало времени, вы больны или отвлечены.
№ 12. Обратитесь за помощью
Профессионалы, достигшие высоких результатов, часто виноваты в том, что берут на себя слишком большую ответственность. Они не хотят никого «беспокоить» просьбами о помощи.
Идентичность («Я должен быть тем, у кого все есть»), и чувство долга («Кто еще это сделает, если не я?») могут сыграть свою роль.
Учтите, что просьба о помощи дает другим дар дара, а также является частью системы решения и поддержки. Это повышает ценность взаимного партнерства для всех заинтересованных сторон.
Примеры баланса между работой и личной жизнью
Вот несколько примеров того, как выглядит здоровый баланс между работой и личной жизнью:
№1. Возможности работы на дому
Работа на дому (WFH) стала нормой для профессионалов во всем мире. Бизнес изменил свое отношение к удаленной занятости, от лидеров рынка до местных компаний. Сотрудники могут работать свободно и быть столь же эффективными в домашнем офисе, как и в корпоративной среде.
№ 2. Гибкое планирование
Традиционная работа с 9 до 5 в последние годы уступает место гибкому графику, а пандемия COVID-19 только усугубила эту тенденцию. Люди больше не хотят нарушать свои циркадные ритмы или работать в непродуктивные часы.
№3. Планы здравоохранения и хорошего самочувствия
Медицинское страхование сотрудников теперь считается необходимостью, а не роскошью. Это неудивительно. Мы постоянно подвергаем свое здоровье многочисленным опасностям на работе, будь то неудобное кресло, напряженные переговоры или многочасовая работа перед экраном компьютера. В результате для предприятий разумно только способствовать физическому и психическому здоровью своих сотрудников.
№ 4. Политика, ориентированная на семью
Успешный подход к балансу между работой и личной жизнью учитывает уникальные потребности каждого сотрудника. Несмотря на то, что сложно выполнить каждое отдельное требование, наличие в вашей фирме всеобъемлющей семейной политики является определенным подходом к повышению удержания сотрудников.
№ 5. Определенные границы
Хотя гибкий график и неограниченная работа из дома позволяют сотрудникам быть полноправными хозяевами своей жизни, у этих преимуществ, как и у всех замечательных вещей в жизни, есть обратная сторона. На самом деле многие начинают работать без перерыва, отвечая на электронные письма и сообщения в режиме реального времени или ложась спать допоздна, чтобы компенсировать продолжительный перерыв, который они, возможно, взяли, чтобы выгулять свою собаку.
№ 6. Образовательная стратегия
Сотрудники считают образование одним из самых ценных преимуществ. Тоже не удивительно. Подавляющее большинство сотрудников хотят оставаться конкурентоспособными и хорошо осведомлены о отраслевых тенденциях и передовом опыте. В результате они стремятся защитить свою работу в будущем, участвуя в постоянном обучении.
№ 7. Волонтерские возможности
Трудно представить комплексную программу баланса между работой и личной жизнью, которая не включала бы возможности для волонтеров. Волонтерство необходимо сотрудникам, чтобы они чувствовали себя людьми, а не роботами, работающими от заката до рассвета. Ничто не сравнится с удовлетворением от осознания того, что ваш добрый поступок улучшил чью-то жизнь.
№8. Четырехдневная рабочая неделя
В последние годы много говорят о четырехдневной рабочей неделе. В то время как некоторые фирмы и лидеры мнений рассматривают это как следующий этап преобразования рабочих мест, другие скептически относятся к тому, что заявленный рост производительности сотрудников может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
№ 9. Неограниченный оплачиваемый отпуск
Компании все больше внимания уделяют программам оплачиваемого отпуска (PTO), а не установленному количеству дней отпуска, выходных и перерывов по болезни. PTO позволяет сотрудникам распоряжаться своим временем по своему усмотрению с меньшим количеством бюрократии и возможностью брать более частые, хотя и более короткие отпуска.
№10. Бюджет для путешествий
Предложение обширных планов отпуска — не единственный способ побудить сотрудников брать отпуск, особенно если оплачиваются неиспользованные дни отпуска. Работа в быстро меняющихся ситуациях в сочетании с сегодняшней культурой достижений приводит к тому, что люди накапливают дни отпуска, а не используют их для отдыха.
Читайте также: ФЕДЕРАЛЬНЫЕ ЗАКОНЫ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СОТРУДНИКОВ: почему ваш начальник не может плохо с вами обращаться
8-5 нормальных рабочих часов?
Да. В соответствии с тем же стандартом, штатные сотрудники по всему миру должны работать 40 часов в неделю в течение пяти дней и 8-часовой смены каждый день.
Что вызывает дисбаланс между работой и личной жизнью?
60% работников, которые испытывают дисбаланс между работой и личной жизнью, указывают пальцем на своих плохих или властных руководителей. 39% сотрудников говорят, что регулярно проводят дополнительное время в офисе. Целых 39% работников жалуются на то, что они не имеют права голоса в своем графике.
Почему трудно сбалансировать работу и личную жизнь?
Поддержание баланса между работой и личной жизнью может быть сложной задачей, если вы настаиваете на том, чтобы нести единоличную ответственность за качество своей работы. Вы никогда не сможете делегировать полномочия, а значит, ваш бизнес не будет расти. Вы не можете быть свободными, когда вам мешает ваше эго, и вы не можете не тормозить развитие тех, кто находится под вашим наблюдением.
Что такое большая нагрузка?
Тяжелая рабочая нагрузка возникает, когда человеку поручено больше работы, чем он может выполнить за разумное время. Это может произойти, когда компания пытается сэкономить деньги или когда сотрудник не справляется со своей рабочей нагрузкой должным образом.
Баланс между работой и личной жизнью важнее, чем зарплата?
Концепция баланса между работой и личной жизнью, как бы этот термин ни определялся для каждого отдельного работника, приобретает все большее значение. Ведь для многих это даже важнее, чем деньги в банке. Демонстрация того, что они ценят свободное время своих сотрудников, имеет важное значение для любого бизнеса, который хочет привлекать и удерживать лучших людей.
Какие профессии имеют лучший баланс между работой и личной жизнью?
Между тем, есть несколько лучших работ, которые могут помочь вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Эти работы не ограничиваются:
- Менеджер по цифровому маркетингу
- Менеджер социальных сетей
- Заменить учителя
- SEO-менеджер
- Аналитик данных
- Инженер-программист
- Менеджер по цифровому контенту
- веб-разработчик
Каково влияние плохого баланса между работой и личной жизнью?
Стресс часто является результатом отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Такие факторы, как стресс на работе, изоляция на работе, низкая оплата за тяжелую работу, ненадежность работы и чувство бессилия на работе, связаны с повышенным риском возникновения проблем с психическим здоровьем. Стресс возникает, когда люди сталкиваются с трудными или опасными обстоятельствами.
В заключение,
Вы можете научиться «плавать» между работой и жизнью, в зависимости от вашей концепции баланса между работой и личной жизнью. Нам просто нужно научиться течь со своей жизнью, чтобы понять, где проходят границы и когда активировать рабочий режим, семейный режим, режим друга, личный режим и так далее.
Если мы научимся быть в настоящем моменте, наша жизнь станет более сбалансированной, и важность баланса между работой и личной жизнью будет ощущаться еще долгое время.
Часто задаваемые вопросы о балансе между работой и личной жизнью
Сколько часов составляет хороший баланс между работой и личной жизнью?
Чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, вы должны работать чуть меньше 40 часов в неделю.
Почему важен баланс между работой и личной жизнью?
Здоровый баланс между работой и личной жизнью помогает поддерживать психическое здоровье и предотвращает выгорание.
Сколько часов нездоровая работа?
Работать 55 и более часов в неделю очень вредно для здоровья.
Статьи по теме
