QUARTA-FEIRA DE BEM-ESTAR: Melhores ideias e benefícios

BEM-ESTAR QUARTA-FEIRA
Crédito da imagem: A cidade de Ashville

O bem-estar não precisa ser difícil; pode ser tão fácil quanto aumentar a ingestão de frutas e vegetais, beber mais água ou se exercitar por 30 minutos todos os dias. No entanto, sabemos como pode ser desafiador saber por onde começar ou quais ajustes fazer. Junte-se a milhões de pessoas na quarta-feira do bem-estar para se sentir encorajado e apoiado enquanto trabalha para melhorar seus comportamentos uma semana por vez. Continue lendo para aprender sobre as várias citações de quarta-feira de bem-estar e o propósito da quarta-feira de bem-estar no trabalho.

Visão geral

As quartas-feiras são designadas como “quartas-feiras de bem-estar”, quando as pessoas dedicam algum tempo para priorizar seu bem-estar. É um dia em que você pode praticar atividades que aumentam seu bem-estar e felicidade, como ler, meditar, fazer ioga ou passear no parque. Além disso, trata-se de formar bons hábitos que irão melhorar sua vida como um todo. Outra excelente estratégia para passar o meio da semana é a quarta-feira de bem-estar.

O que torna o bem-estar tão crucial?

O bem-estar é importante porque permite que você mantenha o equilíbrio em sua vida. Trata-se de cuidar de suas necessidades físicas, mentais e emocionais. Enquanto isso, ser saudável permite que você tenha o melhor desempenho e viva a vida ao máximo. Outra razão pela qual o bem-estar é importante é que ele pode ajudar na manutenção de sua saúde a longo prazo, prevenindo doenças e enfermidades.

Além disso, colocar sua saúde e bem-estar em primeiro lugar o ajudará tanto em sua vida pessoal quanto profissional, permitindo que você encontre um bom equilíbrio entre os dois. Cuidar de sua saúde geral e felicidade também o ajudará a viver uma vida longa, feliz e útil.

Ferramentas para quarta-feira de bem-estar

O fato de termos acesso a tantas ferramentas de bem-estar agora é uma das melhores coisas da era em que vivemos. Aqui estão alguns de nossos favoritos:

  • espaço livre: Este software fornece exercícios guiados de atenção plena e meditação para diminuir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aguçar a atenção.
  • Calma. com: Um programa de relaxamento guiado, exercícios respiratórios e sons da natureza podem ser encontrados nesta página.
  • MyFitnessPal: Para ajudá-lo a atingir seus objetivos de bem-estar, este aplicativo acompanha seu consumo alimentar e atividade física.
  • Fitbit: para mantê-lo em movimento e motivado, este dispositivo vestível registra seus passos, distância percorrida, calorias queimadas e minutos de atividade.
  • Zero: Ao rastrear sua janela de alimentação e oferecer conselhos e receitas de jejum, este aplicativo ajuda na implementação do jejum intermitente.
  • Ciclo do Sono: Para ajudá-lo a se sentir descansado e rejuvenescido, este aplicativo monitora seu sono e o acorda na hora certa.

Temos tantas ferramentas para nos ajudar a permanecer saudáveis ​​que não há razão para não viver uma vida saudável. Portanto, podemos melhorar nosso bem-estar e saúde geral usando essas técnicas.

Ideias para a quarta-feira de bem-estar

Quando se trata de bem-estar e formação de bons hábitos, foco e consistência são fundamentais. Os principais objetivos são descobrir o que funciona melhor para você e incorporá-lo à sua programação semanal. Aqui estão algumas sugestões para você começar:

#1. sono melhorado

O sono é importante tanto para nossa saúde física quanto para nossa saúde mental. Todas as noites, precisamos dormir bem, porque é quando nossos corpos se curam e se consertam.

#2. Alimentação saudável

Nossa saúde é significativamente afetada pelo que consumimos. Nossos corpos funcionam melhor quando comemos refeições nutritivas. Aqui estão algumas recomendações para uma boa alimentação:

  • Seu prato deve ter frutas e legumes na metade.
  • Inclua folhas verdes em sua dieta, como espinafre e couve.
  • Limite a ingestão de carne vermelha, bebidas açucaradas e alimentos processados.
  • Beba muita água durante todo o dia.

#3. Exercício

Nossa saúde geral é afetada pela atividade física. A saúde do nosso coração melhora, nossos músculos e ossos ficam mais fortes e podemos evitar doenças crônicas. O exercício é bom para a saúde mental porque ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e aguçar a mente.

#4. Torne-se mais consciente

Estar atento envolve prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos, bem como estar no presente. Pode aliviar a tensão, elevar o humor e aguçar a mente. Aqui estão algumas técnicas para treinamento de atenção plena:

  • Passe alguns minutos todos os dias em meditação.
  • Preste atenção à sua respiração e às sensações do seu corpo.
  • Coma devagar, apreciando cada mordida.

#5. Faça uma desintoxicação de dopamina

Um neurotransmissor chamado dopamina é responsável pela motivação e prazer. A dopamina entra em nosso cérebro quando nos envolvemos em atividades prazerosas. No entanto, uma quantidade excessiva de dopamina pode resultar em dependência e comportamentos indesejáveis.

#6. Visite uma Área Natural

Passar tempo na natureza traz muitos benefícios, como diminuir o estresse, melhorar o humor e facilitar o raciocínio. Abaixo, listamos algumas sugestões para incluir a natureza em sua rotina de bem-estar:

  • Caminhe pelo parque do seu bairro.
  • Dê um passeio na floresta
  • Confira um jardim botânico.

#7. Faça conexões com aqueles que o elevam

Nosso bem-estar pode ser muito afetado pela companhia que mantemos. Além disso, é importante construir relacionamentos com pessoas que nos fazem sentir bem e apoiam nossos objetivos de saúde. Aqui estão algumas sugestões de como fazer isso:

  • Passe tempo com a família e os amigos que lhe trazem alegria.
  • Junte-se a uma comunidade ou grupo de bem-estar
  • Entre em contato com um mentor ou treinador de bem-estar
  • Nas mídias sociais, preste atenção aos blogueiros e influenciadores de bem-estar.

Citações de quarta-feira de bem-estar 

Você está procurando citações para compartilhar na quarta-feira de bem-estar? Confira esta coleção de citações de bem-estar que promovem felicidade e bem-estar para homenagear a quarta-feira de bem-estar. As frases de bem-estar de quarta-feira são as que mostram como é importante cuidar da nossa saúde física e mental. Aqui estão algumas citações de quarta-feira de bem-estar sobre saúde, felicidade e positividade que podem nos ajudar a nos tornarmos as melhores versões de nós mesmos.

  • “Saúde é um estado corporal. Um estado de ser, bem-estar -J Stanford
  • “A cura leva tempo, mas ocasionalmente também aproveita a oportunidade.” –Hipócrates.
  • “Passos de bebê são muito preferíveis a não fazer nada. Você está no caminho certo se está lutando por uma vida melhor – Um trabalho interno: um psicólogo compartilha sabedoria de cura para sua jornada de câncer, Susan Barbara Apollon, 2017.
  • “Bem-estar é a capacidade de superar a doença, não a ausência de doença.” – Hora de economizar remédios por Abhijit Naskar, 2018.
  •  “Através de ondas modestas de autocuidado e das decisões que você toma, seu bem-estar impacta (e é afetado por) essas ondas.” – Autocuidado no trabalho: como diminuir o estresse, aumentar a produtividade e fazer mais do que importa, de Melissa Steginus, 2019.
As citações de quarta-feira de bem-estar também incluem:
  • “É muito bom acordar todas as manhãs sabendo que o objetivo de cada escolha que faço é não causar nenhum dano. É um excelente modo de vida – Colette Patrick-Goudreau.
  • “Bom dia, e seja grato. Seja elegante em um dia ruim. Seja gracioso e grato, e continue – Receitas para uma Vida Sagrada: Histórias Verdadeiras e Alguns Milagres, por Rivvy Neshama, 2013.
  • “Bem-estar é a soma de nosso amor pelo que fazemos todos os dias, o calibre de nossos relacionamentos, a estabilidade de nossas finanças, a vitalidade de nossa saúde física e o orgulho que temos do que demos às nossas comunidades.” – “Bem-estar: os cinco elementos essenciais”, Tom Rath, 2010.
  • “Você não está fora do cosmos. Olhe para dentro de si; você já possui tudo o que deseja – Rumi.
  • “Você não pode tomar nenhum medicamento que substitua o que você pode fazer pela sua própria saúde.” – The Art Of Health: Simple And Powerful Keys For Creating Health In Your Life, de Aarti Patel, 2015.
  • “Trabalhe com alegria e à vontade, sabendo que as ideias certas e os esforços certos inevitavelmente produzirão os resultados certos.” – James Allen
  • “O bem-estar lembra a vida profunda da ferida e é mais feliz do que qualquer simples saúde”, diz o número 12 – Ask Baba Yaga: Supernatural Counsel For Everyday Troubles, Taisia ​​Kitaiskaia, 2017.
  • “A quantidade de tempo social que passamos uns com os outros é o melhor indicador do bem-estar humano.” – Tom Rath, 2020, “A grande questão da vida: aprenda como você contribui para o mundo.”

Quarta-feira de bem-estar no trabalho 

A hashtag “Wellness Wednesday at work” foi usada pela primeira vez nas mídias sociais para incentivar o bem-estar e a atenção plena no trabalho. O autocuidado agora está se tornando um movimento global que inclui o ato de bem-estar na quarta-feira no trabalho. Os empregadores estão procurando maneiras de ajudar a saúde mental de seus funcionários, e podemos ajudá-lo a começar a quarta-feira de bem-estar no trabalho! Abaixo estão algumas maneiras de conduzir a quarta-feira de bem-estar no trabalho:

#1. Reuniões Caminhadas de Quarta-feira

Para conduzir a “quarta-feira de bem-estar” no trabalho, faça da sua reunião uma caminhada em vez de fazê-la em uma sala de conferências! Saia da sala de reunião e comece a trabalhar. Levante-se e mova-se; estudos descobriram que as reuniões a pé aumentam a criatividade em 60%.

#2. Subsidiar aplicativos de meditação

A verdade é que, quer você financie totalmente um serviço ou pague apenas uma parte dele, seus funcionários estarão mais inclinados a usá-lo.

No ano passado, as empresas mudaram para facilitar o trabalho dos trabalhadores remotos, e algumas delas até começaram a oferecer aplicativos de meditação como uma vantagem extra. Por exemplo, a Hewlett-Packard forneceu à sua equipe um aplicativo de meditação. E conseguiu. Mais de 500,000 minutos foram gastos no aplicativo por todos os seus funcionários.

#3. Desafio diário de flexão ou burpee

Além disso, a aptidão pode ser praticada no trabalho. Configure um desafio diário de burpee ou flexão para sua equipe e motive-os a aumentar suas repetições a cada dia. Acompanhe e, no final do mês, entregue o prêmio ao vencedor!

#4. Show-and-Tell de bem-estar virtual para ideias de quarta-feira de bem-estar

Toda semana, escolha um membro de sua equipe de gerenciamento ou liderança para descrever como eles praticam a atenção plena e o autocuidado. Eles estarão mais propensos a praticar o autocuidado se você modelar isso para sua equipe.

#5. Desafio de caminhada consciente

Um indivíduo ou uma equipe pode fazer isso. O desafio da caminhada consciente deve enfatizar a movimentação sem um objetivo, enquanto suas reuniões de caminhada devem se concentrar na movimentação durante o trabalho. Reserve algum tempo para passear suavemente, prestando atenção a cada passo e respiração. Você pode praticar meditação silenciosa ou caminhar enquanto ouve um guia de meditação andando.

#6. O desafio das 8 horas

O fato de um em cada três adultos não dormir o suficiente não é chocante. Portanto, é provável que um número significativo de seus funcionários não esteja bem descansado quando se apresenta para o trabalho pela manhã. Estabeleça um desafio de sono em equipe. Faça com que eles usem um aplicativo de monitoramento do sono por uma semana e forneça prêmios ao funcionário que registrar regularmente o maior número de noites de 8 horas de sono.

#7. Desafio de atenção plena

As pessoas gostam de vencer, então transforme a atenção plena em um jogo! Nas “quartas-feiras de bem-estar”, comece um desafio de atenção plena. Incentive sua equipe a se envolver em cinco dias de exercícios diários de mindfulness de cinco minutos.

#8. Desafio de registro no diário

Os diários já foram distribuídos nos kits de autocuidado. Portanto, incentive sua equipe a usá-los agora! Permita que eles escrevam uma entrada de diário por dia durante trinta dias sem restrições ou diretrizes. Pode ser uma entrada longa ou apenas uma noção espontânea. Premiar aqueles que mantêm seu jornal a cada mês com prêmios.

#9. Desafio de rastreamento de humor

Incentive sua equipe a baixar o aplicativo Beautiful Mood para mostrar a eles que você se importa. Peça-lhes que mantenham um diário de humor por um mês e, na quarta-feira de bem-estar, recompense aqueles que o seguem com presentes de autocuidado. A recompensa é crucial!

Qual é o objetivo da quarta-feira de bem-estar?

Os programas de bem-estar no local de trabalho são uma ótima maneira de ajudar as pessoas a aprender como viver de maneira saudável. Quarta-feira é dedicada ao bem-estar! É mais provável que permaneça se o seu trabalho lhe der uma maneira única, interessante e divertida de pensar e explorar o bem-estar. Portanto, com eventos e atividades regulares, o envolvimento, entusiasmo e saúde de sua equipe certamente aumentarão. Aqui estão três propósitos para experimentar o Wellness Wednesday:

#1. Incentiva o bem-estar

Se a sua empresa aderir ao Wellness Wednesday, a sua equipa pode antecipar uma nova dica de saúde, exercício ou um conselho sábio sobre estilo de vida todas as semanas. Seu comitê de bem-estar coloca o bem-estar dos funcionários em primeiro plano quando aumenta a conscientização sobre questões de saúde, oferece conselhos de bem-estar e geralmente promove o bem-estar. Além disso, o título é memorável e cativante, o que torna o marketing muito fácil.

#2. Promove Amizade

O momento ideal para facilitar a interação departamental e a integração de novos membros da equipe é a quarta-feira de bem-estar. Uma ótima maneira de fortalecer o relacionamento entre os colegas de trabalho é por meio de eventos sociais, como aulas de culinária ou dança. As atividades, sejam realizadas presencialmente ou digitalmente, visam promover um senso de comunidade para aqueles que buscam melhorar sua saúde.

#3. Promove o Autocuidado

Agora é impossível ignorar o fato de que todos precisam parar, refletir e priorizar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Muitos funcionários e executivos de empresas aprenderam com a pandemia que a vida é um verdadeiro ato de equilíbrio. Fazer pausas para várias atividades de bem-estar durante o dia de trabalho pode servir como um lembrete sutil do valor do autocuidado para todos, a fim de viver a vida mais significativa e produtiva possível.

Além disso, é agradável! As ideias para a quarta-feira de bem-estar devem ser sucintas e diretas. O foco deve ser a promoção do bem-estar no bom sentido, quer as atividades durem cinco minutos ou várias horas.

Como você celebra a quarta-feira de bem-estar?

Toda manhã de quarta-feira, informalmente, é designada como “quarta-feira de bem-estar”. Como esse dia acontece no meio da semana, acredita-se que seja necessária uma inspiração extra. O grande objetivo deste dia é lembrá-lo de se cuidar e valorizar o otimismo, o bem-estar e a saúde mental.

O que devo postar na quarta-feira de bem-estar? 

Citações inspiradoras de quarta-feira de bem-estar:

  • “A aptidão física é a pedra angular da atividade intelectual dinâmica e criativa. Não é simplesmente uma das chaves mais vitais para um corpo saudável.”
  • “Sua saúde mental é crucial; dar-lhe prioridade máxima.
  • “Uma mente sã, um espírito pacífico e um corpo saudável são componentes do bem-estar.

Quais são as 7 atividades diárias de bem-estar?

Dicas para alcançar o melhor bem-estar físico:

  • Exercício diário
  • Durma o suficiente.
  • Use cintos de segurança, capacetes e outros equipamentos de segurança.
  • Reconheça os primeiros sintomas de alerta da doença.
  • Consuma uma variedade de alimentos nutritivos.
  • Controle o tamanho das suas refeições.

Qual é a dica de bem-estar do dia?

Enquanto você dorme, seu corpo fica um longo período sem água. Um copo cheio de água logo pela manhã pode ajudar na digestão, desintoxicação, saúde da pele e energia.

Quais são as 7 áreas de bem-estar?

Geralmente, acredita-se que o bem-estar tenha sete partes diferentes: o mental, o físico, o social, o financeiro, o espiritual, o ambiental e o ocupacional. Esses fatores interagem e influenciam-se mutuamente. As outras dimensões do nosso bem-estar são afetadas quando uma dimensão está desequilibrada.

Quais são alguns exemplos de atividades de bem-estar?

Atividades saudáveis ​​que todos irão gostar:

  • Reserve de 5 a 10 minutos para meditar.
  • Prepare refeições saudáveis ​​em casa.
  • seções da casa que estão limpas.
  • Explore o bairro a pé.
  • tendo aulas de exercícios de peso corporal online.
  • 30 minutos antes do normal, vá para a cama.
  • Leve um podcast a sério. 

Quais são os 5 pilares do bem-estar?

  • Saiba mais sobre saúde emocional aqui.
  • Saiba mais sobre a saúde física
  • Saiba mais sobre o bem-estar espiritual aqui
  • Saiba mais sobre bem-estar social 
  • Saiba mais sobre o bem-estar da família 

Quais são os 5 benefícios do bem-estar?

De acordo com estudos sobre bem-estar, os americanos que cuidam de si mesmos e escolhem estilos de vida saudáveis ​​são mais saudáveis, felizes e produtivos. Eles também tiram menos dias de doença e gastam menos dinheiro com cuidados de saúde.

Quais são as 9 áreas de bem-estar?

O bem-estar físico, emocional, econômico, espiritual, social, profissional, intelectual, criativo e ambiental está incluído neste conceito de bem-estar abrangente. Esses elementos se complementam e se reforçam.

Referências 

  • trytwello. com
  • kidadl. com
  • seja saudável.io
  • totalwellnesshealth. com

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