Angst is een normale menselijke emotie die kan worden veroorzaakt door een aantal omstandigheden of gebeurtenissen. Hoewel angst ons veilig kan houden, kan het ook slopend zijn en ons ervan weerhouden onze doelen te bereiken en een bevredigend leven te leiden. Het proces van het overwinnen van angst kost tijd, moeite en geduld. In dit artikel onderzoeken we hoe u uw vliegangst, spreken in het openbaar, autorijden en falen kunt overwinnen.
Houd er rekening mee dat het overwinnen van angst een proces is en dat het even kan duren voordat je resultaat ziet. Wees aardig voor jezelf en erken onderweg kleine prestaties. Je kunt je angsten overwinnen en het leven leiden dat je wilt met geduld, doorzettingsvermogen en werk.
Hoe faalangst te overwinnen
Het is één ding om je faalangst te identificeren, het is iets anders om ze te overwinnen. Hier zijn enkele suggesties die nuttig kunnen zijn om faalangst te overwinnen:
#1. Erken dat falen veel voorkomt en zelfs nuttig kan zijn.
De uitdrukking "fail fast" is de laatste jaren niet voor niets meer gemeengoed geworden. Bedrijfsleiders zijn zich ervan bewust dat het omarmen van falen een noodzakelijke stap naar succes is. Elke fout dient als springplank naar ambitieuzere doelstellingen.
#2. Houd het perspectief van een beginner
Voor alles is een eerste keer. Door nieuwe obstakels aan te pakken met nieuwsgierigheid en optimistisch denken in plaats van met angst, zou men een beginnersgeest kunnen aannemen. Geef jezelf de vrijheid om niet meteen een expert te zijn en benader elke omstandigheid als een kans om te leren. Zelfs Michael Jordan trainde voordat hij een succes werd.
#3. Raadpleeg een betrouwbare bron.
Overdenken en overweldigen kan optreden als je in je eigen brein zit. Of het nu een vriend, mentor, familielid of therapeut is, door met iemand te praten die u kunt vertrouwen, kunt u uw situatie op een frisse manier bekijken. Informeer hen over uw zorgen en let op hun reacties. Ze kunnen de manier veranderen waarop u dingen waarneemt.
#4. Vergroot uw opties.
Het is gemakkelijk om gefixeerd te raken op één mogelijk slecht resultaat als je je zorgen maakt over een scenario. Maar je weet pas hoe het verhaal afloopt als je het echt doet. Toekomstige gebeurtenissen zijn niet te voorzien. Denk aan de kans dat dingen beter gaan dan je verwacht.
#5. Denk aan de prijs van het niet proberen
Wayne Gretzky, een groot hockeyer, zei ooit: "Je mist 100% van de slagen die je niet maakt." Leven in angst heeft een prijs. Je loopt het risico enkele van de beste mogelijkheden van het leven te missen als je nooit iets probeert. Houd er rekening mee dat het vaak beter is om te proberen en te falen dan om het nooit te proberen.
#6. Breng snelle wijzigingen aan
Er zijn geen absoluutheden in het leven. U mag wijzigingen aanbrengen als u iets test en het niet is wat u had verwacht. U kunt een baan opzeggen die u niet meer leuk vindt, om hulp vragen als u gestrest bent of indien nodig een verlenging van uw deadline aanvragen. Je zit nooit echt vast in een beslissing, zolang je maar bereid bent te veranderen.
#7. Wees bang, maar ga toch door
Het is acceptabel als je angst nooit echt vervaagt. Dat betekent niet dat u zich aan zijn gezag moet onderwerpen. Moed is vooruitgaan ondanks angst, moed is vooruitgaan zonder angst. Je zult geschokt zijn over wat je kunt doen als je durf hebt.
Hoe u uw faalangst op het werk kunt overwinnen
Afhankelijk van je carrière kan de werkdruk bijzonder hoog zijn. De volgende suggesties zullen u helpen uw faalangst op het werk te overwinnen.
#1. Herken de voordelen van eerdere mislukkingen
Zelfs als je ze niet meteen opmerkt, hebben veel ongunstige gebeurtenissen verborgen voordelen. Onderzoek uw fouten uit het verleden en hoe deze u hebben beïnvloed. Misschien heeft een vernederende fout of een gemiste deadline uw aandacht voor detail of efficiëntie verbeterd.
#2. Beschouw het als een uitdaging.
Beschouw het als een uitdaging als de kans op falen groter is dan normaal. Dit is een kans voor jou om je vaardigheden op een nieuwe manier op de proef te stellen. Je comfortzone verlaten kost moeite en kan in het begin onaangenaam zijn, maar niet alle stress is negatief.
#3. Wees lief voor jezelf
Wees aardig voor jezelf, ook al gaat het niet zoals je wilt. Als je niet aan je eigen verwachtingen voldoet, is zelfzorg echt cruciaal. Voordat je weer op dat paard stapt, ga je naar huis, neem je een bad of bezoek je de sportschool - wat je ook nodig hebt om te ontstressen.
Hoe angst te overwinnen om in het openbaar te spreken
Angst neemt vaak de vorm aan van angst voor spreken in het openbaar. Het kan in intensiteit fluctueren, van lichte schroom tot verlammende angst en terreur. Veel personen die deze fobie hebben, vermijden situaties van spreken in het openbaar volledig of verdragen ze terwijl ze trillen en trillend spreken. Maar je kunt je angst om in het openbaar te spreken overwinnen met voorbereiding en doorzettingsvermogen.
Deze acties kunnen u helpen de angst om in het openbaar te spreken te overwinnen:
#1. Ken je onderwerp
Hoe kleiner de kans dat u fouten maakt of van uw koers afwijkt, hoe beter u begrijpt waar u het over heeft en hoe gepassioneerder u bent over het onderwerp. En als je toch verdwaalt, kun je jezelf snel terugvinden. Besteed wat tijd aan het voorbereiden van uw antwoorden op eventuele vragen van het publiek.
#2. Wees voorbereid
Plan uw presentatie van tevoren in detail, rekening houdend met rekwisieten, audio of visuele hulpmiddelen. Uw organisatieniveau bepaalt hoe zenuwachtig u bent. Om op koers te blijven, schrijf je een schets op een kaartje. Bezoek voor je presentatie, indien mogelijk, de locatie waar je gaat presenteren en controleer de technische opstelling.
#3. Oefen wat meer, dan nog wat meer.
Loop meerdere keren door je hele presentatie. Vraag om feedback van een paar personen voor wie u zich op uw gemak voelt om het te doen. Oefenen met een paar mensen die je niet goed kent, kan ook nuttig zijn. Overweeg om uw presentatie op te nemen, zodat u deze achteraf kunt bekijken en kunt bepalen waar er nog aan gewerkt moet worden.
#4. Uitdaging-specifieke zorgen.
Je zou de kans kunnen overschatten dat er vreselijke dingen gebeuren als je ergens bang voor bent. Beschrijf uw precieze zorgen. Weerleg vervolgens direct elke zorg of de kans dat uw gevreesde gebeurtenissen zullen plaatsvinden door plausibele en alternatieve uitkomsten op te sommen, evenals elk onafhankelijk bewijs.
#5. Besteed aandacht aan je inhoud in plaats van aan je publiek.
Mensen richten zich meer op nieuwe informatie dan op hoe deze wordt gepresenteerd. Ze realiseren zich misschien niet dat je angstig bent. Als het publiek je angst detecteert, kunnen ze je steunen en willen dat je presentatie goed verloopt.
#6. Wees niet bang voor stilte.
Het kan lijken alsof je een eeuwigheid stil bent geweest als je uit het oog verliest wat je zegt, angstig wordt of niets meer weet. Het is waarschijnlijk maar een paar seconden in werkelijkheid. Je publiek zal het waarschijnlijk niet erg vinden om even stil te staan bij wat je hebt gezegd, ook al duurt het langer. Adem gewoon een paar keer diep en langzaam in.
#7. Herken je prestaties.
Geef jezelf een high five na je speech of presentatie. Hoewel het misschien niet vlekkeloos is verlopen, houdt u zichzelf waarschijnlijk aan een hogere standaard dan uw publiek. Controleer of een van uw specifieke zorgen is uitgekomen.
#8. Zoek hulp.
Word lid van een groep die hulp biedt aan mensen die moeite hebben met spreken in het openbaar. Toastmasters is een handig hulpmiddel, een liefdadigheidsinstelling met regionale afdelingen die gespecialiseerd is in het aanleren van mensen in het openbaar spreken en leiderschapskwaliteiten.
Als oefenen alleen je niet helpt om je angst om in het openbaar te spreken te overwinnen, overweeg dan om deskundige hulp in te schakelen. Een op vaardigheden gebaseerde techniek, cognitieve gedragstherapie genaamd, kan effectief zijn om uw angst om in het openbaar te spreken te overwinnen.
Hoe vliegangst te overwinnen
Je bent niet de enige als je bang bent om te vliegen. Tussen 2.5% en 6.5% van de Amerikanen heeft echt een vliegfobie, terwijl ongeveer 40% van de Amerikanen een zekere mate van angst uitdrukt bij het enkele vooruitzicht om de lucht in te gaan. Het is cruciaal om deskundige hulp te krijgen als vliegen u angstig maakt. Misschien leer je wel van vliegen houden en overwin je je vliegangst met de juiste hulp.
Voor degenen onder u die uw vliegangst proberen te overwinnen, volgen hier enkele suggesties:
#1. Maak kennis met vliegen.
Leer zoveel mogelijk over de procedure en wat er gebeurt vóór het opstijgen, tijdens de vlucht en tijdens de landing om u te helpen uw vliegangst te overwinnen. Piloten zijn zeer bekwame professionals en vliegtuigen zijn gemaakt om veilig en effectief te zijn. Kortom, de commerciële luchtvaart is nu veiliger dan ooit.
#2. Raadpleeg een persoon met vliegervaring.
Het is heel normaal om wat angst te ervaren tijdens het vliegen, vooral als dit je eerste keer is. Een gesprek voeren met een ervaren persoon is een van de beste technieken om je vliegangst te overwinnen.
#3. Kies de ideale stoel voor jou
Het selecteren van de ideale stoel is de eerste stap in het overwinnen van vliegangst als u een nerveuze vlieger bent. Het is misschien beter om een stoel bij het raam te kiezen als u zich niet op uw gemak voelt in kleine ruimtes. Je voelt je minder opgesloten en hebt de extra zekerheid dat je naar buiten kunt kijken.
#4. Houd jezelf bezig tijdens de vlucht
Een van de eenvoudigste manieren om te vergeten dat je tijdens een reis duizenden meters in de lucht bent, is door jezelf af te leiden. U kunt uzelf helpen vergeten dat u in een vliegtuig zit door films te kijken, te lezen, naar muziek te luisteren of games te spelen terwijl u in de lucht bent.
#5. Aarzel niet om hulp te zoeken.
Vooral voor mensen met hoogtevrees of angst voor kleine ruimtes kan vliegen een stressvolle ervaring zijn. U kunt echter een paar dingen doen om uw zorgen te verminderen en de ervaring comfortabeler te maken. Je moet eerst beseffen dat je niet de enige bent die angst ervaart.
#6. Doe aan ontspanningsoefeningen
Gebruik ontspanningsmethoden om uw angst en stress in verband met vliegen aanzienlijk te verminderen. Diepe ademhalingstechnieken, visualisatie of zelfs meditatie kunnen worden opgenomen. Een methode vinden die voor u werkt en deze vaak gebruiken, zijn beide cruciaal.
#7. Zoek deskundige hulp
Hoewel het overwinnen van vliegangst een overweldigende klus kan lijken, is er professionele hulp die kan helpen. Het vinden van een therapeut die gespecialiseerd is in het behandelen van angststoornissen is een benadering.
#8. Blootstellingstherapie voor virtual reality
Er zijn verschillende manieren om deze angst te overwinnen, maar Virtual Reality Exposure Therapy (VRET) is een goede manier om met aerofobie, met name vliegangst, om te gaan. Patiënten die deelnemen aan VRET worden blootgesteld aan een virtuele omgeving die vliegen simuleert. Het stelt individuen in staat om hun zorgen in een veilige omgeving onder ogen te zien en geleidelijk hun blootstelling aan werkelijke vliegomstandigheden te vergroten.
Hoe angst tijdens het autorijden te overwinnen
Het behalen van je rijbewijs is voor veel mensen een spannend overgangsritueel. De meeste mensen kunnen na voldoende ervaring achter het stuur kruipen zonder er twee keer over na te denken. Maar u bent niet de enige die angst ervaart tijdens het autorijden. Volgens een recent onderzoek heeft 25% van de tienerbestuurders zonder rijbewijs het halen van hun rijbewijs uitgesteld vanwege rijangst.
Het goede nieuws is dat u stappen kunt ondernemen om uw rijangst te overwinnen en u zich meer op uw gemak gaat voelen op de weg. Hier zijn enkele tips om uw rijangst te overwinnen en met vertrouwen te rijden:
#1. Schakel een rijcoach in
Het is schokkend om te horen dat veel mensen, die een gebrek aan rijvaardigheid hebben, volkomen bang zijn om een motorvoertuig op de openbare weg te besturen. De eerste stap bij het leren autorijden is inschrijven voor lessen. Zoek een geduldige en medelevende rij-instructeur die je door het proces zal leiden.
#2. Implementeer blootstellingstherapie.
Blootstellingstherapie houdt in feite in dat u stap voor stap uw angst of ongerustheid onder ogen ziet om uw rijangst te overwinnen. U kunt bijvoorbeeld achter het stuur van uw auto plaatsnemen en daar een tijdje blijven zitten.
#3. Benoem je zorgen met behulp van de brutale waarheidstechniek
In wezen houdt de Brutal Truth-methode in dat u met een vertrouwd persoon over uw angsten praat. In ruil helpen ze je om je zorgen vanuit een constructieve invalshoek te benaderen. Een betrouwbare buddy kan je er bijvoorbeeld aan herinneren dat de kip ongevaarlijk is als je er doodsbang voor bent.
#4. Gebruik ontspannende strategieën.
U moet de waarde van rust begrijpen, zelfs als u dolgraag wilt rijden. Autorijden zou u niet angstig of bezorgd moeten maken. Tijdens het rijden moet je ontspannen en je concentratie behouden. Meditatie is een van de vele ontspanningsmethoden waarvan is aangetoond dat ze behoorlijk succesvol zijn.
#5. Gebruik opbeurende uitspraken
Wees zacht voor jezelf en vertel jezelf leuke dingen. Deze beknopte zinnen stimuleren goede gevoelens. Uw vooruitgang zal sterk worden bevorderd door uw eigen motivatie. U kunt deze tijdens het rijden tegen uzelf zeggen, zodat u zich meer op uw gemak voelt.
Ga gewoon door tot je op je gemak bent. Laat de koude lucht in contact komen met je haar door het raam naar beneden te rollen. Als je nooit probeert te rijden, zul je die angst nooit kunnen overwinnen. Als je wilt autorijden, moet je de kracht hebben om je angst te overwinnen.
Hoe kan ik mijn geest trainen om angst te overwinnen?
Hoe zich te ontdoen van angst en angst:
- Kom meer te weten over je angst.
- Gebruik je fantasie goed.
- Denk anders dan je normaal zou doen.
- Vergeet niet om diep te ademen.
- Doe aan mindfulness.
- Maak gebruik van de natuur als therapeut.
Kun je angst echt overwinnen?
Ja. Hoewel er verschillende manieren zijn om dit te doen, kan het een uitdaging zijn om deze cyclus te doorbreken. U kunt coping-mechanismen voor angst ontwikkelen, zodat het u er niet van weerhoudt om te leven.
Wat is de grondoorzaak van angst?
De dreiging van letsel, feitelijk of ingebeeld, is de primaire oorzaak van alle vormen van angst. Onze fysieke, emotionele of psychologische gezondheid kan worden beïnvloed door deze dreiging.
Waarom ben ik zo bang?
Een veel voorkomende bijwerking van terugkerende stressreacties is constante angst.
Hoe bedraad je je hersenen van angst?
Angsttherapie is een manier om de hersenen opnieuw te bedraden. Het helpt bij de ontwikkeling van gezonde nieuwe hersenbanen die de symptomen van angst verminderen.
Wat zijn de 5 stappen om angst te overwinnen?
Vijf stappen om angst te overwinnen
- Omarm het.
- Bepaal het.
- Voel het.
- Geef het toe.
- Zet het in gebruik.
Conclusie
Deelnemen aan een steungroep kan u helpen inzicht te krijgen in hoe anderen zijn omgegaan met het onder ogen zien van hun angsten. Terwijl je leert hoe je in het dagelijks leven organisch met angst kunt omgaan, is het doel om je hele staat van zijn te verbeteren.
Het vereist zelfbewustzijn, kracht en een flinke dosis vastberadenheid om te leren hoe je angsten kunt overwinnen, zoals angsten die gepaard gaan met falen, spreken in het openbaar, vliegen en autorijden. U hoeft de zaken niet zelf te regelen. Je kunt de technieken leren om je faalangst te overwinnen, spreken in het openbaar, vliegen en autorijden met behulp van een coach of therapeut.
- THEMAGENERATOR: definitie, wiel, uitrusting, onderwerp en verhaal
- Een bedrijf starten vanuit het niets: tips voor aspirant-ondernemers
- Business Class versus First Class: alles wat u moet weten
- EEN NIEUWE BAAN STARTEN: 5 vragen, checklist en alles wat je nodig hebt
- 4 handige manieren om trauma en angst te overwinnen na een auto-ongeluk
- https://businessyield.com/bs-business/what-is-a-sabbatical-leave/
- https://businessyield.com/business-planning/self-management/
Referenties
