私たちは時々物事を忘れますが、それが習慣になるとどうなりますか? ほとんどの場合、記憶喪失は根底にある健康上の問題に関連していますが、場合によっては、いくつかの生活習慣を変えるだけで記憶が改善されます. ここでは、記憶力を自然に向上させるための役立つヒントと、記憶力の向上に役立つ書籍を紹介します。 また、後で説明するように、集中力を向上させることは、記憶力を向上させるのに大いに役立つことにも注意してください。
記憶力を自然に向上させるためのヒント
＃1。 砂糖の摂取量を減らす
砂糖を大量に摂取することは、認知機能の低下を含むさまざまな健康問題や慢性疾患に関連しています. 砂糖の摂取量を減らすと、記憶力が向上するだけでなく、全般的な健康状態が改善されます。
＃2。 毎日身体活動に従事してください。
身体活動は、脳を含む全身の血流を増加させます。 これは、記憶保持に役立つ可能性があります。
保健社会福祉省は、ほとんどの健康な成人に対して、活発なウォーキングなどの中程度の有酸素運動を週に 150 分以上、またはジョギングなどの激しい有酸素運動を週に 75 分以上行うことを推奨しています。 この活動は 10 週間にわたって行う必要があります。 十分な運動をする時間がない場合は、XNUMX 日を通して XNUMX 分間の散歩を数回行ってみてください。
＃3。 魚油サプリメントの摂取を検討してください。
魚油には、オメガ-3 脂肪酸であるエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) が高レベルで含まれています。
DHA と EPA はどちらも脳の健康と機能に不可欠であり、精神の衰退に関連している体内の炎症を軽減するのにも役立ちます. そのため、特に高齢者の場合、魚を食べて魚油のサプリメントを摂取すると、記憶力が向上します.
＃4。 精神活動を維持する
身体活動が体の健康を維持するのと同じように、精神活動は脳の健康を維持するのに役立ちます。 そして、これらの活動は、記憶喪失の予防に役立つ可能性があります. クロスワード パズルを完成させます。 読む。 いくつかのゲームをプレイします。 楽器の演奏方法を学びます。 新しい趣味を始めましょう。 近くの学校や地域団体でボランティアをする。
＃5。 他の人と時間を過ごす
社会的相互作用は、うつ病やストレスの予防に役立ちます。 これらは両方とも、記憶喪失につながる可能性があります。 特に一人暮らしの場合は、愛する人、友人、その他の人々とつながる方法を探してください。
＃6。 組織を維持する
家が散らかっていたり、メモが整理されていなかったりすると、物事を忘れやすくなります。 ノート、カレンダー、または電子プランナーを維持して、タスク、予定、およびその他のイベントを追跡します。 各エントリを書き留めながら声に出して繰り返すこともできます。 最新のやることリストを維持します。 完了した項目にチェックを入れます。 財布、鍵、メガネ、その他の重要なアイテムを家の便利な場所に保管してください。
気を散らすものは最小限に抑える必要があります。 一度に多くのことをしようとしないでください。 覚えておきたい情報に集中すれば、あとで思い出せる可能性が高くなります。 覚えようとしているものを、お気に入りの歌、よく知っていることわざ、またはアイデアと関連付けることも役立つ場合があります。
＃7。 十分な睡眠をとる
記憶喪失は睡眠不足に関連しています。 落ち着きのない睡眠や頻繁に中断される睡眠も同様です。 十分な健康的な睡眠を優先してください。 成人は、定期的に毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとるべきです。 いびきが睡眠を妨げている場合は、医師に相談してください。 いびきは、睡眠時無呼吸などの睡眠障害を示している可能性があります。
#8。 健康的な食事を維持する
栄養価の高い食事は脳に有益です。 全粒穀物だけでなく、果物や野菜も摂取しましょう。 低脂肪のタンパク質源には、魚、豆、皮のない家禽が含まれます. 何を飲むかも重要です。 アルコール依存症は、混乱や記憶喪失を引き起こす可能性があります。
＃9。 瞑想する
瞑想は、さまざまな方法で健康に役立ちます。
気分を落ち着かせてリラックスさせ、ストレスや痛みを軽減し、血圧を下げ、記憶力を改善することさえ示されています.
実際、瞑想は脳の灰白質を増加させることが示されています。 ニューロン細胞体は灰白質に見られます。
灰白質は加齢とともに減少し、記憶と認知に悪影響を及ぼします。
瞑想とリラクゼーションのテクニックは、若者から高齢者まで、あらゆる年齢層の人々の短期記憶を改善することが示されています。
#10。 健康的な体重を維持する
健康的な体重を維持することは、全体的な健康のために不可欠であり、体と心を最高の状態に保つための最も効果的な方法の XNUMX つです。
肥満は、いくつかの研究で認知機能低下の危険因子として特定されています。 それは実際に脳内の記憶関連遺伝子を変化させ、記憶に悪影響を与える可能性があります.
肥満はまた、インスリン抵抗性と炎症を引き起こす可能性があり、どちらも脳に害を及ぼす可能性があります.
#11。 マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、周囲や感情を意識しながら、現在の状況に集中する精神状態です。
瞑想にはマインドフルネスが組み込まれていますが、この XNUMX つは同義ではありません。 マインドフルネスは、あらゆる状況で使用できる精神的な習慣です。 一方、瞑想はより正式な実践です。
マインドフルネスは、ストレスを軽減し、集中力と記憶力を向上させるのに効果的であることが研究で示されています.
マインドフルネスは、加齢に伴う認知機能低下のリスクの低下と、全体的な心理的健康の改善にも関連しています.
マインドフルネスのテクニックを日常生活に取り入れましょう。周囲にもっと注意を払い、呼吸に集中し、心がさまよっているときにそっと集中力をリセットします。
#12。 適度なアルコール摂取
アルコールが多すぎると、記憶力への悪影響など、さまざまな形で健康に害を及ぼす可能性があります。
大量飲酒は、血中アルコール濃度が 0.08 g/ml 以上になる飲酒パターンです。 研究によると、それは脳を変化させ、記憶障害を引き起こします。 暴飲暴食を繰り返すと、記憶に重要な脳の一部である海馬に損傷を与える可能性があります。
時々XNUMX、XNUMX杯飲むのはおそらく問題ありませんが、過度のアルコール摂取を避けることは、記憶を保護するための賢明な方法です.
#13。 精製された炭水化物の摂取を制限してください。
ケーキ、シリアル、クッキー、白米、白パンなどの精製された炭水化物を大量に摂取すると、記憶力に悪影響を与える可能性があります.
添加された砂糖などの精製された炭水化物は、血糖値の急上昇を引き起こし、時間の経過とともに脳に損傷を与える可能性があります. 洗練された炭水化物ダイエットは、認知症、認知機能の低下、および脳機能の低下に関連しています。
#14。 あなたのビタミンDレベルをチェックしてください
ビタミンDは、体内で多くの機能を果たす重要な栄養素です.
ビタミン D レベルの低下は、認知機能の低下を含むさまざまな健康問題に関連しています。
ビタミン D レベルが低いと、認知症を発症するリスクが高まることにも関連しています。
ビタミン D 欠乏症は非常に一般的であり、特に寒冷地や肌の色が濃い人の間で顕著です。 ビタミンDサプリメントが必要かどうかを判断するために血液検査を受けることについて医師に相談してください.
#15。 抗炎症食品を食べる。
抗炎症食品、特にベリーやその他の抗酸化物質が豊富な食品は、脳に有益です. さまざまな果物や野菜を消費することは、より多くの抗炎症食品を食事に取り入れるための優れた方法です.
#16。 ココアを食事に取り入れましょう。
カカオはおいしいだけでなく栄養価も高く、フラボノイドとして知られる抗酸化物質を高濃度で含んでいます。 研究によると、フラボノイドは特に脳に有益です。
それらは、血管とニューロンの成長を刺激し、脳の記憶関連領域の血流を増加させるのに役立ちます.
30 人の健康な人を対象とした研究では、ココア フラボノイドを 720 mg 含むダーク チョコレートを食べた人は、ココア フラボノイドを含まないホワイト チョコレートを食べた人よりも記憶力が優れていることがわかりました。
カカオ分が 70% 以上のダーク チョコレートを選ぶと、その恩恵を最大限に受けることができます。 これにより、フラボノイドなどの抗酸化物質がより多く含まれるようになります。
ココアには抗酸化物質が豊富に含まれており、記憶力を向上させる可能性があります。 抗酸化物質を集中的に摂取するには、カカオ分が 70% 以上のダーク チョコレートを選びます。
#17。 慢性的な健康問題に対処する
高血圧、糖尿病、うつ病、難聴、肥満などの病状に対処するときは、医師のアドバイスに耳を傾けてください。 自分を大切にすればするほど、記憶力は良くなります。 定期的に医師と一緒に薬を見直してください。 一部の薬は記憶を損なう可能性があります。
集中力を高めると、記憶力がどのように向上しますか?
集中すると、五感からより多くの情報を入力して処理するために、周囲の世界に集中することができます。 これらの事実と経験は、必要に応じて呼び出すことができるメモリーバンクに詳細に保存されます。
私たちの脳は、さまざまな方法で記憶を保存します。 他の人よりも永続的な思い出を作成する人もいます。 私たちが作るタイプは、情報を受け取ったらすぐにそれをどうするかによって決まります。
忘れやすい記憶領域から、長期間記憶できる領域に情報を移動するには、集中力が必要です。 集中すればするほど、これらの記憶を保存したり、必要なときに取り出したりするのが簡単になります。
記憶力を向上させるために集中力を高める方法のヒント
集中力は筋肉と同じです。 使えば使うほど強くなります。 しかし、そのまま使い続けて改善を期待することはできません。 ボディービルダーが競争に向けて筋肉を準備するのと同じように、成功のために心を準備する必要があります. 認知機能を活性化するために必要なものと、複数の刺激源を与えることで、時間の経過とともに集中力を高め、向上させることができます。 集中力を高めるコツは次のとおりです。
＃1。 健康的なライフスタイルを維持する
健康的なライフスタイルは、認知能力の向上に役立ちます。 十分な睡眠を取り、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、全粒穀物が豊富な多様で健康的な食事をとることで、ニューロンを活性化できます. 脳細胞への血流を助けるために、定期的な身体活動に有酸素運動を含めることを忘れないでください.
＃2。 ゲームをする
遊ぶことは、脳力を高める優れた方法です。 脳トレアプリにお金をかける必要はありません。 数独やクロスワード パズルをプレイすることは、頭脳に挑戦し、思考能力を向上させる優れた方法です。
＃3。 スキルセットを広げる
新しいスキルを習得すると、集中力と記憶機能が大幅に向上します。 新しいスキルを習得したり、新しい言語を習得したりすると、頭が活発になります。 さらに一歩進めたい場合は、学んだことを他の人に教えてください。
＃4。 良い音楽を演奏する
これはいくら強調してもしすぎることはありません。 心地よい音楽は、批判的思考と問題解決の創造性を向上させるのに役立ちます。 集中力に関連する神経経路を刺激しますが、聴く曲には注意が必要です。 すべての音楽が集中力を高めるわけではないため、仕事中はモーツァルトを聴き、家に帰るまでポップ バラードを取っておきます。
＃5。 一度に XNUMX つのことに集中する
マルチタスクをやめる。 集中力がピーク レベルに達するまでに少なくとも 25 分かかり、タスクを切り替えると効率と生産性が低下します。
記憶力を向上させる方法に関する書籍
記憶力を向上させたい場合は、次のベストセラーの本から始めてください。
- 無制限のメモリ: 高度な学習戦略を使用して、より速く学び、より多くのことを覚え、より生産的になる方法。
- 記憶力の向上: わずか 30 日間で記憶力を向上させる方法。
- The Memory Book: 職場、学校、遊びでの記憶力を向上させるための古典的なガイド。
- 脳のためのパワーフード: 心を守り、記憶力を強化するための効果的な 3 ステップの計画
- 学習方法: いつ、どこで、なぜそれが起こるのかについての驚くべき真実
- くっつけよう。 成功する学習の科学
- 週ごとに素晴らしい記憶力を養う方法: 記憶力を高める 52 の実証済みの方法
- アインシュタインとムーンウォーク: すべてを記憶する芸術と科学
- 数に対する心: 代数に失敗したとしても、数学と科学で優れた成績を収める方法
- 盗まれた焦点: なぜ注意を払うことができないのか、また深く考える方法
- 記憶の錯覚：記憶、忘却、および偽記憶の科学
- 規律の力：自制心とメンタルタフネスを使って目標を達成する方法
実際、読書は脳を強化します。 さらに、脳機能を改善する方法を教える本を読む方がはるかに優れています。
読書は脳を強化する作用を発揮し、脳の機能をさらに高めるために適用できることを学びます。
いつ記憶喪失の援助を求める必要がありますか?
記憶喪失が心配な場合は、医師に相談してください。 記憶喪失が日常生活に支障をきたしている場合、記憶力が低下していることに気づいた場合、または家族や友人が記憶喪失について心配している場合は、助けを求めることが特に重要です。
あなたの予約の間に、あなたのプロバイダーは、あなたの記憶力と問題解決能力のテストだけでなく、身体検査を行う可能性が最も高いです. 場合によっては、他の検査が必要になることもあります。 治療法は、記憶喪失の原因によって決定されます。
メモリ不足の原因は何ですか?
記憶力の低下は通常、うつ病、感染症、または薬の副作用によって引き起こされます。
記憶喪失の原因となるビタミンの欠乏とは?
ビタミン B12 欠乏症は、認知と記憶の障害、およびミエリン形成不良の結果としてのうずきとしびれに関連しています。
ブレインフォグとは何ですか?
ブレイン フォグは、混乱、物忘れ、集中力の欠如、頭の明晰さが特徴の状態で、ブレイン フォグの症状です。 過労、睡眠不足、ストレス、コンピューターでの長時間の使用はすべて、これに寄与する可能性があります。
物忘れに効く3つの食べ物とは?
緑の野菜、魚、ベリーは、記憶喪失と闘うのに役立つ 3 つの食品です。
メモリ不足の症状は何ですか?
貧弱な記憶喪失の症状は次のとおりです。
- 何度も同じ質問をする。
- 話すときに一般的な単語を忘れる
- 言葉の置き忘れ
- レシピに従うなどの日常的なタスクを完了するには、より長い時間がかかります。
- キッチンの引き出しに財布を入れるなど、不便な場所に物を入れる。
まとめ
記憶力を向上させる簡単で楽しい方法はたくさんあります。 心と体を鍛え、おいしいチョコレートを楽しみ、砂糖の摂取を制限することは、すべて優れたテクニックです。
読書は記憶力を向上させるもう XNUMX つの方法であり、記憶力向上の本を読むことはさらに効果的です。 これらのヒントを日常生活に取り入れ、時間の経過とともに記憶力が向上するのを観察してください。
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参考文献
