O medo é uma emoção humana normal que pode ser provocada por uma série de circunstâncias ou ocorrências. Embora o medo possa nos manter seguros, também pode ser debilitante e nos impedir de atingir nossos objetivos e levar uma vida satisfatória. O processo de superação do medo leva tempo, esforço e paciência. Examinaremos como superar seu medo de voar, falar em público, dirigir e falhar neste artigo.
Lembre-se de que superar o medo é um processo e pode levar algum tempo para ver os resultados. Seja gentil consigo mesmo e reconheça pequenas realizações ao longo do caminho. Você pode superar seus medos e levar a vida que deseja com paciência, perseverança e trabalho.
Como Superar o Medo de Fracassar
Uma coisa é identificar o seu medo do fracasso, outra é superá-lo. Aqui estão algumas sugestões que podem ser úteis para superar o medo do fracasso:
#1. Reconheça que o fracasso é comum e pode até ser benéfico.
A frase “falha rápido” tornou-se mais comum nos últimos anos por um motivo. Os executivos de negócios estão cientes de que abraçar o fracasso é um passo necessário para o sucesso. Cada erro serve de trampolim para objetivos mais ambiciosos.
#2. Mantenha a perspectiva de um iniciante
Há uma primeira vez para tudo. Ao abordar novos obstáculos com curiosidade e pensamento otimista, em vez de medo, pode-se adotar uma mente de iniciante. Dê a si mesmo a liberdade de não ser um especialista imediatamente e aborde todas as circunstâncias como uma oportunidade de aprender. Até Michael Jordan treinou antes de se tornar um sucesso.
#3. Consulte uma fonte confiável.
Pensar demais e oprimir pode ocorrer quando você está em seu próprio cérebro. Seja um amigo, mentor, membro da família ou terapeuta, conversar com alguém em quem você pode confiar pode ajudá-lo a ver sua situação de uma maneira nova. Informe-os sobre suas preocupações e preste atenção às suas respostas. Eles podem alterar a maneira como você percebe as coisas.
#4. Aumente suas opções.
É fácil ficar obcecado com um possível resultado ruim quando você está ansioso com uma situação. Mas você não saberá como a história termina até que você realmente a faça. Eventos futuros não podem ser previstos. Pense na chance de as coisas correrem melhor do que você esperava.
#5. Lembre-se do custo de não tentar
Wayne Gretzky, um grande jogador de hóquei, disse certa vez: “Você erra 100% dos arremessos que não dá”. Viver no terror tem um preço. Você corre o risco de perder algumas das melhores possibilidades da vida se nunca tentar nada. Tenha em mente que muitas vezes é preferível tentar e falhar do que nunca tentar.
#6. Faça alterações rápidas
Não existem absolutos na vida. Você tem permissão para fazer alterações se testar alguma coisa e elas não forem o que você esperava. Você pode deixar um emprego que não gosta mais, pedir ajuda quando estiver estressado ou solicitar uma prorrogação do prazo, se necessário. Você nunca está realmente preso a uma decisão enquanto estiver disposto a mudar.
#7. Tenha medo, mas prossiga mesmo assim
É aceitável se o seu pavor nunca desaparecer de verdade. Isso não implica que você deva se submeter à sua autoridade. Coragem é o ato de seguir em frente apesar do medo, bravura é seguir em frente sem medo. Você ficará chocado com o que pode fazer se tiver ousadia.
Como Superar o Medo de Fracassar no Trabalho
A pressão no local de trabalho pode ser particularmente intensa, dependendo da sua carreira. As sugestões a seguir o ajudarão a superar o medo de fracassar no trabalho.
#1. Reconhecer os benefícios de falhas anteriores
Mesmo que você não os perceba imediatamente, muitos eventos desfavoráveis têm benefícios ocultos. Examine seus erros do passado e como eles afetaram você. Talvez um erro humilhante ou um prazo perdido tenha melhorado sua atenção aos detalhes ou eficiência.
#2. Considere isso um desafio.
Considere um desafio quando a probabilidade de falha é maior do que o normal. Esta é uma chance para você colocar suas habilidades em um novo tipo de teste. Sair da zona de conforto exige esforço e pode ser desagradável no começo, mas nem todo estresse é negativo.
#3. Seja gentil consigo mesmo
Seja gentil consigo mesmo, mesmo que as coisas não saiam do seu jeito. Quando você fica aquém de suas próprias expectativas, o autocuidado é realmente crucial. Antes de voltar a montar naquele cavalo, vá para casa, tome um banho ou visite a academia – o que você precisa fazer para desestressar.
Como perder o medo de falar em público
A ansiedade freqüentemente assume a forma de medo de falar em público. Pode variar em intensidade, desde leve trepidação até medo paralisante e terror. Muitas pessoas que têm essa fobia evitam completamente as situações de falar em público ou as suportam tremendo e falando de forma instável. Mas você pode superar seu medo de falar em público com preparação e perseverança.
Essas ações podem ajudá-lo a superar o medo de falar em público:
#1. Conheça o seu tópico
Quanto menor for a probabilidade de você errar ou desviar-se do curso, melhor entenderá o que está falando e mais apaixonado ficará pelo assunto em questão. E você será capaz de se encontrar novamente rapidamente se se perder. Passe algum tempo preparando suas respostas para quaisquer dúvidas que o público possa ter.
#2. Esteja preparado
Planeje sua apresentação detalhadamente com antecedência, levando em consideração quaisquer acessórios, áudio ou recursos visuais. Seu nível de organização determinará o quão nervoso você está. Para permanecer no curso, escreva um esboço em um pequeno cartão. Antes de sua apresentação, se possível, visite o local onde você estará apresentando e verifique a configuração técnica.
#3. Pratique um pouco mais, depois um pouco mais.
Várias vezes, percorra toda a sua apresentação. Peça feedback de algumas pessoas para as quais você se sinta confortável em fazer isso. Praticar com algumas pessoas que você não conhece bem também pode ser benéfico. Considere gravar sua apresentação para que você possa assisti-la depois e identificar onde ela precisa ser trabalhada.
#4. Preocupações específicas do desafio.
Você pode superestimar a probabilidade de coisas terríveis acontecerem quando está com medo de alguma coisa. Descreva suas preocupações precisas. Em seguida, refute diretamente cada preocupação ou a chance de que seus eventos temidos ocorram, listando resultados plausíveis e alternativos, bem como qualquer prova independente.
#5. Preste atenção ao seu conteúdo e não ao seu público.
As pessoas se concentram mais em informações novas do que em como elas são apresentadas. Eles podem não perceber que você está ansioso. Se o público detectar sua ansiedade, eles podem apoiá-lo e querer que sua apresentação corra bem.
#6. Não tenha medo do silêncio.
Pode parecer que você ficou em silêncio por uma eternidade se perder a noção do que está dizendo, ficar ansioso ou ficar em branco. É provavelmente apenas alguns segundos na realidade. Seu público provavelmente não se importará com uma pausa para refletir sobre o que você disse, mesmo que seja mais longo. Apenas inspire profunda e lentamente algumas vezes.
#7. Reconheça suas conquistas.
Dê a si mesmo um high five após seu discurso ou apresentação. Embora possa não ter sido perfeito, você provavelmente se mantém em um padrão mais alto do que o seu público. Verifique se alguma de suas preocupações específicas se materializou.
#8. Obtenha assistência.
Junte-se a um grupo que oferece assistência para aqueles que lutam para falar em público. Toastmasters é uma ferramenta útil, uma instituição de caridade com divisões regionais especializada em ensinar habilidades de oratória e liderança a indivíduos.
Se a prática por si só não o ajudar a superar seu medo de falar em público, considere obter ajuda de um especialista. Uma técnica baseada em habilidades chamada terapia cognitivo-comportamental pode ser eficaz para superar seu medo de falar em público.
Como perder o medo de voar
Você não está sozinho se tem medo de voar. Entre 2.5% e 6.5% dos americanos têm genuinamente fobia de voar, enquanto cerca de 40% dos americanos expressam algum nível de terror com a mera perspectiva de voar para o céu. É crucial obter assistência especializada se voar lhe causa ansiedade. Você pode aprender a amar voar e superar seu medo de voar com a ajuda certa.
Para aqueles que estão tentando superar o medo de voar, aqui estão algumas sugestões:
#1. Familiarize-se com o voo.
Aprenda o máximo que puder sobre o procedimento e o que acontece antes da decolagem, durante o voo e durante o pouso para ajudá-lo a superar o medo de voar. Os pilotos são profissionais altamente qualificados e os aviões são feitos para serem seguros e eficazes. Em conclusão, a aviação comercial está agora mais segura do que nunca.
#2. Consulte uma pessoa com experiência de voo.
É muito normal sentir alguma ansiedade ao voar, especialmente se for a sua primeira vez. Ter uma conversa com uma pessoa experiente é uma das melhores técnicas para superar o medo de voar.
#3. Selecione o assento ideal para você
Selecionar o assento ideal é o primeiro passo para vencer o medo de voar se você for um piloto nervoso. Pode ser melhor selecionar um assento na janela se você se sentir desconfortável em quartos pequenos. Você se sentirá menos confinado e terá a segurança extra de poder enxergar do lado de fora.
#4. Mantenha-se ocupado durante o voo
Uma das maneiras mais simples de esquecer que você está a milhares de pés no ar durante uma viagem é se distrair. Você pode se ajudar a esquecer que está em uma aeronave assistindo a filmes, lendo, ouvindo música ou jogando enquanto está no ar.
#5. Não hesite em procurar ajuda.
Especialmente para pessoas que têm medo de altura ou medo de espaços pequenos, voar pode ser uma experiência estressante. Você pode fazer algumas coisas, no entanto, para diminuir sua preocupação e tornar a experiência mais confortável. Você deve primeiro perceber que não é o único que sente medo.
#6. Envolva-se em exercícios de relaxamento
Use métodos de relaxamento para reduzir bastante sua ansiedade e estresse relacionados ao voo. Técnicas de respiração profunda, visualização ou mesmo meditação podem ser incorporadas. Encontrar um método que funcione para você e usá-lo com frequência é crucial.
#7. Procure assistência especializada
Embora superar o medo de voar possa parecer uma tarefa árdua, há ajuda profissional que pode ajudar. Encontrar um terapeuta especializado no tratamento de transtornos de ansiedade é uma abordagem.
#8. Terapia de exposição à realidade virtual
Existem várias maneiras de superar esse medo, mas a Terapia de Exposição à Realidade Virtual (VRET) é uma boa maneira de lidar com a aerofobia, o medo de voar em particular. Os pacientes que participam do VRET são expostos a um ambiente virtual que simula um voo. Ele permite que os indivíduos enfrentem suas preocupações em um ambiente seguro e aumentem progressivamente sua exposição às circunstâncias reais de voo.
Como perder o medo de dirigir
Tirar a carteira de motorista é um rito de passagem emocionante para muitas pessoas. A maioria das pessoas pode chegar ao volante depois de bastante experiência sem pensar duas vezes. Mas você não é o único que sente ansiedade ao dirigir. De acordo com uma pesquisa recente, 25% dos motoristas adolescentes sem carteira adiam a obtenção de suas carteiras devido ao medo de dirigir.
A boa notícia é que você pode tomar medidas para superar o medo de dirigir e começar a se sentir mais à vontade na estrada. Aqui estão algumas dicas sobre como superar seu medo de dirigir e dirigir com confiança:
#1. Contrate um treinador de condução
É chocante saber que muitas pessoas, que não possuem habilidades básicas de direção, têm medo de dirigir um veículo motorizado em uma via pública. O primeiro passo para aprender a dirigir é matricular-se nas aulas. Encontre um instrutor de direção paciente e compassivo que o orientará no processo.
#2. Implementar terapia de exposição.
A terapia de exposição envolve basicamente enfrentar seu medo ou ansiedade um passo de cada vez para superar seu medo de dirigir. Você pode, por exemplo, sentar-se no banco do motorista de seu automóvel e permanecer lá por um tempo.
#3. Nomeie suas preocupações usando a técnica da verdade brutal
Em essência, o Método da Verdade Brutal envolve conversar com uma pessoa de confiança sobre suas ansiedades. Em troca, eles o ajudam a abordar suas preocupações de um ângulo construtivo. Por exemplo, um amigo confiável pode lembrá-lo de que a galinha é inofensiva se você tiver medo dela.
#4. Empregar estratégias relaxantes.
Você deve entender o valor do descanso, mesmo quando deseja desesperadamente dirigir. Dirigir não deve deixá-lo ansioso ou preocupado. Ao dirigir, você precisa relaxar e manter a concentração. A meditação é um dos numerosos métodos de relaxamento que tem se mostrado bastante bem-sucedido.
#5. Use declarações edificantes
Seja gentil consigo mesmo e diga a si mesmo coisas boas. Essas frases sucintas encorajam bons sentimentos. Seu progresso será grandemente auxiliado por sua própria motivação. Você pode dizer isso a si mesmo enquanto dirige para ajudá-lo a se sentir mais à vontade.
Apenas continue até que você esteja à vontade. Permita que o ar frio entre em contato com seu cabelo abrindo a janela. Se você nunca tentar dirigir, nunca conseguirá superar esse medo. Se você quer dirigir, deve ter força para superar seu medo.
Como posso treinar minha mente para superar o medo?
Como se livrar do medo e da ansiedade:
- Descubra mais sobre o seu medo.
- Use bem a sua imaginação.
- Pense de forma diferente do que você normalmente faria.
- Lembre-se de respirar profundamente.
- Envolva-se em atenção plena.
- Faça uso da natureza como terapeuta.
Você pode realmente superar o medo?
Sim. Embora existam várias maneiras de fazer isso, pode ser um desafio quebrar esse ciclo. Você pode desenvolver mecanismos de enfrentamento da ansiedade para que ela não o impeça de viver.
Qual é a causa raiz do medo?
A ameaça de lesão, real ou imaginária, é a causa primária de todas as formas de medo. Nossa saúde física, emocional ou psicológica pode ser afetada por essa ameaça.
Por que eu tenho tanto medo?
Um efeito colateral comum das respostas recorrentes ao estresse é o medo constante.
Como você reprograma seu cérebro contra o medo?
A terapia de ansiedade é uma maneira de religar o cérebro. Ajuda no desenvolvimento de novas vias cerebrais que reduzem os sintomas de ansiedade.
Quais são os 5 passos para vencer o medo?
Cinco passos para vencer o medo
- Abraçar isso.
- Determine.
- Sinta isso.
- Admite.
- Coloque-o em uso.
Conclusão
Participar de um grupo de apoio pode ajudá-lo a entender como os outros lidaram com seus medos. Enquanto aprende a lidar organicamente com a ansiedade na vida diária, o objetivo é aprimorar todo o seu estado de ser.
Requer autoconsciência, força e uma boa dose de coragem para aprender a superar o medo, como aqueles associados ao fracasso, falar em público, voar e dirigir. Você não precisa lidar com as coisas sozinho. Você pode aprender as técnicas para superar o medo do fracasso, falar em público, voar e dirigir com a ajuda de um treinador ou terapeuta.
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Referências
