O medo de visitar um lugar novo e desconhecido, junto com o estresse do planejamento da viagem, pode resultar no que é conhecido como ansiedade de viagem.
Embora não seja uma doença de saúde mental oficialmente documentada, a ansiedade em viajar pode ser grave para algumas pessoas, impedindo-as de tirar férias ou aproveitar qualquer aspecto da viagem.
Descubra alguns dos sintomas e causas mais frequentes da ansiedade de viagem, bem como dicas e terapias para ajudá-lo a lidar com isso.
O que é ansiedade de viagem?
A ansiedade de viagem, também conhecida como ansiedade de férias, é uma sensação de preocupação ou medo que se desenvolve durante a viagem.
A ansiedade de viajar pode dificultar a organização e a saída de férias. O simples pensamento de viajar para um novo local pode causar sentimentos de medo, incerteza e ansiedade intensa.
Essa ansiedade pode impedi-lo de ver novos locais, ver coisas novas ou até mesmo visitar entes queridos que moram longe.
Embora não haja um diagnóstico reconhecido para a ansiedade de viagem, ela é uma fonte prevalente de ansiedade. Quando você precisa ou deseja viajar, isso pode ter uma influência negativa em sua saúde.
Existem técnicas para ajudá-lo a superar a ansiedade de viajar, mesmo que pareça esmagadora.
Terapia e medicação são duas opções populares de tratamento para qualquer tipo de ansiedade. Você também pode aprender a lidar com seus sintomas.
Causas da ansiedade de viagem
Não existe uma fonte única de ansiedade de viagem e os gatilhos individuais variam. Algumas pessoas viveram suas vidas inteiras com ansiedade de viagem. Você pode desenvolvê-lo depois de ter uma experiência de viagem negativa. Ou você pode tê-lo sem motivo aparente.
Algumas das razões mais comuns para a ansiedade de viagem são:
#1. Fobia de voar.
O medo de voar é um problema típico entre as pessoas que sofrem de ansiedade de viagem. Esse medo pode ser causado por:
- Turbulência no ar
- Pouso e decolagem
- O conceito de subir milhares de pés acima do solo
- Preocupações com falhas
- Medo de ficar preso
Mesmo que você saiba que viajar de avião é estatisticamente seguro, você pode ter sentimentos semelhantes. Sair da sua zona de conforto. Você já se sentiu desconfortável quando está longe de casa? Uma forma grave disso é a agorafobia ou o medo de ambientes públicos. Essa preocupação cresceu em popularidade após a pandemia do COVID-19.
#2. Contos de terror de viagem.
Ouvir muitas notícias terríveis sobre crimes e ferimentos que ocorrem quando as pessoas estão viajando pode ter um impacto negativo no seu bem-estar psicológico. A viagem pode começar a evocar a tragédia.
Preocupações no meio do caminho. Você pode não sentir ansiedade antes de viajar, mas pode alcançá-lo quando estiver na estrada. Você pode estar preocupado com:
- As especificidades de suas acomodações assim que você chegar
- O desconforto de estar em um local desconhecido, principalmente por não entender o idioma ou as pessoas locais.
- Consequências do jet lag
- Como ir a locais importantes, como supermercados ou centros comerciais
- Fundos insuficientes para completar a viagem
#4. Seu DNA, assim como seu cérebro.
Os cientistas descobriram uma relação entre genética e ansiedade durante a adolescência e além. Sofredores de transtorno de ansiedade também apresentam alterações em algumas áreas do cérebro, de acordo com a pesquisa.
Sintomas de ansiedade de viagem
Uma pessoa que sofre de ansiedade de viagem pode sentir sintomas ao longo da viagem ou em determinados pontos. Reservar passagens para uma próxima viagem, por exemplo, pode causar ansiedade em algumas pessoas, enquanto outras podem permanecer calmas até o início da viagem e depois ficar nervosas.
- Problemas de sono que antecederam a data da viagem sendo incapaz de regular os sentimentos de preocupação e preocupação em viajar sentindo-se inquieto ou nervoso enquanto estiver em aeroportos ou estações ferroviárias são alguns dos sintomas que uma pessoa pode enfrentar.
- Ser impaciente e mal-humorado experimentando episódios de pânico, que podem resultar em coração acelerado, transpiração e uma sensação de estar fora de controle
- Sentimentos de autoconsciência e medo de que outros os estejam avaliando
Dicas para ajudá-lo a superar a ansiedade de viagem
Se a ansiedade de viagem está interferindo em sua vida, essas dicas podem ajudá-lo a lidar com isso.
Trabalhar com um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a aprender como lidar com a ansiedade e descobrir o que funciona melhor para você.
#1. Determine seus gatilhos.
Gatilhos de ansiedade são itens que fazem com que seus sintomas de ansiedade piorem.
Esses gatilhos podem estar relacionados a viagens, como organizar uma viagem ou embarcar em um avião. Variáveis externas, como baixo nível de açúcar no sangue, café ou estresse, também podem ser incluídas.
Você pode identificar seus gatilhos e trabalhá-los antes de viajar com a ajuda da psicoterapia, uma opção de tratamento para ansiedade.
#2. Prepare-se para cenários específicos.
A ansiedade pré-viagem é frequentemente causada pelo aspecto “e se” da viagem. Embora ninguém possa prever todos os piores cenários possíveis, é possível se preparar para alguns dos mais comuns, como: E se eu ficar sem dinheiro? Sempre posso entrar em contato com um familiar ou amigo. Posso trazer um cartão de crédito em caso de emergência.
E se eu me perder? Posso carregar um mapa ou guia em papel, bem como meu telefone.
E se eu ficar doente durante a viagem? Posso obter um seguro de saúde para viagem antes de partir ou posso garantir que minha apólice atual me cubra. A maioria das apólices de seguro fornece acesso a uma rede de profissionais de saúde localizados em todo o país ou no mundo.
Ao planejar com antecedência essas instâncias, você perceberá que a maioria das dificuldades tem solução, mesmo quando você viaja.
#3. Prepare-se para as responsabilidades domésticas enquanto estiver fora.
A perspectiva de sair de casa produz ansiedade em algumas pessoas. Deixar a casa, crianças ou animais de estimação sozinhos pode desencadear ansiedade severa. No entanto, assim como planejar uma viagem com antecedência, planejar com antecedência para estar longe de casa pode ajudar a aliviar essa ansiedade.
Contrate uma babá ou peça a um amigo de confiança para ficar em sua casa e cuidar de seus negócios enquanto você estiver fora. Enquanto você estiver longe de sua casa, filhos ou animais de estimação, uma babá profissional oferecerá atualizações e comunicações regulares.
#4. Traga muitas distrações.
Qual é a sua atividade favorita para aliviar a ansiedade? Para alguns, videogames e filmes fornecem uma distração visual para ajudá-los a passar o tempo. Outros encontram consolo em passatempos pacíficos como leitura e quebra-cabeças.
Considere trazer sua distração com você para a viagem. Distrair-se com atividades prazerosas pode ajudá-lo a evitar pensamentos negativos e a se concentrar em algo positivo.
O relaxamento deve ser praticado.
Antes de partir, aprenda técnicas de relaxamento que você pode usar durante a viagem. De acordo com a pesquisa Trusted Source, a meditação consciente pode diminuir consideravelmente os sintomas de ansiedade.
Respiração profunda, relaxamento muscular e concentração podem ajudá-lo a relaxar e lidar com a ansiedade.
#5. Viaje com seus amigos
Traga um companheiro de viagem se você sofre de ansiedade de viagem. Existem inúmeras atividades para acompanhantes ou grupos para desfrutar se você optar por viajar com outra pessoa.
Você pode se sentir mais aberto e aventureiro perto de alguém que faz você se sentir à vontade. Você pode até fazer alguns novos amigos para viajar até o final da jornada.
#6. Pense na medicação.
Se o tratamento, a preparação e os desvios não forem suficientes, a medicação é uma alternativa. Benzodiazepínicos e antidepressivos são as duas categorias de medicamentos mais frequentemente recomendados para ansiedade.
De acordo com as descobertas de um estudo de 2017, os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) são os mais eficazes para o tratamento da ansiedade a longo prazo.
Um benzodiazepínico, como o lorazepam, pode fornecer alívio rápido e de curto prazo no caso de um ataque de pânico durante uma viagem.
#7. Conheça as vantagens de viajar.
Viajar é um passatempo popular, tanto que os americanos fizeram mais de 1.8 bilhão de excursões de lazer em 2018. Explorar novas experiências, culturas e culinárias é uma ótima maneira de ampliar seus horizontes.
Antes de sua viagem, faça uma lista de todas as experiências maravilhosas que deseja ter durante a viagem. Ao viajar, mantenha esta lista com você e consulte-a em momentos de ansiedade.
Como você pode diagnosticar a ansiedade?
A ansiedade se torna um problema significativo quando interfere em sua vida diária.
O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) é uma das ferramentas de diagnóstico mais comumente usadas para transtornos de ansiedade. De acordo com os critérios do DSM-5, você pode ter um transtorno de ansiedade se tiver ansiedade excessiva na maioria dos dias, tiver pelo menos três ou mais sintomas de ansiedade comuns na maioria dos dias por mais de seis meses e tiver dificuldade em controlar sua ansiedade por mais de seis meses.
Sua ansiedade cria estresse significativo e interfere em sua vida cotidiana; você não tem nenhum outro transtorno mental que possa estar causando os sintomas de ansiedade; e você não tem nenhuma outra doença mental que possa estar causando os sintomas de ansiedade.
Se você atender a um certo número desses critérios, dependendo da gravidade, seu médico poderá diagnosticá-lo com uma condição de ansiedade ou fobia.
Quando ver um médico
É normal sentir ansiedade em ambientes novos ou desconhecidos. No entanto, se a ansiedade estiver causando uma perturbação na vida de alguém e impedindo-a de vivê-la plenamente, ela deve consultar um médico.
A ansiedade não é um distúrbio prejudicial por si só, mas um médico pode descartar quaisquer outros problemas de saúde que possam estar causando os sintomas. Eles também podem recomendar tratamentos adequados para evitar que a ansiedade piore.
É natural sentir ansiedade antes de uma viagem?
Sim, é normal sentir ansiedade quando você sai da sua zona de conforto. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles de nós que não estão longe de casa há muito tempo. A ansiedade, o entusiasmo e o aumento da energia nos motivam a ter um desempenho melhor e, na maioria das situações, a nos concentrar mais. No entanto, há uma diferença significativa entre ter um senso saudável de urgência ou preocupação e lidar com a ansiedade em trânsito.
Resumo
A ansiedade sobre viagens pode prejudicar seriamente sua capacidade de aproveitar as férias. Pode induzir sintomas como batimentos cardíacos acelerados, dificuldades para dormir e até episódios de pânico.
No entanto, a ansiedade das férias não precisa impedir você de aproveitar a viagem e todas as experiências associadas. Você pode se esforçar para aliviar sua ansiedade e tornar sua vida mais fácil. Estratégias, terapia e, em certos casos, medicamentos podem ser utilizados para ajudá-lo no controle.
Se você está tendo problemas para superar o medo de voar, um especialista em saúde ou saúde mental pode ajudá-lo. Eles podem avaliar se uma doença subjacente é a culpada e ajudá-lo a elaborar um plano de tratamento para que você possa começar a aproveitar suas viagens em vez de ser sobrecarregado por elas.
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Referências
