Voar pode ser uma experiência assustadora para muitas pessoas (incluindo pessoas de negócios), mas pode ser absolutamente aterrorizante para quem tem aerofobia ou medo de voar.
Embora não exista uma solução única para superar esse medo, há algumas coisas que você pode fazer para tornar seu próximo voo menos estressante.
Neste post, abordaremos onze dicas simples que devem tornar seu próximo voo um pouco mais fácil.
No entanto, primeiro, vamos definir a aerofobia.
O que exatamente é aerofobia (medo de voar)?
O medo de voar, ou aerofobia, é uma fobia relativamente comum que pode causar ansiedade e sofrimento significativos.
Indivíduos aerófobos podem sentir taquicardia, falta de ar, sudorese e tontura ao pensar em voar ou enquanto estiverem em uma aeronave. A aerofobia pode causar ataques de pânico em casos graves.
Medo de altura, medo de espaços fechados ou uma má experiência anterior durante o vôo podem contribuir para o desenvolvimento da aerofobia.
Algumas pessoas podem estar predispostas a transtornos de ansiedade em geral. A aerofobia é normalmente tratada com terapia de exposição, que gradualmente ajuda a pessoa a se sentir mais confortável em voar.
Em alguns casos, a medicação pode ser usada para ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.
Devo ter medo de voar?
Ter medo de voar não é exatamente lógico estatisticamente. De acordo com Nova da PBS, seu risco anual de morrer em um acidente de avião é de 1 em 11 milhões, enquanto seu risco anual de morrer em um acidente de carro é de 1 em 5000. Quando se trata de fobias, no entanto, o que você sabe intelectualmente e o que você sentir emocionalmente são duas coisas completamente diferentes. Portanto, não é uma questão de se você deve ou não deve. Se você tem medo de voar, você tem medo de voar. Não há necessidade de ficar envergonhado se você tem medo de voar. Em vez disso, considere o fato de que existem inúmeras coisas que você pode fazer para aliviar essa sensação.
Quão difundido é o medo de voar?
Estima-se que 40% dos americanos tenham algum medo de voar, com até 6% tendo medo de fobia de voar.
Dicas para superar o medo de avião
A maioria das pessoas que tem medo de voar não considera o medo de estar na própria aeronave. As pessoas estão mais interessadas na ideia de estar seis milhas acima do solo. Mesmo assim, não é incomum que as pessoas tenham medo de aviões.
Se o seu medo de voar vem de estar dentro da própria aeronave, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente e algumas dicas para lidar com isso.
#1. Escolha um assento
Isso lhe dá uma maior sensação de poder e controle. Algumas pessoas podem se sentir mais à vontade olhando pela janela para ver o avião voando acima das nuvens. E quanto ao resto? De jeito nenhum. Se você tem medo de cair, pode ser útil saber que os assentos do meio na parte de trás do avião são estatisticamente os mais seguros. Muitas companhias aéreas atribuirão automaticamente um assento a você, mas se oferecerem seleção de assento, mesmo mediante o pagamento de uma taxa, você deve aproveitá-la.
#2. Aprenda tudo o que puder sobre a aeronave que você estará voando
Muitas companhias aéreas tornam simples para os passageiros determinar a marca e o modelo de sua aeronave. Alguns aplicativos específicos da companhia aérea que simplificam o check-in do seu voo também simplificam a localização de informações sobre a logística do voo e a aeronave.
#3. Descubra os recursos de segurança do avião
Conhecimento, como dizem, é poder. Quanto mais você entender todos os recursos de segurança e proteção contra falhas incorporados ao design do avião, menos provável será que você fique nervoso ao voar. Os aviões comerciais, por exemplo, têm vários motores e planos de backup integrados.
#4. Livrar-se da Claustrofobia ou Agorafobia
Muitos de nós ignoramos o medo que pode surgir ao ficarmos espremidos em um espaço pequeno com tantas pessoas ombro a ombro. Para alguém que é claustrofóbico ou agorafóbico (tem medo de lugares lotados), isso pode ser extremamente difícil. Se você suspeitar que esses medos estão exacerbando seu medo de voar, trabalhe para reduzi-los antes do voo. Isso pode envolver a busca de assistência de um profissional de saúde mental especializado nessas fobias específicas.
Riscos de não superar o medo de voar
Embora a fobia de voar possa parecer menor, ela pode ter consequências graves se não for tratada.
#1. Perder eventos importantes da vida, como casamentos, funerais e férias em família:
Muitas pessoas têm medo de voar e, embora possa parecer um pequeno inconveniente, pode ter um impacto significativo em sua vida.
Se você deixar que o medo de voar o impeça de viajar, poderá perder eventos importantes da vida, como casamentos ou funerais.
Você pode perder experiências incríveis, como visitar novos lugares ou ver marcos icônicos. Além disso, seu medo de voar pode resultar em custos financeiros significativos.
Se você tiver que cancelar ou alterar seus planos de viagem com frequência devido ao seu medo, quase certamente incorrerá em altas taxas de companhias aéreas ou hotéis.
Essa ansiedade de viagem pode ter um impacto negativo não apenas em sua vida pessoal, mas também em sua situação financeira.
Como você pode ver, existem inúmeros riscos associados a não vencer o medo de voar. Para viver uma vida plena e enriquecedora, enfrentar seus medos e alçar voo é essencial.
#2. A aversão a voar pode resultar em agorafobia ou medo de sair de casa:
Um perigo de não vencer o medo de voar é que isso pode levar à agorafobia. (Pubmed) Quando as pessoas têm medo de voar, elas podem evitar outras atividades e lugares que exijam voar, como visitar familiares, participar de conferências de trabalho ou sair de férias.
Pode resultar em isolamento social e redução da qualidade de vida. As pessoas que têm medo de voar podem ficar presas em casa e incapazes de sair de casa em casos graves.
Embora existam tratamentos para agorafobia, muitas vezes é uma condição debilitante que tem um impacto significativo na vida de uma pessoa. Como resultado, lidar com o medo de voar é fundamental antes que ele leve a complicações adicionais.
#3. Aumento dos Níveis de Ansiedade e Estresse
O aumento dos níveis de ansiedade e estresse é um dos riscos de não vencer o medo de voar.
A ansiedade pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo medo de espaços fechados, medo de altura ou uma sensação geral de mal-estar em voar.
Se não forem controlados, esses sentimentos podem se transformar em ansiedade, dificultando a vida diária e afetando sua saúde mental. Em casos graves, pode até resultar em um ataque de pânico.
Se você tem medo de voar, é fundamental que procure ajuda profissional. É possível superar o medo de voar e gostar de voar como os outros.
Como posso superar meu medo de voar?
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a superar seu medo de voar:
#1. Aprenda tudo o que puder sobre voar
Uma das maneiras mais eficazes de superar o medo de voar é aprender sobre o processo e o que acontece durante a decolagem, o voo e o pouso.
Os aviões são construídos para serem seguros e eficientes, e os pilotos são profissionais altamente qualificados. Para resumir, as viagens aéreas comerciais agora estão mais seguras do que nunca.
Compreender como os aviões funcionam pode ajudar a dissipar mitos e equívocos que estão alimentando seu medo.
Também pode ser benéfico assistir a vídeos instrutivos ou ler artigos sobre vôo. Você ficará menos ansioso com o desconhecido se souber o que esperar.
É importante lembrar que todos experimentam medo em algum momento de suas vidas. Aceitar que sentir medo é normal aumentará sua probabilidade de enfrentar seus medos. Voar não precisa ser perfeito ou indolor para ser seguro.
#2. Fale com alguém que já voou antes
É natural ficar nervoso ao voar, especialmente se você nunca o fez antes. Uma das maneiras mais eficazes de superar seu medo é falar com alguém que já voou antes.
Eles podem ensinar como funciona um avião e o que esperar de um voo.
Você ficará menos nervoso ao pilotar um avião depois de entender o que há nele.
Além disso, antes de embarcar no avião, relaxe e respire fundo. Lembre-se que milhões de pessoas voam sem incidentes todos os dias, então não há necessidade de se preocupar.
Você pode superar seu medo de voar com um pouco de conhecimento e respirando fundo.
#3. Escolha o Assento Ideal para Você
Se você é um passageiro nervoso, o primeiro passo para vencer seu medo de voar é selecionar o assento ideal. Se você fica nervoso em espaços pequenos, um assento na janela pode ser a melhor opção para você.
Você terá a segurança adicional de poder ver do lado de fora e não se sentir preso dessa maneira.
Se você tem tendência a enjôo, evite os assentos do corredor, onde será empurrado.
Se estiver preocupado com a turbulência, pergunte ao comissário se pode sentar perto da asa, onde é menos provável que você sinta solavancos.
Se você não conseguir encontrar os assentos necessários, poderá gastar um pouco mais em uma passagem de classe executiva.
#4. Desvie sua atenção durante o voo
Distrair-se durante um voo é uma das maneiras mais simples de esquecer que você está a milhares de metros acima do solo.
Ler, ouvir música ou jogar durante o voo pode ajudar a esquecer o fato de que você está em um avião.
Nota: Evite assistir a filmes sobre acidentes de avião porque eles podem ser um dos seus gatilhos e causar extrema ansiedade.
Também vale a pena notar que voar é um dos meios de transporte mais seguros disponíveis. Lembre-se de que as chances de sofrer um acidente de avião são de cerca de 1 em 11 milhões (NOVA).
Se você tem medo de voar, existem várias opções de medicamentos e terapias que podem ajudar. Discuta suas opções com seu médico ou um profissional de saúde mental.
#5. Não tenha medo de procurar ajuda
Voar pode ser uma experiência assustadora, principalmente para quem tem medo de altura ou de espaços fechados.
Existem, no entanto, algumas coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar sua ansiedade e tornar a experiência mais suportável. Para começar, reconheça que você não está sozinho em seu medo.
Muitas pessoas ficam nervosas quando voam, e a tripulação de voo é treinada para lidar com essas situações. Se você ficar extremamente ansioso durante o voo, não tenha medo de pedir ajuda aos comissários de bordo. Eles poderão tranquilizá-lo e apoiá-lo.
Também pode ajudá-lo a respirar fundo e se concentrar em relaxar os músculos.
Entretanto, é importante lembrar que voar é um dos meios de transporte mais seguros, por isso tente manter a calma e lembre-se de que não há nada a temer. Você pode superar seu medo de voar e aproveitar a experiência com alguma preparação.
#6. Experimente com técnicas de relaxamento
A ansiedade e o estresse de voar podem ser significativamente reduzidos praticando técnicas de relaxamento. Exercícios de respiração profunda, visualização e até meditação podem fazer parte disso.
É fundamental encontrar uma técnica que funcione para você e praticá-la regularmente. Outro conselho é evitar cafeína e álcool antes de voar, pois podem exacerbar os sintomas de ansiedade.
#7. Busque ajuda profissional
Superar o medo de voar pode parecer uma tarefa difícil, mas há assistência profissional disponível para facilitar o processo.
Uma opção é consultar um terapeuta especializado em transtornos de ansiedade.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia eficaz no tratamento de uma variedade de transtornos de ansiedade. Um terapeuta CBT pode ajudá-lo a identificar e desafiar os pensamentos negativos e os padrões comportamentais que contribuem para o seu medo de voar.
É possível vencer o medo de voar e desfrutar de viagens aéreas com assistência profissional. Seu médico pode prescrever medicamentos anti-ansiedade para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e facilitar o controle do seu medo. A medicação também pode ser usada para tratar transtornos de ansiedade.
#8. Pegue um voo com um amigo ou familiar
Voar com um amigo ou familiar é uma maneira simples e eficaz de reduzir sua ansiedade. Se for o seu primeiro voo, tê-los acompanhá-lo pode ajudar a aliviar muito a ansiedade do voo.
Isso pode fazer você se sentir mais à vontade e relaxado porque terá alguém com quem conversar durante o voo. Além disso, tê-los por perto fará com que pareça menos estranho.
#9. Terapia de exposição usando realidade virtual
Embora haja uma variedade de métodos para superar esse medo, a Terapia de Exposição à Realidade Virtual (VRET) é um tratamento eficaz para a aerofobia ou o medo de voar.
O VRET expõe os pacientes a um ambiente virtual que simula o voo. Isso permite que eles enfrentem seus medos em um ambiente seguro, aumentando gradualmente sua exposição a situações de voo da vida real.
Vários estudos demonstraram que o VRET é um tratamento eficaz para a aerofobia (estudo psiquiátrico australiano e neozelandês), com pacientes relatando reduções significativas no medo e na ansiedade após a conclusão da terapia.
O VRET pode ser uma opção de tratamento eficaz para quem tem medo de voar.
#10. Dê um tempo
Estima-se que 2.5 a 6.5% da população tenha medo de voar. Isso significa que sempre que um avião decola, há dezenas de pessoas a bordo que ficam nervosas, se não em pânico.
Se o seu medo for menor, ele pode desaparecer com o tempo. Se o seu medo for mais grave, pode ser necessário tomar algumas medidas para enfrentá-lo.
Permita-se algum tempo para se acostumar com a ideia de voar. Você pode se sentir mais à vontade para voar quando entender como é seguro. Faça um voo curto se tiver a chance de se acostumar com as sensações de estar no ar.
Lembre-se, é perfeitamente normal ficar nervoso ao voar - você não está sozinho!
#11. Faça um Voo de Verdade
Não há melhor maneira de superar seu medo de voar do que realmente voar.
Comece com um voo curto - talvez uma ou duas horas. Se tudo correr bem, pense em fazer um voo longo. E não se esqueça de se parabenizar após cada voo!
As experiências de voo podem ajudar os passageiros nervosos a se aclimatarem às viagens aéreas.
Quais são algumas das razões pelas quais as pessoas têm medo de voar?
As pessoas podem ter medo de voar por vários motivos, incluindo medo de altura, medo de estar em um espaço confinado ou medo de cair. Algumas pessoas podem estar preocupadas em estar longe de casa ou perder o controle da situação.
Quais são alguns dos sintomas da fobia de voar?
Os sintomas da fobia de voo diferem de pessoa para pessoa. Eles ainda podem incluir sensação de ansiedade ou pânico ao voar, suor, aumento da frequência cardíaca, dificuldade para respirar e evitar totalmente o voo.
Quais são alguns tratamentos para fobia de voar?
A gravidade do medo de voar determinará o tratamento. Algumas pessoas podem superar o medo por meio de terapia de exposição à realidade virtual ou tomando medicamentos para ansiedade. Outros podem exigir assistência profissional de um terapeuta especializado no tratamento de fobias.
O que exatamente é a terapia de exposição à realidade virtual?
A terapia de exposição à realidade virtual (VRET) é um tratamento que permite que pessoas com medo de voar enfrentem seus medos em um ambiente seguro. O VRET expõe os pacientes a um ambiente virtual que simula o voo. Isso permite que eles aumentem gradualmente sua exposição a situações de vôo da vida real.
Quanto tempo leva para superar o medo de voar?
O tempo necessário para tratar o medo de voar varia de acordo com a gravidade da ansiedade e o tratamento utilizado. Algumas pessoas podem sentir alívio dos sintomas após apenas algumas sessões de terapia de exposição, enquanto outras podem necessitar de tratamento por várias semanas ou meses.
Conclusão
Embora superar o medo de voar possa parecer difícil, seguir estes 11 passos simples pode tornar o processo muito mais fácil.
Lembre-se de ser paciente e levar as coisas devagar – antes que você perceba, você estará aproveitando seu próximo voo!
Artigos Relacionados
- COMO SUPERAR O MEDO: Estratégias simples e eficazes
- Como ser um comissário de bordo: o melhor guia fácil de 2023
- Qual é a melhor hora para reservar um voo? O que você deveria saber
Referências
