Os anos de faculdade estão entre os momentos mais emocionantes. Por exemplo, pode ser a primeira vez que você mora longe de casa e está ansioso para sentir a liberdade que isso traz. Você também tem a oportunidade de fazer amigos para toda a vida. Além disso, se você estiver estudando em um novo local, poderá explorar e vivenciar um ambiente diferente de sua casa.
A faculdade também vem com desafios que causam desgaste mental e físico. Por exemplo, você tem tarefas com prazos de entrega rígidos, aulas obrigatórias e exames finais para os quais estudar. Pode chegar a um ponto em que você fica sobrecarregado e não tem motivação para continuar. Você simplesmente estará caminhando para o que os especialistas em saúde mental chamam de esgotamento acadêmico.
Burnout estudantil: o que é?
Na maioria dos casos, as pessoas associam o esgotamento a atividades relacionadas ao trabalho. Como estudante universitário, você também pode sofrer com essa condição. Simplificando, o esgotamento do aluno é o cansaço mental e físico de se envolver em atividades acadêmicas por um longo tempo. Exemplos dessas atividades incluem:
- Assistir a palestras
- Concluindo as tarefas da faculdade
- Estudando para avaliações
Os itens acima não são os únicos fatores que causam o esgotamento acadêmico. Você também pode sentir isso quando estuda isoladamente, não está registrando notas impressionantes ou enfrenta problemas financeiros na faculdade. A falha em lidar com esses problemas pode resultar em outros problemas graves de saúde mental, incluindo estresse crônico. Portanto, você deve avaliar a si mesmo para determinar se está sofrendo de esgotamento acadêmico e trabalhar rapidamente em um remédio.
Sintomas de esgotamento escolar
A maioria dos estudantes universitários nem sabe que está passando por um esgotamento acadêmico. Eles descartam isso dizendo que não estão apenas com vontade de estudar e assumem que tudo ficará bem. Você não deve adotar essa atitude. Em vez disso, avalie seu corpo ocasionalmente para determinar se você está experimentando o esgotamento do aluno. Os sinais podem variar de sintomas físicos a indicadores emocionais. Alguns sintomas comuns de esgotamento estudantil aos quais você deve estar atento incluem:
#1. Não está mais motivado para estudar
Como estudante universitário, você conhece o papel da motivação em seu trabalho acadêmico. É o que te impulsiona a seguir em frente apesar dos inúmeros desafios. Por exemplo, se você sonha em se tornar um médico renomado em sua cidade, você sempre trabalha para isso.
Quando o esgotamento acadêmico começa, você não tem motivação para continuar. Você começa a sentir que não é bom o suficiente para o caminho escolhido. Além disso, você começa a questionar se foi uma boa ideia ir para a faculdade em primeiro lugar.
Quão ruim essa falta de motivação pode ser para os estudantes universitários? Você fica para trás em seu trabalho acadêmico, não entrega as tarefas no tempo certo e reduz suas horas de estudo. Consequentemente, seu desempenho acadêmico sofre. Se você passar por momentos prolongados de falta de motivação, chegue à causa raiz e procure uma solução eficaz antes que seja tarde demais.
#2. Deterioração da Saúde Física e da Solidez Mental
Um dos sintomas de esgotamento mais visíveis é a deterioração da saúde geral. Às vezes, você acorda sentindo dores musculares e assume que é por causa das atividades do dia anterior. Embora isso possa ser verdade, pode ser um esgotamento acadêmico quando persiste e você não consegue encontrar uma explicação viável para a exaustão. Outros sinais físicos associados ao esgotamento incluem o aparecimento de erupções cutâneas e fortes dores de cabeça.
A exaustão do aluno também chega à sua mente e interfere na sua saúde mental. Por exemplo, você está achando difícil adormecer? Você sente dores de cabeça inexplicáveis consistentes? Se você tiver algum desses sintomas, isso pode indicar que você está sofrendo de esgotamento.
#3. Dificuldade em se concentrar em seus estudos
Seu desempenho acadêmico depende de sua capacidade de concentração durante as aulas. Se você perceber que não consegue se concentrar por mais de 5 minutos antes de se distrair, pode ser um sinal de que está passando por um esgotamento acadêmico.
O problema com o foco pode não estar limitado às suas palestras. Você também experimentará isso durante suas horas de estudo pessoal. Por exemplo, você pode ler o mesmo conceito por muito tempo sem entendê-lo. Significa que você está distraído e deve procurar uma solução prática rapidamente; você também pode sofrer de estresse crônico.
Como evitar o esgotamento na faculdade
Algum nível de esgotamento universitário é inevitável para os estudantes universitários. Por exemplo, você deve reservar um tempo para concluir seus projetos acadêmicos. No entanto, aplicar diferentes dicas práticas pode tornar o trabalho gerenciável e reduzir as chances de esgotamento. Eles incluem:
- Gerenciando seu tempo com habilidade
- Buscando assistência acadêmica sempre que possível
- Tirar um tempo para curtir a natureza
- Equilibrar vida social e compromissos acadêmicos
- Gerenciando seu estresse
- Escolhendo um programa de estudo flexível
Como superar o esgotamento acadêmico
Para um estudante universitário que está passando por um esgotamento, não é o fim do mundo. No entanto, você tem muitas dicas práticas que podem ajudá-lo a se recuperar. Vamos dar uma olhada.
#1. Encontre alguém para explicar seu problema
Uma maneira eficaz de superar o esgotamento acadêmico é encontrar alguém para explicar seu problema. Um excelente exemplo é o terapeuta da faculdade, pois ele pode oferecer informações importantes sobre como lidar com o problema.
#2. Envolva-se em atividades físicas
A tensão em seu cérebro causa esgotamento na faculdade. Praticar exercícios físicos pode ajudar bastante a reduzir essa tensão. Com o tempo, seus sintomas de esgotamento acadêmico diminuirão e sua saúde mental melhorará.
#3. Faça uma pausa no trabalho acadêmico
O trabalho acadêmico pode ser exaustivo para você – não deveria ser. Crie um tempo para descansar quando perceber que os sintomas de esgotamento do aluno começam a aparecer. Depois de se recuperar do esgotamento, você pode continuar suas atividades normais, inclusive passar pelo revisão de redação superior.
#4. Aprenda a dizer não
Às vezes, você sempre quer ajudar outros estudantes universitários com seus problemas acadêmicos. No entanto, se você passar muito tempo oferecendo essa assistência, poderá começar a sofrer um esgotamento acadêmico. Quando estiver cansado, diga a seus amigos que não pode mais ajudá-los. Reserve um tempo para se recuperar antes de prosseguir.
10 dicas para evitar o esgotamento da faculdade
Você não deve esperar até que o esgotamento da faculdade chegue até você. Pode levar muito tempo para você se recuperar disso. Portanto, aqui estão estratégias viáveis para evitar o esgotamento total.
#1. Defina metas realistas para a faculdade
Alguns universitários estabelecem metas muito ambiciosas e acham difícil alcançá-las. Outros veem o que seus colegas fazem e os copiam. Se você estiver em qualquer uma dessas categorias, provavelmente experimentará o esgotamento da faculdade enquanto luta para atingir seu objetivo. Para tornar o trabalho mais fácil para você, estabeleça metas acadêmicas realistas. Eles vão motivá-lo a trabalhar mais sem interferir em sua saúde física e mental.
#2. Escolha um Curso Gerenciável
Selecionar um curso complexo para impressionar seus pais e amigos não é uma boa ideia. Você acaba se esforçando para cumprir os padrões esperados. Em vez disso, escolha um programa de faculdade pelo qual você seja apaixonado. Dessa forma, você terá a motivação interna para continuar. Além disso, você se protegerá contra o esgotamento.
#3. Entenda seu corpo
Como indivíduo, você deve saber como seu corpo funciona. Portanto, faça uma pausa quando perceber que está se esforçando demais e à beira do esgotamento acadêmico. Dessa forma, você pode prevenir-se de experimentar sintomas de esgotamento acadêmico completos.
#4. Crie um cronograma de trabalho acadêmico
Você tem muitas tarefas para concluir na faculdade. Mas, se você pensar neles de maneira saudável, começará a se sentir sobrecarregado. O segredo é criar um bom cronograma de tarefas, sessões de aula e horas de estudo. Além disso, crie tempo para descansar.
#5. Envolva-se nas coisas que você ama
Uma educação universitária não é apenas sobre o trabalho acadêmico. Se você está sempre pensando em seus trabalhos, provavelmente experimentará o esgotamento dos alunos. Em vez disso, reserve um tempo para se envolver nas atividades que você ama. Pode ser assistindo nossos programas de TV favoritos, explorando nosso ambiente ou praticando esportes.
#6. Lidar com um trabalho acadêmico de cada vez
Você não pode trabalhar em todos os seus papéis ao mesmo tempo. Se o fizer, acabará com um trabalho de baixa qualidade. Além disso, você experimentará o esgotamento da faculdade. Trabalhe nas tarefas mais urgentes, faça uma pausa e prossiga para as outras tarefas.
#7. Durma adequadamente todos os dias
Alguns universitários acham que dormir não é importante para eles. Então, eles passam o tempo completando suas tarefas ou se envolvendo em outras atividades. Uma medida eficaz para evitar o esgotamento é evitar a privação do sono. Em vez disso, durma adequadamente para rejuvenescer seu cérebro e se preparar para as atividades do dia seguinte.
#8. Interaja com as pessoas que você ama
Conversar com as pessoas que você ama impacta positivamente na sua saúde mental. Por exemplo, essas pessoas fazem você se sentir valorizado e você pode reduzir sua tensão mental no processo. Seu tempo com eles também significa que você fará uma pausa no trabalho acadêmico. Consequentemente, você evita o esgotamento.
#9. Faça uma pausa nos trabalhos escolares
Algumas atividades da faculdade são inevitáveis. Por exemplo, pode não ser possível perder uma aula. Às vezes, você pode querer concluir suas tarefas rapidamente. No entanto, é aconselhável fazer uma pausa nessas atividades quando estiver exausto.
#10. Comece suas tarefas acadêmicas com antecedência
A maioria dos estudantes universitários começa a trabalhar em suas tarefas ou a estudar para as provas quando a data de entrega está muito próxima. O problema com isso é que você terá muito trabalho para concluir rapidamente. Cobrir esse conteúdo pode sobrecarregá-lo e você pode começar a sentir esgotamento.
Comece a trabalhar em suas tarefas acadêmicas assim que o professor as enviar. Dessa forma, você terá tempo suficiente para trabalhar sem sentir aumento da ansiedade. Além disso, comece cedo a estudar para os exames da faculdade. Isso torna tudo mais gerenciável.
5 sinais de alerta para esgotamento digital
O mundo está se movendo para o espaço online. Por exemplo, as pessoas agora usam dispositivos digitais para pesquisa, compra de bens e entretenimento. Além disso, as aulas online da faculdade também estão se tornando mais populares. Mas, infelizmente, embora a conveniência que ele traz seja plausível, as pessoas também estão começando a experimentar o esgotamento digital, o que também contribui para prejudicar sua saúde mental.
Então, o que é o esgotamento digital? É o desgaste que as pessoas, principalmente os universitários, experimentam devido ao uso excessivo de aparatos tecnológicos. Alguns sinais facilmente perceptíveis de que você pode estar enfrentando o esgotamento digital da faculdade incluem o seguinte.
#1. Problemas de privação de sono
As telas dos dispositivos digitais emitem luz ultravioleta. A qualidade do seu sono fica comprometida quando exposto a essa luz por muito tempo. Como resultado, você se sente exausto no dia seguinte, o que aumenta seus problemas de esgotamento acadêmico. Como resultado, você pode nem estar entusiasmado para verificar o avaliação dos avaliadores.
#2. Problemas de auto-estima
A maioria dos estudantes universitários gasta seu tempo em plataformas de mídia social. Eles começam a se sentir inúteis se não obtiverem as reações positivas que esperam dessas plataformas. Se você está com problemas de autoestima, pode ser por causa do esgotamento da faculdade digital.
#3. Aumento da ansiedade quando você vê suas notificações
A ansiedade elevada está entre os sintomas mais comuns de esgotamento. Embora os dispositivos digitais facilitem o trabalho, pode chegar a um ponto em que você os usa excessivamente. Por exemplo, se você sempre sente vontade de verificar seu telefone toda vez que ouve uma notificação, está a um passo de experimentar o esgotamento. Reduza o tempo gasto nesses dispositivos para evitar o esgotamento.
#4. Nível de energia reduzido
Aparatos tecnológicos retiram energia do seu corpo sem que você perceba. Com o tempo, você começa a sentir dores nas costas e se esforça para enxergar. Não negligencie esses sintomas físicos.
#5. Perda de interesse em outras atividades
Passar a maior parte do tempo online é perigoso. Por exemplo, você pode não ter tempo para fazer o que antes amava. Se chegar a esse ponto, é hora de recuar para evitar o esgotamento.
Leve embora
Você não deve deixar o esgotamento arruinar sua vida universitária. Para evitar o esgotamento, faça um curso administrável, trabalhe em sua capacidade de gerenciamento de tempo, observe a qualidade do sono e envolva-se em atividades que você ama. Se você se sentir muito exausto, faça uma pausa e procure ajuda de especialistas em saúde mental. Sempre proteja sua saúde física e mental, superando o esgotamento.
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