Wellness hoeft niet moeilijk te zijn; het kan zo eenvoudig zijn als meer fruit en groenten eten, meer water drinken of elke dag 30 minuten sporten. We zijn ons er echter van bewust hoe uitdagend het kan zijn om te weten waar te beginnen of welke aanpassingen we moeten maken. Sluit je aan bij miljoenen mensen op Wellness Wednesday en voel je aangemoedigd en ondersteund terwijl je week voor week werkt aan het verbeteren van je gedrag. Lees verder om meer te weten te komen over de verschillende citaten van wellnesswoensdag en het doel van wellnesswoensdag op het werk.
Overzicht
Woensdagen worden aangeduid als 'wellnesswoensdagen', wanneer mensen even de tijd nemen om prioriteit te geven aan hun welzijn. Het is een dag waarop u activiteiten kunt ondernemen die uw welzijn en geluk vergroten, zoals lezen, mediteren, yoga doen of een wandeling maken in het park. Daarnaast gaat het om het vormen van goede gewoonten die je leven als geheel zullen verbeteren. Een andere uitstekende strategie om het midden van de week door te komen is Wellness Wednesday.
Wat maakt welzijn zo cruciaal?
Wellness is belangrijk omdat het je in staat stelt om de balans in je leven te behouden. Het gaat erom te zorgen voor je fysieke, mentale en emotionele behoeften. Ondertussen stelt gezond zijn je in staat om op je best te presteren en het leven ten volle te leven. Een andere reden waarom welzijn belangrijk is, is dat het kan helpen bij het langdurig in stand houden van uw gezondheid door ziekten en aandoeningen te voorkomen.
Bovendien zal het op de eerste plaats zetten van uw gezondheid en welzijn u helpen in zowel uw persoonlijke als professionele leven, waardoor u een goede balans tussen beide kunt vinden. Door voor je algehele gezondheid en geluk te zorgen, kun je ook een lang, gelukkig en nuttig leven leiden.
Tools voor Wellness Woensdag
Het feit dat we nu toegang hebben tot zoveel wellnesstools, is een van de beste dingen van het tijdperk waarin we leven. Hier zijn enkele van onze favorieten:
- hoofdruimte: Deze software biedt begeleide mindfulness- en meditatieoefeningen om stress te verminderen, de slaapkwaliteit te verbeteren en de aandacht te verscherpen.
- Kalm.com: Op deze pagina vind je een begeleid ontspanningsprogramma, ademhalingsoefeningen en natuurgeluiden.
- MijnFitnessPal: Om u te helpen bij het bereiken van uw gezondheidsdoelstellingen, houdt deze app uw voedingsconsumptie en fysieke activiteit bij.
- Fitbit: Om u in beweging en gemotiveerd te houden, registreert dit draagbare apparaat uw stappen, afgelegde afstand, verbrande calorieën en actieve minuten.
- Nul: Door uw eetvenster bij te houden en vastenadviezen en recepten aan te bieden, helpt deze app bij de implementatie van intermitterend vasten.
- Slaapcyclus: Om je te helpen je uitgerust en verjongd te voelen, houdt deze app je slaap bij en maakt je op het juiste moment wakker.
We hebben zoveel tools om ons te helpen gezond te blijven dat er geen reden is om niet gezond te leven. Daarom kunnen we ons welzijn en onze algemene gezondheid verbeteren door deze technieken te gebruiken.
Ideeën voor Wellness woensdag
Als het gaat om welzijn en het vormen van goede gewoonten, zijn focus en consistentie de sleutelwoorden. De belangrijkste doelstellingen zijn om te ontdekken wat het beste voor u werkt en dit op te nemen in uw wekelijkse schema. Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen:
#1. Verbeterde slaap
Slaap is belangrijk voor zowel onze fysieke gezondheid als onze mentale gezondheid. Elke nacht moeten we voldoende goede slaap krijgen, want dan geneest en repareert ons lichaam zichzelf.
#2. Gezond eten
Onze gezondheid wordt aanzienlijk beïnvloed door wat we consumeren. Ons lichaam presteert het best als we voedzame maaltijden eten. Hier zijn enkele aanbevelingen om goed te eten:
- Op de helft van je bord moet fruit en groenten staan.
- Neem bladgroenten op in uw dieet, zoals spinazie en boerenkool.
- Beperk rood vlees, suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen.
- Drink de hele dag veel water.
#3. Oefening
Onze algehele gezondheid wordt beïnvloed door fysieke activiteit. Onze hartgezondheid wordt beter, onze spieren en botten worden sterker en we kunnen mogelijk chronische ziekten voorkomen. Lichaamsbeweging is goed voor de geestelijke gezondheid omdat het helpt stress te verminderen, de stemming te verbeteren en de geest te scherpen.
#4. Word meer mindful
Mindful zijn houdt in dat je aandacht schenkt aan je gedachten en gevoelens, maar ook dat je in het hier en nu bent. Het kan spanning verlichten, de stemming verbeteren en de geest verscherpen. Hier zijn een paar technieken voor mindfulnesstraining:
- Breng elke dag een paar minuten door in meditatie.
- Let op je ademhaling en de gevoelens in je lichaam.
- Eet langzaam en geniet van elke hap.
#5. Doe een Dopamine-detox
Een neurotransmitter genaamd dopamine is verantwoordelijk voor motivatie en plezier. Dopamine komt onze hersenen binnen terwijl we leuke activiteiten ondernemen. Een overmatige hoeveelheid dopamine kan echter leiden tot verslaving en ongewenst gedrag.
#6. Bezoek een natuurgebied
Tijd doorbrengen in de natuur heeft veel voordelen, zoals het verminderen van stress, het verbeteren van de stemming en het gemakkelijker maken om na te denken. Hieronder vindt u enkele suggesties om de natuur op te nemen in uw wellnessroutine:
- Loop rond in je buurtpark.
- Maak een wandeling in het bos
- Bekijk een botanische tuin.
#7. Maak verbindingen met degenen die u verheffen
Ons welzijn kan sterk worden beïnvloed door het gezelschap dat we hebben. Het is ook belangrijk om relaties op te bouwen met mensen die ons een goed gevoel geven en onze gezondheidsdoelen ondersteunen. Hier zijn enkele suggesties om dit aan te pakken:
- Breng tijd door met familie en vrienden die je vreugde brengen.
- Word lid van een gemeenschap of groep voor wellness
- Neem contact op met een wellnessmentor of -coach
- Let op social media op wellnessbloggers en influencers.
Wellness Woensdag Citaten
Bent u op zoek naar quotes om te delen op Wellness Wednesday? Bekijk deze verzameling wellnesscitaten die geluk en welzijn promoten ter ere van Wellness Wednesday. Wellnesscitaten op woensdag laten zien hoe belangrijk het is om voor onze mentale en fysieke gezondheid te zorgen. Hier zijn enkele wellness-woensdagcitaten over gezondheid, geluk en positiviteit die ons kunnen helpen de beste versie van onszelf te worden.
- “Gezondheid is een lichamelijke toestand. Een staat van zijn, welzijn -J Stanford
- "Genezing kost tijd, maar het grijpt ook af en toe de kans." -Hippocrates.
- “Babystapjes zijn veel beter dan niets doen. Je bent op de goede weg als je streeft naar een beter leven - An Inside Job: een psycholoog deelt genezende wijsheid voor je kankerreis, Susan Barbara Apollon, 2017.
- "Wellness is het vermogen om ziekte te overwinnen, niet de afwezigheid van ziekte." - Tijd om medicijnen te besparen door Abhijit Naskar, 2018.
- "Door bescheiden rimpelingen van zelfzorg en de beslissingen die u neemt, heeft uw welzijn invloed op (en wordt beïnvloed door) die golven." – Zelfzorg op het werk: stress verminderen, productiviteit verhogen en meer doen wat ertoe doet, door Melissa Steginus, 2019.
Wellness Wednesday-citaten bevatten ook:
- “Het is vrij goed om elke ochtend op te staan in de wetenschap dat het doel van elke keuze die ik maak, is om helemaal geen kwaad te doen. Het is een uitstekende manier van leven – Colette Patrick-Goudreau.
- “Dag, en wees dankbaar. Wees stijlvol op een slechte dag. Wees genadig en dankbaar en ga door - Recepten voor een heilig leven: waargebeurde verhalen en een paar wonderen, door Rivvy Neshama, 2013.
- "Welzijn gaat over de som van onze liefde voor wat we elke dag doen, het kaliber van onze relaties, de stabiliteit van onze financiën, de vitaliteit van onze fysieke gezondheid en de trots die we hebben op wat we onze gemeenschappen hebben gegeven." - "Welzijn: de vijf essentiële elementen", Tom Rath, 2010.
- “Je bent niet buiten de kosmos. Kijk in jezelf; je bezit al alles wat je verlangt - Rumi.
- "U kunt geen medicatie nemen die de plaats inneemt van wat u voor uw eigen gezondheid kunt doen." - The Art Of Health: eenvoudige en krachtige sleutels voor het creëren van gezondheid in uw leven, door Aarti Patel, 2015.
- "Werk opgewekt en op uw gemak, wetende dat de juiste ideeën en de juiste inspanningen onvermijdelijk de juiste resultaten zullen opleveren." - James Allen
- "Het welzijn herinnert zich het diepgaande leven van de wond en is gelukkiger dan welke simpele gezondheid dan ook", zegt nummer 12 - Ask Baba Yaga: Supernatural Counsel For Everyday Troubles, Taisia Kitaiskaia, 2017.
- "De hoeveelheid sociale tijd die we met elkaar doorbrengen, is de beste indicator van het menselijk welzijn." - Tom Rath, 2020, "De grote vraag van het leven: leer hoe u bijdraagt aan de wereld."
Wellnesswoensdag op het werk
De hashtag “Wellness Wednesday at work” werd voor het eerst gebruikt op sociale media om wellness en mindfulness op het werk aan te moedigen. Zelfzorg wordt nu een wereldwijde beweging die de daad van wellness woensdag op het werk omvat. Werkgevers zoeken naar manieren om de geestelijke gezondheid van hun werknemers te verbeteren, en wij kunnen u helpen om Wellness Wednesday op het werk te starten! Hieronder staan manieren om wellness-woensdag op het werk te houden:
#1. Woensdag wandelbijeenkomsten
Om "wellness Wednesday" op het werk te houden, moet u van uw vergadering een wandelende vergadering maken in plaats van deze in een vergaderruimte te houden! Ga de vergaderruimte uit en begin te werken. Sta op en beweeg; studies hebben aangetoond dat wandelende vergaderingen de creativiteit met 60% verhogen.
#2. Subsidie Meditatie Apps
De waarheid is dat, of u nu een dienst volledig financiert of slechts voor een deel ervan betaalt, uw werknemers eerder geneigd zijn om er gebruik van te maken.
In het afgelopen jaar zijn bedrijven veranderd om het voor thuiswerkers gemakkelijker te maken om hun werk te doen, en sommige zijn zelfs begonnen met het aanbieden van meditatie-apps als extraatje. Zo voorzag Hewlett-Packard zijn personeel van een meditatie-app. En het is gelukt. Al hun medewerkers hebben meer dan 500,000 minuten aan de app besteed.
#3. Dagelijkse push-up of burpee-uitdaging
Daarnaast kan fitness op het werk worden beoefend. Organiseer een dagelijkse burpee- of push-up-uitdaging voor uw personeel en motiveer hen om elke dag meer herhalingen te maken. Blijf op de hoogte en wijs aan het einde van de maand de prijs toe aan de winnaar!
#4. Virtual Wellness Show-And-Tell voor Wellness Wednesday-ideeën
Kies elke week een lid van uw management- of leiderschapsteam om te beschrijven hoe zij mindfulness en zelfzorg beoefenen. Ze zullen eerder zelfzorg voor zichzelf oefenen als je het voor je team modelleert.
#5. Mindful Walking-uitdaging
Ofwel een individu of een team kan dit bereiken. Bij de mindful walking challenge moet de nadruk liggen op bewegen zonder doel, terwijl uw wandelbijeenkomsten zich moeten concentreren op bewegen tijdens het werk. Maak wat tijd vrij om rustig te wandelen, let op elke stap en ademhaling. Je kunt stille meditatie beoefenen of wandelen terwijl je luistert naar een wandelmeditatiegids.
#6. De 8 uur durende uitdaging
Het feit dat een op de drie volwassenen niet genoeg slaapt, is niet schokkend. Het is daarom waarschijnlijk dat een aanzienlijk aantal van uw werknemers niet goed uitgerust zijn als ze zich 's morgens op het werk melden. Zet een teamslaapuitdaging op. Laat ze een week lang een slaapregistratie-app gebruiken en geef prijzen aan de werknemer die regelmatig de meeste nachten van 8 uur slaap registreert.
#7. Mindfulness-uitdaging
Mensen willen graag winnen, dus maak van mindfulness een spel! Start op 'Wellness Wednesdays' een mindfulness-uitdaging. Moedig uw personeel aan om vijf dagen per dag mindfulness-oefeningen van vijf minuten te doen.
#8. Journaling-uitdaging
In de zelfzorgpakketten werden al tijdschriften uitgedeeld. Stimuleer daarom uw medewerkers om ze nu te gebruiken! Laat ze dertig dagen lang één journaalboeking per dag schrijven zonder beperkingen of richtlijnen. Het kan een lang bericht zijn of gewoon een spontaan idee. Beloon degenen die hun dagboek elke maand bijhouden met prijzen.
#9. Mood-Tracking-uitdaging
Moedig uw personeel aan om de Beautiful Mood-app te downloaden om te laten zien dat u om hen geeft. Vraag ze om een maand lang een stemmingsdagboek bij te houden en beloon op Wellness Wednesday degenen die het volhouden met zelfzorggeschenken. De beloning is cruciaal!
Wat is het doel van Wellness Wednesday?
Welzijnsprogramma's op de werkplek zijn een geweldige manier om mensen te helpen op een gezonde manier te leren leven. Woensdag staat in het teken van wellness! Het is waarschijnlijker dat het blijft hangen als je baan je een unieke, interessante en leuke manier geeft om over welzijn na te denken en het te ontdekken. Daarom zullen met regelmatige evenementen en activiteiten de betrokkenheid, opwinding en gezondheid van uw personeel zeker toenemen. Hier zijn drie redenen om Wellness Wednesday uit te proberen:
#1. Stimuleert welzijn
Als uw bedrijf zich aansluit bij Wellness Wednesday, kan uw team elke week anticiperen op een nieuwe gezondheidstip, lichaamsbeweging of een wijs leefstijladvies. Uw welzijnscommissie stelt het welzijn van werknemers voorop wanneer het bewustzijn van gezondheidskwesties vergroot, welzijnsadvies geeft en in het algemeen welzijn bevordert. Bovendien is de titel gedenkwaardig en pakkend, waardoor marketing ervoor een fluitje van een cent wordt.
#2. Bevordert vriendschap
Het ideale moment om afdelingsinteractie en de integratie van nieuwe teamleden te faciliteren is Wellness Wednesday. Een geweldige manier om relaties tussen collega's te versterken, is door middel van sociale evenementen zoals kook- of danslessen. De activiteiten, of ze nu persoonlijk of digitaal worden uitgevoerd, zijn bedoeld om een gemeenschapsgevoel te bevorderen voor degenen die proberen hun gezondheid te verbeteren.
#3. Bevordert zelfzorg
Het is nu onmogelijk om te negeren dat iedereen moet stoppen, nadenken en prioriteit moet geven aan de balans tussen werk en privéleven. Veel werknemers en bedrijfsleiders hebben door de pandemie geleerd dat het leven een echte evenwichtsoefening is. Pauzes nemen voor verschillende wellnessactiviteiten tijdens de werkdag kan dienen als een subtiele herinnering aan de waarde van zelfzorg voor iedereen om een zo zinvol en productief mogelijk leven te leiden.
Bovendien is het gezellig! Ideas for Wellness Wednesday moet beknopt en to the point zijn. De nadruk moet liggen op het bevorderen van welzijn op een goede manier, of de activiteiten nu vijf minuten of meerdere uren duren.
Hoe vier jij Wellness woensdag?
Elke woensdagochtend wordt informeel aangeduid als 'Wellness Wednesday'. Aangezien deze dag midden in de week valt, denkt men dat er extra inspiratie nodig is. Het belangrijkste doel van deze dag is om u eraan te herinneren goed voor uzelf te zorgen en waarde te hechten aan optimisme, welzijn en geestelijke gezondheid.
Wat moet ik posten voor Wellness woensdag?
Wellness woensdag inspirerende citaten:
- “Fysieke fitheid is de hoeksteen van dynamische en creatieve intellectuele activiteit. Het is niet zomaar een van de belangrijkste sleutels tot een gezond lichaam.”
- “Je mentale gezondheid is cruciaal; geef het de hoogste prioriteit.
- “Een gezonde geest, een vredige geest en een gezond lichaam zijn allemaal componenten van welzijn.
Wat zijn de 7 dagelijkse wellnessactiviteiten?
Tips voor het bereiken van het beste fysieke welzijn:
- Dagelijkse oefening
- Zorg voor genoeg slaap.
- Draag veiligheidsgordels, helmen en andere veiligheidsuitrusting.
- Herken de vroege waarschuwingssymptomen van ziekte.
- Consumeer een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen.
- Beheers de grootte van uw maaltijden.
Wat is de wellnesstip van de dag?
Terwijl je slaapt, zit je lichaam lange tijd zonder water. Een vol glas water in de ochtend kan helpen bij de spijsvertering, ontgifting, gezondheid van de huid en energie.
Wat zijn de 7 gebieden van welzijn?
Van wellness wordt gewoonlijk gedacht dat het uit zeven verschillende delen bestaat: het mentale, het fysieke, het sociale, het financiële, het spirituele, het milieu en het beroepsmatige. Deze factoren werken op elkaar in en hebben invloed op elkaar. De andere dimensies van ons welzijn worden beïnvloed wanneer één dimensie uit balans is.
Wat zijn enkele voorbeelden van wellnessactiviteiten?
Gezonde activiteiten waar iedereen van zal genieten:
- Neem 5-10 minuten de tijd om te mediteren.
- Thuis gezonde maaltijden bereiden.
- delen van het huis die schoon zijn.
- Verken de buurt te voet.
- online lichaamsgewichtoefeningen volgen.
- Ga 30 minuten eerder dan normaal naar bed.
- Neem een podcast ter harte.
Wat zijn de 5 pijlers van welzijn?
- Lees hier meer over emotionele gezondheid.
- Lees meer over lichamelijke gezondheid
- Lees hier meer over geestelijk welzijn
- Lees meer over sociaal welzijn
- Lees meer over gezinswelzijn
Wat zijn 5 voordelen van wellness?
Volgens studies over welzijn zijn Amerikanen die voor zichzelf zorgen en een gezonde levensstijl kiezen, gezonder, gelukkiger en productiever. Ook nemen ze minder ziektedagen op en geven ze minder geld uit aan zorg.
Wat zijn de 9 gebieden van welzijn?
Fysiek, emotioneel, economisch, spiritueel, sociaal, carrière, intellectueel, creatief en ecologisch welzijn zijn allemaal inbegrepen in dit concept van alomvattend welzijn. Deze elementen vullen elkaar aan en versterken elkaar.
Referenties
- trytwello.com
- kidadl.com
- wees gezond.io
- totalwellnesshealth.com
Aanverwant artikel
- 4 manieren om een bedrijfscultuur op te bouwen bij een startup
- JOB SHARING SITUATIES OP HET WERK: voor- en nadelen
- Uw bedrijfsdoelen behalen in een verzadigde markt
- NICHE MARKT: definitie en 20 beste voorbeelden van nichemarktproducten
- BUSINESS PRODUCTIVITY TOOLS: definitie en beste productiviteitstools
