Examinar os próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos para compreender melhor a si mesmo é a disciplina da autorreflexão. Melhorar decisões, relacionamentos e crescimento pessoal implica reservar um tempo para refletir sobre os objetivos passados, presentes e futuros. Existem várias maneiras de se envolver na auto-reflexão, incluindo registro no diário, meditação e conversas com amigos próximos ou terapeutas. Como exige abertura e vulnerabilidade, pode ser um processo difícil, mas também pode ser muito gratificante. Examinaremos a autorreflexão no local de trabalho, discutiremos por que ela é importante e forneceremos uma lista de citações e perguntas relacionadas à reflexão nesta postagem.
O que é autorreflexão no local de trabalho
Reservar um tempo para ponderar e examinar seus pensamentos, atitudes, motivos e desejos é a essência da autorreflexão. Envolve olhar para seus sentimentos e ações e, em seguida, perguntar a si mesmo: “Por que me sinto e ajo dessa maneira?”
Pode parecer um esforço assustador reservar um tempo para pensar na vida. A autorreflexão pode e deve ser realizada em qualquer idade, mesmo que pensemos que é algo que acontece à medida que amadurecemos organicamente. E pode ser tão fácil quanto refletir sobre suas ações em qualquer situação e se perguntar por que agiu dessa maneira.
No local de trabalho, a autorreflexão aumenta a autoconsciência, mas apenas com propósito e comprometimento. Isso significa que você precisa frequentemente colocar sua vida agitada em “pausa” para criar tempo e espaço para sentar-se em silêncio e examinar seus pensamentos e interações para examiná-los objetivamente e sem preconceitos.
Importante da auto-reflexão no local de trabalho
O benefício da auto-reflexão no local de trabalho é que ela pode ser usada para identificar seus pontos fortes e compreender suas fraquezas.
Você pode se ver atolado em uma rotina que não é nem produtiva nem inspiradora se não se envolver na autodescoberta que vem da reflexão. Se você não sabe o que quer, pode não saber por que está infeliz ou como mudar sua situação.
Participar de auto-reflexão no local de trabalho regularmente pode:
#1. Ofereça-lhe um novo ponto de vista.
A emoção momentânea pode prejudicar o julgamento, fazendo com que uma situação terrível pareça pior do que é. Por meio da autorreflexão, você pode reexaminar sua situação com calma e lógica para entender o que está acontecendo e chegar a uma solução com mais clareza.
#2. Permitir que você reaja propositalmente.
A autorreflexão permite que você siga o curso de ação mais inteligente e eficiente para lidar com uma circunstância problemática, em vez de dizer ou fazer algo de que se arrepende. Quando você tem a liberdade de proteger seus próprios sentimentos e os de outras pessoas, pode lidar com situações desafiadoras deliberadamente, em vez de impulsivamente.
#3. Auxiliar no autoconhecimento.
Com a ajuda da autorreflexão, você pode entender a si mesmo e descobrir o que o faz feliz. Você pode perseguir suas prioridades com confiança depois de determinar quais são. Você pode ter certeza de que está fazendo o que é melhor para você e o que deseja.
#4. Desenvolva sua capacidade de tomar decisões.
Saber o que impulsiona seu comportamento ajudará você a tomar melhores decisões para o seu futuro. Você tem a clareza necessária para perseguir seus objetivos e a adaptabilidade para mudar de rumo quando as circunstâncias exigirem.
#5. Auxiliar no aprendizado.
Se você não parar para considerar uma situação, especialmente uma desafiadora, você pode se pegar pulando de uma coisa para outra sem perceber como chegou lá. Você corre o risco de cometer continuamente os mesmos erros.
#6. Estimule a sensação de bem-estar.
Você pode criar limites saudáveis que salvaguardem sua saúde mental e aumentem sua autoestima ao conhecer suas prioridades e valores. Você pode se preparar melhor para emoções negativas e identificar motivadores construtivos para impulsioná-lo quando tiver uma compreensão profunda do que o motiva, perturba e inspira.
Perguntas para autorreflexão
Em nossas vidas profissionais, a auto-reflexão não é apenas para membros da equipe que estão insatisfeitos com suas posições atuais. Todos devem avaliar periodicamente suas vidas para ver o que funciona e o que não funciona, chegando até a falar com seu empregador e fazer perguntas importantes sobre a carreira para ter uma ideia das chances de avanço.
Para que possamos refletir sobre o que somos gratos, o que torna nossa carreira satisfatória e o que podemos fazer melhor ao entrar no novo ano. Todos devem praticar a autorreflexão no local de trabalho, por isso criamos uma lista de perguntas para orientar sua reflexão e ajudá-lo a criar um modelo de autorreflexão.
Dez perguntas para incentivar a autorreflexão no local de trabalho
O que é uma pergunta reflexiva, você pode perguntar? Uma pergunta reflexiva enfoca os encontros do entrevistado com ideias ou procedimentos específicos.
Como muitos de nós nos preparamos para deixar nossos locais de trabalho para as férias de final de ano, considere e pense sobre essas questões amplas sobre sua auto-reflexão no local de trabalho. Faça um favor a si mesmo e reserve um tempo para uma merecida introspecção antes de começar a relaxar.
Seja honesto consigo mesmo antes de começar e digite ou anote suas respostas para que você tenha um registro e possa revisá-las novamente. Use as seguintes perguntas como um guia para sua auto-reflexão, para que você possa consultá-las no futuro para avaliar seu desenvolvimento:
- Quais foram suas três melhores experiências de trabalho nos últimos 12 meses? Descreva o projeto, a equipe, a função e as atividades com o máximo de detalhes possível.
- Quais foram seus três piores dias de trabalho? Mais uma vez, seja específico.
- Nos últimos 12 meses, quais são os três componentes cruciais do seu trabalho que contribuíram para o seu sucesso e para o seu sentimento de satisfação? Facilmente capaz de listar mais de três?
- No ano passado, quais três aspectos do seu trabalho o impediram de ter sucesso e, como resultado, o deixaram insatisfeito? Você pode me dar mais de três?
- Quais são as cinco habilidades, talentos ou objetivos que você espera desenvolver ou alcançar no próximo ano?
- Quais são alguns tópicos que você pode discutir sem parar no trabalho? Você se sente energizado por ele todos os dias ou apenas ocasionalmente? O que você listou como sua paixão - ou é outra coisa diferente - é?
- O que você não conseguiu realizar no ano passado? O que impediu que isso acontecesse e por quê? Você tomaria alguma atitude para alterar o resultado? Como, se sim?
- Que meta você tem para o próximo ano se você soubesse que não poderia falhar?
- Em uma escala de 1 a 100, como você avaliaria sua função atual? O que o impede de operar em plena capacidade? Existem barreiras em seu caminho? Que elementos fariam essa proporção aumentar? A que proporção você chegou se eles fossem incluídos?
- Que experiências, habilidades, atividades e obrigações você gostaria de ter no futuro se não houvesse restrições? Dê 12 respostas.
O final do ano sempre apresenta uma oportunidade perfeita para abordar questões cruciais sobre a carreira e reservar um tempo para reflexão pessoal. A autorreflexão é extremamente importante. Esperamos que você tome nota do nosso prático modelo de autorreflexão para que possa usá-lo quando for necessário se envolver em introspecção e auto-reflexão porque, como humanos, estamos aprendendo e evoluindo continuamente.
Citações de auto-reflexão
Aqui estão algumas citações sobre autorreflexão para ajudá-lo em seu caminho para a autodescoberta:
“Conhecer a si mesmo é o começo de toda sabedoria.” - Aristóteles
"A vida não examinada não vale a pena viver." – Sócrates
“Tudo o que acontece com você é um reflexo do que você acredita sobre si mesmo. Não podemos superar nosso nível de auto-estima. Não podemos atrair para nós mesmos mais do que pensamos que valemos.” – Iyanla Vanzant
- “A coisa mais assustadora é aceitar-se completamente.” – Carl Jung
- “A autorreflexão é a escola da sabedoria.” – Baltasar Gracián
- “Estar ciente de uma única falha dentro de si é mais útil do que estar ciente de mil em outra pessoa.” – Dalai Lama
- “Até que você faça as pazes com quem você é, você nunca estará contente com o que você tem.” – Doris Mortman
- “A autorreflexão é um processo humilhante. É essencial descobrir por que você pensa, diz e faz certas coisas... então melhore a si mesmo.” – Sonya Teclai
- “A jornada para o amor próprio e a autoaceitação deve começar com o autoexame. Até que você faça a jornada de autorreflexão, é quase impossível crescer ou aprender na vida.” – Iyanla Vanzant
- “A única maneira de mudarmos nossas vidas é mudando nossas mentes.” - Desconhecido
Essas citações enfatizam o valor da introspecção e as vantagens que ela pode trazer para nossa vida. Eles nos motivam a nos examinarmos mais de perto, a sermos abertos e vulneráveis e a trabalharmos para o desenvolvimento e aperfeiçoamento pessoal.
Maneiras de praticar a autorreflexão no local de trabalho
Comece cautelosamente enquanto procura entender a si mesmo. Você deve enfrentar seus lados bons e negativos se quiser mudar, mas isso não deve deixá-lo ansioso, estressado ou deprimido.
Se você se pegar analisando demais e se criticando por erros, dê um passo para trás e volte a se concentrar. Em vez de julgar ou criticar a si mesmo, use a introspecção para entender melhor e se conectar com seu senso de identidade.
Com algumas ideias fáceis, você pode incluir a autodescoberta em suas rotinas diárias, semanais e mensais. Escolha uma hora do dia em que geralmente seja calmo e sem preocupações. Varia dependendo de quando uma pessoa acorda e quando vai para a cama. Seja qual for a prática que você decidir, fique com ela; se sua auto-reflexão for inconsistente ou abordada sem honestidade, você não obterá os mesmos efeitos.
Aqui estão sete abordagens sensatas para a prática da autorreflexão. Comece com apenas um e experimente os métodos até descobrir o que é eficaz para você.
#1. Pense: O que você quer saber?
Passe algum tempo selecionando as perguntas que deseja fazer a si mesmo ao realizar autoavaliações. Você deve decidir onde pode desenvolver sua autoconsciência para tirar o máximo proveito de suas sessões.
Perguntas mais simples como “O que me faz feliz” ou “O que aconteceu esta semana que me fez sentir bem comigo mesmo?” também pode ser usado. Seja o que for que você queira aprender, comece definindo-o e use-o para direcionar seu processo de autorreflexão.
#2. Mostrar gratidão
Sente-se e considere sua gratidão. Criar uma lista das coisas pelas quais você é grato é uma ótima abordagem para elevar seu espírito e ampliar sua perspectiva. Liste três itens que lhe trouxeram alegria durante o dia para começar e, em seguida, trabalhe para trás a partir daí. Pelo que você tem sido grato ultimamente? Mês? Ano?
#3. Meditar
A meditação é uma técnica fantástica para se comunicar com o funcionamento interno do seu cérebro, embora exija alguma autodisciplina. Para limpar e relaxar a mente, concentre-se na respiração. Em seguida, preste atenção a quaisquer pensamentos ou sentimentos que surgirem. Você pode ver tendências ou temas interessantes para investigar, como ansiedade persistente.
#4. Estabeleça metas.
Seja explícito e declare seus objetivos. Use-os como um guia para seus exercícios de introspecção, anotando-os. Você alcançou os pontos de verificação que o levarão um passo mais perto do resultado pretendido? Existem hábitos mentais que o estão impedindo? Você precisa aprender algo novo para avançar? Seu caminho de autorreflexão será alimentado por essas e outras perguntas.
#5. Registre no papel.
Anotar regularmente seus pensamentos mais íntimos em um caderno é uma ótima abordagem para dar mais substância aos seus pensamentos e sentimentos. Você pode processar emoções e considerar o passado colocando a caneta no papel (ou os dedos no teclado), mantendo uma distância emocional saudável. Ao voltar e revisar as entradas anteriores para ver o que mudou ao longo do tempo, você pode comparar até onde chegou.
#6. Tenha um diálogo consigo mesmo.
O insight pode ser obtido falando seus pensamentos em voz alta de uma maneira que pensar apenas neles não é possível. A conversa interna força você a expressar seus sentimentos em detalhes, o que o ajuda a compreender melhor como está se sentindo no momento. Também ajuda a estruturar logicamente seus pensamentos para que você possa expressá-los para outras pessoas de maneira compreensível.
#7. Passe um tempo na natureza
Tente sair para a natureza se estiver tendo problemas para entrar no estado de espírito certo para a introspecção. Passar um tempo ao ar livre fornece um efeito de aterramento que ajuda você a se concentrar, eliminando as distrações externas e limpando sua mente para permitir o pensamento.
Além disso, é uma ótima maneira de se afastar de lugares como sua casa ou local de trabalho, onde pode haver gatilhos que o impedem de refletir sobre si mesmo.
O que é um exemplo de autorreflexão?
Considere os sentimentos que sua família desperta em você, como amor, conexão, orgulho ou apoio, para definir seus valores.
Qual é o propósito da autorreflexão?
Em vez de apenas fazer as coisas do jeito que você sempre fez, refletir ajuda a melhorar suas habilidades e avaliar sua eficácia.
Quais são os 5 passos para a autorreflexão?
Você está preparado para completar as cinco etapas da auto-reflexão assim que definir seus objetivos.
- Escrever um diário ou “reduzir seus pensamentos”
- Decida um foco.
- Encontrar o tempo e escolher um lugar.
- Compartilhando suas reflexões
- Usando reflexões para planejar e crescer.
Como você se reflete?
Etapas do processo de autorreflexão:
- Preste atenção na situação em que você está agora.
- Considere seus planos para o futuro.
- Mantenha um diário de apreciação.
- Distrações devem ser evitadas.
- Abrace o ar livre.
- Seja grato por seus entes queridos.
- Tente socializar com novas pessoas.
- A aprendizagem ao longo da vida deve ser priorizada.
Que coisas podem refletir sobre você?
Perguntas para fazer a si mesmo para refletir sobre si mesmo
- Quem sou eu?
- O que mais me preocupa com o futuro?
- Se este fosse o último dia da minha vida, eu teria os mesmos planos para hoje?
- Do que estou realmente com medo?
- Estou me apegando a algo que preciso abrir mão?
- Se não agora, então quando?
- O que mais importa na minha vida?
Qual é o melhor eu refletido?
Uma atividade útil que fornece uma imagem completa de suas habilidades é o Melhor Eu Refletido.
Conclusão
Embora o envolvimento na auto-reflexão possa parecer um processo muito particular, isso não precisa ser assustador. Para melhorar a si mesmo, basta cinco minutos no final do dia para refletir sobre o dia e determinar o que funcionou e o que não funcionou.
Fazendo um simples ajuste em sua rotina diária, você pode melhorar seu bem-estar, seus relacionamentos, sua liderança e sua capacidade de avançar em seu desenvolvimento pessoal e profissional. Você não tem nada a perder sentando-se e iniciando seu caminho de auto-reflexão agora mesmo.
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Referências
