Je moet nieuwsgierig zijn om te weten hoe je jezelf op natuurlijke wijze kunt ontstressen; Ik weet dat ik dat zou zijn als ik iets zou vinden dat mijn energie aftapt. Er is niets zo uitputtend als gestrest raken, en wanneer dit gebeurt, zou je op zoek zijn naar verschillende manieren om jezelf op natuurlijke wijze te ontstressen.
Stress is een categorie van verandering die resulteert in emotionele, fysieke en psychologische spanning. Je kent dat gevoel wanneer je die adrenalinestoot door je lichaam voelt stromen wanneer je baas op je werk je in de nek zit om een deadline op het werk te halen, dat moment waarop je baby besluit chagrijnig te worden, dat is wanneer de stress begint.
In dit artikel bespreken we de verschillende manieren om jezelf te ontstressen op het werk. Je moet een warme kop koffie of thee halen, wat je maar wilt, want dit stuk is misschien wel wat je nodig hebt om je stressniveau te verlichten.
Hoe kan ik mezelf onmiddellijk ontstressen
Stress maakt deel uit van onze dagelijkse levensstijl en als we er niet in slagen om manieren te vinden om stress te verlichten, zullen we waarschijnlijk een inzinking krijgen of zelfs uithalen naar een nietsvermoedende persoon, met dat in gedachten moet je deze verschillende manieren bekijken hoe je kunt ontstressen jezelf aan het werk.
#1. Bepaal je stressoren.
Eerst en vooral, wat zit je precies dwars? Weet jij wat deze reactie precies veroorzaakt? Hoe voel je je erover? Zoek naar mogelijke oplossingen als je eenmaal een paar antwoorden hebt. Dit is een manier om jezelf op natuurlijke wijze te ontstressen.
Hoewel je niet elke stressfactor in je leven kunt elimineren, kun je wel de stressfactoren elimineren waarover je controle hebt.
Als verkeer 's ochtends bijvoorbeeld je grootste bron van stress is, vraag dan om een flexibel uurrooster waarin je maar drie dagen per week hoeft te pendelen en twee dagen thuis hoeft te werken. Een andere optie voor een flexibel schema is om eerder of later aan te komen om het grootste deel van het drukke verkeer te vermijden.
#2. Lachend
Van lachen is aangetoond dat het stresshormonen vermindert, slagaderontsteking vermindert en HDL of "goed" cholesterol verhoogt, volgens Suzanne Steinbaum. Ze is een DO die werkt als behandelend cardioloog en de directeur van vrouwen- en hartaandoeningen in het Lenox Hill Hospital in New York.
Omdat we allemaal een ander gevoel voor humor hebben, moet je iets bedenken dat je aan het lachen maakt. Is het een oude SNL-schets, een virale video van een hond die zijn staart achtervolgt, of moet je eens een komische clip proberen. Wat het ook is, houd het bij de hand voor als je eens goed wilt lachen, want dit is een andere methode om jezelf te ontstressen.
#3. Eet gezond
Onze stemmingen en onze eetgewoonten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Daarom grijp je automatisch naar je troostmaaltijd als je je down of gestrest voelt. Desalniettemin is het nooit een goed idee om koekjesdeeg als ontbijt te eten.
Ik ben er vrij zeker van dat het eten van een hamburger en friet heerlijk is en je tijdelijk een beter gevoel geeft, maar regelmatig eten niet. Serveer je Ramen-noedels met een kant van gemengde groenten. Je kunt langzaam beginnen, zo ontstress je jezelf op natuurlijke wijze.
Gezond eten verhoogt je energie, verhoogt je productiviteit en verbetert zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het kan u ook helpen geld te besparen. Vermijd junkfood ten gunste van fruit, groenten en voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren, zoals lijnzaad.
Wat zijn de 7 tips om je stress te verlichten
Als u weken of maanden achtereen gestrest bent, kunt u meer dan alleen onaangename gevoelens van zorgen en angst ervaren. In dit stadium zou je op zoek zijn naar manieren om dat te doen
Langdurige stress kan ook een impact hebben op je emotionele en fysieke welzijn. Hoofdpijn, slapeloosheid, prikkelbaarheid, verminderde productiviteit, geheugen- of concentratieproblemen, gewichtstoename of -verlies, en verhoogde bloeddruk of hartslag zijn enkele van de bijwerkingen of symptomen van onbeheerde stress. In sommige gevallen kunnen deze effecten gevolgen hebben voor de gezondheid op de lange termijn.
#1. Bepaal je stressoren.
Eerst en vooral, wat zit je precies dwars? Weet jij wat deze reactie precies veroorzaakt? Hoe voel je je erover? Zoek naar mogelijke oplossingen als je eenmaal een paar antwoorden hebt. Dit is een manier om jezelf op natuurlijke wijze te ontstressen.
Hoewel je niet elke stressfactor in je leven kunt elimineren, kun je wel de stressfactoren elimineren waarover je controle hebt.
Als verkeer 's ochtends bijvoorbeeld je grootste bron van stress is, vraag dan om een flexibel uurrooster waarin je maar drie dagen per week hoeft te pendelen en twee dagen thuis hoeft te werken. Een andere optie voor een flexibel schema is om eerder of later aan te komen om het grootste deel van het drukke verkeer te vermijden.
#2. Zorg voor wat lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging maakt niet alleen stressverlichtende hormonen vrij, maar het stelt je ook in staat om tijd alleen door te brengen met je gedachten - of helemaal niet te denken. Als je je gestrest voelt, weersta dan de neiging om je trainingsroutine op te geven om meer tijd vrij te maken om met je problemen om te gaan. Als je nog niet aan het sporten bent, maak dan een paar keer per week een stevige wandeling van 20 minuten. U zult misschien ontdekken dat u zoveel van de voordelen geniet dat u gemotiveerd bent om fysieke activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen.
#3. Consumeer veel groenten en fruit.
Als je je angstig voelt, kan 'stress-eten' in de vorm van overmatig genot of uitstapjes naar de automaat of drive-in een goed idee lijken. Op de lange termijn zul je je echter beter voelen als je naar een appel grijpt in plaats van naar een zak chips als je honger hebt.
#4. Blijf gehydrateerd.
Als je gestrest bent, kunnen alcoholische dranken en frisdranken verleidelijke afleidingen zijn. Je moet meer water meenemen om aan de veilige kant te zijn. Wanneer je lichaam goed gevoed en gehydrateerd is, is het beter in staat om de negatieve effecten van stress te bestrijden.
#5. Neem een adempauze.
Tenzij u te maken heeft met een onmiddellijke situatie van leven of dood, is het onwaarschijnlijk dat pauzes van 20 minuten hier en daar een verschil zullen maken in uw problemen. Activiteiten zoals het lezen van een tijdschrift, het kijken naar een favoriete tv-show of het drinken van een kop koffie met een vriend kunnen u helpen om even niet aan uw problemen te denken, zodat u er later met een frisse blik naar terug kunt keren. klaar.
#6. Bereid je voor.
Er gaat niets boven voorbereiding en organisatie om u een gevoel van controle te geven. Maak wat tijd vrij voor opgestapeld papierwerk, een rommelige keuken of een achterstand met e-mails als je merkt dat dit je stress verergert.
#7. Spreek met een vriend.
Als we in ons hoofd leven, kunnen onze problemen groter worden dan nodig is. Als je gestrest bent, kan het bespreken van dingen met een vriend je helpen om oplossingen te vinden en problemen te herformuleren voor een beter beheer.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet verandert, aan een trainingsroutine begint of als u denkt dat u hulp nodig heeft bij het beheersen van uw stressniveau.
Hoe kan ik stress en angst stoppen
We zouden allemaal graag willen weten hoe we op het werk kunnen ontstressen zonder daarbij gestrest te raken. Om dit te doen, bekijk je deze paar tips over hoe je op natuurlijke wijze kunt ontstressen.
#1. Neem supplementen
Verschillende vitamines en mineralen dragen aanzienlijk bij aan de stressrespons en stemmingsregulatie van uw lichaam. Als gevolg hiervan kan een tekort aan een of meer voedingsstoffen een impact hebben op uw geestelijke gezondheid en het vermogen om met stress om te gaan.
Bovendien suggereert enig onderzoek dat bepaalde voedingssupplementen kunnen helpen stress te verminderen en de stemming te verbeteren.
Als je bijvoorbeeld chronisch gestrest bent, kan je magnesiumgehalte uitgeput raken.
In combinatie met het mineraal dat essentieel is voor de stressreactie van je lichaam, is het van fundamenteel belang dat je er elke dag een ruime hoeveelheid van binnenkrijgt. Van magnesiumsuppletie is bevestigd dat het stress vermindert bij mensen die chronisch gestrest zijn.
#2. U moet uw inname van cafeïne verminderen
Ik weet dat je dol bent op je koffie en andere dranken die cafeïne bevatten, maar dit is een chemische stof die je centrale zenuwstelsel stimuleert en wordt aangetroffen in koffie, thee, chocolade en energiedrankjes.
Overmatige consumptie kan angstgevoelens verergeren en versterken. Bovendien kan overmatige consumptie uw slaap verstoren. Om deze reden kunnen stress- en angstsymptomen verergeren.
Cafeïnetolerantieniveaus variëren van persoon tot persoon. Als je merkt dat cafeïne je zenuwachtig of angstig maakt, probeer dan cafeïnevrije kruidenthee of water te vervangen door koffie of energiedrankjes.
#3. Eet juist
Een andere methode om op natuurlijke wijze te ontstressen, is door goed te eten. Eet meer groenten en fruit. Deze zouden de bloedstroom vrij laten en zorgen voor een gemakkelijke spijsvertering. Je kunt hiermee niet fout gaan, je moet het vandaag proberen.
Wat is een geweldige stressverlichter?
Stress is een noodzakelijk aspect van het leven en je kunt niet door het leven gaan zonder dat gevoel op een bepaald moment in je leven te ervaren. Als dit gebeurt, ben je er zeker van dat je op zoek gaat naar manieren om te ontstressen, hoogstwaarschijnlijk op het werk, of hoe je op natuurlijke wijze kunt ontstressen. U moet rekening houden met deze paar tips die u kunnen helpen bij het verlichten van stress.
#1. Je zou Wandelen eens moeten proberen
Een van de beste methoden om jezelf op het werk te ontstressen, is door te oefenen. Oefening is een geweldige stressverlichter die snel werkt.
Een wandeling helpt je een verandering van omgeving te waarderen, wat je in een unieke gemoedstoestand kan brengen, terwijl het ook de voordelen van lichaamsbeweging biedt.
Dit is alsof je twee vliegen in één klap slaat, je kunt genieten van je omgeving en tegelijkertijd jezelf trainen.
Wandelen is een eenvoudige maar effectieve en geweldige manier om lichaam en geest te verfrissen, of u nu gewoon een wandeling door het kantoor wilt maken om een frustrerende taak te onderbreken of na het werk een lange wandeling in het park wilt maken. Zo ontstress je jezelf op het werk, je moet het eens proberen.
#2. Probeer aromatherapie uit
Aromatherapie is een geweldige stressverlichter, het kan je helpen om je levendiger, vrediger of meer aanwezig te voelen in het moment.
U moet er dus voor zorgen dat u kiest wat het beste bij u past. Als je van kaarsen, diffusers of lichaamsproducten houdt, zou je moeten overwegen om wat aromatherapie in je dagelijkse routine op te nemen.
Conclusies
Het kan wat vallen en opstaan vergen om de beste technieken voor stressverlichting te ontdekken. Sommige strategieën kunnen ook oefening vereisen.
Het is echter van cruciaal belang om te blijven zoeken naar methoden om jezelf te ontstressen op het werk of hoe je jezelf op natuurlijke wijze kunt ontstressen. Dit zou u in staat stellen om de onvermijdelijke ups en downs van het leven actief te beheren. Het handhaven van een beheersbaar stressniveau is essentieel voor uw algehele welzijn.
Aanbevelingen
- Voedselveiligheid, FDA-conformiteit en siliconenafdichtingen
- HOE TE DAGTRADEN: Complete gids voor daghandel voor beginners
- HOE VIND JE EEN ZAKELIJKE PARTNER IN 2023
Referentie
