自然にストレスを解消する方法を知りたいと思うに違いありません。 自分のエネルギーを消耗させる何かを見つけたら、そうなるだろうと私は知っています。 ストレスを感じるほど消耗するものはありません。ストレスがたまると、自然にストレスを解消するためのさまざまな方法を探すことになります。
ストレスは、感情的、身体的、心理的な緊張をもたらす変化の XNUMX つのカテゴリーです。 仕事の締め切りに間に合わせるために職場の上司が首を絞めているときに、アドレナリンが体を駆け巡るのを経験したときの感覚を知っているでしょう。
この記事では、職場でのストレスを解消するさまざまな方法について説明します。 この作品は、ストレスレベルを緩和するために必要なものかもしれないので、温かいコーヒーまたは紅茶のいずれかをお好みで手に入れてください.
どうすればすぐにストレスを解消できますか
ストレスは私たちの日常生活の一部であり、ストレスを解消する方法を見つけられない場合、おそらく故障を経験したり、疑いを持たない人に暴言を吐いたりすることさえある.仕事中の自分。
＃1。 あなたのストレッサーを特定します。
何よりもまず、何があなたを悩ませていますか？ この反応の正確な原因を知っていますか？ それについてどう思いますか？ いくつかの答えが得られたら、可能な解決策を探します。 これは、自然にストレスを解消する方法の XNUMX つです。
人生のすべてのストレッサーを排除することはできませんが、自分でコントロールできるストレス要因を排除することはできます。
たとえば、朝の交通渋滞が主なストレス源である場合は、週に XNUMX 日だけ通勤し、XNUMX 日は自宅で仕事をするという柔軟なスケジュールをリクエストします。 柔軟なスケジュールのもう XNUMX つのオプションは、渋滞を避けるために早めまたは遅めに到着することです。
＃2。 笑い
Suzanne Steinbaumによると、笑うことはストレスホルモンを減らし、動脈の炎症を減らし、HDLまたは「善玉」コレステロールを増加させることが示されています. 彼女は DO であり、ニューヨークのレノックス ヒル病院で主治医および女性および心臓病のディレクターとして働いています。
ユーモアのセンスは人それぞれなので、笑える何かを考えてみましょう。 それは古い SNL スケッチですか、犬が尻尾を追いかけるバイラル ビデオですか、それともコメディ クリップを見てみる必要があります。 それが何であれ、大笑いが必要なときのために手元に置いておいてください。これは自分自身をストレスから解放する別の方法です.
＃3。 健康的に食べる
私たちの気分と食生活は密接に関係しています。 そのため、気分が落ち込んだりストレスを感じたりすると、自動的に快適な食べ物に手を伸ばします. それにもかかわらず、朝食にクッキー生地を食べることは決して良い考えではありません.
ハンバーガーとフライドポテトを食べると美味しくて一時的に気分が良くなると確信していますが、定期的に食べるとそうではありません. ミックス野菜を添えてラーメンを提供します。 ゆっくりと始めることができます。これが、自然にストレスを解消する方法です。
健康的な食事は、エネルギーを高め、生産性を高め、身体的および精神的な健康を改善します。 また、お金を節約するのにも役立ちます。 ジャンク フードを避け、果物、野菜、亜麻仁などのオメガ 3 脂肪酸を多く含む食品を選びます。
ストレスを解消するための 7 つのヒントとは
一度に何週間も何ヶ月もストレスを感じると、不快な心配や不安以上の感情を経験することがあります. この段階では、次の方法を探します。
ストレスが長引くと、感情的および身体的な健康状態にも影響を与える可能性があります。 頭痛、不眠症、過敏症、生産性の低下、記憶力や集中力の問題、体重の増減、血圧や心拍数の上昇は、管理されていないストレスの副作用や症状の一部です. 場合によっては、これらの影響が長期的な健康への影響をもたらす可能性があります。
＃1。 あなたのストレッサーを特定します。
何よりもまず、何があなたを悩ませていますか？ この反応の正確な原因を知っていますか？ それについてどう思いますか？ いくつかの答えが得られたら、可能な解決策を探します。 これは、自然にストレスを解消する方法の XNUMX つです。
人生のすべてのストレッサーを排除することはできませんが、自分でコントロールできるストレス要因を排除することはできます。
たとえば、朝の交通渋滞が主なストレス源である場合は、週に XNUMX 日だけ通勤し、XNUMX 日は自宅で仕事をするという柔軟なスケジュールをリクエストします。 柔軟なスケジュールのもう XNUMX つのオプションは、渋滞を避けるために早めまたは遅めに到着することです。
＃2。 身体活動をしましょう。
運動はストレスを和らげるホルモンを放出するだけでなく、自分の考えだけで時間を過ごすか、まったく考えないこともできます. ストレスを感じている場合は、問題に対処するためにより多くの時間を作るために、運動ルーチンを放棄したいという衝動を抑えてください。 まだ運動をしていない場合は、週に数回、20 分間の早歩きをしましょう。 身体活動を日常生活に取り入れたいと思うほど、メリットを享受していることに気付くかもしれません。
＃3。 野菜や果物を多く摂取する。
不安を感じているときは、甘やかしすぎたり、自動販売機やドライブスルーに足を運んだりする「ストレス食い」は良い考えのように思えるかもしれません。 ただし、空腹のときにチップスの袋の代わりにリンゴに手を伸ばすと、長期的には気分が良くなります.
＃4。 水分補給してください。
ストレスを感じているときは、アルコール飲料やソフト ドリンクが気を散らしてしまうことがあります。 より安全な側にいるためには、より多くの水を摂取する必要があります。 あなたの体が適切に栄養を与えられ、水分補給されているとき、ストレスの悪影響と戦うことができます.
＃5。 ほっと一息。
差し迫った生死にかかわる状況に対処している場合を除き、あちこちで 20 分間の休憩をとっても、問題が解決することはまずありません。 雑誌を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たり、友人とコーヒーを飲みに立ち寄ったりするなどの活動は、一時的に問題から離れて、新しい視点で問題に戻るのに役立ちます。準備。
＃6。 覚悟を決める。
コントロール感を得るには、準備と組織に勝るものはありません。 書類が山積みになったり、台所がごちゃごちゃしたり、メールの処理がストレスを悪化させていると感じたら、それらに対処するための時間を取っておきます。
＃7。 友達と話してください。
頭の中にいると、問題が必要以上に大きくなることがあります。 ストレスを感じているときは、友人と話し合うことで、解決策を見つけたり、問題を再構成してより適切に管理したりすることができます。
食生活を変えたり、定期的な運動を始めたり、ストレスレベルの管理に助けが必要だと思われる場合は、必ず医師に相談してください。
どうすればストレスと不安を止めることができますか
私たちは皆、仕事中にストレスを感じずにストレスを解消する方法を知りたいと思っています. そうするために、自然にストレスを解消する方法に関するいくつかのヒントをチェックしてください.
＃1。 サプリメントを摂取する
いくつかのビタミンとミネラルは、体のストレス反応と気分調節に大きく貢献しています。 その結果、XNUMX つまたは複数の栄養素が不足すると、メンタルヘルスやストレス対処能力に影響を与える可能性があります。
さらに、いくつかの研究は、特定の栄養補助食品がストレスを軽減し、気分を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています.
たとえば、慢性的にストレスを感じていると、マグネシウムのレベルが枯渇することがあります.
体のストレス反応に不可欠なミネラルと相まって、毎日十分な量を摂取することが基本です. マグネシウムの補給は、慢性的にストレスを感じている人々のストレスを軽減することが確認されています.
＃2。 カフェインの摂取量を減らす必要があります
カフェインを含むコーヒーやその他の飲み物が好きなのは知っていますが、カフェインは中枢神経系を刺激する化学物質で、コーヒー、紅茶、チョコレート、エネルギードリンクに含まれています.
過度の消費は、不安感を悪化させ、高める可能性があります。 さらに、過度の摂取は睡眠を妨げる可能性があります。 このため、ストレスや不安症状が悪化することがあります。
カフェイン耐性レベルは人によって異なります。 カフェインが原因でイライラしたり不安になったりする場合は、コーヒーやエナジー ドリンクの代わりに、カフェイン抜きのハーブティーや水を試してみてください。
＃3。 正しく食べる
自然にストレスを解消するもうXNUMXつの方法は、正しく食べることです。 野菜や果物をもっと食べましょう。 これらは血流を自由にし、消化を容易にします。 これで失敗することはありません。今日試してみる必要があります。
グレートストレスリリーバーとは何ですか？
ストレスは人生の必要な側面であり、人生のある時点でその感覚を経験せずに人生を送ることはできません. これが起こると、ストレスを解消する方法、おそらく仕事中、または自然にストレスを解消する方法を探していると思います. ストレスを軽減するのに役立つこれらのいくつかの指針を考慮する必要があります.
＃1。 ウォーキングを試してみてください
仕事でストレスを解消する最善の方法の XNUMX つは、運動をすることです。 運動はすぐに効果を発揮する優れたストレス解消法です。
散歩は、景色の変化を楽しむのに役立ち、運動の利点も提供しながら、独特の心構えを作ることができます。
これは一石二鳥のようなもので、自分の環境を楽しみながら自分を鍛えることができます。
イライラする仕事から離れてオフィスを散歩する必要がある場合でも、仕事の後に公園で長い散歩に行くことにした場合でも、ウォーキングは簡単ですが効果的で心と体をリフレッシュする素晴らしい方法です. これは、仕事でストレスを解消する方法です。ぜひ試してみてください。
＃2。 アロマテラピーを体験する
アロマセラピーは素晴らしいストレス解消の XNUMX つであり、活気に満ちた、より平和な、またはその瞬間により多くの存在感を感じさせるのに役立ちます。
そのため、自分に最適なものを確実に選択する必要があります。 キャンドル、ディフューザー、またはボディ製品が好きなら、日常生活にアロマセラピーを取り入れることを検討してください。
結論
最適なストレス解消法を見つけるには、試行錯誤が必要になる場合があります。 一部の戦略には練習が必要な場合もあります。
ただし、仕事でストレスを解消する方法や、自然にストレスを解消する方法を探し続けることが重要です。 これにより、人生の避けられない浮き沈みを積極的に管理できるようになります。 管理可能なレベルのストレスを維持することは、全体的な健康のために不可欠です。
提言
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