We vergeten zo nu en dan dingen, maar wat gebeurt er als het een gewoonte wordt? Geheugenverlies wordt meestal in verband gebracht met onderliggende gezondheidsproblemen, maar in sommige gevallen hoeft u slechts enkele levensstijlgewoonten te veranderen om uw geheugen te verbeteren. Hier geven we je enkele handige tips om je geheugen op natuurlijke wijze te verbeteren, evenals boeken die je kunnen helpen je geheugen te verbeteren. Merk ook op dat het verbeteren van je concentratie een grote bijdrage zal leveren aan het verbeteren van je geheugen, zoals je later zult zien.
Tips om uw geheugen op natuurlijke wijze te verbeteren
#1. Verminder uw suikerinname
Het consumeren van veel toegevoegde suikers is in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen en chronische ziekten, waaronder cognitieve achteruitgang. Het verminderen van uw suikerinname komt niet alleen uw geheugen ten goede, maar het verbetert ook uw algemene gezondheid.
#2. Doe elke dag aan lichaamsbeweging.
Lichamelijke activiteit verhoogt de bloedstroom door het hele lichaam, ook naar de hersenen. Dit kan helpen bij het bewaren van het geheugen.
Het Department of Health and Human Services beveelt ten minste 150 minuten per week aan matige aerobe activiteit aan, zoals stevig wandelen, of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit, zoals joggen, voor de meeste gezonde volwassenen. Deze activiteit moet over de week verspreid worden. Als je geen tijd hebt voor een volledige training, probeer dan gedurende de dag verschillende wandelingen van 10 minuten te maken.
#3. Overweeg om een visoliesupplement te nemen.
Visolie bevat een hoog gehalte aan de omega-3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Zowel DHA als EPA zijn essentieel voor de gezondheid en functie van de hersenen, en ze helpen ook om ontstekingen in het lichaam te verminderen, die in verband zijn gebracht met mentale achteruitgang. En dus kan het eten van vis en het nemen van visoliesupplementen je geheugen verbeteren, vooral als je ouder bent.
#4. Behoud mentale activiteit
Net zoals fysieke activiteit je lichaam in vorm houdt, helpen mentale activiteiten je hersenen in vorm te houden. En die activiteiten kunnen helpen bij het voorkomen van enig geheugenverlies. Voltooi kruiswoordpuzzels. Lezen. Speel wat spelletjes. Leer een instrument bespelen. Begin met een nieuwe hobby. Doe vrijwilligerswerk op een nabijgelegen school of bij een gemeenschapsorganisatie.
#5. Breng tijd door met andere mensen
Sociale interactie kan depressie en stress helpen voorkomen. Beide kunnen leiden tot geheugenverlies. Zoek naar manieren om contact te maken met dierbaren, vrienden en andere mensen, vooral als je alleen woont.
#6. Onderhoud uw organisatie
Als je huis rommelig is of je aantekeningen ongeorganiseerd zijn, is de kans groter dat je dingen vergeet. Houd een notitieboekje, kalender of elektronische planner bij om taken, afspraken en andere evenementen bij te houden. U kunt zelfs elk item hardop herhalen terwijl u het opschrijft, zodat het beter in uw hoofd blijft hangen. Up-to-date to-do-lijstjes bijhouden. Vink de items af die je hebt voltooid. Bewaar uw portemonnee, sleutels, bril en andere belangrijke spullen op een handige plek in huis.
Afleiding moet tot een minimum worden beperkt. Probeer niet te veel tegelijk te doen. Als u zich concentreert op de informatie die u wilt onthouden, is de kans groter dat u deze later onthoudt. Het kan ook helpen om wat je probeert te onthouden te associëren met een favoriet liedje, een bekend gezegde of een idee.
#7. Krijg genoeg slaap
Geheugenverlies is in verband gebracht met een gebrek aan slaap. Dat geldt ook voor onrustige slaap en slaap die vaak wordt onderbroken. Maak van voldoende gezonde slaap een prioriteit. Volwassenen zouden regelmatig 7 tot 9 uur slaap per nacht moeten krijgen. Maak een afspraak met uw arts als uw snurken uw slaap verstoort. Snurken kan wijzen op een slaapstoornis zoals slaapapneu.
#8. Zorg voor een gezond dieet
Een voedzaam dieet is gunstig voor de hersenen. Consumeer groenten en fruit, evenals volle granen. Vetarme eiwitbronnen zijn vis, bonen en gevogelte zonder vel. Wat je drinkt is ook belangrijk. Alcoholisme kan verwarring en geheugenverlies veroorzaken.
#9. Mediteren
Meditatie kan op verschillende manieren gunstig zijn voor uw gezondheid.
Het is rustgevend en ontspannend, en het is aangetoond dat het stress en pijn vermindert, de bloeddruk verlaagt en zelfs het geheugen verbetert.
Van meditatie is zelfs aangetoond dat het de grijze massa in de hersenen doet toenemen. Neuroncellichamen zijn te vinden in grijze stof.
Grijze stof neemt af met de leeftijd, wat een negatieve invloed heeft op het geheugen en de cognitie.
Van meditatie- en ontspanningstechnieken is aangetoond dat ze het kortetermijngeheugen verbeteren bij mensen van alle leeftijden, van jongvolwassenen tot ouderen.
#10. Zorg voor een gezond gewicht
Het behouden van een gezond lichaamsgewicht is essentieel voor het algehele welzijn en is een van de meest effectieve manieren om uw lichaam en geest in topconditie te houden.
Obesitas is in verschillende onderzoeken geïdentificeerd als een risicofactor voor cognitieve achteruitgang. Het kan zelfs geheugengerelateerde genen in de hersenen veranderen, waardoor het geheugen negatief wordt beïnvloed.
Obesitas kan ook insulineresistentie en ontstekingen veroorzaken, die beide de hersenen kunnen beschadigen.
#11. Oefen mindfulness
Mindfulness is een mentale toestand waarin je je concentreert op je huidige situatie terwijl je je bewust blijft van je omgeving en emoties.
Meditatie bevat mindfulness, maar de twee zijn niet synoniem. Mindfulness is een mentale gewoonte die in elke situatie kan worden gebruikt. Aan de andere kant is meditatie een meer formele praktijk.
In onderzoeken is aangetoond dat mindfulness effectief is bij het verminderen van stress en het verbeteren van de concentratie en het geheugen.
Mindfulness is ook in verband gebracht met een lager risico op leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang en een verbetering van het algehele psychologische welzijn.
Neem mindfulness-technieken op in je dagelijkse routine door meer aandacht te besteden aan je omgeving, je te concentreren op je ademhaling en je focus voorzichtig te resetten wanneer je gedachten afdwalen.
#12. Matige alcoholinname
Te veel alcohol kan op verschillende manieren schadelijk zijn voor uw gezondheid, waaronder een negatieve invloed op uw geheugen.
Binge drinken is een drinkpatroon dat resulteert in een alcoholpromillage van 0.08 gram per ml of hoger. Volgens onderzoek verandert het de hersenen en veroorzaakt het geheugenstoornissen. Herhaalde episodes van drankmisbruik kunnen de hippocampus beschadigen, een deel van de hersenen dat belangrijk is voor het geheugen.
Hoewel af en toe een drankje of twee prima is, is het vermijden van overmatig alcoholgebruik een slimme manier om je geheugen te beschermen.
#13. Beperk je inname van geraffineerde koolhydraten.
Het consumeren van veel geraffineerde koolhydraten, zoals cakes, ontbijtgranen, koekjes, witte rijst en witbrood, kan slecht zijn voor je geheugen.
Geraffineerde koolhydraten veroorzaken, net als toegevoegde suikers, een piek in de bloedsuikerspiegel, wat na verloop van tijd je hersenen kan beschadigen. Geraffineerde koolhydraatdiëten zijn in verband gebracht met dementie, cognitieve achteruitgang en verminderde hersenfunctie.
#14. Controleer uw vitamine D-spiegels
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die vele functies in het lichaam vervult.
Lage vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder een achteruitgang van de cognitieve functie.
Lage vitamine D-spiegels zijn ook in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie.
Vitamine D-tekort komt zeer vaak voor, vooral in koudere klimaten en bij mensen met een donkere huid. Raadpleeg uw arts voor een bloedtest om te bepalen of u een vitamine D-supplement nodig heeft.
#15. Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen.
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen, met name bessen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zijn gunstig voor de hersenen. Het consumeren van een verscheidenheid aan groenten en fruit is een geweldige manier om meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.
#16. Voeg cacao toe aan uw dieet.
Cacao is niet alleen heerlijk, maar ook voedzaam en bevat een hoge concentratie antioxidanten, ook wel flavonoïden genoemd. Volgens onderzoek zijn flavonoïden vooral gunstig voor de hersenen.
Ze kunnen de groei van bloedvaten en neuronen helpen stimuleren en de bloedstroom in geheugengerelateerde hersengebieden verhogen.
Uit een onderzoek onder 30 gezonde mensen bleek dat degenen die donkere chocolade aten met 720 mg cacaoflavonoïden een beter geheugen hadden dan degenen die witte chocolade aten zonder cacaoflavonoïden.
Kies pure chocolade met een cacaogehalte van 70% cacao of hoger om er het meeste profijt van te hebben. Dit zorgt ervoor dat het meer antioxidanten bevat, zoals flavonoïden.
Cacao bevat veel antioxidanten, wat kan helpen bij de geheugenprestaties. Kies pure chocolade met 70% cacao of hoger voor een geconcentreerde dosis antioxidanten.
#17. Behandel chronische gezondheidsproblemen
Als u te maken heeft met medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes, depressie, gehoorverlies en obesitas, luister dan naar het advies van uw arts. Hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe beter je geheugen zal zijn. Controleer uw medicijnen regelmatig met uw arts. Sommige medicijnen kunnen het geheugen aantasten.
Hoe helpt het verbeteren van uw concentratie uw geheugen te verbeteren?
Concentratie stelt je in staat je te concentreren op de wereld om je heen om zo meer informatie vanuit je zintuigen in te voeren en te verwerken. Deze feiten en ervaringen worden gedetailleerder opgeslagen in uw geheugenbanken, waar ze naar behoefte kunnen worden opgeroepen.
Onze hersenen slaan herinneringen op verschillende manieren op. Sommige creëren meer blijvende herinneringen dan andere. Het type dat we maken, wordt bepaald door wat we doen met de informatie zodra we deze ontvangen.
Het verplaatsen van informatie van gemakkelijk vergeten geheugengebieden naar gebieden waar we het voor langere tijd kunnen herinneren, vereist concentratie. Hoe meer gefocust we zijn, hoe gemakkelijker het zal zijn om deze herinneringen op te slaan en op te halen als de tijd daar is.
Tips voor het verbeteren van uw concentratie voor een beter geheugen
Concentratie is vergelijkbaar met spieren. Het wordt sterker naarmate je het meer gebruikt. U kunt het echter niet op dezelfde manier blijven gebruiken en verwachten dat dingen verbeteren. Je moet je geest voorbereiden op succes op dezelfde manier als een bodybuilder zijn spieren voorbereidt op competitie. Door uw cognitieve functies te geven wat ze nodig hebben om te gedijen, evenals meerdere bronnen van stimulatie, kunt u uw concentratie in de loop van de tijd ontwikkelen en verbeteren. Hier zijn tips om je concentratie te verbeteren:
#1. Zorg voor een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl kan u helpen uw cognitieve vaardigheden te verbeteren. Voldoende slaap krijgen en een gevarieerd, gezond dieet volgen dat rijk is aan omega-3-vetzuren, antioxidanten en volle granen kan je neuronen stimuleren. Vergeet niet om aerobe oefeningen op te nemen in uw normale fysieke activiteit om de bloedtoevoer naar uw hersencellen te bevorderen.
#2. Spellen spelen
Spelen is een uitstekende manier om je hersenkracht te stimuleren. U hoeft geen geld uit te geven aan apps voor hersentraining. Het spelen van sudoku of kruiswoordpuzzels is een uitstekende manier om je hersenen uit te dagen en je denkvermogen te verbeteren.
#3. Verbreed je vaardigheden
Het leren van een nieuwe vaardigheid kan u helpen uw concentratie en geheugenfunctie aanzienlijk te verbeteren. Het leren van een nieuwe vaardigheid of het leren van een nieuwe taal houdt je geest actief. Als je een stap verder wilt gaan, leer dan iemand anders wat je hebt geleerd.
#4. Speel goede muziek
Dit kan niet genoeg benadrukt worden. Feelgood-muziek kan helpen kritisch denken en probleemoplossende creativiteit te verbeteren. Het stimuleert de zenuwbanen die samenhangen met concentratie, maar je moet voorzichtig zijn met de liedjes waarnaar je luistert. Omdat niet alle muziek je helpt om je te concentreren, blijf tijdens het werk bij Mozart en bewaar de popballads voor de rit naar huis.
#5. Concentreer je op één ding tegelijk
Stop met proberen te multitasken. Het duurt minstens 25 minuten voordat uw concentratie piekniveau bereikt, en het wisselen van taken vermindert uw efficiëntie en productiviteit.
Boeken over hoe u uw geheugen kunt verbeteren
Als je je geheugen wilt verbeteren, begin dan met deze bestverkochte boeken:
- Onbeperkt geheugen: geavanceerde leerstrategieën gebruiken om sneller te leren, meer te onthouden en productiever te zijn.
- Geheugenverbetering: hoe u uw geheugen kunt verbeteren in slechts 30 dagen.
- The Memory Book: de klassieke gids voor het verbeteren van uw geheugen op het werk, op school en tijdens het spelen.
- Powerfoods voor de hersenen: een effectief 3-stappenplan om je geest te beschermen en je geheugen te versterken
- Hoe we leren: de verrassende waarheid over wanneer, waar en waarom het gebeurt
- Zorg dat het blijft hangen. De wetenschap van succesvol leren
- Hoe u week na week een briljant geheugen kunt ontwikkelen: 52 bewezen manieren om uw geheugen te verbeteren
- Moonwalking met Einstein: de kunst en wetenschap om alles te onthouden
- A Mind For Numbers: hoe uit te blinken in wiskunde en wetenschap, zelfs als je algebra hebt gezakt
- Gestolen focus: waarom je niet kunt opletten en hoe je weer diep kunt nadenken
- De geheugenillusie: herinneren, vergeten en de wetenschap van valse herinneringen
- De kracht van discipline: hoe u zelfbeheersing en mentale weerbaarheid gebruikt om uw doelen te bereiken
Lezen versterkt inderdaad de hersenen. Moreso, het is veel beter om boeken te lezen die leren hoe je hersenfuncties kunt verbeteren.
Lezen zal zijn hersenversterkende werking uitvoeren en u zult dingen leren die u kunt toepassen om de hersenfuncties verder te stimuleren.
Wanneer moet u hulp zoeken bij geheugenverlies?
Maak een afspraak met uw arts als u zich zorgen maakt over geheugenverlies. Het is vooral belangrijk om hulp te zoeken als uw geheugenverlies uw dagelijkse activiteiten belemmert, als u merkt dat uw geheugen verslechtert, of als een familielid of vriend zich zorgen maakt over uw geheugenverlies.
Tijdens uw afspraak zal uw provider hoogstwaarschijnlijk een lichamelijk onderzoek uitvoeren, evenals tests van uw geheugen en probleemoplossend vermogen. In sommige gevallen kunnen andere tests nodig zijn. De behandeling wordt bepaald door de oorzaak van het geheugenverlies.
Wat is de oorzaak van een slecht geheugen?
Slecht geheugen wordt meestal veroorzaakt door depressie, een infectie of bijwerkingen van een medicijn.
Welk gebrek aan vitamine veroorzaakt geheugenverlies?
Vitamine B12-tekort is in verband gebracht met verminderde cognitie en geheugen, evenals tintelingen en gevoelloosheid als gevolg van slechte myelinisatie.
Wat is hersenmist?
Hersenmist is een aandoening die wordt gekenmerkt door verwarring, vergeetachtigheid en een gebrek aan focus en mentale helderheid zijn symptomen van hersenmist. Overwerk, gebrek aan slaap, stress en te veel tijd achter de computer doorbrengen kunnen hier allemaal toe bijdragen.
Wat zijn de 3 voedingsmiddelen die geheugenverlies bestrijden?
Groene groenten, vis en bessen zijn de 3 voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden van geheugenverlies.
Wat zijn de symptomen van een slecht geheugen?
De symptomen van slecht geheugenverlies zijn onder meer:
- Herhaaldelijk dezelfde vragen stellen.
- Veelvoorkomende woorden vergeten tijdens het spreken
- Woorden verkeerd plaatsen
- Het uitvoeren van routinetaken, zoals het volgen van een recept, duurt langer.
- Items op onhandige plaatsen leggen, zoals een portemonnee in een keukenla.
In Conclusie
Er zijn tal van eenvoudige en leuke manieren om je geheugen te verbeteren. Je geest en lichaam trainen, genieten van een goed stuk chocolade en je inname van toegevoegde suiker beperken zijn allemaal uitstekende technieken.
Lezen is een andere manier om je geheugen te verbeteren, en het lezen van geheugenverbeterende boeken is zelfs nog beter. Neem deze tips op in uw dagelijkse routine en zie hoe uw geheugen na verloop van tijd verbetert.
Gerelateerde artikelen
- CLASSIC BRANDS MATRAS: Overzicht, beoordelingen en wat u moet weten
- HOE SLIMMER TE WORDEN: 15 bewezen gewoonten die elke dag werken
- BUSINESS PRODUCTIVITY TOOLS: definitie en beste productiviteitstools
- TECHNIEKEN VOOR DATAMINING om elk bedrijf in 202 op te schalen3
- BASKETBAL-LOGO: ontwerpen, regels en legendes
Referenties
