新年に向けて何らかの形で健康を改善することを決意するのは、今年もまたこの時期です。 ええ、あなたの健康と幸福を高めるのに遅すぎることはありません。そして、そのような改善を行うのに新年の始まりほど良い瞬間はありません. そのため、多くのアメリカ人が健康関連の決意をして新年を迎えるのは当然のことです。 一般的な目標には、体重を減らす、よりよく食べる、より活動的になる、喫煙などの悪い習慣をやめるなどがあります。 減量は最も一般的な目標ですが、達成するのが最も困難でもあります。 新年の抱負を守ることに成功する人はごくわずかですが、このガイドの提案は、2023 年の健康を改善するのに役立ちます。
2023年の最高の新年の健康決議
新しい年の始まりは、自分の健康にポジティブな変化をもたらす絶好の機会です。 しかし、「ハードルを高く設定しすぎると、最終的にそれを破り、自分を責め、現状に戻ってしまいます。」 オレゴン州ポートランドにある Be Nourished の共同所有者である栄養療法士の Dana Sturtevant 氏は説明します。
ジュースクレンジングの現在の傾向を考えてみましょう。 それらが一時的な救済を提供するという事実は、私たちがそれらを試してみたいと思うようにします. しかし、通常の食事に戻すと、空腹感や疲労感を感じるだけでなく、すぐに元の状態に戻ります。 運動についても同じことが言えます。 スターテバント氏によると、人々は年の最初の XNUMX 週間は一貫して運動しますが、XNUMX 月までに「完全に怠ける」とのことです。 長期的、「その程度の献身は、長期的に維持することはできません。」
したがって、あなたが正しいスタートを切ることができるようにするために、どのような現実的な目標が成功への準備となるかを専門家に調査してもらいました. 明日までにマラソンを走ったり、禅の専門家になったりできる保証はありませんが、より良い、より幸せな自分になるという目標に向けて大幅な進歩を遂げることは確実です。
＃1。 以前の解決策を振り返る時間をとってください。
達成したい目標を決定する前に、以前の決議の一覧を作成してください。 どのような目標を達成することに成功しましたか? 達成するのが最も困難だった目標は何ですか? そして、何が彼らを挑戦させたのですか？ 自分自身に対して公平で正直であることは、次回の成功に役立ちます。 決意を守れなかった理由を理解することは、その後の成功に役立ちます。
さらに、設定している目標について考えてください。 それらは、明確な戦略のない巨大で高尚で漠然とした概念でしたか? 彼らは活動していましたか？ あなたはそれらをすることに本当に喜びましたか？ 「体重を減らしたい」のような大きな目標は、「週に XNUMX 回運動したい」のように、より小さく、管理しやすいステップに分けることができます。 これにより、基本的に成功する可能性が高くなります。 – メリッサ・ブーダン博士
＃2。 より良いデザートに投資する
「ニューヨーク市を拠点とする登録栄養士であり、C&J ニュートリションの共同創設者であるウィロー・ジャロッシュは、夕食後に甘党になったら我慢するようアドバイスしています。 ただし、砂糖の摂取量に気をつけていても空腹を満たしたい場合は、ナッツやシードを混ぜてみてください。
チョコレートで覆われたアーモンド、チョコレートに浸した冷凍バナナ、またはチョコレート チップとポップコーン、ピスタチオ、またはその両方をチョコレート バーの代わりに試してみてください。 追加の砂糖の摂取量を最小限に抑えることに加えて、心臓に健康的な繊維を得ることができます. これは、基本的に、高血圧、高コレステロール、およびその他の健康問題に関連しているものが多すぎる.
＃3。 15分間の自然休憩
毎日「同じ場所に長時間滞在すると、社会的孤立感が悪化する可能性があります。 自然の中で過ごす時間は、気分を高め、記憶力を高めるのに役立つことが実証されています. シルヴィ サクセナ、OSW-C、MBA、MSW、LSW、CCTP
＃4。 座るよりももっと動く
特にデスクワークをしている場合は、座ることを減らすのは難しい場合があります。 カリフォルニア州パロアルトに本拠を置く Spinefulness スタジオのオーナーである Jenn Sherer 氏によると、大部分の人は C 字型に座っており、これが背骨に負担をかけ、腰、首、肩の問題を引き起こす可能性があります。 さらに、「正しく」座ろうとすると、お腹をへこませて胸を押し出すことが多く、筋肉を圧迫して、さらにずれたり緊張したりする可能性があります.
それにもかかわらず、より良く座るのは簡単です。 あなたの戦利品をポップしてください。 想像上の尻尾に座らないようにするには、腰を少し曲げます。 「シェラーによると、これを行うと背骨が伸びて骨盤が緩み、椎骨がまっすぐに積み重なるようになります。 さらに、太ももが地面と平行になり、足が床 (またはフットレスト) に平らになるように椅子を配置します。
＃5。 解決策ではなく目標を設定します。
私は、個人が新年の抱負に関係しなければならないときに、抱負ではなく目標設定の考えに集中するのを助けることを好みます. これは主に、目標の設定がより構造化される傾向があり、人々のモチベーションを維持するのに役立つ、より小さくて管理しやすい目標に分解しやすいためです。 コミットメントは継続する傾向があるため (たとえば、「今年はより健康的な食事をするつもりです」など)、モチベーションを維持するための実際に達成可能なベンチマークはありません。年。 – キャンディス セティ博士、CPT、CNC
＃6。 感情的知性を高める
「毎日立ち止まって、自分の気持ち、感情、頭の中を駆け巡る物事に気づく時間を作りましょう。 別の方法で対処したかった以前の状況を思い出すことさえできます。 基本的には、感情を意識して行動を変えたり、状況に別の方法で対応したりする練習をするのに役立つテクニックです。 言った; LCSW ロバート・ヒノジョサ
＃7。 就寝時刻アラームを設定して、より多くの睡眠を得る
私たちの 45 分の XNUMX は、毎晩推奨される最低 XNUMX 時間の睡眠を一貫して下回っています。 遅く寝ることはできませんが、早く寝ることはできます。 The Exhaustion Breakthrough の著者である Holly Phillips, MD は、これを達成する最も簡単な方法は、眠りにつく XNUMX ～ XNUMX 時間前にアラームを設定することだと示唆しています。 シャワーを浴びたり、翌日のために子供たちのお弁当を詰めたり、オーバーナイトオーツを準備したりするなど、疲れたらすぐにリラックスの儀式を始めましょう。
これらのデバイスが放出する青い光は、睡眠ホルモンのメラトニンの生成を遅らせ、眠りにつくのをより困難にする可能性があるため、アラームは、テレビのスイッチを切り、ラップトップの電源を切り、電話を置くようにリマインダーとしても機能します. 一方、就寝前に読書を楽しむ場合は、読書ガジェットのライトを暗くします。 また、調光照明を設置したり、寝室の青色光を最小限に抑える機能をオンにしたりすることもできます。
#8。 一歩を踏み出し、近くのすべての場所まで歩いてください
できるだけ多くの運動を XNUMX 日に取り入れるようにしてください。 ペンシルバニア州クーパーズバーグを拠点とするウォーキング コーチであり、フィットネス インストラクターの資格を持つミケーレ スタンテン氏によると、「半径 XNUMX マイル以内に何かがある場合は、車を運転する代わりに歩くようにしています。」
また、大規模な小売センター内の店舗から店舗へと移動し、銀行やドラッグストアに駐車し、そこから他の用事に歩くことができます.
基本的に、運転を減らして歩く量を増やすと、寿命が延び、精神が向上し、心臓病、糖尿病、およびいくつかの種類の癌を発症する可能性が低くなります.
さらに、温室効果ガスの排出を削減します。 もう XNUMX つの便利なマイクロ解像度は、携帯電話を手に持っているときに常に体重を移動することです。 スタントンは、静止している必要がある場合、または固定電話につながれている場合は、行進するか、横に並んで歩くことをお勧めします.
#9。 健康的な食事を食べ、食事の途中で自分自身にチェックインし、
Sturtevant 氏は、ダイエットは持続不可能であると主張しています。特に、摂取できるものと摂取できないものに関する厳密で非現実的なルールが適用される場合はそうです。 長期的な健康のために、空腹の兆候を無視するのではなく、それを認識することを学びましょう。 食事の合間に水を飲み、食事の途中で一時停止することも、ゆっくりと、より思慮深い食事を促す優れた方法です。
それを達成するために、スターテバントは、フォークを置いて深呼吸し、自分がどれだけ満足しているか、あとどれくらいの食べ物が必要だと思うかを自問することを勧めています. 「気をつけて食べると、食事がもっと楽しくなります。 喜びがなければ、栄養を感じることは困難です」とスターテヴァントは言いました
#10。 朝食に野菜を食べましょう。
朝食は、私たちの 91% が十分に摂取していない野菜を取り入れる機会として見過ごされがちです。
したがって、トーストにマッシュアボカドを広げたり、スクランブルエッグにほうれん草やみじん切りのサツマイモをふりかけたりすることを検討してください. 野菜を摂るために、朝食がおいしいものである必要はありません。 すりおろしたズッキーニをパンケーキの生地に混ぜたり、刻んだニンジンをオートミールに混ぜたりすることもできます.
Sturtevant 氏によると、「私たちは朝食用食品について明確な考えを持っていますが、実際には朝食は他の食事と同じです。」 朝は残ったピザに野菜をのせて食べることもできますが、個人的にはロースト野菜の上に目玉焼きをのせたほうが好きです」.
#11。 数分間ワークアウトする
週に推奨される中程度の強度の運動量は、週 2.5 日、毎日 30 時間、または約 XNUMX 分です。
ただし、その大きさに背を向けて、自分ができることをやめさせないでください。 専門家によると、体と心への運動の利点を失うことなく、時間を 10 分間隔で分割することができます。
また、研究は短時間のトレーニングの有効性をサポートしています。 ある研究では、心血管疾患で死亡する可能性を下げるために必要なのは 13 日 XNUMX 分間のランニングだけで十分であると結論付けており、別の研究では、週 XNUMX 回の XNUMX 分間のウェイト トレーニングで筋力を向上させるのに十分であることがわかりました。
デトロイトのウェイン州立大学の運動およびスポーツ科学の准教授であるタマラ・ヒュー・バトラー博士によると、「さまざまな研究が、ただ立っているだけでも代謝の健康に役立つことを示唆しています。」 結局のところ、どんな運動もまったくしないよりはましです。
新年の抱負を健康的にするにはどうすればよいですか?
一般に、新年の初めになされた健康に関する決議は、維持するのが難しい場合があります。 ただし、目標を自分の生き方に合わせることで、目標を達成する可能性が高くなります。 新しい健康的な行動を形成するには、努力と時間が必要です。 それらを達成するには、そうあるべきです。
- 正確である
- 現実的なもの。
- 進行状況を追跡する
- 善の敵にならないように完璧に保ちます。
- あなたの功績を祝いましょう
新年の抱負トップ10は?
上位10の新年の健康決議には次のものがあります。
- より良いデザートに投資する
- 15分間の自然休憩
- 座る時間を減らし、もっと動く
- 解決策ではなく目標を設定します。
- 感情的知性を高める
- 就寝時刻アラームを設定して、より多くの睡眠を得る
- ステップを踏んで、近くのすべての場所に歩いてください
- 健康的な食事を食べ、食事の途中で自分自身にチェックインし、
- 数分間ワークアウトする
新年に健康になるための 5 つの方法とは?
- 達成可能な目標を設定します。 ほとんどの人は、自分自身に不当な期待を抱いており、一度に多くを変えようとします。
- 食事を減らすのではなく、追加することに集中してください。
- やりたいトレーニングを見つけてください。
- 事前に計画を立ててください。
- バックアップ戦略を立てます。
3年の新年の抱負トップ2023は何ですか?
3 年の新年の抱負のトップ 2023 は、次のいずれかです。
- 見た目ではなく、情熱に集中しましょう。
- 少なくとも XNUMX つの褒め言葉を与えてください。
- メールをチェックするのを丸一日休みましょう。
- 一晩電話の電源を切ります。
新年の抱負ナンバーワンは？
調査回答者のわずか 23% が、新年の決意を表明するつもりでした。 2022 年の抱負の上位 23 つは、健康的なライフスタイルを送ること (21%)、幸福感と充足感を高めること (20%)、体重を減らすこと (XNUMX%) です。
最も一般的な大人の解決策は何ですか?
これらは、オンライン学習サイト goskills.com によると、最も一般的な新成人の新年の抱負トップ 10 です。
- もっと運動してください。
- 痩せろよ。
- 準備して。
- 新しい趣味や才能を開発します。
- 精一杯、自分の人生を生きてください。
- 支出を減らし、より多くのお金を節約しましょう。
- 喫煙をやめる。
- 愛する人と十分な時間を過ごす
ポジティブな新年をどのように始めますか?
新年をより良いものにするための XNUMX つの提案をご紹介します。
- あなたの人生とあなたの関係を改善するというあなたの目標に断固としてください。
- 生活全般にどの程度満足しているかを判断します。
- あなたの結婚の健康をテストします。
- 適切なワークライフ バランスを見つけることを目指します。
- 友人や愛する人との絆を強めることを約束してください。
2023年の最も人気のある新年の抱負は何ですか?
より健康的な生活
調査対象者の約 XNUMX 分の XNUMX だけが、新年の抱負を設定すると答えました。
- より健康的な生活 (23%) が 2023 年の新年の健康への抱負のリストのトップに
- 自己改善と幸福 (21%)
- 減量中（20％）。
新年の目標は何ですか？
- 形を整える
- より健康的な食事
- 集中力を高める
- 新しい人に会います
- もっとアクティブに
- 自信を育てる
- より多くの収入
- もっと丁寧に
- ストレスを減らす
- より幸せになることを学ぶ
- より質の高い睡眠をとりましょう
- タバコをあきらめる
- テレビをあまり見ない
- 続きを読む
- 大切な人を見つける
- より良いセックスを
- 整理整頓
- スタイルでドレスアップする方法を学ぶ
- 大切な人ともっと時間を過ごす
- 飲酒量を減らす
まとめ
新年の計画を立て、健康に関する抱負を設定することは、2023 年を最大限に活用するのに役立つかもしれません。新しい年は、新たなスタートを切り、いつも夢見てきた人生を創造する絶好の機会です。
時計が大晦日の真夜中を打つとき、それはあなたが最も深い願望を実現するための第一歩を踏み出す新たな始まりを示すかもしれません
新年の健康決議に関するよくある質問
新年の抱負はどれくらい信頼できますか?
新年の健康決議は効果がないというのはよくある誤解ですが、研究はそうではないことを示しています. しかし、80 月までに解決策の XNUMX% が失敗したことは誰もが知っています。 この数字は、ジョン・ノークロスが実施した研究から導き出されました。
新年の抱負が失敗するのはなぜですか.
新年の健康決議に一般的に詳細が欠けていることは、人々がそれらをあきらめる一般的な理由です. 「健康的な食事」などの目標は一般的すぎて役に立ちません。 より良い食事をするためのあなたの計画については何も言及されていません. 少なくとも週に XNUMX 日はサラダを食べ、月に XNUMX 杯の炭酸飲料に制限することは、測定可能な目標です。 新年の SMART 目標を立てると、実際にそれらを達成する可能性が高くなります。
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