ただし、職場でのプレッシャーがそれほど大きくない場合、最終的には仕事から過度のストレスが生じる可能性があります。 長時間労働、過酷な作業量、不安定な仕事、同僚や上司との意見の相違などは、職場で過度のストレスを引き起こす多くの要因のほんの一部です。 雇用主は、職場での過度のストレスが従業員の健康と安全を深刻に危険にさらすことを認識しなければなりません。
過度のストレス
職場での過度のストレスは、世界中に広がっている問題であり、従業員の健康と幸福だけでなく、企業の生産性にも影響を与えています。 職場での過度のストレスは、さまざまな種類や組み合わせの要求を処理する人の能力と能力が、それらの要求を超えたときに発生します。
仕事でのストレスにつながるものはたくさんあります。 たとえば、仕事の要求が高すぎる場合、人はプレッシャーを感じるかもしれません。 同僚や上司との対立、進行中の変化、解雇の可能性などの雇用の安定に対する脅威は、仕事関連のストレスの追加の原因です.
ある人にとっては何かが難しいかもしれませんが、別の人にとってはストレスになるかもしれません。 人が行う仕事の種類、心理的構成、およびその他の変数 (私生活や一般的な健康状態など) はすべて、仕事関連のストレスを経験するかどうかに影響します。
仕事での過度のストレス
ストレスの多い職場は、頭痛、吐き気、睡眠障害、イライラ、集中力の低下などの症状を悪化させる可能性があります。 不安、不眠症、高血圧、免疫力の低下はすべて、慢性的なストレスの副作用です。 さらに、うつ病、肥満、心臓病などの病気の発症要因となる可能性があります。
過度のストレスの兆候
職場でのストレスの兆候は、身体的、心理的、または行動的な徴候や症状として現れることがあります。
仕事で過度のストレスを感じる主な理由は次のとおりです。
身体的症状は次のとおりです。
- 疲労
- 筋肉の緊張
- 頭痛
- 心の不安
- 不眠症およびその他の睡眠障害
心理的兆候の例は次のとおりです。
- うつ病
- 不安
- 落胆
- いらいら
- 悲観論
- 圧倒的な無力感
行動の兆候は次のとおりです。
- 病欠や欠勤の増加
- 侵略
- 発明力と自発性の低下
- 仕事でのパフォーマンスの低下
- 対人関係の難しさ
- 不安と気分の変化
- 忍耐力が低下し、フラストレーションに耐えられなくなる
- 無関心
- 分離。
仕事で頻繁にストレスを引き起こす要素には、次のようなものがあります。
- 長時間労働
- 激しい作業負荷
- 内部組織変更
- 時間の制約
- 任務の変更
- 仕事が不安定
- 自律性の欠如
- 面倒な作業
- 役職に就く資格の欠如
- 過剰な監督
- 職場のストレス
- 管理支援の欠如
- 職場での暴行といじめ
- 不適切な労働条件
- リソースが不足しています
- 設備不足
- 昇進の機会が少ない
- 嫌がらせ
- 差別
仕事のストレスを管理する方法
職場での効果的なストレス管理は、全体的な健康にとって不可欠です。
＃1。 話すことを学ぶ
どのくらいの仕事を処理できるかを認識することによって。 やりすぎると、何もうまくいかないリスクがあります。 予備の容量があるかどうかを判断するために、現在のワークロードを完了するのにかかる時間を決定します。
あなたがすでに多忙なときに、上司があなたに追加の仕事を要求した場合、あなたは断ることができます。 具体的で定量化できる正当な理由を提供しますが、必ず解決策で結論を出してください。
＃2。 仕事のストレスの症状を認識します。
病気になる前に行動できるように、ストレスの身体的兆候を特定する方法を学びましょう。 仕事のストレスが私生活に悪影響を及ぼさないようにしましょう。 仕事でストレスレベルを下げることを考え、それについて何かをすること。 自分で処理できる変更もありますが、他の人の助けが必要な変更もあります。
＃3。 雇用主または人事部に相談してください
ストレスの原因が何であれ、上司や組織内で一緒にいて安心できる人に相談するか、外部の支援を求めてください。 あなたの懸念について、マネージャーまたは人事部に相談してください。 雇用主は、従業員の健康、安全、福祉を確保する責任があります。
＃4。 自分を大事にして下さい
あなたの健康を確保してください。 バランスの取れた食事を維持し、頻繁に運動してください。 定期的な休息の利点について考えてみましょう。 ヨガや瞑想を試すことを検討してください。 毎週十分な量の一人の時間を確保してください。
＃5。 ワークライフバランスを作る
仕事と私生活に関して、自分自身にいくつかの制限を設けてください。 そのためには、夜間の自宅でのメール チェックや電話の応対を控えるルールを設ける必要があるかもしれません。 これらの領域の境界を明確に定義することで、ワークライフ コンフリクトの可能性とそれに伴うストレスを軽減することができます。
＃6。 リラックスする方法を学びます。
ストレス解消法には、深呼吸、マインドフルネス、瞑想などがあります。 マインドフルネスとは、今この瞬間の自分の考えや経験を判断せずに積極的に観察する行為です。
＃7。 いくつかのサポートを取得します。
信頼できる友人や家族からの援助を受け入れることで、ストレス管理が上手になります。 従業員支援プログラムの一環として、雇用主はストレスを管理するためのツールを提供することもあります。
#8。 同僚に助けを求めましょう。
職場で強力なサポート ネットワークに囲まれることで、仕事のストレスの影響を軽減できます。 彼らが何を言わなければならないかに注意を払い、彼らがあなたを必要とするときに彼らのためにそこにいるようにしてください. 親しい同僚がいない場合は、彼らともっと交流する努力をすることができます。
#9。 定期的な運動の時間を作る
気分を改善し、エネルギーを高め、集中力を高め、心と体の両方をリラックスさせる非常に効果的な方法は、有酸素運動または汗をかき、心拍数を上げる活動です。 歩く、走る、踊る、太鼓を打つなどのリズミカルな動きは、特に神経系をリラックスさせます。
#10。 十分な睡眠をとる。
ぐっすりと休む時間がないだけだと思うかもしれません。 ただし、睡眠が少なすぎると、日中の集中力、創造性、問題解決、生産性に影響を与えます。 仕事の義務を果たし、職場でのストレスに対処する能力は、休むほど向上します。
#11。 あきらめるべき時を認識する
最善を尽くしても、仕事関連のストレスは依然として問題になる可能性があるため、転職や新しい仕事を見つけることを検討することをお勧めします. アドバイスについては、心理学者またはキャリアカウンセラーに相談してください。
職場でのストレスを防ぐことのメリット
- 精神的および身体的健康の兆候と症状の減少
- 事故、病気、欠勤の減少
- 欠勤・病欠・離職の減少
- 生産性の向上
- 仕事の満足度が高い
- 仕事のモチベーションが上がる
- 雇用主はより少ないお金を使うでしょう
- コミュニティと労働力の福利の向上。
管理者または雇用主が職場でのストレスを軽減する方法
仕事でストレスを感じている従業員は、生産性が低下し、欠勤日数が増え、離職率が高くなる可能性があります。 ただし、マネージャー、上司、または雇用主であれば、職場のストレスを軽減するのに役立ちます。
＃1。 従業員に相談してください。
彼らの仕事のストレスに寄与する特定の要素について話し合ってください。 壊れた機器、スタッフの不足、またはフィードバックを提供しないスーパーバイザーなどの問題は、かなり簡単に修正できる場合があります。 さらに、自分の立場と将来についてスタッフを教育することで、スタッフは安心感を得ることができます。
＃2。 非現実的な締め切りを避ける。
ワークロードがスタッフのリソースとスキル レベルに適していることを確認します。 明確な期待を設定します。 各従業員の職務と目的を明確に定義します。 経営上の意思決定が、組織の基本原則に沿った公正かつ一貫したものであることを確認します。
＃3。 インセンティブと報酬を提供します。
専門的な業績を口頭で発表し、公に認めます。 緊急の締め切りが少ない時間までに、ストレスを感じる可能性のある時間を計画します。 機会を与えることで、従業員の社会化を促進します。
過度のストレスとは？
困難な状況、または合理的または必要以上に不安を引き起こす何かによって引き起こされる不安の高まり、
ストレスのXNUMXつの定義とは?
- ストレスは、困難な状況によってもたらされる不安や緊張した心の状態と定義されています。
- 精神的または肉体的に緊張した状態をストレスと呼びます。 それは、経験や考えに腹を立てたり、イライラしたり、不安になったりした結果かもしれません。
仕事でのストレスとは？
職場で過度のプレッシャーやその他の形の要求を経験している従業員は、仕事関連のストレスを経験する可能性があり、これは否定的な反応です。 人は、課せられた要求に対処できないときに、仕事関連のストレスを経験します。
過度のストレスの原因は?
長時間労働、過度の仕事量、扱いにくい同僚、タスクのコントロールの欠如など、不必要なストレスにつながる要因に注意してください。
ストレスにはどんな種類があるの？
ストレスには、次のようないくつかの種類があります。
＃1。 急性ストレス
それは、斬新で困難な状況に対する体の迅速な反応です。 このストレスは一時的なもので、すぐになくなります。 このタイプのストレスは、事故を回避した後に感じるストレスに似ています。 非常に深刻なストレスはまったく別のものであることを理解することが重要です。 心的外傷後ストレス障害 (PTSD) やその他のメンタルヘルスの問題は、このストレスから生じる可能性があり、生命が危険にさらされている状況と似ています。
＃2。 一時的な急性ストレス
人は、頻繁にストレスを感じると、一時的な急性ストレスを経験します。 人が将来起こり得る出来事について頻繁に不安や心配を感じている場合、それが起こる可能性があります。 急性ストレスのエピソードは、重度の急性ストレスと同様に、人の身体的および精神的健康に害を及ぼす可能性があります.
＃3。 慢性的なストレス
長期間にわたって一貫して高いレベルのストレスを感じている場合、その人は慢性的なストレスを抱えています。 長期にわたるストレスは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 他の形態のストレスと比較して、これはより持続的です。
まとめ
雇用主は、職場でのストレスが従業員の健康と安全に重大なリスクをもたらすことを認識しなければなりません。 組織は、労働者の不必要なストレスを防ぐために行動を起こすことができ、またそうすべきです。 従業員の仕事のパフォーマンスが低下し、ビジネス全体の生産性が低下するという症状が現れます。
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