Você deve estar curioso para saber como se desestressar naturalmente; Eu sei que estaria se encontrasse algo sugando minha energia. Não há nada tão desgastante quanto ficar estressado e, quando isso acontece, você deve procurar várias maneiras de se desestressar naturalmente.
O estresse é uma categoria de mudança que resulta em tensão emocional, física e psicológica. Você conhece aquela sensação quando experimenta aquela onda de adrenalina em seu corpo quando seu chefe no trabalho está no seu pescoço para você cumprir um prazo no trabalho, aquele momento em que seu bebê decide ficar irritado é quando o estresse entra em ação.
Neste artigo, discutiremos as várias maneiras de se desestressar no trabalho. Você deve pegar uma xícara de café ou chá quente, o que preferir, pois esta peça pode ser o que você precisa para aliviar seu nível de estresse.
Como posso me desestressar instantaneamente
O estresse faz parte do nosso estilo de vida cotidiano e, se não conseguirmos encontrar maneiras de aliviar o estresse, provavelmente sofreremos colapsos ou até mesmo atacaremos alguém desavisado. você mesmo no trabalho.
#1. Determine seus estressores.
Em primeiro lugar, o que exatamente te incomoda? Você sabe exatamente o que causa essa reação? Como você se sente com isso? Procure soluções possíveis quando tiver algumas respostas. Esta é uma maneira de se desestressar naturalmente.
Embora você não consiga eliminar todos os estressores de sua vida, você pode eliminar aqueles sobre os quais tem controle.
Por exemplo, se o trânsito é sua principal fonte de estresse pela manhã, solicite um horário flexível em que você só precise se deslocar três dias por semana e trabalhar dois dias em casa. Outra opção para um horário flexível é chegar mais cedo ou mais tarde para evitar a maior parte do tráfego intenso.
#2. Rindo
Foi demonstrado que o riso reduz os hormônios do estresse, reduz a inflamação das artérias e aumenta o HDL, ou colesterol “bom”, de acordo com Suzanne Steinbaum. Ela é uma DO que trabalha como cardiologista assistente e diretora de mulheres e doenças cardíacas no Lenox Hill Hospital de Nova York.
Como todos nós temos diferentes sensos de humor, considere algo que o faça rir. É um esboço antigo do SNL, um vídeo viral de um cachorro perseguindo o rabo ou você deve tentar ver um clipe de comédia. Seja o que for, mantenha-o à mão para quando precisar de uma boa risada, pois esse é outro método para se desestressar.
#3. Coma saudavelmente
Nosso humor e nossos hábitos alimentares estão intrinsecamente ligados. É por isso que, quando você está se sentindo deprimido ou estressado, automaticamente procura sua comida reconfortante. No entanto, comer massa de biscoito no café da manhã nunca é uma boa ideia.
Tenho certeza de que comer um hambúrguer com batatas fritas é delicioso e fará você se sentir melhor temporariamente, mas comê-lo regularmente não. Sirva seu macarrão Ramen com um lado de legumes misturados. Você pode começar devagar, é assim que você se desestressa naturalmente.
Uma alimentação saudável aumenta sua energia, aumenta sua produtividade e melhora sua saúde física e mental. Também pode ajudá-lo a economizar dinheiro. Evite junk food em favor de frutas, vegetais e alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como a linhaça.
Quais são as 7 dicas para aliviar o estresse
Quando você fica estressado por semanas ou meses seguidos, pode experimentar mais do que apenas sentimentos desagradáveis de preocupação e ansiedade. Nesta fase, você estaria procurando maneiras de
O estresse prolongado também pode ter um impacto no seu bem-estar emocional e físico. Dores de cabeça, insônia, irritabilidade, diminuição da produtividade, problemas de memória ou concentração, ganho ou perda de peso e aumento da pressão arterial ou da frequência cardíaca são alguns dos efeitos colaterais ou sintomas do estresse não controlado. Em alguns casos, esses efeitos podem ter consequências para a saúde a longo prazo.
#1. Determine seus estressores.
Em primeiro lugar, o que exatamente te incomoda? Você sabe exatamente o que causa essa reação? Como você se sente com isso? Procure soluções possíveis quando tiver algumas respostas. Esta é uma maneira de se desestressar naturalmente.
Embora você não consiga eliminar todos os estressores de sua vida, você pode eliminar aqueles sobre os quais tem controle.
Por exemplo, se o trânsito é sua principal fonte de estresse pela manhã, solicite um horário flexível em que você só precise se deslocar três dias por semana e trabalhar dois dias em casa. Outra opção para um horário flexível é chegar mais cedo ou mais tarde para evitar a maior parte do tráfego intenso.
#2. Faça alguma atividade física.
O exercício não apenas libera hormônios que aliviam o estresse, mas também permite que você passe um tempo sozinho com seus pensamentos – ou não pense. Se você estiver se sentindo estressado, resista ao impulso de abandonar sua rotina de exercícios para ter mais tempo para lidar com seus problemas. Se você ainda não está se exercitando, faça uma caminhada rápida de 20 minutos algumas vezes por semana. Você pode descobrir que gosta tanto dos benefícios que se sente motivado a incorporar a atividade física em sua rotina diária.
#3. Consuma muitos vegetais e frutas.
Quando você está se sentindo ansioso, “comer estressado” na forma de excesso de indulgência ou idas à máquina de venda automática ou drive-thru pode parecer uma boa ideia. No entanto, você se sentirá melhor a longo prazo se pegar uma maçã em vez de um saco de batatas fritas quando estiver com fome.
#4. Mantenha-se hidratado.
Quando você está estressado, bebidas alcoólicas e refrigerantes podem ser distrações tentadoras. Você deve tomar mais água para estar no lado mais seguro. Quando seu corpo está devidamente nutrido e hidratado, é mais capaz de combater os efeitos negativos do estresse.
#5. Respire fundo.
A menos que você esteja lidando com uma situação imediata de vida ou morte, pausas de 20 minutos aqui e ali provavelmente não farão diferença em seus problemas. Atividades como ler uma revista, assistir a um programa de TV favorito ou parar para tomar uma xícara de café com um amigo podem ajudá-lo a esquecer seus problemas por um curto período de tempo, permitindo que você volte a eles com uma nova perspectiva quando estiver preparar.
#6. Se prepare.
Nada supera a preparação e organização para lhe dar uma sensação de controle. Reserve algum tempo para lidar com a papelada acumulada, uma cozinha bagunçada ou uma pilha de e-mails se achar que isso está exacerbando seu estresse.
#7. Fale com um amigo.
Quando vivemos dentro de nossas cabeças, nossos problemas podem crescer mais do que deveriam. Quando você está estressado, conversar com um amigo pode ajudá-lo a encontrar soluções e reformular os problemas para um melhor gerenciamento.
Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta, iniciar uma rotina de exercícios ou se achar que precisa de ajuda para controlar seu nível de estresse.
Como posso parar o estresse e a ansiedade
Todos nós gostaríamos de saber como desestressar no trabalho sem ficar estressado no processo. Para fazer isso, confira estas dicas sobre como desestressar naturalmente.
#1. Tomar suplementos
Várias vitaminas e minerais contribuem significativamente para a resposta ao estresse do corpo e para a regulação do humor. Como resultado, a falta de um ou mais nutrientes pode afetar sua saúde mental e sua capacidade de lidar com o estresse.
Além disso, algumas pesquisas sugerem que certos suplementos dietéticos podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.
Quando você está cronicamente estressado, por exemplo, seus níveis de magnésio podem se esgotar.
Juntamente com o mineral essencial para a resposta do corpo ao estresse, é fundamental que você consuma uma grande quantidade todos os dias. Foi confirmado que a suplementação de magnésio reduz o estresse em pessoas cronicamente estressadas.
#2. Você deve reduzir a ingestão de cafeína
Eu sei que você adora café e outras bebidas que contêm cafeína, mas esta é uma substância química que estimula o sistema nervoso central e é encontrada no café, chá, chocolate e bebidas energéticas.
O consumo excessivo pode agravar e aumentar os sentimentos de ansiedade. Além disso, o consumo excessivo pode interferir no seu sono. Por esse motivo, os sintomas de estresse e ansiedade podem piorar.
Os níveis de tolerância à cafeína variam de pessoa para pessoa. Se você perceber que a cafeína o deixa nervoso ou ansioso, tente substituir o chá de ervas descafeinado ou água por café ou bebidas energéticas.
#3. Coma direito
Outro método para desestressar naturalmente é comer direito. Coma mais vegetais e frutas. Isso permitiria o fluxo sanguíneo livremente e facilitaria a digestão. Você não pode errar com isso, você deve tentar hoje.
O que é um grande apaziguador do esforço?
O estresse é um aspecto necessário da vida e você não pode passar pela vida sem experimentar esse sentimento em algum momento de sua vida. Quando isso acontecer, tenho certeza de que você estará procurando maneiras de desestressar, provavelmente no trabalho, ou como desestressar naturalmente. Você deve considerar essas poucas dicas que o ajudariam a aliviar o estresse.
#1. Você deveria tentar caminhar
Um dos melhores métodos para se desestressar no trabalho é praticar exercícios. O exercício é um grande apaziguador do estresse que funciona rapidamente.
Uma caminhada ajuda você a apreciar uma mudança de cenário, que pode colocá-lo em um estado de espírito único, além de proporcionar os benefícios do exercício.
Isso é como matar dois coelhos com uma cajadada só, você pode aproveitar o ambiente ao mesmo tempo em que se exercita.
Caminhar é uma maneira simples, mas eficaz e ótima de refrescar a mente e o corpo, quer você precise apenas dar um passeio pelo escritório para fazer uma pausa em uma tarefa frustrante ou decidir fazer uma longa caminhada no parque depois do trabalho. É assim que você se desestressa no trabalho, você deve experimentar.
#2. Experimente a Aromaterapia
A aromaterapia é um grande calmante, pode ajudá-lo a se sentir vibrante, mais tranquilo ou mais presente no momento.
Portanto, você deve garantir que escolhe o que funciona melhor para você. Se você adora velas, difusores ou produtos para o corpo, considere incluir um pouco de aromaterapia em sua rotina diária.
Conclusões
Descobrir as melhores técnicas de alívio do estresse pode exigir algumas tentativas e erros. Algumas estratégias também podem exigir prática.
No entanto, é fundamental continuar procurando métodos de como se desestressar no trabalho ou como se desestressar naturalmente. Isso permitiria que você gerenciasse ativamente os altos e baixos inevitáveis da vida. Manter um nível administrável de estresse é essencial para o seu bem-estar geral.
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Referência
