Studentenjaren behoren tot de meest opwindende tijden. Het kan bijvoorbeeld de eerste keer zijn dat u niet thuis woont en u staat te popelen om de vrijheid te voelen die daarbij hoort. Je hebt ook de kans om vrienden voor het leven te maken. Bovendien, als je op een nieuwe locatie studeert, kun je een andere omgeving verkennen en ervaren dan thuis.
Het college komt ook met uitdagingen die mentale en fysieke uitputting veroorzaken. Je hebt bijvoorbeeld opdrachten met strikte inleverdeadlines, verplichte vakken en eindexamens om voor te studeren. Het kan zo ver komen dat je overweldigd raakt en niet meer de motivatie hebt om door te gaan. Je gaat gewoon in de richting van wat deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid academische burn-out noemen.
Burn-out bij studenten: wat is het?
In de meeste gevallen associëren mensen burn-out met werkgerelateerde activiteiten. Ook als student kun je last hebben van deze aandoening. Simpel gezegd, burn-out bij studenten is de mentale en fysieke vermoeidheid door langdurig bezig te zijn met academische activiteiten. Voorbeelden van deze activiteiten zijn:
- Bijwonen van lezingen
- College opdrachten voltooien
- Studeren voor toetsen
Bovenstaande zijn niet de enige factoren die academische burn-out veroorzaken. Je kunt het ook ervaren als je geïsoleerd studeert, geen indrukwekkende cijfers haalt of financiële problemen krijgt op de universiteit. Als u deze problemen niet aanpakt, kan dit leiden tot andere ernstige psychische problemen, waaronder chronische stress. Dus je moet jezelf beoordelen om te bepalen of je lijdt aan academische burn-out en snel aan een remedie werken.
Symptomen van burn-out op school
De meeste studenten weten niet eens dat ze een academische burn-out hebben. Ze verwerpen het door te zeggen dat ze niet alleen in de stemming zijn om te studeren en ervan uitgaan dat alles goed komt. Deze houding moet je niet aannemen. Beoordeel in plaats daarvan af en toe je lichaam om te bepalen of je last hebt van een studentenburn-out. De tekenen kunnen variëren van fysieke symptomen tot emotionele indicatoren. Enkele veel voorkomende symptomen van een burn-out bij studenten waar u op moet letten, zijn onder meer:
#1. Niet langer gemotiveerd om te studeren
Als student ken je de rol van motivatie in je academische werk. Het is wat je drijft om door te gaan, ongeacht de vele uitdagingen. Als je er bijvoorbeeld van droomt om een gerenommeerde arts in je stad te worden, werk je daar altijd naar toe.
Wanneer academische burn-out begint, zou je geen enkele motivatie hebben om door te gaan. Je begint het gevoel te krijgen dat je niet goed genoeg bent voor het door jou gekozen pad. Bovendien begin je je af te vragen of het überhaupt een goed idee was om naar de universiteit te gaan.
Hoe erg kan dit gebrek aan motivatie zijn voor studenten? Je loopt studievertraging op, levert opdrachten niet op het juiste moment in en vermindert je studie-uren. Bijgevolg lijden je academische prestaties eronder. Als je langdurige momenten van gebrek aan motivatie ervaart, ga dan naar de oorzaak en zoek naar een effectieve oplossing voordat het te laat is.
#2. Verslechtering van de lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid
Een van de meest opvallende symptomen van burn-out is een verslechtering van de algehele gezondheid. Soms word je wakker met spierpijn en ga je ervan uit dat dit komt door de activiteiten van de vorige dag. Hoewel dit waar kan zijn, kan het een academische burn-out zijn als het aanhoudt, en je kunt geen haalbare verklaring voor de uitputting vinden. Andere fysieke symptomen die verband houden met burn-out zijn huiduitslag en hevige hoofdpijn.
Uitputting van studenten komt ook in je op en verstoort je geestelijke gezondheid. Komt u bijvoorbeeld moeilijk in slaap? Ervaar je aanhoudende onverklaarbare hoofdpijn? Als je een van deze symptomen hebt, kan dat erop duiden dat je aan een burn-out lijdt.
#3. Moeite met concentreren op je studie
Je academische prestaties zijn afhankelijk van je concentratievermogen tijdens je lessen. Als je merkt dat je je langer dan 5 minuten niet kunt concentreren voordat je wordt afgeleid, kan dit een teken zijn dat je een academische burn-out hebt.
Het probleem met scherpstellen is mogelijk niet beperkt tot uw colleges. Je zult het ook ervaren tijdens je persoonlijke studie-uren. U kunt bijvoorbeeld lange tijd hetzelfde concept lezen zonder het te begrijpen. Het betekent dat je afgeleid bent en snel op zoek moet naar een praktische oplossing; je kunt ook last hebben van chronische stress.
Hoe burn-out op de universiteit te voorkomen
Een zekere mate van burn-out op de universiteit is onvermijdelijk voor studenten. U moet bijvoorbeeld de tijd nemen om uw academische projecten te voltooien. Het toepassen van verschillende praktische tips kan het werk echter behapbaar maken en de kans op een burn-out verkleinen. Ze bevatten:
- Beheer uw tijd vakkundig
- Waar mogelijk academische hulp zoeken
- Tijd nemen om van de natuur te genieten
- Evenwicht tussen sociaal leven en academische verplichtingen
- Beheer van uw stress
- Een flexibel studieprogramma kiezen
Hoe academische burn-out te overwinnen
Voor een student die een burn-out ervaart, is dit niet het einde van de wereld. Je hebt echter veel praktische tips die je kunnen helpen om te herstellen. Laten we ze eens bekijken.
#1. Zoek iemand om je probleem aan uit te leggen
Een effectieve manier om academische burn-out te overwinnen, is door iemand te vinden aan wie je je probleem kunt uitleggen. Een uitstekend voorbeeld is je universiteitstherapeut, omdat deze belangrijke inzichten kan bieden over hoe je met het probleem om moet gaan.
#2. Doe aan fysieke activiteiten
De spanning in je hersenen veroorzaakt een burn-out op de universiteit. Deelnemen aan fysieke oefeningen kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van deze spanning. Na verloop van tijd zullen je academische burn-outsymptomen verminderen en zal je mentale gezondheid verbeteren.
#3. Neem een pauze van academisch werk
Academisch werk kan vermoeiend voor je zijn - dat zou het niet moeten zijn. Creëer tijd om uit te rusten wanneer je merkt dat de symptomen van een burn-out bij studenten beginnen op te duiken. Nadat u hersteld bent van een burn-out, kunt u uw normale activiteiten voortzetten, inclusief het doorlopen van de top essay schrijven review.
#4. Leer nee zeggen
Soms wil je altijd andere studenten helpen met hun academische problemen. Als u echter veel tijd besteedt aan het aanbieden van deze hulp, kunt u een academische burn-out krijgen. Als je moe bent, zeg dan tegen je vrienden dat je ze niet meer kunt helpen. Neem de tijd om te herstellen voordat u verder gaat.
10 tips om een burn-out op school te voorkomen
Je moet niet wachten tot de burn-out van de universiteit je te pakken krijgt. Het kan veel tijd kosten om hiervan te herstellen. Dus hier zijn werkbare strategieën om burn-out in totaliteit te voorkomen.
#1. Stel realistische universiteitsdoelen in
Sommige studenten stellen doelen die te ambitieus zijn en vinden het moeilijk om ze te bereiken. Anderen zien wat hun collega's doen en kopiëren ze. Als je in een van deze categorieën zit, zul je waarschijnlijk een burn-out op de universiteit ervaren terwijl je worstelt om je doel te bereiken. Stel realistische academische doelen om het werk voor jezelf gemakkelijker te maken. Ze zullen je motiveren om harder te werken zonder je fysieke gezondheid en mentale gezondheid in gevaar te brengen.
#2. Kies een beheersbare cursus
Een complexe cursus kiezen om indruk te maken op je ouders en vrienden is geen goed idee. Je zult moeite moeten doen om te presteren volgens de verwachte normen. Kies in plaats daarvan een universiteitsprogramma waar je een passie voor hebt. Op die manier heb je de interne motivatie om door te gaan. Bovendien behoed je jezelf voor een burn-out.
#3. Begrijp je lichaam
Als individu moet u weten hoe uw lichaam werkt. Neem dus een pauze als je merkt dat je jezelf te hard pusht en op de rand van een academische burn-out staat. Zo voorkom je dat je last krijgt van regelrechte academische burn-outsymptomen.
#4. Maak een academisch werkschema
Je hebt veel taken te voltooien op de universiteit. Maar als je er goed over nadenkt, begin je je overweldigd te voelen. Het geheim is het maken van een goed rooster voor opdrachten, colleges en studie-uren. Creëer ook tijd om te rusten.
#5. Doe mee met de dingen waar je van houdt
Een hbo-opleiding gaat niet alleen over academisch werk. Als je altijd aan je papieren denkt, krijg je waarschijnlijk te maken met een burn-out bij studenten. Neem in plaats daarvan de tijd om deel te nemen aan de activiteiten waar je van houdt. Het kan zijn om naar onze favoriete tv-programma's te kijken, onze omgeving te verkennen of te sporten.
#6. Behandel één academisch werk tegelijk
Je kunt niet aan al je papieren tegelijk werken. Als je dat doet, krijg je werk van lage kwaliteit. Trouwens, je zult een burn-out op de universiteit ervaren. Werk aan de meest urgente taken, neem een pauze en ga verder met de andere taken.
#7. Slaap elke dag voldoende
Sommige studenten denken dat slapen niet belangrijk voor ze is. Dus besteden ze hun tijd aan het voltooien van hun opdrachten of aan andere activiteiten. Een effectieve manier om burn-out te voorkomen, is door slaapgebrek te voorkomen. Slaap in plaats daarvan voldoende om je hersenen te verjongen en je voor te bereiden op de activiteiten van de volgende dag.
#8. Communiceer met de mensen van wie je houdt
Praten met de mensen van wie je houdt, heeft een positieve invloed op je geestelijke gezondheid. Zulke personen geven je bijvoorbeeld het gevoel dat je gewaardeerd wordt, en je kunt daarbij je mentale spanning verminderen. Uw tijd met hen betekent ook dat u een pauze neemt van academisch werk. Zo voorkom je een burn-out.
#9. Neem een pauze van schoolwerk
Sommige schoolactiviteiten zijn onvermijdelijk. Het is bijvoorbeeld niet mogelijk om een les te missen. Soms wilt u misschien uw opdrachten snel voltooien. Het is echter aan te raden een pauze te nemen van dergelijke activiteiten als u uitgeput bent.
#10. Begin vroeg met uw academische taken
De meeste studenten beginnen aan hun opdrachten te werken of te studeren voor examens wanneer de inleverdatum te dichtbij is. Het probleem hiermee is dat je snel veel werk moet doen. Het behandelen van deze inhoud kan je overweldigen en je kunt een burn-out krijgen.
Begin aan je academische taken zodra de professor ze uitvaardigt. Op die manier heb je voldoende tijd om te werken zonder extra angst te ervaren. Begin bovendien vroeg met studeren voor je universiteitsexamens. Het maakt alles overzichtelijker.
5 waarschuwingssignalen voor digitale burn-out
De wereld verhuist naar de online ruimte. Mensen gebruiken nu bijvoorbeeld digitale apparaten voor onderzoek, het kopen van goederen en entertainment. Trouwens, online colleges worden ook steeds populairder. Maar helaas, hoewel het gemak dat ermee gepaard gaat plausibel is, beginnen mensen ook digitale burn-out te ervaren, wat ook bijdraagt aan het beschadigen van hun geestelijke gezondheid.
Dus, wat is digitale burn-out? Het is de uitputting die mensen, vooral studenten, ervaren door overmatig gebruik van technologische apparaten. Enkele gemakkelijk waarneembare tekenen dat u een burn-out op de digitale universiteit zou kunnen ervaren, zijn de volgende.
#1. Problemen met slaaptekort
De schermen van digitale apparaten zenden UV-licht uit. Uw slaapkwaliteit wordt aangetast wanneer u langdurig aan dit licht wordt blootgesteld. Als gevolg hiervan voel je je de volgende dag uitgeput, wat bijdraagt aan je academische burn-outproblemen. Als gevolg hiervan bent u misschien niet eens enthousiast om de recensie van grademiners.
#2. Problemen met eigenwaarde
De meeste studenten brengen hun tijd door op sociale mediaplatforms. Ze beginnen zich waardeloos te voelen als ze niet de positieve reacties krijgen die ze van deze platforms verwachten. Als je problemen met het gevoel van eigenwaarde ervaart, kan dit komen door een burn-out op de digitale universiteit.
#3. Verhoogde angst wanneer u uw meldingen ziet
Verhoogde angst is een van de meest voorkomende symptomen van burn-out. Hoewel digitale apparaten het werk gemakkelijker maken, kan het zo ver komen dat u ze overmatig gebruikt. Als je bijvoorbeeld altijd de drang voelt om je telefoon te checken elke keer dat je een melding hoort, ben je een stap in de richting van een burn-out. Verminder de tijd die u aan deze apparaten besteedt om burn-out te voorkomen.
#4. Verlaagd energieniveau
Technologische apparaten onttrekken energie aan je lichaam zonder dat je het merkt. Na verloop van tijd begin je rugpijn te ervaren en te zien. Zie zulke lichamelijke symptomen niet over het hoofd.
#5. Verlies van interesse in andere activiteiten
Het grootste deel van uw tijd online doorbrengen is gevaarlijk. Je hebt bijvoorbeeld misschien geen tijd om te doen waar je eerder van hield. Als het zover komt, is het tijd om een stap terug te doen om burn-out te voorkomen.
Afhaal
Je moet je studentenleven niet laten verpesten door een burn-out. Om burn-out te voorkomen, volgt u een beheersbare cursus, werkt u aan uw tijdmanagementvermogen, let u op uw slaapkwaliteit en neemt u deel aan activiteiten waar u van houdt. Als je je te uitgeput voelt, neem dan een pauze en zoek hulp bij deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid. Bescherm altijd uw fysieke gezondheid en mentale gezondheid door burn-out te overwinnen.
- BEHOUD VAN WERKGELEGENHEID: definitie, strategieën, belastingverminderingen en tarieven
- BURN-OUT VAN WERKNEMERS: voor de hand liggende tekenen en hoe dit te voorkomen
- OVERWERKEN: wat is het, voordelen en nadelen
- 4 manieren om een bedrijfscultuur op te bouwen bij een startup
- EEN NIEUWE BAAN STARTEN: 5 vragen om te stellen, checklist en alles wat je nodig hebt
