É aquela época do ano novamente quando muitos resolvem melhorar sua saúde de alguma forma no ano novo. Sim, nunca é tarde demais para melhorar sua saúde e felicidade, e não há momento melhor do que o início de um novo ano para fazer essas melhorias. É por isso que não é surpresa que muitos americanos comemoram o Ano Novo fazendo resoluções relacionadas à saúde. Objetivos comuns incluem perder peso, comer melhor, ser mais ativo e abandonar maus hábitos como fumar. A perda de peso é o objetivo mais comum, mas também o mais difícil de alcançar. Embora apenas uma pequena porcentagem de pessoas consiga cumprir suas resoluções de Ano Novo, as sugestões deste guia ajudarão você a melhorar sua saúde em 2023.
Melhores resoluções de saúde de ano novo 2023
O início de um novo ano é um excelente momento para fazer mudanças positivas na saúde. No entanto, “quando colocamos a fasquia muito alta, acabamos estragando tudo, nos culpando e voltamos ao status quo”. explica a terapeuta nutricional Dana Sturtevant, RD, co-proprietária da Be Nourished em Portland, Oregon.
Considere a tendência atual de limpeza de suco. O fato de fornecerem alívio temporário nos faz querer experimentá-los. No entanto, quando você volta a uma dieta normal, não apenas sente fome e exaustão, mas também regride rapidamente para onde estava antes. O mesmo pode ser dito do exercício. As pessoas se exercitam consistentemente nas primeiras duas semanas do ano, mas depois “relaxam completamente” em fevereiro, de acordo com Sturtevant. A longo prazo, “Esse grau de dedicação simplesmente não pode ser sustentado a longo prazo”.
Portanto, para garantir que você comece com o pé direito, pesquisamos especialistas para descobrir quais metas realistas o prepararão para o sucesso. Embora não haja garantia de que você vai correr uma maratona ou se tornar um especialista em Zen até amanhã, há uma certeza de que você fará um progresso substancial em direção ao seu objetivo de um eu melhor e mais feliz.
#1. Passe algum tempo refletindo sobre resoluções anteriores.
Faça um inventário de suas resoluções anteriores antes de decidir quais metas você deseja alcançar. Quais objetivos você conseguiu alcançar? Quais objetivos foram os mais difíceis de alcançar? E o que os tornou desafiadores? Ser justo e honesto consigo mesmo o ajudará a ter sucesso na próxima vez. Compreender as razões pelas quais você não conseguiu manter uma resolução o ajudará a ter sucesso.
Além disso, pense nas metas que você está estabelecendo. Eram conceitos colossais, elevados e nebulosos sem uma estratégia clara? Eles eram operativos? Você realmente se deleitou em fazê-los? Grandes metas como “Quero reduzir o peso” podem ser divididas em etapas menores e mais gerenciáveis, como “Quero me exercitar três vezes por semana”. Isso basicamente aumentará suas chances de sucesso. – Dra. Melissa Boudin
#2. Invista em uma sobremesa melhor
“O nutricionista registrado na cidade de Nova York e cofundador da C&J Nutrition Willow Jarosh aconselha ceder ao seu desejo por doces se ele surgir após o jantar. No entanto, se você está observando sua ingestão de açúcar e ainda deseja satisfazer essa fome, tente misturar algumas nozes ou sementes.
Experimente amêndoas cobertas de chocolate, pedaços de banana congelados mergulhados em chocolate ou pedaços de chocolate combinados com pipoca, pistache ou ambos como alternativa a uma barra de chocolate. Você obterá alguma fibra saudável para o coração, além de minimizar a ingestão de açúcar adicionado. Isso, basicamente, é muito do que tem sido relacionado à pressão alta, colesterol alto e outros problemas de saúde.
#3. Faça uma pausa de 15 minutos na natureza
Cada dia “Ficar no mesmo lugar por um longo período de tempo pode exacerbar os sentimentos de isolamento social. Foi demonstrado que passar tempo na natureza ajuda a elevar o humor e melhorar a memória. Silvi Saxena, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
#4. Sente-se menos, mova-se mais
Sentar-se menos pode ser um desafio, especialmente se você trabalha em uma mesa. A maioria das pessoas se senta em forma de C, o que sobrecarrega a coluna e pode levar a problemas na parte inferior das costas, pescoço e ombros, afirma Jenn Sherer, proprietária do estúdio Spinefulness, com sede em Palo Alto, Califórnia. Além disso, quando tentamos nos sentar “corretamente”, frequentemente chupamos nossos estômagos e empurramos nossos peitos, apertando nossos músculos de uma maneira que pode nos deixar ainda mais desalinhados ou tensos.
No entanto, é simples sentar-se melhor. Estoure sua bunda, por favor. Para evitar sentar em sua cauda imaginária, dobre levemente os quadris. “De acordo com Sherer, fazer isso pode alongar a coluna e soltar a pélvis, permitindo que as vértebras se empilhem em linha reta. Além disso, posicione sua cadeira de modo que suas coxas fiquem paralelas ao chão e seus pés estejam apoiados no chão (ou em um apoio para os pés).
#5. Defina objetivos, não resoluções.
Prefiro ajudar as pessoas a se concentrarem na ideia de estabelecimento de metas em vez de resoluções quando se trata de resoluções de Ano Novo. Isso ocorre principalmente porque a definição de objetivos tende a ser mais estruturada e é mais fácil dividir em metas menores e mais gerenciáveis que podem ajudar as pessoas a permanecerem motivadas. Não há referências reais atingíveis para mantê-lo motivado porque os compromissos tendem a ser contínuos (por exemplo, “Vou comer mais saudável este ano”), resultando no fato de que muitas pessoas desistem de suas resoluções tão rapidamente após o novo ano. – Candice Seti, Ph.D., CPT, CNC
#6. Aumente a Inteligência Emocional
“Estabeleça algum tempo todos os dias para parar e observe seus sentimentos, suas emoções e as coisas que estão passando pela sua mente. Você pode até pensar em circunstâncias anteriores que gostaria de ter tratado de forma diferente. É basicamente uma técnica útil para praticar a tomada de consciência emocional e começar a mudar o comportamento ou responder às situações de maneira diferente. Disse; LCSW Robert Hinojosa
#7. Estabeleça um alarme para dormir e durma mais
Um terço de nós sempre fica aquém do mínimo recomendado de sete horas de sono por noite. Embora você definitivamente não consiga dormir mais tarde, pode ir para a cama mais cedo. Holly Phillips, MD, autora de The Exhaustion Breakthrough, sugere que a maneira mais fácil de conseguir isso é definir um alarme para 45 a uma hora antes de dormir. Comece seu ritual de relaxamento assim que terminar, seja tomando banho, embalando o almoço de seus filhos para o dia seguinte ou preparando aveia durante a noite.
Como a luz azul que esses dispositivos emitem pode atrasar a produção do hormônio do sono melatonina e dificultar o sono, o alarme também pode funcionar como um lembrete para desligar a TV, desligar o laptop e desligar o telefone. Diminua a luz de seus aparelhos de leitura se, por outro lado, você gosta de ler antes de dormir. Você também pode instalar luzes mais fracas ou ativar recursos que minimizem a luz azul em seu quarto.
#8. Dê passos, caminhe para todos os locais próximos
Você deve tentar encaixar o máximo de exercício possível no seu dia. De acordo com Michele Stanten, treinadora de caminhada e instrutora de fitness licenciada com sede em Coopersburg, Pensilvânia, “Se algo está dentro de um raio de uma milha, tento caminhar em vez de dirigir”.
Além disso, você ainda pode ir de loja em loja dentro de um grande centro de varejo, estacionar no banco ou na farmácia e depois caminhar para suas outras tarefas de lá, mesmo que seu bairro não seja particularmente acessível.
Basicamente, dirigir menos e caminhar mais pode prolongar sua vida, elevar seu ânimo e diminuir sua chance de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer.
Além disso, reduz as emissões de gases de efeito estufa. Outra micro-resolução útil é mudar constantemente seu peso ao segurar o telefone na mão. Stanton aconselha marchar ou andar de um lado para o outro se você precisar permanecer parado ou estiver conectado a um telefone fixo.
#9. Coma uma dieta saudável, verifique você mesmo no meio da refeição,
Sturtevant afirma que fazer dieta é insustentável, principalmente quando são aplicadas regras rígidas e irreais sobre o que você pode e não pode consumir. Aprenda a reconhecer as indicações de fome em vez de ignorá-las para uma saúde a longo prazo. Beber água entre as mordidas e fazer uma pausa no meio da refeição também são ótimas maneiras de incentivar uma alimentação mais lenta e ponderada.
Para conseguir isso, Sturtevant aconselha a deixar o garfo de lado, respirar fundo e se perguntar o quão satisfeito você está e quanto mais comida você acredita que precisa. “Quando comemos conscientemente, apreciamos mais nossas refeições; sem prazer, é um desafio sentir-se nutrido”, disse Sturtevant
#10. Coma Legumes no Café da Manhã.
O café da manhã é frequentemente perdido como uma chance de incluir vegetais, dos quais 91% de nós não consomem o suficiente.
Portanto, considere espalhar abacate amassado em sua torrada ou polvilhar um pouco de espinafre ou batata-doce picada sobre seus ovos mexidos. Não é necessário que seu café da manhã seja saboroso para poder incluir vegetais. Você também pode misturar abobrinha ralada na massa para panquecas ou cenouras raladas em sua aveia.
De acordo com Sturtevant, “temos ideias distintas sobre o que são os alimentos para o café da manhã, enquanto na realidade o café da manhã é apenas uma refeição como qualquer outra”. Você pode até comer sobras de pizza com legumes pela manhã, embora eu pessoalmente prefira legumes assados com ovos fritos por cima”.
#11. Passe alguns minutos malhando
A quantidade recomendada de exercícios de intensidade moderada por semana é de 2.5 horas, ou cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
No entanto, não deixe que essa magnitude o afaste e o impeça de fazer o que você é capaz de fazer. De acordo com especialistas, você pode dividir o tempo em intervalos de 10 minutos sem perder as vantagens do exercício para o corpo e a mente.
E estudos apoiam a eficácia de treinos breves. Um estudo concluiu que cinco minutos por dia de corrida são suficientes para diminuir sua chance de morrer de doença cardiovascular, e outro descobriu que 13 minutos de musculação três vezes por semana são suficientes para aumentar a força.
De acordo com Tamara Hew-Butler, Ph.D., professora associada de exercício e ciência do esporte na Wayne State University, em Detroit, “várias pesquisas sugerem que apenas ficar em pé é útil para a saúde metabólica”. No final, qualquer exercício é preferível a nenhum.
Como posso tornar minha resolução de ano novo saudável?
Geralmente, as resoluções de saúde feitas no início do novo ano podem ser difíceis de manter. No entanto, ao adaptar seus objetivos ao seu modo de vida, você aumenta a probabilidade de alcançá-los. É preciso esforço e tempo para formar novos comportamentos saudáveis. Para alcançá-los, você deve ser;
- Seja preciso
- Seja realista.
- Acompanhe o seu progresso
- Evite que o perfeito seja inimigo do bem.
- Comemore sua conquista
Quais são as 10 principais resoluções de ano novo?
As 10 principais resoluções de saúde do ano novo incluem;
- Invista em uma sobremesa melhor
- Faça uma pausa de 15 minutos na natureza
- Sente-se menos, mova-se mais
- Defina objetivos, não resoluções.
- Aumente a Inteligência Emocional
- Estabeleça um alarme para dormir e durma mais
- Dê passos, caminhe para todos os locais próximos
- Coma uma dieta saudável, verifique você mesmo no meio da refeição,
- Passe alguns minutos malhando
Quais são as 5 maneiras de ser mais saudável no ano novo?
- Estabeleça metas alcançáveis. A maioria das pessoas tem expectativas irracionais de si mesmas e tenta mudar muito de uma vez.
- Em vez de reduzir sua dieta, concentre-se em adicioná-la.
- Encontre um treino que você gosta de fazer.
- Faça planos com antecedência.
- Tenha uma estratégia de backup.
Quais são as 3 principais resoluções de ano novo 2023?
Suas 3 principais resoluções de saúde para o ano novo de 2023 podem ser qualquer uma das seguintes;
- Concentre-se em sua paixão, não em sua aparência.
- Dê pelo menos um elogio.
- Tire um dia inteiro de folga para verificar seu e-mail.
- Desligue o telefone por uma noite.
Qual é a resolução número 1 de ano novo?
Apenas 23% dos entrevistados pretendiam fazer resoluções para o ano novo. As três principais resoluções para 2022 são viver um estilo de vida saudável (23%), melhorar a felicidade e a realização (21%) e perder peso (20%).
Quais são as resoluções adultas mais comuns?
Estas são as 10 principais resoluções de ano novo para adultos mais comuns, de acordo com o site de aprendizado online goskills.com.
- Faça mais exercício.
- Fique mais magro.
- Seja preparado.
- Desenvolva um novo hobby ou talento.
- Ao máximo, viva sua vida.
- Gaste menos e economize mais dinheiro.
- Parar de fumar.
- Passe tempo suficiente com as pessoas que você ama
Como você começa um ano novo positivo?
Aqui estão cinco sugestões para tornar o ano novo melhor.
- Torne-se resoluto em seu objetivo de melhorar sua vida e seus relacionamentos.
- Determine o quão satisfeito você está com a vida em geral.
- Teste a saúde do seu casamento.
- Procure encontrar o equilíbrio certo entre vida profissional e pessoal.
- Assuma o compromisso de fortalecer seus laços com amigos e entes queridos.
Qual é a resolução de ano novo mais popular para 2023?
Viver mais saudável
Apenas cerca de um quarto dos entrevistados disseram que iriam estabelecer resoluções para o ano novo;
- Vida mais saudável (23%) lidera a lista de resoluções de saúde para o ano novo em 2023
- Auto-aperfeiçoamento e felicidade (21%)
- Enquanto a perda de peso (20%).
Quais são as metas para o ano novo?
- Ficar em forma
- Coma mais saudável
- Melhore sua concentração
- Conheça novas pessoas
- Seja mais ativo
- Desenvolva Confiança
- Ganhe mais dinheiro
- Seja mais educado
- Reduzir o stress
- Aprenda a ser mais feliz
- Tenha mais sono de qualidade
- Abandone os cigarros
- Assista menos TV
- Saiba Mais
- Encontre um Outro Significativo
- Faça sexo melhor
- Seja mais organizado
- Aprenda a se vestir com estilo
- Passe mais tempo com pessoas que importam
- Beba menos álcool
Conclusão
Fazer planos e definir resoluções de saúde para o novo ano pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo 2023. Um novo ano é um ótimo momento para começar de novo e criar a vida que você sempre sonhou.
Quando o relógio bate meia-noite na véspera de Ano Novo, pode marcar um novo começo no qual você dá o primeiro passo para realizar suas aspirações mais profundas.
Perguntas frequentes sobre resoluções de saúde de ano novo
Quão confiáveis são as resoluções de ano novo?
É um equívoco popular que as resoluções de saúde de Ano Novo não funcionam, mas pesquisas mostram o contrário. Mas todos sabemos que até fevereiro, 80% das resoluções falharam. Esse número foi derivado de um estudo conduzido por John Norcross, que agora o descarta como “porcaria”.
Por que as resoluções de ano novo falham?
A falta geral de detalhes nas resoluções de saúde de Ano Novo é uma razão comum pela qual as pessoas desistem delas. Um objetivo como “comer saudável” é muito geral para ser útil. Nada sobre seus planos de comer melhor é mencionado. Comer uma salada pelo menos cinco dias por semana e limitar-se a dois refrigerantes por mês é um objetivo mensurável. Fazer objetivos SMART para o Ano Novo aumenta a probabilidade de realmente alcançá-los.
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Referência
