WAT IS REISANGST? Oorzaken, symptomen en hoe ermee om te gaan

De angst om een nieuwe, onbekende plek te bezoeken, samen met de stress van reisplanning, kan leiden tot wat bekend staat als reisangst.
Hoewel het geen officieel gedocumenteerde psychische aandoening is, kan angst voor reizen voor sommige mensen ernstig zijn, waardoor ze niet op vakantie kunnen gaan of van enig aspect van reizen kunnen genieten.
Ontdek enkele van de meest voorkomende symptomen en oorzaken van reisangst, evenals tips en therapieën om ermee om te gaan.

Wat is reisangst?

Reisangst, ook wel vakantieangst genoemd, is een gevoel van zorgen of angst dat ontstaat tijdens het reizen.

Reisangst kan het moeilijk maken om vakanties te regelen en te gaan. Alleen al de gedachte aan reizen naar een nieuwe locatie kan gevoelens van angst, onzekerheid en intense angst veroorzaken.
Deze angst kan u ervan weerhouden nieuwe locaties te zien, nieuwe dingen te zien of zelfs dierbaren te bezoeken die ver weg wonen.

Hoewel er geen erkende diagnose is voor reisangst, is het een veelvoorkomende bron van angst. Wanneer u moet of wilt reizen, kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.
Er zijn technieken om u te helpen reisangst te overwinnen, zelfs als het overweldigend kan aanvoelen.
Therapie en medicatie zijn twee populaire behandelingskeuzes voor elke vorm van angst. Ook kunt u leren omgaan met uw klachten.

Oorzaken van reisangst

Er is geen enkele bron van reisangst en individuele triggers variëren. Sommige mensen hebben hun hele leven met reisangst geleefd. U kunt het ontwikkelen na een negatieve reiservaring. Of je zou het zonder duidelijke reden kunnen hebben.
Enkele van de meest voorkomende redenen voor reisangst zijn:

#1. Vliegende fobie.

Vliegangst is een typisch probleem bij personen die last hebben van reisangst. Deze angst kan worden veroorzaakt door:

Turbulentie in de lucht
Landen en opstijgen
Het concept om duizenden meters boven de grond te stijgen
Zorgen over crashen
Angst om vast te zitten

Zelfs als u weet dat reizen per vliegtuig statistisch gezien veilig is, kunt u soortgelijke gevoelens ervaren. Uit je comfortzone komen. Voelt u zich wel eens ongemakkelijk als u niet thuis bent? Een ernstige vorm hiervan is agorafobie of angst voor openbare instellingen. Deze zorg is in populariteit toegenomen na de COVID-19-pandemie.

#2. Reis horrorverhalen.

Te veel vreselijk nieuws horen over misdaden en verwondingen die plaatsvinden wanneer mensen op reis zijn, kan een negatieve invloed hebben op uw psychisch welzijn. Reizen kan een tragedie beginnen op te roepen.

Zorgen halverwege. Misschien ervaar je geen angst voordat je op reis gaat, maar het kan je inhalen als je eenmaal onderweg bent. U maakt zich mogelijk zorgen over:

De bijzonderheden van uw accommodatie zodra u aankomt
Het ongemak van het zijn op een onbekende locatie, vooral het niet begrijpen van de lokale taal of mensen.
De gevolgen van jetlag
Hoe u naar belangrijke sites gaat, zoals supermarkten of winkelcentra
Onvoldoende geld om de reis te voltooien

#4. Je DNA, maar ook je hersenen.

Wetenschappers hebben een verband ontdekt tussen genetica en angst tijdens de adolescentie en daarna. Volgens onderzoek hebben patiënten met een angststoornis ook veranderingen in sommige delen van de hersenen.

Symptomen van reisangst

Iemand die aan reisangst lijdt, kan tijdens de reis of op bepaalde punten symptomen voelen. Het boeken van reistickets voor een aanstaande reis kan bij sommige mensen bijvoorbeeld angst veroorzaken, terwijl anderen rustig blijven tot de reis begint en dan nerveus worden.

Slaapproblemen in de aanloop naar de reisdatum, het niet kunnen reguleren van gevoelens van zorgen en bezorgdheid over reizen, zich rusteloos of gespannen voelen op luchthavens of treinstations, zijn enkele van de symptomen waarmee iemand te maken kan krijgen.
Ongeduldig en opvliegend zijn Paniekaanvallen ervaren, wat kan resulteren in een hartkloppingen, transpiratie en het gevoel de controle te verliezen
Gevoelens van zelfbewustzijn en angst dat anderen ze evalueren

Tips om u te helpen reisangst te overwinnen

Als reisangst je leven verstoort, kunnen deze tips je helpen ermee om te gaan.
Werken met een therapeut of counselor kan je helpen te leren omgaan met angst en erachter te komen wat voor jou het beste werkt.

#1. Bepaal je triggers.

Angsttriggers zijn items die ervoor zorgen dat uw angstsymptomen verergeren.
Deze triggers kunnen reisgerelateerd zijn, zoals het regelen van een reis of het instappen in een vliegtuig. Externe variabelen zoals een lage bloedsuikerspiegel, koffie of stress kunnen ook worden opgenomen.
U kunt uw triggers identificeren en er doorheen werken voordat u op reis gaat met behulp van psychotherapie, een optie voor angstbehandeling.

#2. Bereid je voor op specifieke scenario's.

Pre-reisangst wordt vaak veroorzaakt door het 'wat als'-aspect van reizen. Hoewel niemand elk mogelijk worstcasescenario kan voorzien, is het mogelijk om je voor te bereiden op enkele van de meest voorkomende scenario's, zoals: Wat als ik geen geld meer heb? Ik kan altijd contact opnemen met een familielid of een vriend. Ik kan een creditcard meenemen in geval van nood.

Wat als ik misplaatst raak? Ik kan naast mijn telefoon ook een papieren kaart of reisgids meenemen.
Wat als ik ziek word tijdens de reis? Ik kan een reisverzekering afsluiten voordat ik vertrek, of ik kan ervoor zorgen dat mijn huidige polis mij dekt. De meeste verzekeringspolissen bieden toegang tot een netwerk van zorgprofessionals in het hele land of de wereld.
Door van tevoren te plannen voor dit soort gevallen, zult u zich realiseren dat de meeste problemen een oplossing hebben, zelfs als u op reis bent.

#3. Bereid je voor op huishoudelijke taken terwijl je weg bent.

Het vooruitzicht om het huis uit te gaan, veroorzaakt bij sommige mensen angst. Het huis, de kinderen of huisdieren alleen achterlaten kan ernstige angst veroorzaken. Maar net als het vooruit plannen van een reis, kan het vooruit plannen om van huis te zijn die angst helpen verlichten.

Huur een huisoppas in of vraag een vertrouwde vriend om bij je thuis te blijven en je zaken te regelen terwijl je weg bent. Terwijl u weg bent van uw huis, kinderen of huisdieren, zal een professionele oppas u regelmatig updates en communicatie aanbieden.

#4. Zorg voor veel afleiding.

Wat is je favoriete angstverlichtende activiteit? Voor sommigen bieden videogames en films een visuele afleiding om de tijd te doden. Anderen vinden troost in vredige bezigheden zoals lezen en puzzelen.

Overweeg om je afleiding mee te nemen voor de reis. Door jezelf af te leiden met leuke activiteiten kun je negatieve gedachten vermijden en je in plaats daarvan op iets positiefs concentreren.
Ontspanning moet worden beoefend.

Leer voordat u vertrekt ontspannende technieken die u tijdens uw reis kunt gebruiken. Volgens onderzoek kan mindfulness-meditatie angstsymptomen aanzienlijk verminderen.
Diep ademhalen, spierontspanning en jezelf centreren kunnen je allemaal helpen ontspannen en omgaan met angst.

#5. Reis met je vrienden

Neem een reisgenoot mee als je last hebt van reisangst. Er zijn tal van gezelschaps- of groepsactiviteiten om van te genieten als u ervoor kiest om met iemand anders te reizen.
Je kunt merken dat je opener en avontuurlijker bent in de buurt van iemand bij wie je je op je gemak voelt. Misschien maak je tegen het einde van de reis zelfs een paar nieuwe vrienden om mee te reizen.

#6. Denk aan medicatie.

Als behandeling, voorbereiding en afleiding niet voldoende zijn, is medicatie een alternatief. Benzodiazepinen en antidepressiva zijn de twee categorieën medicijnen die het meest worden aanbevolen voor angst.

Volgens bevindingen van een onderzoek uit 2017 zijn selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) het meest effectief voor langdurige angstbehandeling.
Een benzodiazepine, zoals lorazepam, kan op korte termijn snelle verlichting bieden in het geval van een paniekaanval tijdens het reizen.

#7. Ontdek de voordelen van reizen.

Reizen is een populair tijdverdrijf, zozeer zelfs dat Amerikanen in 1.8 meer dan 2018 miljard recreatieve excursies hebben gemaakt. Het ontdekken van nieuwe ervaringen, culturen en keukens is een geweldige manier om je horizon te verbreden.
Maak voor je reis een lijst van alle prachtige ervaringen die je tijdens je reis wilt hebben. Houd deze lijst tijdens uw reis bij u en raadpleeg deze in tijden van angst.

Hoe kun je angst diagnosticeren?

Angst wordt een groot probleem wanneer het uw dagelijks leven verstoort.
De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) is een van de meest gebruikte diagnostische hulpmiddelen voor angststoornissen. Volgens de criteria van de DSM-5 kun je een angststoornis hebben als je de meeste dagen overmatige angst hebt, gedurende meer dan zes maanden op de meeste dagen ten minste drie of meer algemene angstsymptomen hebt en gedurende meer dan zes maanden moeite hebt om je angst onder controle te houden. zes maanden.

Uw angst veroorzaakt aanzienlijke stress en verstoort uw dagelijks leven; u heeft geen andere psychische stoornissen die de angstsymptomen kunnen veroorzaken; en u geen andere psychische aandoeningen heeft die de angstsymptomen kunnen veroorzaken.
Als u aan een aantal van deze criteria voldoet, kan uw arts, afhankelijk van de ernst, een angststoornis of fobie bij u diagnosticeren.

Wanneer moet je een dokter zien?

Het is normaal om angst te ervaren in nieuwe of onbekende omgevingen. Als de angst echter een verstoring in iemands leven veroorzaakt en verhindert dat ze het volledig leven, moeten ze een arts raadplegen.

Angst is op zichzelf geen schadelijke aandoening, maar een arts kan andere gezondheidsproblemen uitsluiten die de symptomen kunnen veroorzaken. Ze kunnen ook geschikte behandelingen aanbevelen om te voorkomen dat de angst verergert.

Is het normaal om angst te ervaren voor een trip?

Ja, het is normaal om je angstig te voelen als je buiten je comfortzone bent. Dit geldt vooral voor degenen onder ons die in lange tijd niet ver van huis zijn geweest. Angst, opwinding en een toename van energie motiveren ons om beter te presteren en, in de meeste situaties, om ons meer te concentreren. Er is echter een significant verschil tussen een gezond gevoel van urgentie of zorgen hebben en omgaan met angst onderweg.

Samengevat

Angst voor reizen kan uw vermogen om van vakanties te genieten ernstig aantasten. Het kan symptomen veroorzaken zoals een snelle hartslag, slaapproblemen en zelfs paniekaanvallen.
Vakantieangst hoeft u er echter niet van te weerhouden te genieten van reizen en alle bijbehorende ervaringen. U kunt moeite doen om uw angst te verlichten en uw leven gemakkelijker te maken. Strategieën, therapie en, in bepaalde gevallen, medicatie kunnen allemaal worden gebruikt om u te helpen bij het beheersen.

Als je moeite hebt om over je vliegangst heen te komen, kan een deskundige op het gebied van gezondheidszorg of geestelijke gezondheid je helpen. Ze kunnen beoordelen of een onderliggende aandoening de oorzaak is en u helpen een behandelplan op te stellen, zodat u kunt gaan genieten van uw reizen in plaats van erdoor overweldigd te worden.

WAT IS REISANGST? Oorzaken, symptomen en hoe ermee om te gaan

Inhoudsopgave Verbergen

Wat is reisangst?