仕事の疲労による精神的、感情的、生理学的影響は重大です。 これは、XNUMXつのことに長時間集中しすぎるとストレスが蓄積するのと似ています。 私たちは皆、これまでに仕事での疲労による恐ろしい影響を感じたことがあるでしょう。 燃え尽き症候群は仕事での疲労の極端な形態ですが、それでも時折発生します。 早期発見により、より管理しやすい治療選択肢が得られるため、早期発見が重要です。 従業員は精神的および肉体的なバランスを維持しながら、最高のパフォーマンスに戻ることができます。 この記事では、仕事疲労とは何か、その症状について説明しました。 さあ、飛び込みましょう！
仕事疲労とは何ですか?
私たちのほとんどは、朝一番とは言わないまでも、午後には確実にそれを経験しています。 実際に病気や疲労感がなくても、私たちは皆、時々疲労感、倦怠感、全身倦怠感を経験します。 この感覚が毎日何時間も続くと、大きな懸念になります。 あなたのモチベーションと成功への意欲は最終的には減退します。 さらに、これは労働者の自信を急激に低下させ、ひいては離職につながる可能性があります。
仕事でストレスが絶え間なく続くと、精神的にも肉体的にも疲弊してしまいます。 それは人に自分のアイデンティティを失ったと感じさせ、その結果、生産性が低下します。 ただし、燃え尽き症候群になるほどエネルギーを消耗するのは、オフィスでのプレッシャーだけではありません。 また、うつ病、不安症、統合失調症などの未治療の精神的健康問題が原因で起こることもあります。 したがって、仕事の疲労の兆候と原因を知ることがより重要です。
仕事疲れの症状は何ですか?
それはただの仕事の疲れではないかと疑問に思ったことはありませんか? 仕事の疲労があなたやオフィスの他の誰かに影響を与えているかどうかを判断し、適切な措置を講じるために注意すべきいくつかの症状を以下に示します。
#1. 持続的な疲労感と眠気
良い経験則としては、労働者が頭が垂れる、あくびが続く、まぶたが非常に重いなどの疲労を示す行動指標を示した場合には、休憩を取らせ、さらには大丈夫かどうかを尋ねることです。 ただし、疲労の兆候は他にも観察されます。 また、集中力の欠如、反応速度の低下、ミスの増加などとして現れる精神的パフォーマンスの低下など、仕事による疲労の他の症状についても説明します。
#2. イライラしやすく、怒りやすい
従業員は数時間精力的に働いた後、体調を崩す可能性が高くなります。 職業上のイライラの指標の XNUMX つは、同僚に対する否定的な態度です。 これは、不眠症や体重減少などの他の症状と組み合わせると特に顕著になります。
#3. 物忘れとその他の記憶の問題
労働者や従業員が集中できなくなったり、単純な作業を忘れたりしている兆候を無視しないでください。 これは仕事での疲労によく見られる症状です。 仕事中に気が散ったり忘れっぽくなったり、最近の出来事や会話さえ思い出せない従業員を探してください。 自分で問題を解決しようとするのではなく、担当マネージャーが簡単に解決できるような小さな問題を解決しようとしているように見える従業員に注目してください。
#4. 何をするにもやる気がなくなる
仕事に疲れ果てた症状としては、定期的に出勤し、きちんとした態度をとっているにも関わらず、突然仕事の遂行に興味がなくなることが挙げられます。 労働安全衛生局 (OSHA) が発表した研究によると、例えば、薬物の誤用や中毒は、仕事での疲労の最も一般的な原因または兆候の XNUMX つです。 雇用主の中には、従業員の中にそれらの兆候が見られることに慣れているため、警告の兆候を特定できない人もいます。
#5. 仕事でのミスの増加
従業員がミスを繰り返したり、正当な仕事の分担を拒否したりすることには、正当な説明がある可能性があります。 不眠症とストレスはどちらも睡眠不足の症状であるため、どんなに忙しくても、毎晩少なくとも XNUMX 時間の睡眠を確保することが重要です。 もしそうなら、そのような間違いをしないようにするには、休憩するか、十分な睡眠が必要かもしれません。
#6. 増強された頭痛
仕事 疲労は頭痛をはじめとするさまざまな症状を引き起こす可能性があります。 このような事態が発生した場合、作業者が十分な水分を摂取することが不可欠です。 従業員を酷使することと、達成不可能な目標を設定することは、マネージャーがよく犯す XNUMX つの間違いです。 従業員を潜在的に危険な状況に陥らせる前に、暑さが従業員の仕事の遂行能力を妨げないことを確認してください。
＃7。 病気になりやすい
皆さんも私も、何時間も休みなく働くことがどれほど消耗するか知っています。 睡眠不足は免疫力を低下させ、病気にかかりやすくする可能性があります。
仕事疲れの原因
一日中机に座ることによる仕事の疲労には多くの要因が考えられますが、科学者たちはまだ具体的な原因を特定していません。 その理由の XNUMX つは、勤務日が予測できなくなり、休日であっても充電することが難しくなっているということです。 リモートワークの出現もこの変化に貢献しました。 在宅勤務をする人は生産性が高いかもしれませんが、より多くの時間を費やし、より少ない休暇を取る傾向もあります。 維持する 仕事と生活のバランスが良い仕事の疲労や燃え尽き症候群を避けるために必要なこれは誰にとっても難しいことですが、設定されたスケジュールなしで働くことが多いリモートの従業員にとっては特に困難です。
それは、ストレスや仕事の疲労が今日の職場の避けられない結果であるという意味ではありません。 私たちが定期的に経験する疲労の原因は他にもたくさんあります。 いくつかの例を示します。
#1. 睡眠が不十分または質が低い
睡眠不足は、仕事での疲労を引き起こす最も明白かつ広範囲に及ぶ原因の 40 つです。 働くアメリカ人の約XNUMXパーセントが不眠症に苦しんでいます。 睡眠不足は流行の規模に達しており、疾病管理予防センターは公衆衛生上の警報を発令している。 仕事での疲労は通常、少なくとも一度は十分な睡眠をとることで解消されます。 しかし、仕事で疲れている場合は、いくら休んでも気分は良くなりません。
#2. 休息とリラクゼーションの欠如
典型的なアメリカ人は、XNUMX 日に XNUMX 時間以上を画面に集中して過ごします。 仕事上避けられないこともありますが、私たちの大多数は、携帯電話、タブレット、コンピューターに釘付けになって自由時間を過ごすという罪もあります。
これは十分な休息を妨げるだけでなく（携帯電話、タブレット、ラップトップなどの青色発光デバイスは睡眠の質を悪化させ、うつ病、不安、ストレスを増大させることが示されています）、研究によると、十分な休息が取れないことも示唆されています。仕事から完全に離れることは、慢性的な仕事の疲労、さらには仕事上の燃え尽き症候群の主な原因となります。
#3. 「生産性曲線」に悪影響を与える
私たちは皆、日中のエネルギーレベルのピークと谷を経験します。 これは、体の覚醒と眠気を調節する概日リズムとして知られる自然現象によって起こります。 このサイクルと戦おうとすると、仕事での疲労、フラストレーション、燃え尽き症候群がさらに増えることが予想されます。 さらに、仕事の疲労が急速に燃え尽き症候群に進行する可能性があります。
主な問題は、こうした状況のせいで仕事の生産性が低下するというだけではありません。 それは、彼らに対処するストレスが蓄積し、燃え尽き症候群につながる可能性があるということです。 燃え尽き症候群とは、ただ疲れてやる気がなくなるだけではありません。 それはまた、皮肉であり、自分の職業から距離を置き、ほとんど達成できていないという感覚でもあります。
仕事の疲労は職場にどのような影響を与えるのでしょうか?
効率的に働く能力が疲労に悩まされる可能性があります。 それはあなたの熟練度を損ない、健全な判断をより困難にし、事故に遭う確率を高めます。 最近の研究では、これが職場の周囲の人たちに悪影響を与える可能性があることも明らかになりました。
#1. 適切な選択ができない
睡眠不足は無謀の増加と関連しています。 彼らはまた、この活動は十分な休息をとった場合に行う活動よりも安全であると感じました。 これは、疲れている人が自分の状態に気づいていないことが多く、無謀または無責任な行動をとり、自分自身、他人、そしてビジネス契約を危険にさらす可能性があることを示しています。
#2. 出力の低下
労働時間の増加に伴う生産性の低下、傷害や労災補償の費用の増加、睡眠関連障害による欠勤の増加はすべて、労働者の疲労コストの上昇に寄与しています。
#3. ミスや事故の増加
研究結果によると、連続17～19時間以上働く人は、十分に休んだ人に比べて生産性が低く、安全性も低く、反応速度も遅いという。
管理者は従業員の仕事の疲労のどのような兆候に注意すべきでしょうか?
仕事の疲労に苦しんでいる人は、常に仕事に疲れ果てています。 睡眠不足、過度の仕事のストレス、身体活動の不足などがこの症状の原因となります。
- 無関心で非生産的であるように見えます。
- 疲れ果て、短気で、イライラし、悲しく、神経質で、散らかしていると訴えます。
- 体力が消耗して疲れ果て、仕事のことを考えずにはいられません。
- 疲れ果てた様子で職場に現れます。
- 忙しすぎて自分の興味を追求できないと不平を言います。
- モバイルデバイスに夢中になる症状が現れる。
仕事の疲弊を防ぐ方法
誰もが労働で疲れ果てています。 ただし、問題が長期にわたる場合は、エネルギーを取り戻すための対策を検討する時期が来ています。 まずは仕事の疲れがどこから来ているのかを調べましょう。 次のステップは、実行可能なオプションを絞り込むことです。
#1. 最も生産性が高い時期を判断し、その時期に仕事をする
体の概日サイクルを追跡することで、パフォーマンスが最高になるようにスケジュールを調整できます。 エネルギーレベルが最も高いときに集中して努力することが最も理にかなっています。 午後などエネルギーが低下しているときは、電子メールや電話など重要度の低い業務に重点を切り替えます。
#2. モチベーションをコントロールする
モチベーションの欠如がどのように活力を奪い、仕事の疲労につながる可能性があるかについてはすでに説明しました。 ただし、インスピレーションはいつでも変わる可能性があります。 それが現れるのを待っていると永遠に時間がかかります。 代わりに、自分自身でモチベーションを高めるための物理的環境と精神的プロセスを設定する必要があります。 まず、デスクを整理して、散らかりを減らし、物事をやり遂げやすいようにしましょう。 散らかっていると集中力がそがれ、やる気が失せます。
#3. 毎日の休憩の頻度を増やす
勤務中に休憩が必要な場合は休憩を取ってください。 徐波睡眠として知られる長い昼寝は意思決定能力の向上に最適ですが、15 ～ 20 分間だけのパワーナップは注意力を高め、パフォーマンスを向上させることができます。 日中に休憩を取ることは、生産性の向上や仕事の疲労の軽減に役立つだけでなく、習慣的なものでもあります。 そのサイクルに従いながら、毎晩睡眠の各段階を進んでいきます。 日中の覚醒と注意力を調節します。
これは、約 90 分間の作業の後、休憩して回復するために休憩が必要であることを示しています。 このパターンを認識すると、体の要求に合わせて計画を立てることで、休息と回復の時間を最大限に活用できます。
#4. 労働時間を合理的な時間に制限する
仕事の疲労と闘うには、健全なワークライフバランスが必要です。 それにもかかわらず、勤務中に実際に自分自身を制限する人はほとんどいません。 その代わりに、私たちは自由時間に電話や電子メールが侵入することを許可しており、実際にオフィスから離れることはありません。 逆に、趣味やその他の楽しい活動など、有意義な目的に自由時間を使えば、リフレッシュしてどんな課題にも取り組む準備ができて仕事に戻ることができます。
#5. 毎日瞑想する時間を確保する
たとえば、瞑想やヨガは、仕事の疲労の原因となるストレスや不安を軽減するのに効果的であることがいくつかの研究で判明しています。 朝でも寝る前でも、定期的にヨガを実践している人は、そうでない人に比べて精神的な明晰さが 86% 増加するなど、長期にわたる効果が得られます。
仕事での疲労感はどんな感じですか?
倦怠感は仕事の疲れが原因である可能性があります。 感情的なストレスや不安は仕事での疲労感を引き起こす可能性があり、無関心やイライラなどの他の症状と併発することがよくあります。
最終的な思考
仕事で常に疲労感を感じることを受け入れる必要はありません。 代わりに、仕事関連の疲労の原因を正確に特定し、このリストから解決策を実行する必要があります。 たとえ30分の短い休憩であっても、定期的に自分のための時間を作りましょう。 そして、定期的な運動と瞑想は、エネルギーと人生観を高めるための最良の方法の XNUMX つであることを忘れないでください。 これらのアクティビティを行った後は、よりリフレッシュした気分になり、その日を迎える準備が整います。
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参考文献
