Er is geen universele methode om met stress om te gaan. Uw stressmanagementvaardigheden zullen heel anders lijken dan die van iemand anders, afhankelijk van de aard en frequentie van uw stress. Het helpt echter om voorbereid te zijn op tijden van stress door een reeks methoden bij de hand te houden om ermee om te gaan. U heeft de ideale site gevonden als u op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om te ontspannen en de spanning te verlichten. Lees verder om te zien hoe u de verschillende manieren kunt plannen om met stress om te gaan. We hebben ook de voordelen van stressmanagementvaardigheden aan het artikel toegevoegd, zodat u kunt zien waarom u het nodig heeft. Geniet van de rit!
Wat is Stress management?
De term 'stressmanagement' verwijst naar elke strategie, methode of benadering die wordt gebruikt om emotionele of fysieke belasting te verlichten. Er zijn veel methoden beschikbaar om met stress om te gaan. Strategieën van de geest, het hart en het lichaam zijn hier allemaal opgenomen. Door deze welzijnstest te doen, kunt u meten waar u staat in termen van hoe effectief u omgaat met stress in uw leven.
Hulpmiddelen voor stressbeheersing
Het beheersen van stress houdt in dat je het frontaal aanpakt, in al zijn vormen: door preventie, verlichting en tolerantie. Stress verminderen is de ontbrekende schakel. Als we ons overweldigd voelen, hebben we een onmiddellijke oplossing nodig, en dat is wanneer stressvermindering van pas komt. Je moet manieren zoeken om met stress om te gaan. Hier volgen de tools voor stressmanagement waarvoor u kunt kiezen:
#1. Doos Ademhaling
Door diep in en uit te ademen, kun je een boxademhaling uitvoeren. Op internet vind je verschillende instructievideo's over boxademhaling.
#2. Meditatie en creatieve beelden
Mindful zijn betekent aandacht schenken aan en accepteren van het huidige moment zoals het is. De praktijk van visualiseren houdt in dat je gelukkige herinneringen, ideeën en gevoelens oproept. Deze oefeningen kunnen u helpen uw lichaam en geest snel te ontspannen.
#3. Ontspanningsoefeningen met een gids
Een andere effectieve methode om stress tijdelijk te verlichten, is door een paar minuten geleide meditatie te beoefenen.
Stressbeheersingsvaardigheden
Hieronder volgen de noodzakelijke stressmanagementvaardigheden die zeker zullen helpen om elke stress te verlichten:
#1. Slaap
De HPA-as wordt meer geactiveerd wanneer slaapgebrek aanwezig is. Daarom is het belangrijk om te werken aan langer en beter slapen als onderdeel van je strategie om met stress om te gaan. Begin met het vermijden van blauw licht (van elektronische apparaten) minstens 30 minuten voor het slapen gaan. U kunt ook roodlichttherapie, roodlichtgevende diodelampen (LED) voor uw nachtkastje of een bril proberen die blauw licht filtert.
#2. Eetpatroon
Door uw calorie-inname te verminderen, wordt uw HPA-as zelfs meer gestimuleerd. Het eten van voldoende gezonde maaltijden om de systemen van uw lichaam soepel te laten werken, is essentieel als u stress wilt verminderen.
#3. Oefening
Intensieve oefeningen moeten worden vermeden bij het verminderen van stress, omdat dit de energie- en cortisolbehoefte verhoogt. Probeer in plaats daarvan activiteiten zoals zwemmen, yoga en wandelen in een langzaam tempo. Het is een van de beste stressmanagementvaardigheden waar je voor kunt gaan.
#4. Probeer te mediteren
In meerdere onderzoeken is bemiddeling gevonden om de stresshormoonspiegels (cortisol) te verlagen. (Deze test kan uw cortisolwaarden bepalen). Dit ondersteunt het idee dat het beoefenen van meditatie mensen kan helpen om met stress om te gaan.
#5. Vind kansen om aardig te zijn voor anderen
We kunnen onszelf beschermen tegen de negatieve effecten van stress door positieve emoties tegenover anderen te uiten. Het is dus logisch dat het zoeken naar mogelijkheden om aardig te zijn, stress kan verlichten.
#6. Maak een mentale aanpassing
We kunnen ervoor kiezen om een stressvolle omstandigheid te zien als een uitdaging die we kunnen overwinnen of als een bedreiging die we moeten vermijden. Studies tonen aan dat het stressniveau daalt wanneer we een probleem herformuleren als een kans in plaats van als een gevaar. Als je wat motivatie nodig hebt, zeg dan tegen jezelf: “Je kunt dit! En je hebt meer kracht dan je beseft!
#7. Progressieve spierontspanning
Om progressieve spierontspanning te oefenen, span je een set spieren bij elke inademing en laat je de spanning snel los bij elke uitademing. Doorloop elke spiergroep afzonderlijk. Men zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met de handen en verder kunnen gaan naar de onderarmen, biceps, schouders, enzovoort. Er is aangetoond dat progressieve spierontspanning de cortisolspiegel verlaagt, wat suggereert dat het een nuttig hulpmiddel voor stressbeheersing zou kunnen zijn.
#8. Ademhalingsoefeningen
Diepe ademhaling is een uitstekende methode om het parasympathische zenuwstelsel (het "rust en vertering" -systeem) te stimuleren. Angst kan worden verlicht door ademhalingsoefeningen te doen waarbij je afwisselt tussen langzaam (2-4 ademhalingen per minuut) en snel (30 ademhalingen per minuut) en dan af te sluiten met drie lange "Om"-s. Dit is slechts een van de vele ademhalingsoefeningen waarvan is aangetoond dat ze stress en angst verminderen. Het is een van de beste stressmanagementvaardigheden waar je voor kunt gaan.
#9. Dunken met koud water
Het parasympathische zenuwstelsel kan ook worden gestimuleerd door jezelf onder te dompelen in koud water. Het is een van de beste stressmanagementvaardigheden waar je voor kunt gaan. Een koude douche of een duik in het zwembad is een geweldige manier om stress te verlichten.
Stressmanagementvaardigheden thuis
Een huis is een toevluchtsoord. Ze kunnen echter ook een belangrijke oorzaak zijn van spanning in ons dagelijks leven. Problemen kunnen op veel gebieden van het leven ontstaan, waaronder interacties met dierbaren, financiën en zelfs dagelijkse activiteiten. Je moet manieren zoeken om met stress om te gaan. De volgende zijn de vaardigheden voor stressmanagement thuis:
#1. Wees niet bang om voor uw eigen behoeften te pleiten
Laat het weten als je mishandeld wordt door een familielid of huisgenoot. Vertel hen hoe hun acties je hebben laten voelen. De stress kan worden verminderd en de situatie kan worden opgelost als je er gewoon over praat.
#2. Actie ondernemen
Het vinden van een oplossing voor uw probleem zou uw eerste prioriteit moeten zijn als het u stress bezorgt. Dankzij dit antwoord op uw dilemma voelt u minder druk. Als bonus is het oplossen van problemen iets dat de meeste mensen lonend vinden. Het is een van de beste stressmanagementvaardigheden waar je voor kunt gaan.
#3. Wordt georganiseerd
Een toch al stressvolle situatie kan nog meer worden als de buitenwereld ook in de war is. Als we een schoon en georganiseerd huis hebben, voelen we ons misschien meer verantwoordelijk voor ons leven en minder gestrest.
#4. Maak je eigen kamer
Zoek indien mogelijk een rustig deel van uw huis en gebruik die tijd om u op uzelf te concentreren. Het is een van de beste stressmanagementvaardigheden waar je voor kunt gaan. Het hoeft niet groot te zijn, maar het moet stil en uit de weg zijn.
Stressmanagementvaardigheden voor werk
Veel mensen vinden dat hun werk het meest stressvolle aspect van hun leven is. Sterker nog, tegen 2023 had de stress onder werknemers een recordhoogte bereikt. Aangezien stress op het werk verstrekkende gevolgen kan hebben, is het cruciaal om maatregelen te nemen om deze te verminderen. Je moet manieren zoeken om met stress om te gaan. De volgende zijn de stressmanagementvaardigheden die u op uw werkplek kunt gebruiken:
#1. Begrijp de verwachtingen
Het is cruciaal voor uw succes op het werk dat u begrijpt wat er van u wordt verwacht. Het is stressvol om niet te weten wat er van je wordt verwacht. Als je ergens duidelijkheid over nodig hebt, aarzel dan niet om je manager erom te vragen.
#2. Vermijd multitasken
Je kunt niet productief zijn tijdens het multitasken. We voelen meer druk en maken daardoor sneller fouten. Het is een van de beste stressmanagementvaardigheden waar je voor kunt gaan. Het is minder stressvol en productiever om je op één ding tegelijk te concentreren.
#3. Houd spanningen tot een minimum beperkt
Stress kan snel oplopen als er meningsverschillen ontstaan op het werk. Houd de spanning laag door geen controversiële kwesties als religie, politiek of geruchten aan de orde te stellen.
#4. Ontspan en kom tot rust
Stressniveaus kunnen toenemen als gevolg van fysieke irritaties zoals een oncomfortabele stoel of bureau, harde geluiden of zelfs slecht passende kleding. Het is een van de beste stressmanagementvaardigheden waar je voor kunt gaan. Breng de nodige wijzigingen aan in uw werkruimte en kleding om uw comfort tijdens het werken te maximaliseren.
Stressmanagementvaardigheden voor relaties
Relaties tussen mensen zijn moeilijk en vaak stressvol. Je moet manieren hebben om met stress om te gaan. De volgende zijn de stressmanagementvaardigheden die u in uw relatie kunt gebruiken:
#1. Neem potentiële bronnen van stress weg
Wanneer een of beide echtgenoten onder grote stress staan, kan hun vermogen om te communiceren en ruzies op te lossen eronder lijden. Als dit niet wordt aangepakt, kan het een bron van spanning in de relatie worden. Probeer, indien mogelijk, eventuele externe stress weg te nemen. Als dat niet het geval is, moet elke partner aan zijn eigen methoden voor stressmanagement werken om de samenwerking niet negatief te beïnvloeden.
#2. Pak het probleem bij de kern aan
Een voortdurende bron van spanning in elke relatie is de escalatie van een reeds bestaand probleem. Communicatie is essentieel om de oorzaak van het probleem te identificeren en een oplossing te vinden. Het is een van de beste stressmanagementvaardigheden waar je voor kunt gaan.
#3. Zorg voor jezelf
Tijd voor zichzelf vinden kan moeilijk zijn in hechte relaties, wat kan leiden tot gevoelens van verstikking en spanning. Tijd besteden aan activiteiten die u leuk vindt, is kritieke zelfzorg.
#4. Verbeter uw communicatieve vaardigheden
Misverstanden, ruzies en spanningen kunnen allemaal het gevolg zijn van het niet effectief communiceren. Het is een van de beste stressmanagementvaardigheden waar je voor kunt gaan.
Stressbeheersingsplan
Dus welke stressmanagementvaardigheden zijn volgens u het meest effectief voor u? Hoe wil je gaan experimenteren? Noteer de oefeningen of hulpmiddelen die u wilt gebruiken en de context waarin u ze wilt gebruiken. Een plan voor vaardigheden op het gebied van stressmanagement vergroot de kans dat u deze middelen gebruikt in tijden van nood en potentiële bronnen van stress vermijdt.
Voordelen van stressmanagementvaardigheden
Effectieve stressmanagementvaardigheden zijn essentieel voor uw fysieke en mentale welzijn. Dit zijn de voordelen van stressmanagementvaardigheden:
#1. Een sterker immuunsysteem
Een sterker immuunsysteem is een van de voordelen van stressmanagementvaardigheden. Het immuunsysteem verzwakt door stress, waardoor je vatbaarder wordt voor ziektes. Verminderde stress en meer ontspanning versterken beide de immuniteit.
#2. Het is gemakkelijker om een gezond gewicht te behouden
Zowel te veel eten als ernstige vermindering van honger houden verband met stress. En het zorgt er meestal niet voor dat we naar salade hunkeren. In plaats daarvan kiezen we voor junkfood met veel suiker, veel vet en veel zout. Het lichaam reageert op stress door vet op te slaan. Het beter leren omgaan met je stress kan echter helpen om je hongergevoel te beteugelen.
#3. Beter slapen
Beter slapen is ook een van de voordelen van stressmanagementvaardigheden. De adrenalinestoot die door stress wordt veroorzaakt, maakt het moeilijk om in slaap te vallen vanwege de spanning in je spieren. Het beheersen van stress kan leiden tot een toename van endorfine, wat spierontspanning bevordert en het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen.
#4. Verbeterde stemming en relaties
Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid zijn veelvoorkomende stresssymptomen. Je reacties op goede vrienden en familie zullen veranderen als gevolg van deze mentale verschuivingen. Daarom kan het problemen veroorzaken in uw interpersoonlijke verbindingen. Het hervinden van het evenwicht kan net zo eenvoudig zijn als het verminderen van stress. Dus een van de voordelen van stressmanagementvaardigheden, omdat het u helpt uw relaties met mensen om u heen te verbeteren.
Waarom zijn stressmanagementvaardigheden belangrijk
Acute stress treedt op wanneer we onmiddellijk worden bedreigd, zoals wanneer we een leeuw zien, maar chronische stress ontwikkelt zich in de loop van de tijd, bijvoorbeeld wanneer we een veeleisende baan hebben. Stress kan extern zijn, zoals door een baan of geldzorgen, of intern, zoals door een ziekte of ontsteking. De HPA-as, die de reactie van het lichaam op stress reguleert, wordt door deze situaties geactiveerd. De HPA-as wordt geactiveerd als reactie op stress, en hoe meer stress, hoe groter de activering.
Stress kan ons energieniveau tijdelijk verhogen. Cortisol zorgt namelijk voor de vitaliteit om gevaar te ontvluchten of ontstekingen en ziektes te bestrijden. Te veel of te weinig cortisol kan er echter voor zorgen dat we ons bedraad voelen (u kunt uw cortisolspiegel controleren met deze thuistest). Dan, na enige tijd, beginnen we ons moe te voelen. Waarom? Omdat ons lichaam is geoptimaliseerd voor korte uitbarstingen van activiteit, zoals wanneer we jagen of vluchten voor een leeuw. In de moderne wereld ervaren we echter voortdurende stress die ons uiteindelijk uitput. De effecten op ons emotionele en fysieke welzijn kunnen catastrofaal zijn. Om de normale werking van ons lichaam te herstellen, hebben we misschien zelfs een stressdetox nodig om de overtollige stresschemicaliën weg te spoelen.
Wat niet te doen bij het omgaan met stress
Fouten zijn mogelijk bij het proberen van stressmanagementvaardigheden. Het volgende zijn de dingen die u moet vermijden bij het omgaan met stress:
#1. Omarm stress in uw omgeving
Vermijd stress zoveel mogelijk door je omgeving onder controle te houden en weg te blijven van spanningsbronnen. Als u bijvoorbeeld een zelfstandige bent en het grootste deel van uw werk vanuit huis doet, heeft u een rustige plek nodig waar u niet gestoord wordt.
#2. Overspoel uw agenda met taken
Je tijd goed beheren is een cruciaal vermogen om met druk om te gaan. Vergaderingen en andere verplichtingen kunnen betrouwbaarder op tijd worden bijgewoond dankzij de tijdmanagementtechniek van tijdblokkering. Houd rekening met tijd en middelen voor verrassingen.
#3. Het niet beoefenen van zelfzorg
Behoud uw fysieke en emotionele gezondheid door tijd vrij te maken voor dagelijkse zelfzorgpraktijken bij het omgaan met stress. Misschien heb je ook baat bij wat meer tijd alleen. In dat scenario zou u moeten overwegen om enkele limieten in te stellen om uw werkleven te scheiden van uw privéleven.
#4. Laat je hoop zakken
Geloven dat je door moeilijke situaties heen kunt komen, is cruciaal. Het op deze manier veranderen van uw kijk is cruciaal voor het verlichten van stress. Het herformuleren van het probleem kan helpen als je je overweldigd voelt. Vervang bijvoorbeeld het woord 'hebben' door 'krijgen' en zie je lijst met taken niet langer als iets dat je 'moet' doen, maar als iets dat je 'krijgt' te doen.
Het kan helpen om dagelijks bevestigende uitspraken te doen, zoals: "Ik kan dit aan". Met de steun van een mantra als deze kun je vertrouwen krijgen in je capaciteiten terwijl je stress bestrijdt.
Wat is stress?
Angst en mentale spanning veroorzaakt door moeilijke omstandigheden zijn twee veel voorkomende definities van stress. De menselijke reactie op stress is om actie te ondernemen bij tegenspoed. Er is spanning in ieders leven.
Symptomen van stress
- Onverwachte stemmingswisselingen
- Slapeloosheid of moeite met doorslapen
- Constante vermoeidheid
- Gewichtsveranderingen: zowel gewichtsverlies als gewichtstoename
- Spijsverteringskwesties
- Onvermogen zich te concentreren
- Hoofdpijn
- Angst en paniekaanvallen
- Verhoogde lichamelijke spanning
- Nieuw of verhoogd obsessief/compulsief gedrag
Wat veroorzaakt een gebrek aan stressmanagementvaardigheden?
Angst, slapeloosheid, verhoogde bloeddruk en een aangetast immuunsysteem zijn slechts enkele van de negatieve gezondheidseffecten die stress in de loop van de tijd op een persoon kan hebben. Depressie, obesitas en hart- en vaatziekten zijn slechts enkele van de gezondheidsproblemen die erdoor kunnen worden verergerd.
Wat zijn stressmanagementactiviteiten?
- Gebruik geleide meditatie.
- Oefen diep ademhalen.
- Zorg voor lichaamsbeweging en goede voeding.
- Beheer tijd voor sociale media.
- Maak contact met anderen.
Conclusie
Iemands gezondheid, productiviteit op het werk en geluk in persoonlijke relaties kunnen allemaal baat hebben bij de ontwikkeling van stressmanagementvaardigheden. Zelfzorgpraktijken die regelmatig worden toegepast, zijn in verband gebracht met langetermijnverbeteringen in stressniveaus, slaapkwaliteit en algemene gezondheid en welzijn. Als je moeite hebt om een gezonde balans tussen werk en privéleven te behouden, probeer dan een aantal van deze stressmanagementvaardigheden te gebruiken.
Gerelateerde artikelen
- FINANCIËLE STRESS: hoe ermee om te gaan
- TIJDBEHEER: Vaardigheden en tips voor effectief tijdbeheer
- BESTE ONLINE MANAGEMENTCURSUSSEN: Beste online cursussen
- Top 2023 meest effectieve teambuildingoefeningen
Referenties
