Os efeitos mentais, emocionais e fisiológicos da exaustão no trabalho são significativos. É semelhante ao estresse que pode surgir ao se concentrar em uma coisa por muito tempo. Todos nós já sentimos os temidos efeitos da exaustão no trabalho antes. Burnout é uma forma extrema de exaustão no trabalho, mas acontece de vez em quando. A detecção precoce é fundamental, pois permite opções de tratamento mais gerenciáveis. Os funcionários podem retornar ao desempenho máximo, mantendo o equilíbrio mental e físico. Este artigo explicou o que é exaustão no trabalho e seus sintomas. Vamos mergulhar agora!
O que é exaustão no trabalho?
A maioria de nós já experimentou isso, se não logo pela manhã, certamente à tarde. Mesmo que não estejamos realmente doentes ou exaustos, todos nós sentimos fadiga, mal-estar ou mal-estar geral às vezes. Quando essa sensação dura horas a fio, todos os dias, é uma grande preocupação. Sua motivação e desejo de sucesso eventualmente diminuem. Além disso, isso faz com que a confiança do trabalhador caia, o que, por sua vez, pode levá-lo a deixar o emprego.
O estresse constante no trabalho pode desgastá-lo emocional e fisicamente. Isso faz com que a pessoa sinta que perdeu sua identidade e se torne menos produtiva como resultado. Não é apenas a pressão no escritório que pode drenar sua energia a ponto de esgotar-se. Também pode resultar de problemas de saúde mental não tratados, como depressão, ansiedade ou esquizofrenia. Conhecer os sinais e as causas do esgotamento no trabalho é, portanto, mais importante.
Quais são os sintomas de exaustão no trabalho?
Você já se perguntou se é apenas exaustão do trabalho? Aqui estão alguns sintomas a serem observados para determinar se a exaustão no trabalho está afetando você ou outra pessoa no escritório e, em seguida, tomar as medidas apropriadas:
#1. Fadiga persistente e sonolência
Uma boa regra é permitir que os trabalhadores façam uma pausa e até questionem se estão bem quando exibem indicadores comportamentais de cansaço, como cabeças caídas, bocejos persistentes e pálpebras muito pesadas. No entanto, existem outros sinais de fadiga que podem ser observados. Também abordaremos os outros sintomas de exaustão no trabalho, como uma diminuição no desempenho mental que se manifesta na falta de foco, tempos de reação mais lentos e aumento no número de erros que você comete.
#2. Facilmente Irritado e Irritado
Os funcionários têm maior probabilidade de explodir depois de trabalharem incansavelmente por várias horas. Um indicador de irritabilidade ocupacional é uma atitude negativa em relação aos colegas de trabalho. Isso é especialmente revelador quando combinado com outros sintomas, como insônia ou perda de peso.
#3. Esquecimento e outros problemas de memória
Não ignore os sinais de que trabalhadores e funcionários estão lutando para se concentrar ou esquecendo tarefas simples. Este é um sintoma comum de exaustão no trabalho. Procure funcionários que pareçam distraídos ou esquecidos no trabalho e que tenham dificuldade para se lembrar até mesmo de eventos ou conversas recentes. Fique de olho nos funcionários que parecem focados em tentar descobrir questões menores que seriam facilmente resolvidas por um gerente responsável, em vez de tentar descobrir as coisas por conta própria.
#4. Falta de motivação para fazer qualquer coisa
Os sintomas de exaustão no trabalho incluem uma súbita falta de interesse em realizar o trabalho, apesar da assiduidade regular e do bom comportamento. O uso indevido e o vício de substâncias, por exemplo, estão entre as causas ou indicadores mais comuns de exaustão no trabalho, de acordo com estudos divulgados pela Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Por estarem tão acostumados a vê-los em seus funcionários, alguns empregadores não conseguem identificar os sinais de alerta.
#5. Um aumento nos erros no trabalho
Pode haver uma explicação válida para os erros repetidos ou a recusa de seu funcionário em fazer sua parte justa na tarefa. Insônia e estresse são sintomas de deficiência de sono, por isso é importante obter pelo menos oito horas de sono todas as noites, não importa o quão ocupado você esteja. Se for esse o caso, talvez você só precise de uma pausa ou de uma boa noite de sono para parar de cometer esses erros.
#6. Dor de Cabeça Fortalecida
A exaustão no trabalho pode causar uma variedade de sintomas, incluindo dores de cabeça. Nesse caso, é imperativo que os trabalhadores recebam uma ingestão adequada de líquidos. Sobrecarregar o pessoal e estabelecer metas impossíveis de serem alcançadas são dois erros comuns cometidos pelos gestores. Antes de colocar seus funcionários em uma situação potencialmente arriscada, certifique-se de que o calor não prejudicará sua capacidade de executar seus trabalhos.
#7. Mais propenso a doenças
Vocês e eu sabemos como é cansativo trabalhar sem parar por horas a fio. A falta de sono pode comprometer seu sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a doenças.
Causas de Exaustão no Trabalho
Há uma série de fatores que podem contribuir para a exaustão do trabalho que acompanha o trabalho sentado o dia todo, mas os cientistas ainda não identificaram uma causa específica. Um dos motivos é que nossos dias de trabalho estão se tornando menos previsíveis, tornando mais difícil recarregar as baterias mesmo nos dias de folga. O advento do trabalho remoto também contribuiu para essa mudança. Aqueles que trabalham em casa podem ser mais produtivos, mas também tendem a trabalhar mais horas e tirar menos férias. mantendo um bom equilíbrio trabalho-vida, necessário para evitar o esgotamento e o desgaste do trabalho, é difícil para todos, mas especialmente para os funcionários remotos, que muitas vezes trabalham sem um horário definido.
Isso não significa que o estresse e a exaustão no trabalho sejam resultados inevitáveis do local de trabalho atual. Existem inúmeras outras causas da fadiga que experimentamos regularmente. Apenas alguns exemplos:
#1. Sono inadequado ou de má qualidade
A falta de sono é uma das razões mais evidentes e difundidas para a exaustão no trabalho. Cerca de 40 por cento dos trabalhadores americanos sofrem de insônia. A falta de sono atingiu proporções epidêmicas, levando os Centros de Controle e Prevenção de Doenças a emitir um alerta de saúde pública. A exaustão no trabalho geralmente é remediada com uma boa noite de sono, pelo menos uma vez. Mas se você está se sentindo cansado do trabalho, nenhum descanso o fará se sentir melhor.
#2. Falta de Descanso e Relaxamento
O americano típico passa mais de dez horas por dia focalizando uma tela. Embora parte disso seja inevitável devido ao nosso trabalho, a maioria de nós também é culpada de passar nosso tempo livre grudado em nossos telefones, tablets e computadores.
Isso não apenas nos impede de descansar o suficiente (dispositivos emissores de luz azul, como telefones, tablets e laptops, pioram a qualidade do sono e aumentam a depressão, ansiedade e estresse), mas pesquisas também sugerem que não ser capaz de desconectar-se completamente do trabalho é um dos principais contribuintes para a exaustão crônica do trabalho e até mesmo para o esgotamento no trabalho.
#3. Afetando negativamente sua “curva de produtividade”
Todos nós experimentamos picos e vales em nossos níveis de energia durante o dia. Isso ocorre devido a um fenômeno natural conhecido como ritmo circadiano, que regula o estado de alerta e a sonolência do corpo. Você deve esperar sentir mais exaustão no trabalho, frustração e esgotamento se tentar combater esse ciclo. Além disso, a exaustão do trabalho pode progredir rapidamente para o esgotamento.
A questão principal não é apenas que você será menos produtivo no trabalho devido a essas circunstâncias; é que o estresse de lidar com eles pode aumentar e levar ao esgotamento. Burnout é mais do que apenas estar cansado e desmotivado; é também cinismo, distanciamento da profissão e sensação de ter feito pouco.
Como a exaustão no trabalho afeta o local de trabalho?
A capacidade de trabalhar com eficiência pode sofrer de exaustão. Isso prejudica sua proficiência, dificulta o bom senso e aumenta as chances de você sofrer um acidente. Pesquisas recentes também revelaram que isso pode afetar negativamente as pessoas ao seu redor no trabalho.
#1. Incapacidade de fazer escolhas sensatas
A privação do sono tem sido associada ao aumento da imprudência. Eles também sentiram que essa atividade era mais segura do que teriam feito se estivessem bem descansados. Isso demonstra como as pessoas cansadas muitas vezes desconhecem seu estado e podem agir de forma imprudente ou irresponsável, colocando em risco a si mesmas, outras pessoas e os acordos comerciais.
#2. Saída diminuída
A produtividade reduzida à medida que as horas de trabalho aumentam, os custos mais altos com lesões e indenizações trabalhistas e o aumento do absenteísmo devido a distúrbios relacionados ao sono contribuem para o alto custo do cansaço do trabalhador.
#3. Maior incidência de erros e contratempos
Aqueles que trabalham por mais de 17 a 19 horas seguidas são menos produtivos, menos seguros no trabalho e têm tempos de reação mais lentos do que seus colegas bem descansados, de acordo com as descobertas do estudo.
Que indícios de exaustão no trabalho os gerentes devem procurar em seus funcionários?
Alguém que sofre de exaustão no trabalho está perpetuamente exausto por seu trabalho. Falta de sono, estresse excessivo no trabalho e falta de atividade física contribuem para essa condição.
- parecem desinteressados e improdutivos.
- Queixam-se de estarem exaustos, mal-humorados, nervosos, tristes, nervosos e dispersos.
- Sente-se esgotado e exausto e não consegue parar de pensar no trabalho.
- Apareça para trabalhar parecendo exausto.
- Reclame que eles estão muito ocupados para perseguir seus interesses.
- Apresentar sintomas de estar preocupado com seus dispositivos móveis.
Formas de Prevenir a Exaustão no Trabalho
Todos estão exaustos do trabalho. É hora de considerar medidas para recuperar sua energia, porém, se o problema for de longo prazo. Descubra de onde vem o cansaço do trabalho primeiro. O próximo passo é zerar uma opção viável.
#1. Determine quando você é mais produtivo e trabalhe então
Ao rastrear o ciclo circadiano do seu corpo, você pode ajustar sua programação para desempenho máximo. Fazer um esforço concentrado enquanto seus níveis de energia estão mais altos faz mais sentido. Mude sua ênfase para tarefas menos vitais, como e-mail e telefonemas, quando sua energia estiver baixa, como à tarde.
#2. Controle sua motivação
Já discutimos como a falta de motivação pode drenar a vitalidade de uma pessoa e levar à exaustão no trabalho. No entanto, a inspiração pode mudar a qualquer momento. Esperar que apareça levará uma eternidade. Em vez disso, você deve configurar seu ambiente físico e processos mentais para promover a motivação por conta própria. Para começar, reorganize sua mesa para que fique menos bagunçada e mais propícia para fazer as coisas. A desordem diminui nosso foco e nos torna menos motivados.
#3. Aumente sua frequência de pausa diária
Faça uma pausa se precisar descansar durante o dia de trabalho. Enquanto cochilos mais longos, conhecidos como sono de ondas lentas, são ótimos para habilidades de tomada de decisão, um cochilo de energia, durando apenas 15 a 20 minutos, pode aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho. Fazer pausas durante o dia não é apenas benéfico para a produtividade e evita a exaustão do trabalho, mas também é uma segunda natureza. Você progride em cada estágio do sono todas as noites à medida que segue esse ciclo. Ele regula sua vigília e estado de alerta durante o dia.
Isso indica que após cerca de 90 minutos de trabalho, você precisa de uma pausa para descansar e se recuperar. Quando você reconhece esse padrão, pode aproveitar ao máximo seu tempo de descanso e recuperação, planejando-o de acordo com as demandas de seu corpo.
#4. Limite suas horas de trabalho a uma quantidade razoável
Combater a exaustão no trabalho requer um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. Apesar disso, poucas pessoas realmente se limitam durante a jornada de trabalho. Em vez disso, permitimos que nossos telefones e e-mails invadam nosso tempo livre, o que significa que nunca saímos do escritório. Ao contrário, quando usamos nosso tempo livre para fins úteis, como hobbies ou outras atividades de que gostamos, voltamos ao trabalho revigorados e prontos para enfrentar qualquer desafio.
#5. Reserve um tempo todos os dias para meditar
Meditação e ioga, por exemplo, foram encontrados em algumas pesquisas como eficazes na redução do estresse e da ansiedade que contribuem para a exaustão no trabalho. Aqueles que praticam ioga regularmente, seja pela manhã ou antes de dormir, obtêm benefícios duradouros, incluindo um aumento de 86% na clareza mental em comparação com aqueles que não praticam.
Como é a exaustão no trabalho?
Sentimentos de cansaço podem ser causados pela exaustão do trabalho. Estresse emocional e ansiedade podem causar sensação de exaustão no trabalho, que muitas vezes coexistem com outros sintomas como apatia e irritação.
Pensamento final
Não é necessário que você aceite que se sentirá constantemente exausto no trabalho. Em vez disso, você deve identificar a fonte de sua exaustão relacionada ao trabalho e implementar uma solução desta lista. Reserve um tempo para si mesmo regularmente, mesmo que seja apenas uma pequena pausa de 30 minutos. E lembre-se de que exercícios regulares e meditação são duas das melhores maneiras de aumentar sua energia e sua visão da vida. Você se sentirá mais revigorado e pronto para enfrentar o dia seguinte a essas atividades.
Artigos Relacionados
- LISTA DE EMAIL MARKETING: Comprar é uma escolha melhor?
- FERRAMENTAS DE PRODUTIVIDADE DE NEGÓCIOS: Definição e melhores ferramentas de produtividade
- ESGOTAMENTO DOS FUNCIONÁRIOS: Sinais óbvios e como evitá-los
- Como se recuperar do esgotamento como estudante
- SINAIS DE ESGOTAMENTO NO TRABALHO: Guia Definitivo para Funcionários
- TRABALHO EXTRA: O QUE É, BENEFÍCIOS E DESVANTAGENS
Referências
