Het is weer die tijd van het jaar waarin velen zich voornemen om in het nieuwe jaar op de een of andere manier hun gezondheid te verbeteren. Ja, het is nooit te laat om je gezondheid en geluk te verbeteren, en er is geen beter moment dan het begin van een nieuw jaar om zulke verbeteringen aan te brengen. Daarom is het geen verrassing dat veel Amerikanen het nieuwe jaar inluiden door gezondheidsgerelateerde voornemens te maken. Veelvoorkomende doelen zijn afvallen, beter eten, actiever zijn en slechte gewoonten zoals roken opgeven. Gewichtsverlies is het meest voorkomende doel, maar het is ook de meest uitdagende om te bereiken. Hoewel slechts een klein percentage van de mensen erin slaagt hun goede voornemens voor het nieuwe jaar te halen, zullen de suggesties in deze gids u helpen uw gezondheid in 2023 te verbeteren.
Beste goede voornemens voor het nieuwe jaar 2023
Het begin van een nieuw jaar is een uitstekend moment om positieve veranderingen aan te brengen in iemands gezondheid. Echter, "Als we de lat te hoog leggen, blazen we het uiteindelijk op, geven onszelf de schuld en gaan terug naar de status-quo." legt voedingstherapeut Dana Sturtevant, RD, mede-eigenaar van Be Nourished in Portland, Oregon uit.
Overweeg de huidige trend van sapreinigingen. Het feit dat ze tijdelijke verlichting bieden, maakt dat we ze willen proberen. Wanneer u echter terugkeert naar een normaal dieet, voelt u zich niet alleen hongerig en uitgeput, maar gaat u ook snel terug naar waar u voorheen was. Hetzelfde kan gezegd worden van lichaamsbeweging. Mensen trainen de eerste twee weken van het jaar consequent, maar zijn volgens Sturtevant in februari "volledig verslapt". Lange termijn: "Die mate van toewijding kan gewoon niet op de lange termijn worden volgehouden."
Om er zeker van te zijn dat u op de juiste manier kunt beginnen, hebben we experts ondervraagd om erachter te komen welke realistische doelen u zullen helpen om succesvol te zijn. Hoewel er geen garantie is dat je morgen een marathon zult lopen of een expert in zen zult worden, is er een zekerheid dat je substantiële vooruitgang zult boeken in de richting van je doel van een beter, gelukkiger zelf.
#1. Besteed wat tijd aan het nadenken over eerdere resoluties.
Maak een inventaris van uw vroegere resoluties voordat u beslist welke doelen u wilt bereiken. Welke doelstellingen heb je weten te bereiken? Welke doelen waren het meest uitdagend om te bereiken? En wat maakte hen uitdagend? Eerlijk en eerlijk zijn tegen jezelf zal je helpen om de volgende keer te slagen. Als u de redenen begrijpt waarom u zich niet aan een resolutie kon houden, kunt u dan slagen.
Denk bovendien na over de doelen die je stelt. Waren het kolossale, verheven, wazige concepten zonder een duidelijke strategie? Waren ze werkzaam? Vond je het echt leuk om ze te doen? Grote doelen zoals 'Ik wil afvallen' kunnen worden opgesplitst in kleinere, beter beheersbare stappen zoals 'Ik wil drie keer per week sporten'. Dit zal in principe uw kansen op succes vergroten. – Dr. Melissa Boudin
#2. Investeer in een beter dessert
"De in New York City gevestigde geregistreerde diëtist en mede-oprichter van C&J Nutrition Willow Jarosh adviseert om je zoetekauw te geven als deze na het avondeten ontstaat. Als je echter op je suikerinname let en toch die honger wilt stillen, probeer dan wat noten of zaden te mengen.
Probeer met chocolade bedekte amandelen, in chocolade gedompelde stukjes bevroren banaan of chocoladeschilfers in combinatie met popcorn, pistachenoten of beide als alternatief voor een chocoladereep. Je krijgt wat hart-gezonde vezels binnen, naast het minimaliseren van je inname van toegevoegde suikers. Dit is eigenlijk te veel waarvan in verband wordt gebracht met hoge bloeddruk, hoog cholesterol en andere gezondheidsproblemen.
#3. Neem een natuurvakantie van 15 minuten
Elke dag “Voor een langere tijd op dezelfde plek blijven, kan gevoelens van sociaal isolement verergeren. Het is aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur helpt om de stemming te verbeteren en het geheugen te verbeteren. Silvi Saxena, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
#4. Minder zitten, meer bewegen
Minder zitten kan een uitdaging zijn, vooral als je een bureaubaan hebt. De meerderheid van de mensen zit in een C-vorm, wat de wervelkolom belast en kan leiden tot problemen met de onderrug, nek en schouders, beweert Jenn Sherer, de eigenaar van de Spinefulness-studio in Palo Alto, Californië. Bovendien, wanneer we proberen om "correct" rechtop te zitten, zuigen we vaak onze maag in en duwen onze borstkas naar buiten, waarbij we onze spieren samenknijpen op een manier die ervoor kan zorgen dat we nog meer uit balans raken of gespannen raken.
Toch is het eenvoudig om beter te zitten. Pop je buit, alsjeblieft. Om te voorkomen dat je op je denkbeeldige staart gaat zitten, buig je lichtjes in de heupen. "Volgens Sherer kan dit je ruggengraat verlengen en je bekken losmaken, waardoor je wervels rechtop kunnen staan. Plaats uw stoel bovendien zo dat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn en uw voeten plat op de vloer (of een voetensteun).
#5. Stel doelen, geen resoluties.
Ik geef er de voorkeur aan individuen te helpen zich te concentreren op het idee van het stellen van doelen in plaats van resoluties wanneer het te maken had met nieuwjaarsresoluties. Dit komt vooral omdat het stellen van doelen de neiging heeft om meer gestructureerd te zijn en gemakkelijker op te splitsen is in kleinere, beter beheersbare doelen die mensen kunnen helpen gemotiveerd te blijven. Er zijn geen echt haalbare benchmarks om u gemotiveerd te houden, omdat verplichtingen vaak worden voortgezet (bijvoorbeeld: "Ik ga dit jaar gezonder eten"), wat ertoe leidt dat veel mensen hun goede voornemens zo snel opgeven na de nieuwe jaar. – Candice Seti, Ph.D., CPT, CNC
#6. Boost emotionele intelligentie
“Maak elke dag wat tijd vrij om even stil te staan en je gevoelens, je emoties en de dingen die door je hoofd gaan op te merken. Je kunt zelfs terugdenken aan eerdere omstandigheden die je misschien anders had willen aanpakken. Het is in feite een nuttige techniek om te oefenen om emotioneel bewust te worden en gedrag te veranderen of anders op situaties te reageren. Gezegd; LCSW Robert Hinojosa
#7. Stel een bedtijdalarm in en krijg meer slaap
Een derde van ons komt consequent tekort aan het aanbevolen minimum van zeven uur slaap per nacht. Hoewel je zeker niet later kunt uitslapen, kun je eerder naar bed gaan. Holly Phillips, MD, de auteur van The Exhaustion Breakthrough, suggereert dat de gemakkelijkste manier om dit te bereiken is door een alarm in te stellen op 45 tot een uur voordat je wilt gaan slapen. Begin je ontspanningsritueel zodra het afgaat, of dat nu een douche is, de lunch van je kinderen voor de volgende dag inpakt of een nachtelijke havermout klaarmaakt.
Omdat het blauwe licht dat deze apparaten afgeven de aanmaak van het slaaphormoon melatonine kan vertragen en het moeilijker maken om in slaap te vallen, kan de wekker ook dienen als herinnering om de tv uit te zetten, je laptop af te sluiten en je telefoon neer te leggen. Dim het licht op je leesgadgets als je daarentegen graag leest voor het slapengaan. U kunt ook dimmers installeren of functies inschakelen die blauw licht in uw slaapkamer minimaliseren.
#8. Neem stappen, loop naar alle nabijgelegen locaties
Je moet proberen zoveel mogelijk beweging in je dag in te passen. Volgens Michele Stanten, een wandelcoach en gediplomeerd fitnessinstructeur gevestigd in Coopersburg, Pennsylvania, "Als iets zich binnen een straal van een mijl bevindt, probeer ik te lopen in plaats van te rijden."
Je kunt ook nog steeds van winkel naar winkel gaan in een groot winkelcentrum, parkeren bij de bank of de drogisterij en dan vanaf daar naar je andere boodschappen lopen, zelfs als je buurt niet bijzonder beloopbaar is.
Kortom, minder autorijden en meer lopen kan je leven verlengen, je opbeuren en je kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en verschillende soorten kanker verkleinen.
Bovendien vermindert het de uitstoot van broeikasgassen. Een andere handige microresolutie is om constant je gewicht te verplaatsen wanneer je je telefoon in je hand houdt. Stanton adviseert om te marcheren of van links naar rechts te gaan als je stil moet blijven staan of vastzit aan een vaste lijn.
#9. Eet een gezond dieet, check in bij jezelf halverwege de maaltijd,
Sturtevant beweert dat diëten onhoudbaar is, vooral als er strakke, onrealistische regels worden toegepast met betrekking tot wat je wel en niet mag consumeren. Leer de tekenen van honger herkennen in plaats van ze te negeren voor de gezondheid op de lange termijn. Water drinken tussen de happen door en halverwege je maaltijd pauzeren zijn ook geweldige manieren om langzamer en bedachtzamer eten aan te moedigen.
Om dat te bereiken, adviseert Sturtevant om je vork neer te leggen, diep in te ademen en jezelf af te vragen hoe tevreden je bent en hoeveel meer voedsel je denkt nodig te hebben. “Als we bewust eten, genieten we meer van onze maaltijden; zonder genot is het een uitdaging om je gevoed te voelen, "zei Sturtevant
#10. Eet groenten voor het ontbijt.
Het ontbijt wordt vaak gemist als een kans om groenten toe te voegen, waar 91% van ons niet genoeg van binnenkrijgt.
Overweeg daarom om gepureerde avocado op je toast te strooien of wat babyspinazie of gehakte zoete aardappelen over je roerei te strooien. Je ontbijt hoeft niet hartig te zijn om groenten te kunnen bevatten. Je kunt ook geraspte courgette door het beslag mengen voor pannenkoeken of geraspte wortelen door je havermout.
Volgens Sturtevant: "We hebben verschillende ideeën over wat ontbijtproducten zijn, terwijl het ontbijt in werkelijkheid gewoon een maaltijd is zoals elke andere." Je zou zelfs een restje pizza met groenten kunnen eten voor de ochtend, hoewel ik persoonlijk de voorkeur geef aan geroosterde groenten met een eitje aan de zonnige kant er bovenop”.
#11. Besteed een paar minuten aan trainen
De aanbevolen hoeveelheid matige intensiteitsoefening per week is 2.5 uur, of ongeveer 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Laat die enorme omvang je echter niet weerhouden om te doen waartoe je in staat bent. Volgens experts kun je de tijd verdelen in intervallen van 10 minuten zonder de voordelen van lichaamsbeweging voor lichaam en geest te verliezen.
En studies ondersteunen de effectiviteit van korte trainingen. Eén onderzoek concludeerde dat vijf minuten hardlopen per dag voldoende is om de kans op overlijden aan hart- en vaatziekten te verkleinen, en een ander onderzoek vond dat driemaal per week 13 minuten krachttraining voldoende is om meer kracht te krijgen.
Volgens Tamara Hew-Butler, Ph.D., universitair hoofddocent bewegings- en sportwetenschappen aan de Wayne State University in Detroit, "suggereerden verschillende onderzoeken dat alleen staan nuttig is voor de metabole gezondheid." Uiteindelijk is elke oefening te verkiezen boven helemaal geen.
Hoe kan ik mijn goede voornemen voor het nieuwe jaar gezond maken?
Over het algemeen kunnen gezondheidsvoornemens die aan het begin van het nieuwe jaar zijn gemaakt, moeilijk te houden zijn. Door uw doelstellingen echter af te stemmen op uw manier van leven, vergroot u de kans om ze te bereiken. Het kost moeite en tijd om nieuw, gezond gedrag te vormen. Om ze te bereiken, zou je moeten zijn;
- Precies te zijn
- Wees realistisch.
- Volg uw voortgang
- Zorg ervoor dat perfectie de vijand van het goede wordt.
- Vier je prestatie
Wat zijn de 10 beste voornemens voor het nieuwe jaar?
De top 10 goede voornemens voor het nieuwe jaar omvatten;
- Investeer in een beter dessert
- Neem een natuurvakantie van 15 minuten
- Minder zitten, meer bewegen
- Stel doelen, geen resoluties.
- Boost emotionele intelligentie
- Stel een bedtijdalarm in en krijg meer slaap
- Neem stappen, loop naar alle nabijgelegen locaties
- Eet een gezond dieet, check in bij jezelf halverwege de maaltijd,
- Besteed een paar minuten aan trainen
Wat zijn 5 manieren om gezonder te zijn in het nieuwe jaar?
- Stel haalbare doelen. De meeste mensen hebben onredelijke verwachtingen van zichzelf en proberen te veel tegelijk te veranderen.
- In plaats van uw dieet te verminderen, concentreert u zich op het toevoegen ervan.
- Zoek een training die je leuk vindt om te doen.
- Maak van tevoren plannen.
- Zorg voor een back-upstrategie.
Wat zijn de top 3 nieuwjaarsresoluties voor 2023?
Uw top 3 voornemens voor het nieuwe jaar voor 2023 kunnen een van de volgende zijn;
- Focus op je passie, niet op je uiterlijk.
- Geef minimaal één compliment.
- Neem een hele dag vrij om uw e-mail te checken.
- Zet je telefoon een nachtje uit.
Wat is nieuwjaarsresolutie nummer 1?
Slechts 23% van de respondenten was van plan om goede voornemens te maken voor het nieuwe jaar. De top drie voornemens voor 2022 zijn een gezonde levensstijl (23%), iemands geluk en voldoening verbeteren (21%) en afvallen (20%).
Wat zijn de meest voorkomende resoluties voor volwassenen?
Dit zijn de 10 meest voorkomende nieuwjaarsresoluties voor nieuwe volwassenen, volgens de online leersite goskills.com.
- Krijg meer beweging.
- Dunner worden.
- Wees voorbereid.
- Ontwikkel een nieuwe hobby of talent.
- Leef je leven tot het uiterste.
- Geef minder uit en bespaar meer geld.
- Stoppen met roken.
- Breng genoeg tijd door met de mensen van wie je houdt
Hoe begin je een positief nieuwjaar?
Hier zijn vijf suggesties om het nieuwe jaar beter te maken.
- Word vastberaden in uw doel om uw leven en uw relaties te verbeteren.
- Bepaal hoe tevreden je bent met het leven in het algemeen.
- Test de gezondheid van uw huwelijk.
- Streef ernaar om de juiste balans tussen werk en privé te vinden.
- Doe een toezegging om uw banden met vrienden en geliefden te versterken.
Wat is de meest populaire nieuwjaarsresolutie voor 2023?
Gezonder leven
Slechts ongeveer een kwart van de ondervraagden zei dat ze voornemens zouden gaan maken voor het nieuwe jaar;
- Gezonder leven (23%) staat bovenaan de lijst voor goede voornemens voor het nieuwe jaar in 2023
- Zelfverbetering en geluk (21%)
- Terwijl gewichtsverlies (20%).
Wat zijn doelen voor het nieuwe jaar?
- In vorm komen
- Eet gezonder
- Verbeter je concentratie
- Nieuwe mensen ontmoeten
- Wees actiever
- Vertrouwen ontwikkelen
- Verdien meer geld
- Wees beleefder
- Verminder stress
- Leer gelukkiger te zijn
- Krijg meer slaap van goede kwaliteit
- Geef sigaretten op
- Minder tv kijken
- Lees meer
- Zoek een belangrijke ander
- Heb betere seks
- Wees netter
- Leer hoe je je in stijl kunt kleden
- Besteed meer tijd aan mensen die ertoe doen
- Drink minder alcohol
Conclusie
Door plannen te maken en goede voornemens te maken voor het nieuwe jaar, kun je misschien het beste uit 2023 halen. Een nieuw jaar is een goed moment om een frisse start te maken en het leven te creëren waar je altijd al van hebt gedroomd.
Wanneer de klok middernacht slaat op oudejaarsavond, kan dit een nieuw begin markeren waarin je de eerste stap zet om je diepste ambities te realiseren
Veelgestelde vragen over gezondheid voor het nieuwe jaar
Hoe betrouwbaar zijn nieuwjaarsresoluties?
Het is een populaire misvatting dat goede voornemens voor het nieuwe jaar niet werken, maar onderzoek toont anders aan. Maar we weten allemaal dat in februari 80% van de resoluties is mislukt. Dit cijfer is afgeleid van een onderzoek uitgevoerd door John Norcross, die het nu afdoet als 'rotzooi'.
Waarom mislukken de goede voornemens voor het nieuwe jaar?
Het algemene gebrek aan details in goede voornemens voor het nieuwe jaar is een veelvoorkomende reden waarom mensen ze opgeven. Een doel als 'gezond eten' is te algemeen om bruikbaar te zijn. Er wordt niets vermeld over uw plannen om beter te eten. Minstens vijf dagen per week een salade eten en jezelf beperken tot twee frisdranken per maand is een meetbare doelstelling. Door SMART doelstellingen voor het nieuwe jaar te maken, vergroot u de kans dat u ze ook daadwerkelijk haalt.
Gerelateerde artikelen
- INKOMSTENBILL: definitie en beste praktijken in de VS
- HOE VOORRAADOPTIES WERKEN: Alles wat u moet weten!!!
- HULU BLACK FRIDAY: wat te verwachten in de deals van dit jaar
- 53 KLEINE BEDRIJFSIDEEN VOOR TIENERS IN 2023
Referentie
