É tão fácil ficar preso no trabalho que você esquece de cuidar de outros aspectos da sua vida. É por isso que é importante aprender a alcançar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Assim, com exemplos abrangentes, você aprenderá a criar e manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal neste capítulo.
O que é equilíbrio entre vida profissional e pessoal?
Equilíbrio entre vida profissional e pessoal é um termo frequentemente usado para descrever um trade-off. Você encontra um equilíbrio entre as atribuições profissionais e o tempo gasto com a família, amigos e hobbies pessoais.
Também pode se referir a quanta flexibilidade os membros da equipe acreditam ter. Muitas culturas e expectativas de trabalho profissional mudaram como resultado dos avanços tecnológicos. Como resultado, a relação entre o “trabalho” e o tempo “pessoal” tornou-se mais entrelaçada e difusa.
Não é surpresa que esse conceito seja difícil de desenvolver (ou reconstruir) para nós mesmos.
Quais são as razões mais típicas para a falta de equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal?
Nos últimos cinco anos, mais de um quarto dos funcionários em tempo integral em todo o mundo acham que ficou mais difícil equilibrar trabalho e família. As seguintes foram as causas mais comuns:
#1. Aumento de despesas sem aumento salarial
Isso foi avaliado por um terço dos funcionários como o aspecto mais difícil de manter um equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
#2. Aumento das obrigações no local de trabalho.
Tarefas adicionais de trabalho foram reconhecidas como uma das principais causas do mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal por mais da metade dos millennials e participantes da Geração X.
#3. Aumento da responsabilidade doméstica.
Mais de 40% dos participantes da geração Y e da geração X disseram que ter mais responsabilidades em casa, como cuidar de crianças e parentes idosos, dificulta o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
#4. Trabalhando mais horas
Quase metade dos gestores (46%) trabalha mais de 40 horas por semana e 40% afirma que suas horas aumentaram nos últimos cinco anos.
#5. Ter uma família.
Mais de um quarto (26%) dos millennials indicou que trabalha mais depois de ter um filho. Depois de ter um filho, 50% das mulheres e 22% dos homens fizeram uma pausa na carreira.
Como melhorar e manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal
Uma coisa é discutir o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Outra coisa é fazer isso.
Aqui estão sugestões práticas para melhorar seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal:
#1. Aprenda a dizer “não”
Aprender a dizer não pode ser uma das soft skills mais difíceis para qualquer profissional sério dominar e aplicar. No entanto, é um aspecto vital de estabelecer limites.
Para começar, você deve examinar as responsabilidades do seu dia-a-dia e aprender a articular e priorizar o que você tem em seu prato.
Pode ser benéfico saber que dizer “não” a coisas menos importantes libera tempo e energia para dizer “sim” e atenção às coisas que são importantes para você.
#2. Faça pausas frequentes.
Mesmo uma micropausa de 30 segundos tem o potencial de:
- Aumente sua concentração.
- Reduza seu estresse.
- Mantenha seu interesse
- Deixe seu trabalho mais divertido.
É especialmente crucial ter isso em mente se você trabalha em casa.
O professor sênior do MIT, Robert Pozen, sugere fazer uma pausa de 15 minutos a cada 75-90 minutos. Isso permite que seu cérebro consolide e lembre-se de informações.
De acordo com o The Energy Project, os humanos passam naturalmente da concentração total para a exaustão fisiológica a cada 90 minutos.
#3. Aproveite o seu horário de almoço.
Se o seu local de trabalho oferece uma pausa para o almoço, você tem o direito de aproveitá-la.
Isso significa que você não deve comer em sua mesa e trabalhar durante o almoço o tempo todo.
Você pode usar esse tempo para relaxar e comer sua refeição com atenção. Se seus níveis de estresse são graves ou você sofre de estresse crônico, você também pode fazer meditações curtas ou exercícios de respiração.
#4. Solicite alguma folga.
Discussões abertas e honestas sobre seus requisitos, bem como os de seu empregador e equipe, podem levar a soluções frutíferas.
Flextime, uma jornada de trabalho reduzida, compartilhamento de trabalho e outras opções inovadoras são exemplos disso.
#5. Faça da sua saúde uma prioridade.
Reconhecer a importância da aptidão física, emocional e mental é o primeiro passo para torná-la uma prioridade em sua vida.
Use a ideia de empilhamento de hábitos para incorporar comportamentos básicos e úteis ao seu dia. Considere os seguintes hábitos:
- Meditação todos os dias
- Movimento/exercício
- Interação social
- Uma prática de agradecimento
- Escolhendo usar sua folga remunerada
#6. Exercite a autocompaixão.
O perfeccionismo é um dos métodos mais significativos para desenvolver um senso de equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
O perfeccionismo pode ter proporcionado algum sucesso na escola e no início da profissão. No entanto, o estresse que produz se acumula ao longo do tempo. À medida que nossas obrigações crescem, também aumenta a demanda em nossos sistemas e recursos emocionais.
É fundamental lembrar que a vida nem sempre é fácil. Reconhecer que todos lutam e que você nem sempre acertará permite que você faça uma mudança em direção a uma atitude de crescimento e aprendizado mais compassiva em relação ao trabalho e à vida. Isso pode ajudar a manter um senso de equilíbrio.
#7. Defina limites para que você possa se desconectar totalmente.
Defina seu horário de trabalho e transmita-o a seus colegas de trabalho e clientes para que você tenha limites claros. Isso deve especificar quando você estará disponível para trabalhar e quando não estará.
Configurar um autoresponder para notificar as pessoas que entrarem em contato com você por e-mail que você não está disponível é uma abordagem fácil para fazer isso. Esta mensagem também pode informá-los de quando você responderá.
Isso alivia a necessidade de verificar constantemente os e-mails comerciais.
Considere estabelecer uma maneira de os principais interessados entrarem em contato com você no caso de uma emergência grave, para que você possa ter certeza de que não está perdendo nada crítico.
#8. Invista em seus relacionamentos.
A falta de bons relacionamentos aumenta a probabilidade de morrer prematuramente por qualquer causa em 50%. Isso equivale a fumar 15 cigarros por dia.
Conexões sólidas e apoio social, por outro lado, podem melhorar a saúde e prolongar a longevidade.
Gaste tempo cultivando relacionamentos que são importantes para você. Se você executou as etapas anteriores para desconectar, poderá prestar mais atenção às pessoas com quem passa seu tempo.
#9. Reserve um tempo em seu calendário para atividades em família.
Agende algum tempo especificamente para sua família.
Para fazer isso funcionar, todos em sua família devem priorizar esse tempo. Verifique se todos estão na mesma página. Todos vocês devem decidir fazer os esforços necessários para conseguir esse tempo.
Você também pode usar esta oportunidade para telefonar para familiares distantes ou outros entes queridos.
#10. Faça do tempo de qualidade uma prioridade.
Em vez de se espalhar tanto que nada parece gratificante, descubra o que é mais importante para você.
Um exercício de valores ou explorar sua Ikigai pode ser benéfico para esclarecer e articular isso para si mesmo. Dê uma olhada honesta em como você usa seu próprio tempo com base no que você aprende. Quais atividades e relacionamentos enriquecem sua vida e quais drenam sua alma?
Com esse conhecimento em mãos, decida onde você vai gastar seu tempo. Faça questão de priorizar conexões e atividades importantes.
Lembre-se, uma dessas parcerias é com você mesmo! Permita-se ter tempo de qualidade para se reenergizar quando tiver tempo de inatividade.
#11. Comece pequeno.
Melhores hábitos podem ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Isso pode incluir coisas como ser ativo e otimizar seus hábitos alimentares. No entanto, desenvolver esses comportamentos pode ser difícil.
Quem não teve uma determinação de Ano Novo que falha em meados de fevereiro? A motivação por si só é insuficiente para motivar a mudança de comportamento.
A capacidade de fazer a atividade e um lembrete confiável que nos impele a fazê-lo são os outros fatores cruciais para o sucesso. De acordo com BJ Fogg, autor de Tiny Habits, uma abordagem para o sucesso é criar algo tão básico e pequeno que você não tenha desculpa para não fazê-lo. Você poderá completá-lo mesmo se estiver com pressa, doente ou distraído.
#12. Procure ajuda
Profissionais de alto desempenho são frequentemente culpados por assumir muita responsabilidade. Eles não querem “incomodar” ninguém solicitando assistência.
Identidade (“eu deveria ser aquele que tem tudo junto”) ou sentimentos de obrigação (“Quem mais fará isso se eu não?”) podem desempenhar um papel.
Considere que pedir ajuda oferece aos outros o dom de dar — além de ser parte de um sistema de solução e suporte. Isso aumenta o valor das parcerias mútuas para todos os envolvidos.
Exemplos de equilíbrio entre vida profissional e pessoal
Aqui estão alguns exemplos de como é um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal:
#1. Oportunidades de trabalho em casa
Trabalhar em casa (WFH) tornou-se a norma para profissionais de todo o mundo. As empresas alteraram suas visões sobre o emprego remoto, de líderes de mercado a empresas locais. Os funcionários podem trabalhar livremente e ser tão eficazes em um escritório em casa quanto em um ambiente corporativo.
#2. Agendamento flexível
Os empregos tradicionais das 9 às 5 vêm perdendo terreno para horários flexíveis nos últimos anos, e a pandemia do COVID-19 apenas exacerbou essa tendência. As pessoas não desejam mais desafiar seus ritmos circadianos ou trabalhar em horas improdutivas.
#3. Planos de saúde e bem-estar
O seguro de saúde do empregado é agora considerado uma necessidade e não um luxo. Isso não é surpreendente. Constantemente expomos nossa saúde a inúmeros riscos no trabalho, seja uma cadeira desconfortável, negociações estressantes ou horas de trabalho na frente de uma tela de computador. Como resultado, é razoável que as empresas contribuam para a saúde física e mental de seus funcionários.
#4. Políticas para famílias que são para famílias
Uma abordagem bem-sucedida de equilíbrio entre vida profissional e pessoal atende às necessidades exclusivas de cada funcionário. Embora seja difícil atender a todas as demandas, garantir que sua empresa tenha uma política familiar abrangente em vigor é uma abordagem definitiva para aumentar a retenção de funcionários.
#5. Limites definidos
Embora o agendamento flexível e o trabalho irrestrito em casa permitam que os funcionários sejam governantes completos de suas vidas, esses benefícios, como todas as grandes coisas da vida, têm um lado negativo. Na verdade, muitos começam a trabalhar sem parar, respondendo a e-mails e mensagens em tempo real ou ficando acordados até tarde para compensar o intervalo prolongado que podem ter feito para passear com o cachorro.
#6. Estratégia de Educação
Os funcionários consideram a educação como um dos benefícios mais valiosos. Também não é surpreendente. A grande maioria dos funcionários quer se manter competitiva e bem informada sobre as tendências do setor e as melhores práticas. Como resultado, eles pretendem preparar seus empregos para o futuro, engajando-se em aprendizado contínuo.
#7. Oportunidades voluntárias
É difícil imaginar um programa abrangente de equilíbrio entre vida profissional e pessoal que não inclua oportunidades de voluntariado. O voluntariado é essencial para que os funcionários se sintam humanos em vez de robôs que trabalham do anoitecer ao amanhecer. Nada supera a satisfação de saber que seu ato de bondade melhorou a vida de alguém.
#8. Semanas de trabalho de quatro dias
Nos últimos anos, tem-se falado muito sobre uma semana de trabalho de quatro dias. Enquanto algumas empresas e líderes de pensamento veem isso como o próximo estágio na transformação do local de trabalho, outros estão céticos de que o aumento declarado da produtividade dos funcionários possa ser sustentado a longo prazo.
#9. Tempo de folga pago ilimitado
As empresas estão se concentrando cada vez mais em programas de folga remunerada (PTO) em vez de conceder um número definido de dias para férias, folgas e folgas por doença. O PTO permite que os funcionários gerenciem seu tempo como bem entenderem, com menos burocracia e a opção de tirar férias mais frequentes, embora mais curtas.
#10. Orçamento para viagem
Oferecer planos de férias extensos não é a única maneira de incentivar os funcionários a tirar folga, principalmente se os dias de férias não utilizados forem pagos. Trabalhar em situações de ritmo acelerado, combinado com a cultura empreendedora de hoje, leva as pessoas a acumular dias de férias em vez de aproveitá-los ao máximo para descansar.
Leia também: LEIS FEDERAIS QUE PROTEGE OS FUNCIONÁRIOS: Por que seu chefe não pode maltratá-lo
8 a 5 horas normais de trabalho?
Sim. De acordo com o mesmo padrão, espera-se que os funcionários em tempo integral em todo o mundo trabalhem 40 horas por semana, distribuídas em cinco dias e um turno de 8 horas por dia.
O que causa o desequilíbrio entre vida profissional e pessoal?
60% dos trabalhadores que sofrem de desequilíbrio entre vida pessoal e profissional apontam o dedo para seus gerentes ruins ou autoritários. 39% dos trabalhadores dizem que rotineiramente fazem horas extras no escritório. Tanto quanto 39% dos trabalhadores reclamam de não ter voz sobre seus horários.
Por que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é difícil?
Manter um equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode ser um desafio se você insistir em ser o único responsável pela qualidade do seu trabalho. Você nunca poderá delegar, o que significa que seu negócio não crescerá. Você não pode ser livre quando é prejudicado por seu ego e não pode deixar de atrapalhar o desenvolvimento daqueles sob sua supervisão.
O que é carga de trabalho pesada?
Uma carga de trabalho pesada ocorre quando um indivíduo é encarregado de mais trabalho do que pode ser realizado em um período de tempo razoável. Isso pode acontecer quando uma empresa está tentando economizar dinheiro ou quando um funcionário não está gerenciando adequadamente sua carga de trabalho.
O equilíbrio trabalho/vida pessoal é mais importante do que o salário?
O conceito de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, independentemente de como esse termo é definido para cada trabalhador individual, está ganhando destaque. Na verdade, para muitas pessoas, é ainda mais crucial do que dinheiro no banco. Mostrar que valoriza o tempo livre de seus funcionários é essencial para qualquer empresa que queira atrair e manter as melhores pessoas.
Quais empregos têm melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional?
Enquanto isso, existem alguns empregos melhores que podem ajudá-lo a manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Esses trabalhos não se limitam a:
- Gerente de marketing digital
- Gerente de mídia social
- Professor substituto
- gerente de SEO
- Analista de informações
- Engenheiro de software
- Gerenciador de conteúdo digital
- Desenvolvedor web
Qual é o impacto do mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal?
O estresse é muitas vezes o resultado de uma falta de equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Fatores como estresse no trabalho, isolamento no trabalho, baixa remuneração pelo trabalho árduo, insegurança no trabalho e sensação de impotência no trabalho têm sido associados a um risco aumentado de problemas de saúde mental. O estresse ocorre quando as pessoas são confrontadas com circunstâncias difíceis ou perigosas.
Em conclusão,
Você pode aprender a “fluir” com o trabalho e a vida, dependendo do seu conceito de equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Simplesmente precisamos aprender a fluir com nossas vidas para entender onde estão os limites e quando ativar o modo de trabalho, o modo família, o modo amigo, o modo pessoal e assim por diante.
Se aprendermos a estar presentes e no momento, nossas vidas se sentirão mais equilibradas e a importância do equilíbrio entre vida profissional e pessoal será sentida por muito tempo.
Perguntas frequentes sobre equilíbrio entre vida profissional e pessoal
Quantas horas é um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal?
Para manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal, você deve trabalhar um pouco menos de 40 horas por semana.
Por que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é importante?
Um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal ajuda a manter a saúde mental e prevenir o esgotamento.
Quantas horas é trabalho insalubre?
Trabalhar 55 horas ou mais por semana é muito insalubre.
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