Experimentar um pico de estresse no trabalho é normal, mas se durar mais do que alguns dias, você pode estar sofrendo de esgotamento profissional. Os efeitos do burnout se estendem além do local de trabalho para incluir relacionamentos pessoais, saúde e produtividade. Você pode evitar o esgotamento no trabalho adotando ações preventivas, inclusive analisando as inúmeras maneiras de detectá-lo. Este artigo serve como um guia para que os funcionários fiquem atentos aos sinais de esgotamento no trabalho e como lidar com eles. Vamos mergulhar agora!
O que é Burnout?
Burnout é uma forma única de estresse relacionado ao trabalho que se manifesta como cansaço físico ou emocional, juntamente com um sentimento de diminuição da realização e perda da identidade pessoal. “Burnout” não é uma condição médica reconhecida. Tem sido associado a problemas de saúde mental como a depressão, de acordo com alguns especialistas. Os pesquisadores enfatizam que o esgotamento profissional é influenciado por características pessoais, incluindo personalidade e dinâmica familiar.
Independentemente de sua origem, o esgotamento profissional é um sério risco à saúde mental e física. Pense nos sinais de esgotamento no trabalho e nas possíveis soluções.
Tipos de Esgotamento
Existem três tipos distintos de burnout:
#1. Sobrecarga Burnout
Muitas pessoas imaginam o esgotamento como resultado de excesso de trabalho. É manter um horário de trabalho agitado sem nenhuma boa razão além de impressionar os outros ou progredir financeiramente.
#2. Fadiga por Falta de Desafio
O esgotamento pode ser causado por uma carga de trabalho excessiva ou pela falta de tarefas mentalmente estimulantes. Para estar contente em sua linha de trabalho, é preciso sentir-se desafiado e envolvido. A falta de entusiasmo pelo trabalho leva ao desengajamento.
#3. Adiar o esgotamento
As pessoas perdem todo o senso de controle se não sentirem que seu trabalho é importante. Quando você acredita que seus esforços são inúteis, fica difícil manter o interesse. Os trabalhadores que acreditam que sua carga de trabalho é muito difícil ou opressiva têm maior probabilidade de sofrer de esgotamento.
Sinais de esgotamento no trabalho
Os sinais de esgotamento no trabalho variam de pessoa para pessoa e de contexto para cenário, assim como as causas do esgotamento. Se você está se sentindo esgotado no trabalho, estes são alguns sinais reveladores de esgotamento no trabalho:
#1. Cansaço ou exaustão no trabalho
Exaustão ou cansaço no trabalho podem ser sinais de esgotamento no trabalho, no entanto, existem muitas causas além do trabalho em si.
#2. Diminuída movimentação
Sinais de esgotamento no trabalho ocorrem quando um indivíduo perde o interesse ou o entusiasmo por suas responsabilidades profissionais. Mover-se mais devagar do que o normal, acordar cansado mesmo se for dormir cedo e precisar de mais tempo para se vestir pela manhã são possíveis manifestações desse sinal.
# 3. Estresse e Depressão no Trabalho
Ansiedade e estresse podem ser sinais de esgotamento no trabalho, principalmente quando são decorrentes de tensão prolongada ou falta de reconhecimento do esforço do indivíduo.
#4. Concentração vacilante
O foco e a atenção podem sofrer de estresse e esgotamento a longo prazo. Os pensamentos negativos podem dominar a mente em momentos de estresse, desviando o foco da tarefa em questão e aumentando a probabilidade de esquecimento e interrupções.
#5. Um aumento na doença física
Os efeitos da exaustão e do estresse no corpo nem sempre são mentais. Dor no peito, dores de cabeça e dores musculares são algumas das queixas físicas mais frequentemente relatadas.
Estágios de esgotamento
Burnout pode ser dividido em cinco estágios distintos no local de trabalho:
#1. O Período da Lua de Mel
Você está realmente satisfeito com os resultados de seus esforços. Você tem uma onda de originalidade, vitalidade e energia. Devido ao seu entusiasmo pelo novo empreendimento, você não se importa em abrir mão do almoço ou de ficar no escritório até a hora habitual de dormir. A empolgação inicial de começar um novo emprego geralmente dura pouco. Neste momento, começamos a formar hábitos dos quais mais tarde podemos ter dificuldade em nos libertar. Manter rotinas saudáveis antes de realmente precisar delas pode nos ajudar a aproveitar esse período por mais tempo.
#2. Atingindo um Equilíbrio
Embora tudo esteja bem, o trabalho não é mais empolgante. Às vezes você se sente ótimo e às vezes você se sente péssimo. Você deve ter notado que é preciso mais esforço para manter seu atual nível de produtividade no trabalho. Devido à tensão, você pode começar a ter problemas para se lembrar das coisas ou dormir.
#3. Sintomas de Estresse Crônico
Na maioria das vezes, você experimenta sentimentos de ansiedade e estresse. Você fica ressentido quando as pessoas fazem exigências a você, seja em casa ou no mundo exterior. É possível que você esteja se sentindo cansado, desmotivado ou dependente de cafeína para passar o dia. Depressão, cinismo e falta de fé de que as coisas podem melhorar são resultados possíveis. O domingo pode começar leve e piorar gradualmente com o tempo. Você se preocupa o fim de semana inteiro com o que está por vir no trabalho na segunda-feira.
#4. Esgotamento
Você está começando a sentir os sinais físicos, mentais e emocionais de esgotamento no trabalho. Você pode começar a relaxar, adiar tarefas ou perder compromissos. Você pensa em fazer de tudo para escapar de sua situação atual, até mesmo desistir ou sair.
#5. Enredamento
A frase “enredamento” refere-se a um estado de exaustão constante. É possível que você não consiga pensar em um momento em que não se sentiu assim. Antes de perceber que o esgotamento é a causa raiz de seus problemas de saúde mental, você pode ser diagnosticado erroneamente com ansiedade ou depressão.
O que causa o esgotamento no trabalho?
Conhecer as causas exatas do esgotamento pode ajudá-lo a evitar situações estressantes e, portanto, esgotamento no futuro. Burnout pode ser causado por qualquer evento ou situação estressante:
#1. Cronograma exigente
Você pode se identificar com esses sinais de esgotamento no trabalho se ficar frustrado com a falta de tempo para fazer tudo. Em alguns casos, como quando um colega sai e precisa ser substituído, o trabalho extra é apenas temporário; em outros, como quando uma empresa se expande, o trabalho extra veio para ficar.
#2. Antecipação incerta ou excessivamente otimista
Um ambiente de trabalho desconfortável pode resultar do desconhecimento das expectativas de seu gerente. Quando você está sempre na defensiva, é fácil se desgastar com o estresse de viver de acordo com padrões que não estão claramente definidos.
#3. Sem diversão e jogos
Quando você não tem um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal, não tem tempo ou energia suficiente para as pessoas que mais importam em sua vida. É fácil se esgotar quando o trabalho começa a interferir em sua vida pessoal.
#4. Sistema de Suporte Inadequado
O esgotamento é uma possibilidade real se você é novo em seu trabalho e não teve a chance de formar laços fortes com seus colegas. Da mesma forma, o isolamento no trabalho pode levar ao esgotamento, assim como a falta de colaboração com os colegas de trabalho.
Como você identifica sinais de esgotamento no trabalho?
O estresse e a desilusão no local de trabalho são experiências frequentes para a maioria das pessoas. Em contraste, o esgotamento afeta as pessoas em um nível mais fundamental. Faça a si mesmo estas perguntas para ver se você está percebendo os sinais de esgotamento no trabalho:
- Os dias ruins no trabalho estão superando os bons para você agora?
- Você se sente particularmente deprimido ou mal-humorado na segunda-feira?
- Você sofre de dores de cabeça, dores nas costas ou problemas intestinais?
- Você acha que está tendo dores de cabeça mais frequentes do que o normal?
- Você tem dormido significativamente mais ou menos do que o normal ultimamente?
- Você acha difícil se concentrar nas tarefas em mãos ou entender a essência do seu papel?
- Você acha que só consegue fazer as coisas quando o relógio está correndo?
- Você evita ir ao escritório, conversar com seus colegas de trabalho e se reportar a seus superiores?
- Você costuma entreter pensamentos de perda de emprego ou demissão?
- Você se sente muito cansado para aproveitar seu tempo livre?
Você pode estar sofrendo de esgotamento profissional se respondeu “sim” à maioria dessas perguntas. Você pode autodiagnosticar o esgotamento com uma bateria de testes se tiver alguma dúvida.
Consequências dos Sinais de Burnout no Trabalho
Negligenciar ou não gerenciar os sinais de esgotamento no trabalho pode levar a sérias repercussões.
- pressão esmagadora
- Fadiga
- Insônia
- Sentimentos de melancolia, raiva ou aborrecimento
- Abuso de álcool ou outras drogas
- doença coronária
- Hipertensão crônica
- Diabetes de início adulto
- Exposição a riscos para a saúde
Como Lidar com os Sinais de Burnout no Trabalho
Aqui estão alguns métodos testados e comprovados para superar os sinais de esgotamento no trabalho:
#1. Encontre seu propósito no trabalho
Encontrar ou reacender seu senso de significado no trabalho pode ter um efeito profundo em sua resiliência sob pressão e em sua capacidade de evitar o esgotamento. Pense nos efeitos mais amplos de sua função nas pessoas ao seu redor e na organização como um todo. Considere o impacto positivo que seus esforços têm na vida dos outros. Tornar seu trabalho mais significativo é outra opção. Se você está tendo problemas com isso, talvez você não esteja no lugar certo. Você pode procurar uma posição diferente dentro da empresa que melhor se adapte às suas habilidades e interesses, ou pode procurar trabalho fora.
#2. Faça uma análise de trabalho
A realização de uma análise de trabalho pode ajudá-lo a esclarecer seus próprios objetivos e prioridades no local de trabalho. Usando este método, você pode determinar quais de suas responsabilidades são desnecessárias e podem ser eliminadas ou delegadas. Agende uma reunião individual com seu chefe ou supervisor se estiver tendo problemas para acompanhar todo o trabalho que recebeu. Você deve propor estratégias para reorganizar a carga de trabalho para fazer tudo, portanto, venha preparado com ideias.
#2. Vá devagar
Aprender a operar em um ritmo constante e fazer planos detalhados ajudará você a controlar o tempo e as tarefas. Mantenha um ritmo constante e, se o seu projeto tiver um prazo, tente agendar determinados períodos de tempo todos os dias antes do prazo para trabalhar no projeto. Evite tensões desnecessárias coordenando seus esforços com sua equipe ou superiores para uma experiência profissional mais simplificada.
#3. O trabalho deve ser feito no trabalho
Crie e cumpra um horário de trabalho que lhe permita cuidar de si e da sua família de uma forma saudável e sustentável. Barreiras físicas, como trancar seu escritório no final do dia ou remover contas de e-mail comerciais de dispositivos pessoais, também podem ser eficazes.
#4. Procure uma vitória fácil
Sentir-se inútil é um importante indicador de sinais de esgotamento no trabalho. Você pode, no entanto, fortalecer seu senso de competência e o sucesso em qualquer área aumentará sua confiança. Tente embrulhar um livro, terminar uma sessão, terminar um projeto menor ou até mesmo organizar uma gaveta de lixo.
#5. Fale com um supervisor sobre seus problemas
Burnout é um risco que pode ser feito ou quebrado no local de trabalho. A qualidade do seu ambiente de trabalho e os recursos disponíveis podem ser muito influenciados pela equipe de gerenciamento. É possível que seus problemas sejam compartilhados por outras pessoas e que seja necessária uma mudança de atitude.
#6. Cuide do seu corpo e viva um estilo de vida saudável
A indiferença ao próprio bem-estar é uma marca registrada do esgotamento. Em circunstâncias extremas, você pode perder o senso de direção. Certifique-se de dormir o suficiente, comer bem, manter-se hidratado, fazer exercícios e passar tempo com amigos e familiares. Ao trabalhar longas horas, pode ser difícil manter uma rotina de sono saudável.
#7. Envolva-se em atividades conscientes
Burnout é um resultado comum de priorizar o trabalho sobre cuidar de si mesmo. Estabeleça uma rotina de autoavaliação. Se você se encontrar em uma série de reuniões consecutivas, defina um alarme por telefone ou bloqueie alguns minutos em sua agenda. Simplesmente fazendo a pergunta: “O que eu preciso agora?” pode ter resultados significativos.
#8. Procurar assistência
O estresse da carga de trabalho, as prioridades conflitantes e os valores não atendidos são causas comuns de esgotamento, mas as necessidades não ditas podem ser igualmente prejudiciais. Consulte seus entes queridos, seus treinadores, seus colegas de trabalho e seus superiores. Talvez você tenha mais aliados do que imagina.
#9. Domine a arte do gerenciamento do estresse
Os efeitos emocionais e físicos do esgotamento e de outros estressores excessivos podem ser mitigados com o uso de técnicas de gerenciamento do estresse. Por exemplo, você pode manter um diário de estresse para registrar suas fontes típicas de tensão. Quando você está se sentindo estressado, pode ajudar a praticar técnicas de relaxamento como meditação e respiração profunda. Treinando-se para pensar positivamente e acompanhando seus pensamentos, você pode modificar suas respostas a um desafio desafiador e manter suas emoções sob controle.
#10. Faça mudanças positivas no estilo de vida
Sua capacidade de lidar com o estresse é diretamente influenciada por quão bem você dorme e com que frequência você se exercita. Foi demonstrado que a atividade física reduz o estresse e melhora a saúde mental. Você pode se sentir mais energizado e mais produtivo se se exercitar com frequência. Bons hábitos de sono estabelecidos por meio de exercícios regulares têm sido associados a maior concentração e produtividade. Para uma melhor gestão da saúde e do estresse, atire para um horário noturno de sono de sete a nove horas.
É Possível Perder o Emprego por Queixar-se de Burnout?
A preocupação de ser demitido do trabalho é uma importante fonte de estresse. Esse ciclo vicioso torna mais difícil reservar um tempo para auto-reflexão e cuidados que, de outra forma, atenuariam o esgotamento. Embora o esgotamento não seja motivo para demissão, o mau desempenho é. Pode ser assustador abordar um gerente ou representante de RH, mas fazer isso pode ser a melhor maneira de manter seu emprego. Você pode obter conselhos deles sobre seus direitos legais e possíveis próximos passos. Qualquer coisa, desde uma mudança em seu horário de trabalho e deveres até uma licença temporária, é possível.
Lembre-se de que o custo anual para as empresas de substituir funcionários que saem é astronômico, portanto, sua empresa tem interesse em criar condições nas quais você possa ter sucesso.
Como você sabe que está esgotado no trabalho?
Você pode estar experimentando sinais de esgotamento no trabalho se estiver lutando até mesmo com as tarefas mais simples, ficando facilmente irritado com colegas de trabalho ou entes queridos e geralmente se sentindo desamparado.
Como você cura Burnout?
- Avalie suas opções.
- Procure suporte.
- Experimente uma atividade relaxante.
- Fazer algum exercício.
- Durma um pouco.
- Mindfulness.
Como me recupero do Burnout sem largar meu emprego?
- Reformule sua mentalidade.
- Reserve um tempo para o autocuidado.
- Peça por ajuda.
- Mantenha sua vida social.
- Definir limites.
Devo desistir se estiver esgotado?
Nem sempre é simples ou prático decidir deixar o emprego. Embora os médicos concordem que tirar um dia de saúde mental de vez em quando pode ser útil, eles aconselham mudar para outro lugar quando o estresse começa a impactar negativamente a saúde física ou emocional de uma pessoa. Apenas lembre-se de pensar seriamente antes de sair furioso.
O Burnout é permanente?
Os efeitos do esgotamento podem ser temporários. Quando chegar ao fim de sua corda (ou antes), não tenha medo de pedir ajuda.
Considerações Finais
Embora se manifeste principalmente no trabalho, o esgotamento também pode ter consequências de longo alcance fora dele. Você sabe como o esgotamento pode ser terrível e debilitante, se você já o experimentou. Não descarte o significado que poderia ter em sua vida. No entanto, você também não deve descartar sua própria agência. Você não pode simplesmente ser vítima dos sinais de esgotamento no trabalho. Você tem a opção de avaliar criticamente as causas do seu esgotamento e implementar mudanças para mitigar algumas delas.
Manter sua saúde é importante, pois você deve sempre dar o seu melhor. Coloque sua saúde em primeiro lugar, reconheça que você desempenha um papel no esgotamento e procure apoio se se sentir sobrecarregado.
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Referências
