Полет может быть страшным опытом для многих людей (включая деловых людей), но он может быть совершенно ужасающим для тех, кто страдает аэрофобией или боится летать.
Хотя универсального решения для преодоления этого страха не существует, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой следующий полет менее напряженным.
В этом посте мы рассмотрим одиннадцать простых советов, которые должны облегчить ваш следующий полет.
Однако сначала давайте определимся с аэрофобией.
Что такое аэрофобия (боязнь летать)?
Боязнь полета, или аэрофобия, является относительно распространенной фобией, которая может вызывать сильную тревогу и дистресс.
Люди, страдающие аэрофобией, могут испытывать учащенное сердцебиение, одышку, потливость и головокружение при мысли о полете или в самолете. Аэрофобия может вызвать приступы паники в тяжелых случаях.
Боязнь высоты, боязнь замкнутых пространств или предыдущий неудачный опыт полета могут способствовать развитию аэрофобии.
Некоторые люди могут быть предрасположены к тревожным расстройствам в целом. Аэрофобия обычно лечится экспозиционной терапией, которая постепенно помогает человеку привыкнуть к полету.
В некоторых случаях для снижения уровня тревожности могут использоваться лекарства.
Стоит ли бояться летать?
Статистически боязнь летать не совсем логична. По данным PBS Nova, ваш ежегодный риск погибнуть в авиакатастрофе составляет 1 к 11 миллионам, а ежегодный риск погибнуть в автокатастрофе — 1 к 5000. Однако когда дело доходит до фобий, то, что вы знаете интеллектуально и что вы чувствовать эмоционально - это две совершенно разные вещи. Так что дело не в том, надо или не надо. Если вы боитесь летать, вы боитесь летать. Не нужно смущаться, если вы боитесь летать. Вместо этого примите во внимание тот факт, что есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить это ощущение.
Насколько широко распространен страх перед полетами?
По оценкам, 40% американцев боятся летать, а 6% боятся полетов.
Советы по преодолению страха перед самолетом
Большинство людей, которые боятся летать, не учитывают страх пребывания в самом самолете. Людей больше интересует идея быть на высоте шести миль над землей. Тем не менее, люди нередко боятся самолетов.
Если ваш страх перед полетом связан с тем, что вы находитесь в самом самолете, вот несколько вещей, о которых следует помнить, и несколько советов, как с этим справиться.
№1. Выберите место
Это дает вам большее чувство власти и контроля. Некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно, глядя в окно, чтобы увидеть самолет, летящий над облаками. Но как насчет остальных? Нисколько. Если вы боитесь разбиться, полезно знать, что средние места в задней части самолета статистически самые безопасные. Многие авиакомпании автоматически назначат вам место, но если они предлагают выбор места, даже за определенную плату, вы должны воспользоваться этим.
№ 2. Узнайте все, что можно, о самолете, на котором вы будете летать
Многие авиакомпании позволяют пассажирам легко определить марку и модель своего самолета. Некоторые приложения для авиакомпаний, которые упрощают регистрацию на рейс, также упрощают поиск информации о логистике вашего рейса и самолете.
№3. Откройте для себя функции безопасности самолета
Знание, как говорится, сила. Чем лучше вы понимаете все функции безопасности и отказоустойчивости, встроенные в конструкцию самолета, тем меньше вероятность того, что вы будете нервничать перед полетом. Коммерческие самолеты, например, имеют несколько двигателей и встроенные планы резервного копирования.
№ 4. Как избавиться от клаустрофобии или агорафобии
Многие из нас упускают из виду страх, который может возникнуть из-за того, что мы теснимся в маленьком пространстве, где так много людей плечом к плечу. Для тех, кто страдает клаустрофобией или агорафобией (боится людных мест), это может быть чрезвычайно сложно. Если вы подозреваете, что эти страхи усугубляют ваш страх перед полетом, вы можете поработать над их уменьшением перед полетом. Это может повлечь за собой обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на этих конкретных фобиях.
Риски непреодоления страха перед полетом
Хотя летная фобия может показаться незначительной, она может иметь серьезные последствия, если ее не лечить.
№1. Пропуск важных жизненных событий, таких как свадьбы, похороны и семейные каникулы:
Многие люди боятся летать, и хотя это может показаться незначительным неудобством, оно может оказать значительное влияние на вашу жизнь.
Если вы позволите своему страху перед полетом помешать вам путешествовать, вы можете пропустить важные жизненные события, такие как свадьбы или похороны.
Вы можете упустить невероятные впечатления, например, посетить новые места или увидеть знаковые достопримечательности. Кроме того, ваш страх перед полетом может привести к значительным финансовым затратам.
Если вам приходится часто отменять или менять планы поездок из-за страха, вы почти наверняка будете платить высокие сборы от авиакомпаний или отелей.
Это беспокойство о путешествиях может оказать негативное влияние не только на вашу личную жизнь, но и на ваше финансовое положение.
Как видите, существует множество рисков, связанных с тем, что вы не можете победить свой страх перед полетом. Чтобы жить полноценной и насыщенной жизнью, необходимо столкнуться со своими страхами и подняться в небо.
№ 2. Отвращение к полетам может привести к агорафобии или страху покинуть дом:
Одна из опасностей отказа от страха перед полетом заключается в том, что это может привести к агорафобии. (Pubmed) Когда люди боятся летать, они могут избегать других видов деятельности и мест, требующих полета, таких как посещение семьи, участие в рабочих конференциях или поездка в отпуск.
Это может привести к социальной изоляции и снижению качества жизни. Люди, которые боятся летать, могут оказаться прикованными к дому и в тяжелых случаях не могут выйти из дома.
Хотя существуют методы лечения агорафобии, часто это изнурительное состояние, которое оказывает значительное влияние на жизнь человека. В результате преодоление страха перед полетом имеет решающее значение, прежде чем оно приведет к дополнительным осложнениям.
№3. Повышенный уровень беспокойства и стресса
Повышенный уровень беспокойства и стресса — один из рисков, связанных с тем, что вы не сможете победить свой страх перед полетом.
Беспокойство может быть вызвано множеством факторов, в том числе боязнью замкнутых пространств, боязнью высоты или общим чувством беспокойства по поводу полета.
Если их не остановить, эти чувства могут перерасти в беспокойство, что затруднит повседневную жизнь и повлияет на ваше психическое здоровье. В тяжелых случаях это может привести даже к панической атаке.
Если вы боитесь летать, очень важно обратиться за профессиональной помощью. Можно преодолеть свой страх перед полетом и наслаждаться полетом, как и другие.
Как я могу преодолеть свой страх перед полетом?
Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом:
№1. Узнайте все, что вы можете о полетах
Один из самых эффективных способов преодолеть страх перед полетом — узнать о процессе и о том, что происходит во время взлета, полета и посадки.
Самолеты строятся так, чтобы быть безопасными и эффективными, а пилоты — высококвалифицированными профессионалами. Подводя итог, можно сказать, что коммерческие авиаперевозки сейчас безопаснее, чем когда-либо.
Понимание того, как работают самолеты, может помочь развеять мифы и неправильные представления, которые подпитывают ваш страх.
Также может быть полезно посмотреть обучающие видео или прочитать статьи о полетах. Вы будете меньше беспокоиться о неизвестном, если будете знать, чего ожидать.
Важно помнить, что каждый испытывает страх в какой-то момент своей жизни. Принятие того, что чувство страха является нормальным, повысит вероятность того, что вы столкнетесь со своими страхами. Полет не обязательно должен быть идеальным или безболезненным, чтобы быть безопасным.
№ 2. Поговорите с кем-то, кто уже летал
Естественно нервничать перед полетом, особенно если вы никогда не делали этого раньше. Один из самых эффективных способов побороть свой страх — поговорить с кем-то, кто летал раньше.
Они могут научить вас, как работает самолет и чего ожидать в полете.
Вы будете меньше нервничать из-за полета на самолете, как только поймете, что в нем происходит.
Кроме того, перед посадкой в самолет расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Помните, что миллионы людей ежедневно летают без происшествий, так что не стоит беспокоиться.
Возможно, вы сможете преодолеть свой страх перед полетом с небольшим количеством знаний и глубоким дыханием.
№3. Выберите идеальное место для себя
Если вы нервный летчик, первым шагом к преодолению страха перед полетом является выбор идеального места. Если вы нервничаете в небольших помещениях, лучшим вариантом для вас может быть место у окна.
У вас будет дополнительная безопасность, поскольку вы сможете видеть снаружи и не чувствовать себя в ловушке.
Если вы склонны к укачиванию, избегайте мест у прохода, где вас будут толкать.
Если вас беспокоит турбулентность, спросите у бортпроводника, можно ли вам сесть рядом с крылом, где вы с меньшей вероятностью почувствуете удары.
Если вы не можете найти нужные места, вы можете потратить немного больше на билет бизнес-класса.
№ 4. Отвлеките внимание во время полета
Отвлечься во время полета — один из самых простых способов забыть, что вы находитесь в тысячах футов над землей.
Чтение, прослушивание музыки или игра в игры в полете помогут отвлечься от того факта, что вы находитесь в самолете.
Примечание. Избегайте просмотра фильмов об авиакатастрофах, потому что они могут быть одним из ваших триггеров и вызывать сильную тревогу.
Также стоит отметить, что авиаперелет — один из самых безопасных видов транспорта. Имейте в виду, что шансы попасть в авиакатастрофу составляют примерно 1 к 11 миллионам (NOVA).
Если вы боитесь летать, есть несколько вариантов лекарств и терапии, которые могут помочь. Обсудите возможные варианты со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.
№ 5. Не бойтесь обращаться за помощью
Полет может быть пугающим опытом, особенно для тех, кто боится высоты или боится замкнутых пространств.
Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство и сделать этот опыт более терпимым. Для начала признайте, что вы не одиноки в своем страхе.
Многие люди нервничают во время полета, и летный экипаж обучен справляться с такими ситуациями. Если во время полета вы сильно нервничаете, не бойтесь обратиться за помощью к бортпроводникам. Они смогут успокоить и поддержать вас.
Это также может помочь вам сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на расслаблении мышц.
При этом важно помнить, что авиаперелет — один из самых безопасных видов транспорта, поэтому старайтесь сохранять спокойствие и напоминайте себе, что вам нечего бояться. Вы можете преодолеть свой страх перед полетом и насладиться опытом после некоторой подготовки.
№ 6. Экспериментируйте с техниками релаксации
Беспокойство и стресс во время полета можно значительно уменьшить, практикуя методы релаксации. Упражнения на глубокое дыхание, визуализация и даже медитация могут быть частью этого.
Очень важно найти технику, которая работает для вас, и практиковать ее на регулярной основе. Еще один совет — избегать кофеина и алкоголя перед полетом, так как они могут усугубить симптомы тревоги.
№ 7. Обратитесь за профессиональной помощью
Преодоление страха перед полетом может показаться сложной задачей, но существует профессиональная помощь, которая облегчит этот процесс.
Один из вариантов — обратиться к терапевту, специализирующемуся на тревожных расстройствах.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, который эффективен при лечении различных тревожных расстройств. Терапевт КПТ может помочь вам определить и бросить вызов негативным мыслям и поведенческим моделям, которые способствуют вашему страху перед полетом.
Преодолеть страх перед полетами и получить удовольствие от полетов можно с профессиональной помощью. Ваш врач может назначить успокаивающие препараты, чтобы уменьшить симптомы тревоги и облегчить контроль над своим страхом. Лекарства также могут быть использованы для лечения тревожных расстройств.
№8. Совершите полет с другом или членом семьи
Полет с другом или членом семьи — это простой и эффективный способ уменьшить беспокойство. Если это ваш первый полет, их сопровождение может помочь облегчить беспокойство во время полета.
Это может заставить вас чувствовать себя более непринужденно и расслабленно, потому что вам будет с кем поговорить во время полета. Кроме того, их присутствие рядом заставит вас чувствовать себя менее чуждым.
№ 9. Экспозиционная терапия с использованием виртуальной реальности
Хотя существует множество методов преодоления этого страха, терапия воздействия виртуальной реальности (VRET) является эффективным средством лечения аэрофобии или боязни летать.
VRET предоставляет пациентам виртуальную среду, имитирующую полет. Это позволяет им противостоять своим страхам в безопасной среде, постепенно увеличивая их подверженность реальным летным ситуациям.
Несколько исследований продемонстрировали, что VRET является эффективным средством лечения аэрофобии (психиатрическое исследование Австралии и Новой Зеландии), при этом пациенты сообщают о значительном снижении страха и беспокойства после завершения терапии.
VRET может быть эффективным вариантом лечения для всех, кто боится летать.
№10. Дайте ему немного времени
Подсчитано, что от 2.5 до 6.5% населения боятся летать. Это означает, что всякий раз, когда самолет взлетает, на борту находятся десятки людей, которые нервничают, если не паникуют.
Если ваш страх незначителен, он может исчезнуть со временем. Если ваш страх более силен, вам, возможно, придется предпринять некоторые шаги, чтобы противостоять ему.
Дайте себе некоторое время, чтобы привыкнуть к мысли о полете. Вы можете чувствовать себя более комфортно в полете, когда поймете, насколько это безопасно. Совершите короткий полет, если у вас есть возможность привыкнуть к ощущениям в воздухе.
Помните, нервничать перед полетом совершенно нормально — вы не одиноки!
№ 11. Совершите настоящий полет
Нет лучшего способа преодолеть свой страх перед полетом, чем на самом деле летать.
Начните с короткого перелета, возможно, часа или двух. Если все пойдет хорошо, подумайте о длительном перелете. И не забывайте поздравлять себя после каждого полета!
Опыт полетов может помочь нервным пассажирам привыкнуть к воздушному путешествию.
Каковы некоторые из причин, почему люди боятся летать?
Люди могут бояться летать по разным причинам, включая боязнь высоты, боязнь пребывания в замкнутом пространстве или боязнь разбиться. Некоторые люди могут быть обеспокоены отсутствием дома или потерей контроля над ситуацией.
Каковы некоторые симптомы летной фобии?
Симптомы фобии полета отличаются от человека к человеку. Они по-прежнему могут включать чувство беспокойства или паники по поводу полета, потливость, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и полный отказ от полета.
Какие существуют методы лечения летной фобии?
Тяжесть боязни полета будет определять лечение. Некоторые люди могут преодолеть свой страх с помощью терапии воздействия виртуальной реальности или принимая лекарства от беспокойства. Другим может потребоваться профессиональная помощь терапевта, который специализируется на лечении фобий.
Что такое экспозиционная VR-терапия?
Экспозиционная терапия виртуальной реальностью (VRET) — это лечение, которое позволяет людям, которые боятся летать, противостоять своим страхам в безопасной среде. VRET предоставляет пациентам виртуальную среду, имитирующую полет. Это позволяет им постепенно увеличивать свое воздействие на реальные полетные ситуации.
Сколько времени нужно, чтобы преодолеть страх перед полетом?
Время, необходимое для лечения страха перед полетом, зависит от серьезности тревоги и используемого лечения. Некоторые люди могут испытывать облегчение симптомов уже после нескольких сеансов экспозиционной терапии, в то время как другим может потребоваться лечение в течение нескольких недель или месяцев.
Заключение
Хотя преодоление страха перед полетом может показаться трудным, следующие 11 простых шагов могут значительно облегчить этот процесс.
Помните, что нужно быть терпеливым и не торопиться – прежде чем вы это заметите, вы будете наслаждаться своим следующим полетом!
Статьи по теме
- КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ: простые и эффективные стратегии
- Как стать бортпроводником: лучшее простое руководство 2023 года
- Когда лучше бронировать рейс? То, что вы должны знать
Рекомендации
