Dicas de hidratação para um estilo de vida saudável: quanta água você deve beber?

Dicas de hidratação para um estilo de vida saudável: quanta água você deve beber?
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Muitas vezes as pessoas devem estar cientes de quantos copos de água devem consumir diariamente. Beber água impacta diretamente as funções e processos corporais, desde movimentos e força muscular até processos mentais. Se você entender as etapas essenciais da hidratação, poderá escolher bons hábitos que atendam às suas necessidades. 

Este artigo discutirá recomendações mais práticas de hidratação e dissipará os mitos sobre quantos copos de água se deve tomar diariamente. Para quem deseja melhorar a qualidade da água, opte por um filtro de água do chuveiro ajudará a obter água doce.

A importância da hidratação

A água é uma substância essencial ao corpo humano, pois está envolvida em quase todas as ocorrências que nele ocorrem. Controla a temperatura do corpo, auxilia na digestão, auxilia no transporte de produtos alimentícios e expele produtos indesejados. Infelizmente, as pessoas negligenciam tanto esse aspecto crucial que acabam enfrentando as seguintes complicações decorrentes dos baixos níveis de hidratação: Problemas de pele, fadiga, pedras nos rins e infecções do trato urinário.

Portanto, é essencial estar atento aos sintomas da desidratação ao aprender os fundamentos da hidratação. É hora de reabastecer o sistema se houver sinais como boca seca, tontura, urina escura e fadiga. Mas, tomando água na quantidade correta, quanta água se deve consumir para manter o equilíbrio hídrico adequado no corpo?

Quanta água você precisa?

Dicas populares, como beber oito copos de água por dia ou 8 × 8 onças, são boas regras básicas, mas não para todos. A quantidade de água necessária depende da idade, sexo, peso, nível de atividade e estado de saúde da pessoa.

  • Necessidades Individuais: Apesar disso, a diretriz geral para um sistema eficaz é cerca de 3. Aproximadamente 7 litros de água, ou cerca de 13 xícaras por dia para homens e 2 litros para mulheres. São 7 litros (ou cerca de 9 xícaras) para mulheres; esses valores podem variar. Por exemplo, as pessoas que se exercitam ou participam em determinados níveis de atividades fisicamente exigentes podem precisar de mais água para compensar a perda de água através da transpiração. Assim como as mulheres grávidas que necessitam de mais líquidos para se manterem hidratadas, as mulheres que amamentam também precisam do mesmo.
  • Clima e Meio Ambiente: Seu meio ambiente também desempenha um papel significativo. Em áreas quentes ou úmidas, o corpo perde água através do suor e, portanto, será necessária mais água. Por outro lado, em regiões onde o clima é frio, pode não sentir tanta sede como num local quente, mas a água é igualmente crucial para o seu corpo.
  • Considerações dietéticas: A ingestão de nutrientes também desempenha um papel na determinação se um determinado alimento contribuirá positiva ou negativamente para a hidratação do corpo. Vários alimentos são feitos de água e podem auxiliar na ingestão de água na quantidade necessária; alguns deles são frutas e vegetais. Por outro lado, ingerir maiores quantidades de sal, açúcar ou cafeína fará com que o corpo perca água mais rapidamente devido ao aumento da sede que resulta da sua ingestão.

Dicas práticas de hidratação

Não é divertido ter uma palestra longa e chata sobre a importância de beber água. As dicas simples a seguir podem garantir que você beba a quantidade certa de água sem ter que contar os copos que está tomando.

  1. Comece o seu dia com água: Beber um copo de água logo ao acordar é uma boa forma de amanhecer, acelerar o metabolismo e ajudar o corpo a produzir mais urina após várias horas de sono.
  2. Definir lembretes: conforme mencionado anteriormente, se você tiver problemas para se lembrar de beber água, defina lembretes em seu telefone ou use um aplicativo desenvolvido para monitorar a quantidade de água que você bebe. Isso pode ajudá-lo a cultivar o hábito de beber água entre as refeições, e não apenas durante as refeições.
  3. Dê sabor à sua água: Se você achar a água pura chata, experimente adicionar rodelas de limão, pepino ou hortelã. O suco de beterraba na água também pode torná-la uma bebida mais interessante e benéfica para a saúde.
  4. Mantenha a água acessível: É por isso que ter água ao alcance torna mais fácil retirá-la, pois é mais fácil retirá-la do que quando é difícil agarrá-la. Procure colocar uma garrafa de água no local de trabalho, na bolsa ou no carro para ajudá-lo a beber água durante suas atividades.
  5. Monitore sua hidratação: É importante ter cuidado com a cor da sua urina, ou seja, a quantidade de vezes que você vai ao banheiro para urinar. Urina bem iluminada e amarelo claro é normal e significa que você está bem hidratado, enquanto urina que se aproxima do âmbar significa o oposto.
  6. Incorpore a hidratação nas refeições: Beber água durante as refeições é bom para a digestão dos alimentos que você ingere e também ajuda a atender às suas necessidades de líquidos durante o dia.

Conclusão

Saber quanta água é suficiente para consumir e incorporar igualmente a quantidade certa de ingestão de líquidos em seu estilo de vida melhorará drasticamente sua qualidade de vida. Basta lembrar que embora existam princípios orientadores ao aconselhar sobre a quantidade de água que se deve consumir, cada pessoa é diferente. Outros aspectos como o nível de atividade física, o clima, a dieta alimentar e o estado atual de saúde determinam a quantidade de água adequada para o seu consumo.

Aqui estão algumas dicas práticas para melhorar a hidratação e sempre prestar atenção aos sinais do seu corpo. Ao incorporar a hidratação, você perceberá uma melhoria significativa na energia, na capacidade intelectual e no bem-estar geral. Desta forma, ao tomar decisões conscientes sobre o consumo de água, é possível melhorar a funcionalidade geral do seu corpo e até prolongar a sua vida útil.

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