Het is zo gemakkelijk om verstrikt te raken in je werk dat je vergeet om voor andere aspecten van je leven te zorgen. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je een balans tussen werk en privé kunt bereiken. Daarom leert u in dit hoofdstuk aan de hand van uitgebreide voorbeelden hoe u een gezonde balans tussen werk en privé kunt creëren en behouden.
Wat is werk-privébalans?
Work-life balance is een term die vaak wordt gebruikt om een trade-off te beschrijven. Je vindt een balans tussen professionele opdrachten en tijd die je doorbrengt met familie, vrienden en persoonlijke hobby's.
Het kan ook verwijzen naar hoeveel flexibiliteit teamleden denken te hebben. Veel professionele werkculturen en verwachtingen zijn veranderd als gevolg van technologische vooruitgang. Als gevolg hiervan is de relatie tussen 'werk' en 'persoonlijke' tijd meer verweven en vager geworden.
Het is geen verrassing dat dit concept moeilijk voor onszelf te ontwikkelen (of opnieuw te bouwen) is.
Wat zijn de meest typische redenen voor een gebrek aan een gezonde balans tussen werk en privéleven?
In de afgelopen vijf jaar denkt meer dan een kwart van de fulltime werknemers wereldwijd dat het moeilijker is geworden om werk en gezin te combineren. De volgende waren de meest voorkomende oorzaken:
#1. Hogere uitgaven zonder loonsverhoging
Dit werd door een derde van de werknemers beoordeeld als het moeilijkste aspect van het handhaven van een balans tussen werk en privé.
#2. Toename van verplichtingen op de werkplek.
Extra taken werden door meer dan de helft van de millennials en Gen X-deelnemers erkend als een belangrijke oorzaak van een slechte balans tussen werk en privé.
#3. Grotere binnenlandse verantwoordelijkheid.
Meer dan 40% van de millennials en Gen X-deelnemers zei dat het hebben van meer verantwoordelijkheden thuis, zoals de zorg voor kinderen en ouder wordende familieleden, het moeilijker maakt om werk en privéleven te combineren.
#4. Meer uren werken
Bijna de helft van de managers (46%) werkt meer dan 40 uur per week en 40% zegt dat hun uren de afgelopen vijf jaar zijn toegenomen.
#5. Een gezin hebben.
Meer dan een kwart (26%) van de millennials geeft aan meer te werken na het krijgen van een kind. Na het krijgen van een kind nam 50% van de vrouwen en 22% van de mannen een loopbaanonderbreking.
Hoe u een gezonde balans tussen werk en privé kunt verbeteren en behouden?
Het is één ding om de balans tussen werk en privé te bespreken. Het is iets anders om het te doen.
Hier zijn praktische suggesties om de balans tussen werk en privé te verbeteren:
#1. Leer ‘nee’ zeggen
Nee leren zeggen kan een van de moeilijkste soft skills zijn voor elke serieuze professional om te beheersen en toe te passen. Het is echter een essentieel aspect van het stellen van grenzen.
Om te beginnen, moet u de verantwoordelijkheden van uw gemiddelde dag onderzoeken en leren te verwoorden en prioriteiten te stellen wat u op uw bord hebt.
Het kan nuttig zijn om te weten dat als je 'nee' zegt tegen minder belangrijke dingen, je tijd en energie vrijmaakt om 'ja' te zeggen en aandacht te besteden aan die dingen die belangrijk voor je zijn.
#2. Neem regelmatig pauzes.
Zelfs een microbreak van 30 seconden heeft het potentieel om:
- Verhoog je concentratie.
- Verminder je stress.
- Behoud uw interesse
- Maak je werk leuker.
Het is vooral van cruciaal belang om dit in gedachten te houden als u vanuit huis werkt.
MIT-hoofddocent Robert Pozen stelt voor om elke 15-75 minuten een pauze van 90 minuten te nemen. Hierdoor kunnen je hersenen informatie consolideren en onthouden.
Volgens The Energy Project gaan mensen van nature elke 90 minuten over van volledige concentratie naar fysiologische uitputting.
#3. Profiteer van je lunchpauze.
Als uw werkplek een lunchpauze biedt, heeft u het recht om hiervan gebruik te maken.
Dit houdt in dat er niet van je verwacht mag worden dat je de hele tijd aan je bureau eet en de hele tijd doorwerkt.
U kunt deze tijd gebruiken om te ontspannen en uw maaltijd met aandacht te eten. Als je stressniveau hevig is of als je last hebt van chronische stress, kun je ook korte meditaties of ademhalingsoefeningen doen.
#4. Vraag wat speelruimte.
Open, eerlijke discussies over uw wensen, maar ook die van uw werkgever en team, kunnen tot vruchtbare oplossingen leiden.
Flextijd, een verkort werkweekschema, het delen van banen en andere innovatieve keuzes zijn hier voorbeelden van.
#5. Maak van uw gezondheid een prioriteit.
Het herkennen van het belang van fysieke, emotionele en mentale fitheid is de eerste stap om er een prioriteit in je leven van te maken.
Gebruik het idee om gewoontes te stapelen om elementair, nuttig gedrag in je dag op te nemen. Denk aan de volgende gewoontes:
- Elke dag meditatie
- Beweging/oefening
- Sociale interacties
- Een beoefening van dankbaarheid
- Kiezen om je betaalde vrije tijd te gebruiken
#6. Oefen zelfcompassie.
Perfectionisme is een van de belangrijkste methoden om een gevoel van balans tussen werk en privé te ontwikkelen.
Perfectionisme kan voor enig succes hebben gezorgd op school en in het begin van het beroep. De stress die het veroorzaakt, wordt echter in de loop van de tijd opgebouwd. Naarmate onze verplichtingen toenemen, neemt ook de vraag naar onze systemen en emotionele hulpbronnen toe.
Het is belangrijk om te onthouden dat het leven niet altijd gemakkelijk is. Erkennen dat iedereen worstelt en dat je het niet altijd "goed" zult krijgen, stelt je in staat om een verandering aan te brengen in de richting van een meer medelevende, groei-en-lerende houding ten opzichte van werk en leven. Dit kan helpen om een gevoel van evenwicht te behouden.
#7. Stel grenzen, zodat u volledig kunt loskoppelen.
Stel je werktijden in en breng ze over aan je collega's en klanten, zodat je duidelijke grenzen hebt. Hierin moet worden aangegeven wanneer je beschikbaar bent om te werken en wanneer niet.
Het opzetten van een autoresponder om mensen die contact met u opnemen via e-mail op de hoogte te stellen dat u niet beschikbaar bent, is een gemakkelijke manier om dit te bereiken. Dit bericht kan hen ook informeren over wanneer u zult antwoorden.
Dit verlicht de noodzaak om voortdurend zakelijke e-mails te controleren.
Overweeg een manier te vinden waarop belangrijke belanghebbenden contact met u kunnen opnemen in geval van een ernstige noodsituatie, zodat u er zeker van kunt zijn dat u niets cruciaals over het hoofd ziet.
#8. Investeer in je relaties.
Een gebrek aan goede relaties verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook met 50%. Dat staat gelijk aan het roken van 15 sigaretten per dag.
Aan de andere kant kunnen solide verbindingen en sociale steun de gezondheid verbeteren en de levensduur verlengen.
Besteed tijd aan het cultiveren van relaties die belangrijk voor je zijn. Als je de voorgaande stappen hebt uitgevoerd om de stekker uit het stopcontact te halen, kun je meer aandacht besteden aan de mensen met wie je je tijd doorbrengt.
#9. Maak tijd in uw agenda voor gezinsactiviteiten.
Plan wat tijd specifiek voor uw gezin.
Om dit te laten werken, moet iedereen in uw gezin deze tijd prioriteit geven. Controleer of iedereen op dezelfde pagina staat. Jullie moeten allemaal besluiten om de nodige inspanningen te doen om deze tijd te redden.
U kunt van deze gelegenheid ook gebruik maken om verre familieleden of andere dierbaren te bellen.
#10. Maak van quality time een prioriteit.
In plaats van jezelf zo dun te verspreiden dat niets bevredigend lijkt, moet je erachter komen wat voor jou het belangrijkst is.
Een waardenoefening of het verkennen van je Ikigai kan nuttig zijn om dit voor jezelf te verduidelijken en te verwoorden. Kijk eerlijk naar hoe u uw eigen tijd gebruikt op basis van wat u leert. Welke activiteiten en relaties verrijken je leven en welke zuigen je ziel leeg?
Bepaal met deze kennis in de hand waar u uw tijd doorbrengt. Geef prioriteit aan belangrijke verbindingen en activiteiten.
Onthoud, een van die partnerschappen is met jezelf! Gun jezelf quality time voor jezelf om nieuwe energie op te doen als je downtime hebt.
#11. Begin klein.
Betere gewoontes kunnen je helpen om je beter te voelen over jezelf. Dit kunnen zaken zijn als actief zijn en het optimaliseren van uw voedingsgewoonten. Het ontwikkelen van dit gedrag kan echter moeilijk zijn.
Wie heeft er geen nieuwjaarsvoornemen gehad dat half februari mislukt? Motivatie alleen is onvoldoende om gedragsverandering te motiveren.
Het vermogen om de activiteit uit te voeren en een betrouwbare herinnering die ons aanspoort om het te doen, zijn de andere cruciale factoren voor succes. Volgens BJ Fogg, auteur van Tiny Habits, is een benadering van succes het creëren van iets dat zo eenvoudig en klein is dat je geen excuus hebt om het niet te doen. Je kunt het zelfs voltooien als je onder tijdsdruk, ziek of afgeleid bent.
#12. Hulp zoeken
Goed presterende professionals maken zich vaak schuldig aan het nemen van te veel verantwoordelijkheid. Ze willen niemand 'lastig' vallen door om hulp te vragen.
Identiteit (“Ik ben degene die alles voor elkaar heeft”) of gevoelens van verplichting (“Wie doet het anders als ik het niet doe?”) kunnen allebei een rol spelen.
Bedenk dat het vragen om hulp anderen de gave geeft om te geven — en ook deel uitmaakt van een oplossing en ondersteuningssysteem. Dit vergroot de waarde van onderlinge samenwerkingen voor alle betrokkenen.
Voorbeelden van balans tussen werk en privé
Hier zijn een paar voorbeelden van hoe een gezonde balans tussen werk en privé eruitziet:
#1. Mogelijkheden voor thuiswerken
Thuiswerken (WFH) is de norm geworden voor professionals over de hele wereld. Bedrijven hebben hun kijk op telewerk veranderd, van marktleiders tot lokale bedrijven. Werknemers kunnen vrij werken en net zo effectief zijn op een thuiskantoor als in een zakelijke omgeving.
#2. Flexibel plannen
Traditionele 9-tot-5-banen hebben de afgelopen jaren terrein verloren aan flexibele planning, en de COVID-19-pandemie heeft deze tendens alleen maar verergerd. Mensen willen niet langer hun circadiaanse ritmes tarten of werken tijdens onproductieve uren.
#3. Plannen voor gezondheidszorg en welzijn
Een ziektekostenverzekering voor werknemers wordt nu gezien als een noodzaak in plaats van een luxe. Dit is niet verwonderlijk. We stellen onze gezondheid voortdurend bloot aan tal van gevaren op het werk, of het nu gaat om een ongemakkelijke stoel, stressvolle onderhandelingen of uren werk voor een computerscherm. Als gevolg hiervan is het alleen redelijk voor bedrijven om bij te dragen aan de fysieke en mentale gezondheid van hun werknemers.
#4. Gezinsvriendelijk beleid dat gezinsvriendelijk is
Een succesvolle benadering van de balans tussen werk en privé komt tegemoet aan de unieke behoeften van elke werknemer. Hoewel het moeilijk is om aan elke afzonderlijke vraag te voldoen, is ervoor zorgen dat uw bedrijf een uitgebreid familiebeleid heeft, een duidelijke benadering om het behoud van werknemers te verbeteren.
#5. Gedefinieerde grenzen
Hoewel werknemers dankzij flexibele planning en onbeperkt thuiswerk de baas over hun leven kunnen zijn, hebben deze voordelen, net als alle geweldige dingen in het leven, een keerzijde. In werkelijkheid beginnen velen non-stop te werken, reageren ze in realtime op e-mails en berichten, of blijven ze laat op om de lange pauze in te halen die ze hebben genomen om hun hond uit te laten.
#6. Onderwijsstrategie
Werknemers beschouwen onderwijs als een van de meest waardevolle voordelen. Het is ook niet verwonderlijk. De overgrote meerderheid van de werknemers wil concurrerend blijven en goed geïnformeerd blijven over trends en best practices in de sector. Als gevolg hiervan streven ze ernaar hun baan toekomstbestendig te maken door continu te leren.
#7. Vrijwilligerskansen
Het is moeilijk om je een uitgebreid programma voor de balans tussen werk en privé voor te stellen zonder vrijwilligersmogelijkheden. Vrijwilligerswerk is essentieel voor werknemers om zich mens te voelen in plaats van robots die van zonsondergang tot zonsopgang malen. Er gaat niets boven de voldoening te weten dat je vriendelijke daad iemands leven heeft verbeterd.
#8. Vierdaagse werkweken
De afgelopen jaren is er veel gesproken over een vierdaagse werkweek. Terwijl sommige bedrijven en opinieleiders het zien als de volgende fase in de transformatie van de werkplek, zijn anderen sceptisch over het feit dat de genoemde verhoging van de productiviteit van werknemers op de lange termijn kan worden volgehouden.
#9. Onbeperkt betaalde vrije tijd
Bedrijven richten zich steeds meer op programma's voor betaald verlof (PTO) in plaats van een vast aantal dagen te geven voor vakanties, vrije dagen en ziekteverlof. Met PTO kunnen werknemers hun tijd naar eigen inzicht indelen met minder bureaucratie en de mogelijkheid om vaker, zij het kortere, vakanties op te nemen.
#10. Budget voor reizen
Het aanbieden van uitgebreide vakantieplannen is niet de enige manier om werknemers te stimuleren vrij te nemen, zeker niet als ongebruikte vakantiedagen worden uitbetaald. Werken in snelle situaties, gecombineerd met de huidige prestatiecultuur, leidt ertoe dat mensen vakantiedagen opsommen in plaats van ze optimaal te gebruiken om uit te rusten.
Lees ook: FEDERALE WETTEN DIE WERKNEMERS BESCHERMEN: Waarom je baas je niet kan mishandelen
Is 8 tot 5 normale werktijd?
Ja. Volgens dezelfde norm wordt van fulltime werknemers over de hele wereld verwacht dat ze 40 uur per week werken, verdeeld over vijf dagen en een dienst van 8 uur per dag.
Wat veroorzaakt onbalans tussen werk en privéleven?
60% van de werknemers die een onevenwicht tussen werk en privéleven ervaren, wijzen met de vinger naar hun slechte of aanmatigende managers. 39% van de werknemers zegt dat ze routinematig extra tijd op kantoor besteden. Maar liefst 39% van de werknemers klaagt dat ze geen zeggenschap hebben over hun roosters.
Waarom is de balans tussen werk en privé moeilijk?
Het handhaven van een balans tussen werk en privéleven kan een uitdaging zijn als u erop staat alleen verantwoordelijk te zijn voor de kwaliteit van uw werk. U zult nooit kunnen delegeren, wat betekent dat uw bedrijf niet zal groeien. Je kunt niet vrij zijn als je wordt gehinderd door je ego, en je kunt niet anders dan de ontwikkeling van degenen onder jouw toezicht belemmeren.
Wat is zware werkdruk?
Er is sprake van een zware werkdruk wanneer een persoon meer werk moet doen dan in een redelijke tijd kan worden gedaan. Het kan gebeuren wanneer een bedrijf geld probeert te besparen of wanneer een werknemer zijn of haar werklast niet goed beheert.
Is de balans tussen werk en privé belangrijker dan salaris?
Het concept van een balans tussen werk en privéleven, hoe die term ook wordt gedefinieerd voor elke individuele werknemer, wint aan bekendheid. Voor veel mensen is het zelfs belangrijker dan geld op de bank. Laten zien dat ze de vrije tijd van hun werknemers waarderen, is essentieel voor elk bedrijf dat de beste mensen wil aantrekken en behouden.
Welke banen hebben een betere balans tussen werk en privéleven?
Ondertussen zijn er enkele betere banen die u kunnen helpen een gezonde balans tussen werk en privéleven te behouden. Deze banen zijn niet beperkt tot:
- Digital marketing manager
- Social media manager
- Inval leraar
- SEO-manager
- Data-analist
- Software ontwikkelaar
- Beheerder digitale inhoud
- webontwikkelaar
Wat is de impact van een slechte work-life balance?
Stress is vaak het gevolg van een gebrek aan work-life balance. Factoren zoals werkstress, isolatie op het werk, laag loon voor hard werken, baanonzekerheid en een gevoel van machteloosheid op het werk zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op psychische problemen. Stress ontstaat wanneer mensen worden geconfronteerd met moeilijke of gevaarlijke omstandigheden.
Ten slotte,
Afhankelijk van uw concept van balans tussen werk en privé kunt u leren "meestromen" met werk en leven. We moeten gewoon leren om met ons leven mee te stromen om te begrijpen waar de grenzen liggen en wanneer we de werkmodus, gezinsmodus, vriendenmodus, persoonlijke modus, enzovoort moeten activeren.
Als we leren aanwezig en in het moment te zijn, zal ons leven evenwichtiger aanvoelen en zal het belang van een balans tussen werk en privé lang gevoeld worden.
Veelgestelde vragen over balans tussen werk en privé
Hoeveel uur is een goede werk-privébalans?
Om een gezonde balans tussen werk en privé te behouden, moet je iets minder dan 40 uur per week werken.
Waarom is de balans tussen werk en privé belangrijk?
Een gezonde balans tussen werk en privé helpt om de mentale gezondheid te behouden en burn-out te voorkomen.
Hoeveel uur is ongezond werk?
55 uur of meer per week werken is erg ongezond.
Gerelateerde artikelen
