A pressão no local de trabalho que não é muito, no entanto, pode eventualmente resultar em estresse indevido do trabalho. Longas horas de trabalho, carga de trabalho exigente, insegurança no trabalho e desentendimentos com colegas de trabalho ou superiores são apenas alguns dos muitos fatores que contribuem para o estresse indevido no trabalho. Os empregadores devem reconhecer que o estresse indevido no trabalho compromete seriamente a saúde e a segurança dos funcionários.
Estresse Indevido
O estresse indevido no trabalho é um problema que está se espalhando por todo o mundo e tem impacto não apenas na saúde e felicidade dos funcionários, mas também na produtividade das empresas. Esse estresse indevido no trabalho ocorre quando a capacidade e a habilidade de uma pessoa para lidar com demandas de vários tipos e combinações excedem essas demandas.
Inúmeras coisas podem levar ao estresse no trabalho. Por exemplo, uma pessoa pode sentir pressão se as demandas de seu trabalho forem muito altas. Conflito com colegas de trabalho ou superiores, mudanças contínuas e ameaças à segurança do emprego, como a possibilidade de ser demitido, são fontes adicionais de estresse relacionado ao trabalho.
Embora algo possa ser desafiador para uma pessoa, pode ser estressante para outra. O tipo de trabalho que uma pessoa faz, sua composição psicológica e outras variáveis (como sua vida pessoal e saúde geral) desempenham um papel na experiência ou não de estresse relacionado ao trabalho.
Estresse indevido no trabalho
Um local de trabalho estressante pode agravar condições como dores de cabeça, náuseas, distúrbios do sono, irritabilidade e dificuldade de concentração. Ansiedade, insônia, hipertensão e um sistema imunológico enfraquecido podem ser efeitos colaterais do estresse crônico. Além disso, pode ser um fator no desenvolvimento de doenças como depressão, obesidade e doenças cardíacas.
Sinais de estresse indevido
Sinais de estresse no trabalho podem se manifestar como sinais ou sintomas físicos, psicológicos ou comportamentais.
As principais razões apontadas para o estresse indevido no trabalho incluem:
Os sintomas físicos incluem:
- Fadiga
- Tensão muscular
- Dores de cabeça
- ansiedade no coração
- Insônia e outros distúrbios do sono
Exemplos de sinais psicológicos são:
- Depressão
- Ansiedade
- Desânimo
- Irritabilidade
- Pessimismo
- Uma sensação avassaladora de impotência
Os sinais comportamentais incluem:
- Aumentar o número de dias de doença ou absentismo
- Agressão
- Diminuição da inventividade e iniciativa
- Declínio no desempenho no trabalho
- Dificuldades no relacionamento interpessoal
- Ansiedade e alterações de humor
- Menos paciência e menos capaz de tolerar a frustração
- Desinteresse
- Isolamento.
Alguns dos elementos que frequentemente resultam em estresse no trabalho são os seguintes:
- Horas longas
- Carga de trabalho intensa
- Mudanças organizacionais internas
- Limitações de tempo
- Modificações de serviço
- Instabilidade de trabalho
- Falta de autonomia
- Tarefas tediosas
- Falta de qualificação para o cargo
- Excesso de supervisão
- Estresse no local de trabalho
- Falta de assistência gerencial
- Agressão e bullying no trabalho
- Condições de trabalho inadequadas
- Recursos insuficientes
- Falta de equipamento
- Pouca oportunidade de promoção
- Perseguição
- Discriminação
Como Gerenciar o Estresse no Trabalho
O gerenciamento eficaz do estresse no trabalho é essencial para a saúde geral.
#1. Aprenda a Falar
Por estar ciente de quanto trabalho você pode lidar. Se você assumir muito, corre o risco de não realizar nada bem. Determine quanto tempo levará para concluir sua carga de trabalho atual para determinar se há alguma capacidade disponível.
Quando seu chefe solicitar mais trabalho enquanto você já está muito ocupado, você pode recusar. Forneça justificativas específicas e quantificáveis, mas nunca deixe de concluir com uma solução.
#2. Reconheça os sintomas do estresse no trabalho.
Aprenda a identificar os sinais físicos de estresse para que você possa agir antes de ficar doente. Evite deixar que sua vida pessoal seja afetada negativamente pelo estresse no trabalho. pensar no trabalho para diminuir seus níveis de estresse e, em seguida, fazer algo a respeito. Existem algumas mudanças que você pode lidar sozinho, mas há outras que requerem a ajuda de outras pessoas.
#3. Fale com seu empregador ou RH
Independentemente da causa do seu estresse, converse com seu gerente ou outra pessoa em sua organização com quem você se sinta confortável ou procure ajuda externa. Fale sobre suas preocupações com seu gerente ou recursos humanos. Os empregadores têm a responsabilidade de garantir a saúde, a segurança e o bem-estar de seus funcionários.
#4. Cuide-se
Garanta o seu bem-estar. Mantenha uma dieta balanceada e faça exercícios com frequência. Pense nas vantagens do descanso rotineiro. Considere tentar ioga ou meditação. Certifique-se de ter uma quantidade suficiente de tempo sozinho a cada semana.
#5. Crie um Equilíbrio Trabalho-Vida
Defina alguns limites para si mesmo em relação ao trabalho e à vida pessoal. Isso pode implicar o estabelecimento de uma regra que proíba a verificação noturna de e-mails em casa ou a abstenção de receber ligações. É possível diminuir a probabilidade de conflito entre vida profissional e pessoal e o estresse que vem com ele definindo claramente os limites entre essas áreas.
#6. Aprenda a relaxar.
Os métodos de alívio do estresse incluem exercícios de respiração profunda, atenção plena e meditação. Mindfulness é o ato de observar ativamente os próprios pensamentos e experiências no momento presente sem julgamento.
#7. Obtenha algum suporte.
Aceitar a ajuda de amigos e familiares confiáveis pode ajudá-lo a controlar melhor o estresse. Como parte de um programa de assistência ao funcionário, seu empregador também pode fornecer ferramentas para gerenciar o estresse, como recursos on-line, aconselhamento,
#8. Peça ajuda aos seus colegas de trabalho.
Você pode diminuir os efeitos do estresse no trabalho cercando-se de uma forte rede de apoio no trabalho. Apenas certifique-se de prestar atenção ao que eles têm a dizer e estar presente quando eles precisarem de você. Se você não tem um colega de trabalho próximo, pode se esforçar para interagir mais com ele.
#9. Arranje tempo para exercícios regulares
Uma maneira altamente eficaz de melhorar seu humor, aumentar a energia, melhorar o foco e relaxar a mente e o corpo é por meio de exercícios aeróbicos ou qualquer atividade que faça você suar e aumente sua frequência cardíaca. Caminhar, correr, dançar, tocar bateria e outras formas de movimento rítmico são especialmente relaxantes para o sistema nervoso.
#10. Durma o suficiente.
Você pode pensar que simplesmente não tem tempo suficiente para ter uma boa noite de sono. No entanto, dormir pouco afeta sua concentração, criatividade, resolução de problemas e produtividade durante o dia. Sua capacidade de lidar com suas obrigações de trabalho e lidar com o estresse no trabalho melhorará quanto mais descansado você estiver.
#11. Reconhecer quando desistir
Mesmo com seus melhores esforços, o estresse relacionado ao trabalho ainda pode ser um problema, então você pode querer pensar em mudar de carreira ou encontrar um novo emprego. Consulte um psicólogo ou conselheiro de carreira para aconselhamento.
Benefícios de prevenir o estresse no local de trabalho
- Diminuição dos sinais e sintomas de problemas de saúde mental e física
- Menos acidentes, doenças e dias de trabalho perdidos
- Diminuição do número de faltas, dias de doença e rotatividade de pessoal
- Um aumento na produtividade
- Maior nível de satisfação no trabalho
- Maior motivação no trabalho
- O empregador gastará menos dinheiro
- Aumento do bem-estar da comunidade e da força de trabalho.
Como gerentes ou empregadores podem reduzir o estresse no trabalho
Funcionários estressados no trabalho podem ser menos produtivos, faltar mais dias ao trabalho e ter mais rotatividade de pessoal. Você pode ajudar a diminuir o estresse no local de trabalho, no entanto, se for um gerente, chefe ou empregador.
#1. Consulte os seus Colaboradores.
Discuta com eles os elementos específicos que contribuem para o estresse de seus trabalhos. Alguns problemas, como equipamento quebrado, falta de pessoal ou um supervisor que não dá feedback, podem ser bastante fáceis de resolver. Além disso, educar os funcionários sobre suas posições e futuros pode ajudá-los a se sentirem mais seguros.
#2. Evite prazos impraticáveis.
Verifique se a carga de trabalho é apropriada para os recursos e o nível de habilidade de sua equipe. Defina expectativas claras. Estabeleça uma definição clara das funções e objetivos de cada funcionário. Verifique se as decisões de gerenciamento são justas e consistentes com os princípios fundamentais da organização.
#3. Forneça incentivos e recompensas.
Verbalize e reconheça publicamente as realizações profissionais. Planeje horários que podem ser estressantes para seguir em horários em que há menos prazos urgentes. Incentivar a socialização dos funcionários, dando-lhes oportunidades.
O que significa estresse excessivo?
Ansiedade aumentada provocada por uma circunstância difícil ou algo que aumenta a ansiedade acima do que é razoável ou necessário,
Quais são as duas definições de estresse?
- O estresse é definido como um estado de espírito ansioso ou tenso causado por uma situação difícil.
- Um estado emocional ou fisicamente tenso é referido como estresse. Pode ser o resultado de qualquer coisa que o deixe com raiva, frustrado ou desconfortável com uma experiência ou pensamento.
O que significa estresse no trabalho?
Funcionários que sofrem pressão excessiva ou outras formas de demanda no trabalho podem sofrer estresse relacionado ao trabalho, o que é uma reação negativa. Uma pessoa experimenta estresse relacionado ao trabalho quando é incapaz de lidar com as demandas que são colocadas sobre ela.
O que causa estresse excessivo?
Esteja atento aos fatores que contribuem para o estresse desnecessário, como longas horas, cargas de trabalho excessivas, colegas de trabalho difíceis e falta de controle sobre as tarefas.
Que tipos de estresse existem?
Existem vários tipos de estresse, incluindo:
#1. Estresse Agudo
É a resposta imediata do corpo a uma circunstância nova e difícil. Esse estresse é momentâneo e passa rápido. Esse tipo de estresse é semelhante ao que alguém pode sentir depois de evitar um acidente. É crucial entender que o estresse extremamente agudo é algo totalmente diferente. O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou outros problemas de saúde mental podem resultar desse estresse, semelhante a uma situação em que a vida de alguém está em perigo.
#2. Estresse Agudo Episódico
Uma pessoa experimenta estresse agudo episódico quando o faz com frequência. Se uma pessoa experimenta ansiedade frequente e se preocupa com possíveis eventos futuros, isso pode acontecer. Episódios de estresse agudo podem prejudicar o bem-estar físico e mental de uma pessoa, assim como o estresse agudo grave.
#3. Estresse crônico
Uma pessoa tem estresse crônico se sentir consistentemente altos níveis de estresse por um longo tempo. O estresse prolongado pode ter um efeito prejudicial na saúde. Em comparação com outras formas de estresse, esta é mais persistente.
Conclusão
Os empregadores devem reconhecer que o estresse no local de trabalho representa um sério risco à saúde e à segurança dos funcionários. Uma organização pode e deve tomar medidas para evitar estresse desnecessário para os trabalhadores. O desempenho do funcionário no trabalho é prejudicado e a produtividade geral da empresa diminui, o que são sintomas.
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Referências
