Страх перед посещением нового, незнакомого места, а также стресс, связанный с планированием поездки, могут привести к так называемому беспокойству перед поездкой.
Хотя это и не является официально задокументированным психическим заболеванием, тревога по поводу путешествий может быть серьезной для некоторых людей, что мешает им взять отпуск или получить удовольствие от любого аспекта путешествия.
Откройте для себя некоторые из наиболее частых симптомов и причин беспокойства во время путешествия, а также советы и методы лечения, которые помогут вам справиться с ним.
Что такое тревога в путешествии?
Тревога в путешествии, часто известная как тревога в отпуске, представляет собой ощущение беспокойства или страха, которое развивается во время путешествия.
Страх перед поездкой может затруднить организацию отпуска и поездку в него. Простая мысль о путешествии в новое место может вызвать чувство страха, неуверенности и сильной тревоги.
Это беспокойство может помешать вам увидеть новые места, увидеть новые вещи или даже посетить близких, которые живут далеко.
Хотя не существует признанного диагноза тревоги во время путешествия, она является распространенным источником беспокойства. Когда вы должны или хотите путешествовать, это может иметь негативное влияние на ваше здоровье.
Существуют методы, которые помогут вам преодолеть страх перед поездкой, даже если он может показаться непреодолимым.
Терапия и лекарства являются двумя популярными вариантами лечения любого вида беспокойства. Вы также можете узнать, как справляться со своими симптомами.
Причины беспокойства о путешествиях
Не существует единого источника беспокойства, связанного с поездками, и отдельные триггеры различаются. Некоторые люди прожили всю свою жизнь с тревогой путешествия. Вы можете развить его после негативного опыта путешествий. Или у вас может быть это без видимой причины.
Некоторые из наиболее распространенных причин беспокойства во время путешествия:
№1. Фобия полета.
Страх перед полетом является типичной проблемой для людей, страдающих от тревожности во время путешествия. Этот страх может быть вызван:
- Турбулентность в воздухе
- Посадка и взлет
- Концепция парения в тысячах футов над землей
- Опасения по поводу сбоя
- Страх оказаться в ловушке
Даже если вы знаете, что полеты на самолете статистически безопасны, вы можете испытывать аналогичные чувства. Выход из зоны комфорта. Вы когда-нибудь чувствовали себя неловко, находясь вдали от дома? Тяжелой формой этого является агорафобия или боязнь общественных мест. Эта проблема приобрела популярность после пандемии COVID-19.
№ 2. Страшилки о путешествиях.
Если вы услышите слишком много ужасных новостей о преступлениях и травмах, которые происходят, когда люди путешествуют, это может негативно сказаться на вашем психологическом благополучии. Путешествие может начать вызывать трагедию.
Опасения на полпути. Вы можете не испытывать беспокойства перед поездкой, но оно может настигнуть вас, когда вы уже в пути. Вас могут беспокоить:
- Специфика вашего жилья по прибытии
- Дискомфорт от нахождения в незнакомом месте, особенно от непонимания местного языка или людей.
- Последствия смены часовых поясов
- Как пройти к важным объектам, таким как супермаркеты или торговые центры
- Недостаточно средств для завершения путешествия
№ 4. Ваша ДНК, а также ваш мозг.
Ученые обнаружили связь между генетикой и тревожностью в подростковом возрасте и за его пределами. Согласно исследованию, у страдающих тревожным расстройством также есть изменения в некоторых областях мозга.
Симптомы беспокойства о путешествиях
Человек, страдающий от беспокойства во время путешествия, может чувствовать симптомы во время путешествия или в определенные моменты. Бронирование билетов на предстоящую поездку, например, может вызвать беспокойство у некоторых людей, в то время как другие могут оставаться спокойными до начала поездки, а затем нервничать.
- Проблемы со сном, ведущие к дате поездки, неспособность справиться с чувством беспокойства и беспокойства по поводу беспокойства или беспокойства во время путешествия в аэропортах или на вокзалах — вот некоторые из симптомов, с которыми может столкнуться человек.
- Быть нетерпеливым и вспыльчивым, испытывать приступы паники, которые могут привести к учащенному сердцебиению, потливости и ощущению потери контроля.
- Чувство самосознания и страх, что другие оценивают их
Советы, которые помогут вам преодолеть тревогу во время путешествия
Если беспокойство о путешествиях мешает вашей жизни, эти советы помогут вам справиться.
Работа с терапевтом или консультантом может помочь вам научиться справляться с тревогой и выяснить, что лучше всего подходит для вас.
№1. Определите свои триггеры.
Триггеры тревоги — это предметы, которые вызывают ухудшение симптомов тревоги.
Эти триггеры могут быть связаны с поездкой, например, с организацией поездки или посадкой в самолет. Также могут быть включены внешние переменные, такие как низкий уровень сахара в крови, кофе или стресс.
Вы можете определить свои триггеры и работать с ними перед поездкой с помощью психотерапии, варианта лечения беспокойства.
№ 2. Готовьтесь к конкретным сценариям.
Тревога перед поездкой часто вызвана аспектом путешествия «а что, если». Хотя никто не может предвидеть каждый возможный наихудший сценарий, можно подготовиться к некоторым из наиболее распространенных, например: Что, если у меня закончатся деньги? Я всегда могу связаться с членом семьи или другом. Я могу принести кредитную карту в случае чрезвычайной ситуации.
Что, если я потеряю место? Я могу носить с собой бумажную карту или путеводитель, а также свой телефон.
Что, если я заболею во время поездки? Я могу оформить туристическую медицинскую страховку перед отъездом или убедиться, что мой текущий полис покрывает меня. Большинство страховых полисов предоставляют доступ к сети медицинских работников, расположенных по всей стране или по всему миру.
Заблаговременно планируя подобные случаи, вы поймете, что у большинства трудностей есть решение, даже когда вы путешествуете.
№3. Готовьтесь к домашним обязанностям, пока вы в отъезде.
Перспектива покинуть дом вызывает у некоторых людей тревогу. Если вы оставите дом, детей или домашних животных одних, это может вызвать сильную тревогу. Однако, точно так же, как планирование поездки заранее, планирование пребывания вдали от дома может помочь облегчить это беспокойство.
Наймите домработницу или попросите надежного друга остаться у вас дома и позаботиться о ваших делах, пока вас нет. Пока вы находитесь вдали от дома, детей или домашних животных, профессиональная няня предложит вам регулярные обновления и общение.
№ 4. Принесите много отвлекающих факторов.
Какое ваше любимое занятие по снятию беспокойства? Некоторым видеоигры и фильмы служат визуальным отвлечением, помогающим скоротать время. Другие находят утешение в мирном времяпрепровождении, например, в чтении и разгадывании головоломок.
Подумайте о том, чтобы взять с собой в путешествие отвлекающий фактор. Отвлечение себя на приятные занятия поможет вам избежать негативных мыслей и вместо этого сосредоточиться на чем-то позитивном.
Следует практиковать расслабление.
Прежде чем отправиться в путь, изучите расслабляющие техники, которые вы можете использовать во время поездки. Согласно исследованию Trusted Source, осознанная медитация может значительно уменьшить симптомы тревоги.
Глубокое дыхание, расслабление мышц и концентрация на себе помогут вам расслабиться и справиться с беспокойством.
№ 5. Путешествуйте с друзьями
Возьмите с собой попутчика, если вы страдаете от беспокойства в путешествии. Если вы решите путешествовать с кем-то еще, есть множество компаньонов или групповых занятий.
Вы можете стать более открытым и предприимчивым рядом с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя непринужденно. Вы можете даже завести несколько новых друзей, с которыми будете путешествовать к концу путешествия.
№ 6. Подумайте о лекарствах.
Если лечения, подготовки и отвлечения внимания недостаточно, альтернативой может стать медикаментозное лечение. Бензодиазепины и антидепрессанты — две категории лекарств, наиболее часто рекомендуемых при тревоге.
Согласно результатам исследования 2017 года, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее эффективными для длительного лечения тревоги.
Бензодиазепины, такие как лоразепам, могут обеспечить краткосрочное и быстрое облегчение в случае приступа паники во время путешествия.
№ 7. Откройте для себя преимущества путешествий.
Путешествия — настолько популярное времяпрепровождение, что в 1.8 году американцы совершили более 2018 миллиарда экскурсий. Изучение новых впечатлений, культур и кухонь — прекрасный способ расширить свой кругозор.
Перед поездкой составьте список всех замечательных впечатлений, которые вы хотели бы получить во время путешествия. Во время путешествия держите этот список при себе и обращайтесь к нему в случае беспокойства.
Как можно диагностировать тревогу?
Беспокойство становится серьезной проблемой, когда оно мешает вашей повседневной жизни.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) является одним из наиболее часто используемых инструментов диагностики тревожных расстройств. В соответствии с критериями DSM-5 у вас может быть тревожное расстройство, если вы проявляете чрезмерную тревогу в течение большей части дней, имеете по крайней мере три или более распространенных симптома тревоги в течение большей части дней в течение более шести месяцев и вам трудно контролировать свою тревогу в течение более чем шести месяцев. шесть месяцев.
Ваше беспокойство создает значительный стресс и мешает вашей повседневной жизни; у вас нет других психических расстройств, которые могли бы вызывать симптомы тревоги; и у вас нет каких-либо других психических заболеваний, которые могли бы вызывать симптомы тревоги.
Если вы соответствуете определенному количеству этих критериев, в зависимости от степени тяжести, ваш врач может диагностировать у вас тревожное состояние или фобию.
Когда обратиться к врачу
Испытывать тревогу в новых или незнакомых условиях — это нормально. Однако, если тревога нарушает жизнь человека и мешает ему жить полной жизнью, ему следует обратиться к врачу.
Тревога сама по себе не является вредным расстройством, но врач может исключить любые другие проблемы со здоровьем, которые могут вызывать симптомы. Они также могут порекомендовать соответствующие методы лечения, чтобы предотвратить ухудшение тревоги.
Естественно ли испытывать тревогу перед поездкой?
Да, это нормально чувствовать тревогу, когда вы находитесь вне своей зоны комфорта. Это особенно верно для тех из нас, кто не был далеко от дома в течение длительного времени. Беспокойство, волнение и прилив энергии мотивируют нас работать лучше и в большинстве ситуаций больше концентрироваться. Тем не менее, есть существенная разница между здоровым чувством срочности или беспокойства и преодолением беспокойства в пути.
Обзор
Беспокойство по поводу путешествий может серьезно подорвать вашу способность получать удовольствие от отпуска. Это может вызвать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, проблемы со сном и даже приступы паники.
Тем не менее, тревога в отпуске не должна мешать вам наслаждаться путешествием и всеми связанными с ним событиями. Вы можете приложить усилия, чтобы уменьшить беспокойство и облегчить себе жизнь. Стратегии, терапия и, в некоторых случаях, лекарства могут быть использованы, чтобы помочь вам справиться с болезнью.
Если у вас возникли проблемы с преодолением страха перед полетом, вам может помочь специалист в области здравоохранения или психического здоровья. Они могут оценить, виновато ли основное заболевание, и помочь вам разработать план лечения, чтобы вы могли начать получать удовольствие от путешествий, а не перегружаться ими.
Статьи по теме
- ЧТО ТАКОЕ ПИСЬМО О ПУТЕШЕСТВИИ? Советы по лучшему письму
- КАК ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ОДНО: Подробное руководство
- 50 лучших профессий, за которые вам платят за путешествия в 2023 году
- Как стать турагентом без опыта (подробное руководство)
- ЧТО ПОКРЫВАЕТ ТУРИСТИЧЕСКАЯ СТРАХОВКА? Все, что тебе нужно знать
Рекомендации
