自己改善が重要であることは誰もが同意しますが、どこから始めればよいかを知るのは難しい場合があります。 ですから、わだち掘れから抜け出し、生活を改善する方法がわからなくても、心配しないでください。 援助は手元にあります。 また、自分自身を改善したい場合は、仕事で毎日自分を改善する方法と、別れた後に身体を改善する方法を学びましょう. 読み続けます！
毎日自分を向上させる方法
木は種から育ち、根を張り、やがて空へと伸びていきます。 一年以上、木は成熟し、実を結びます。 その後、しばらく活動を休止した後、急速な成長を再開します。 変化に反対する個人は、永遠の冬の状態にとどまる運命にあるため、人々は必然的に成長し、時間の経過とともに自分自身を改善します. 旅の各段階を受け入れることで、毎日自分自身を改善し、常に望んでいた人生を築く方法を発見してください.
＃1。 チャンスをつかむ
過去や未来を心配して時間を無駄にすることはもうありません。 これは、人生を最大限に活用するための時間です。 当然のことながら、過去から得た知識を思い出してください。 今日提供されなければならない恩恵を受けようとするなら、あなたはその瞬間に完全に存在しなければなりません。 未来を夢見るのをやめて、今ここで生き始める必要があります。
＃2。 計画を開始する
提出する前に、次の日に達成する必要があることのリストを作成します。これにより、今後の準備が整い、時間とエネルギーをより賢く配分でき、最も差し迫った問題に気付くことができます。 就寝前に戦略を立てることで、睡眠の質を向上させることができます。 忘れてしまうのではないかと恐れていることを思い出そうとしても、精神的なエネルギーを無駄にすることはありません。
#3。 日記をつける
日記をつければ、最前列で自分の心の奥底にある考えを知ることができます。 喜びや憂鬱、平和や混乱など、心の状態に影響を与える人生のパターンを特定できるようになります。 この質問への答えは、あなたの内なる衝動と切望に光を当てます。 一言で言えば、日記をつけることは内省のための効果的なツールです。 自分が誰であるかをより深く理解することは、前向きな変化を起こすための最初のステップです。
＃4。 知識に対する生涯にわたる好奇心を持ちましょう
子供の頃は、生まれつきの好奇心に従って、興味のあるテーマについて学ぶことは許されていませんでした。 大人になった今、あなたは生まれたときと同じように、自分の人生でやりたいことを自由に行うことができます。 本当に興味をそそられるテーマについて、できるだけ多くのことを学びましょう。
この目的のためにすでに作成された最高の本やオンラインコースを見ることで、自己改善について多くを学ぶことができます. 苦労してほとんど時間とエネルギーを投資しませんが、同じかそれ以上の結果を達成します。
＃5。 あなたの自信を容易にする
いつでも、人の自信のレベルは、さまざまな外的影響に応じて増減する可能性があります。 でも、「自分を信じて！」 謎を理解し、それを有効に活用するためのいくつかの重要性。
それは正しい; 自分を信じてください。 過去と同じように実行できると信じて、遭遇した困難を克服してください。 自分の能力を信じていれば、必ず成功します。 あなたの過去には証拠が含まれています。 あなたは挫折、失望、失敗、惨めさ、そして喪失の公平な分担以上に耐えてきましたが、それでもあなたはここにいます. あなたは逆境を乗り越え、成功を収めました。 これは、あなたが自分自身に信頼と自信を持っている必要がある証拠です.
仕事で自分を向上させる方法
「職務遂行能力」という言葉は、職務をどれだけうまく遂行できるかを表すために使用されます。 ハイパフォーマーが金銭的および専門的に報われることはよく知られています。 ただし、仕事で自分自身を改善する方法のリストをまとめました。 それらには以下が含まれます：
＃1。 気を散らすものを避ける
これは多くの人が聞いたことがあるアドバイスですが、実践することはめったにありません。 仕事で自分自身を向上させるために、気を散らす実行可能な選択肢をできるだけ多く排除するようにしてください. 気晴らしは避けられず、決してなくすことはできません。 代わりに、集中して仕事をするための時間をカレンダーに取っておくことを検討してください。 また、仕事で自分自身を改善するために、電話や電子メールを含む気を散らすものをすべてオフにし、オフィスのドアを閉めて (もしあれば)、仕事に取り掛かりましょう。 信じられないほど多くのことを成し遂げることができます。
＃2。 アクティビティを計画する
これはまた、仕事で自分自身を向上させる方法の XNUMX つでもあります。大きな仕事は、人々を先延ばしにする方法があるためです。 最も困難なタスクは、単純な To Do リストにリストすることで、より実行可能にすることができます。 やることリストから項目を消し始めると、簡単に動き出すことができます。
＃3。 達成可能な目標を設定する
目標について冷静に考えてください。 私たちは皆、生産的な大国になりたいと思っていますが、特定の日にどれだけのことができるかについて現実的になることが重要です. 大きな目標を小さなチャンクに分割すると、仕事で自分自身を改善するのに役立ちます. できることを達成するための自己親切な戦略は、手の届く範囲にある目標を設定することです。 誰もあなたが疲れ果てることを望んでいません。
＃4。 必要に応じてタスクを委任する
専門分野の何でも屋でない限り、XNUMX 人の仕事を引き受けるべきではありません。 なぜ？ その理由は、目の前のタスクが非常に初歩的なものでない限り、それを成功させるために必要なスキル セットを持っていない可能性があるからです。 マネージャーがやらなければならないことの長いリストを持っていることは珍しくありません。
仕事で自分自身を改善するには、他の人に引き継ぐことができる責任を探してください。 大規模なプロジェクトを管理しやすい部分に分割する計画を作成し、その計画をチーム メンバーに伝えます。 彼らはあなたのすべての目標を達成するのを助けることができます. 効果的なマネージャーになるには、自分が引き受けすぎたことに気付く必要があります。
#5. 休憩する
人間の体は、XNUMX 時間連続して機能するようには設計されていません。 仕事中に頭がぼんやりしているのが、体が休息を促している可能性があります。 無理に続けようとしないでください。 代わりに、停止して再編成します。 実際、ダウンタイムを計画することをお勧めします。
毎日、ちょっと散歩したり、ストレッチをしたり、近所のカフェに立ち寄って一杯飲んだりする時間を作りましょう。 20 分の休憩の後に仕事を再開すると、自分自身を改善し、より良い仕事をすることができます。
も参照してください： 仕事の生産性を高める方法
体を鍛える方法
今日、人類は歴史的な岐路に立っています。 私たちは皆、ストレス、心配、不安、未知への恐怖に動揺しています。 とはいえ、他人を助けるためには自己保存が不可欠です。 困っている人を助けるために十分に強くなりたいのであれば、自分自身の身体的健康を維持することが不可欠です. 以下の提案は単純に見えるかもしれませんが、実際には、身体を改善するための最も重要な方法です.
＃1。 十分な休息を取る
私たちの多くは、毎日何時間もコンピューターの画面の前で過ごしています。 定期的に運動していても、これは健康に悪いです。 時間の経過とともに、コンピューターのキーボードに前かがみになるという繰り返しの動作により、筋肉や靭帯がすり減る可能性があります。
デバイスを置いて新鮮な空気を吸い、運動する XNUMX 分間の休憩は、体力を向上させるのに役立ちます。 体が通常の概日リズムに再調整するのを助け、長時間画面を見つめることによる目の負担を軽減し、気を散らすものをすべてオフにして、夜に本当の睡眠をとることができます. また、体力を向上させるために、アラームが定期的に鳴るように設定して、短い休憩を取ることをやさしく思い出させることができます。
＃2。 健康食品を食べる
ストレス、倦怠感、高血圧、大食い、慢性疾患の悪影響はすべて、自分の体を栄養学的にケアしないことによって悪化する可能性があります. それは一般的な知識であるか、少なくともほとんどの人が聞いたことがあるものです。 しかし、どのようにして違いを生み出し始めますか？ 脂肪分の多い食品、添加糖類、ナトリウムの消費を減らし、カラフルな食品の摂取を増やしましょう。
彩り豊かな果物や野菜は、体質改善に役立つ多くの栄養素を含んでいます。 丸ごとの果物、ナッツ、野菜を手元に置いて、XNUMX 日中食べられるようにします (おそらく、アラームを設定して、休憩を取って軽食をとるように警告します)。
＃3。 マインドフルネスを養う
これは、身体を改善するもうXNUMXつの方法です。 健康を維持するには、定期的な深い瞑想などの心身の実践も必要です。 一貫した瞑想の実践は、ストレスや不安のレベルの低下、痛みのレベルの軽減、心血管の健康の改善など、多くの健康上の利点に関連しています.
さらに、毎日または勤務シフトの開始時と終了時に、感謝しているいくつかの項目を書き留めて、感謝の日記をつけることの利点を享受することもできます。 自分が持っているものに感謝を示す定期的な練習は、マインドフルネスの利点を生活に取り入れるための素晴らしいアプローチです。
＃4。 毎日の運動をする
身体的に活動的な人々は、幅広い健康上の利点を持っていることが示されています. スポーツが苦手でも構いませんが、定期的に運動する必要があります。 目的は、それらの筋肉を動かし、少なくとも数分間脈拍数を上げることです。 また、体力を向上させるために、いくつかの曲をかけて、音楽に合わせて 15 分間踊り、最後に腹部のひねり、ロール、スクワットを行います。 ドーパミンのレベルを上げると、健康と幸福が大幅に改善されます。
＃5。 薬物やアルコールに近づかない
当たり前のように思えるかもしれませんが、これは身体を改善するもう XNUMX つの方法です。 しかし、中毒性のある物質の使用は、感情的な問題に対処するための健全な方法とは決して考えるべきではありません。 長い目で見れば、喫煙などの悪い習慣は、役に立つどころか害を及ぼすことになります。 しかし、短期的には、薬は「幸せな」化学物質の放出を引き起こすことで、気分を良くするのに役立ちます. しかし、しばらくすると、脳は他の領域から栄養素を引き出して蓄えを取り替えなければならず、これは悲しみや感情障害などのメンタルヘルス障害や慢性疾患につながる可能性があります. 有害物質は、脳の「幸せ」受容体を損傷したり、排除したりすることさえあります。
コーヒーに含まれるカフェインは害が最も少ないですが、大量に摂取することはお勧めできません. コーヒーは、特に朝一番に空腹時に飲むと、精神的に混乱する可能性があります
別れた後に自分を改善する方法
私たちは皆、別れた後、ベッドに潜り込んで隠れることだけを望む恐ろしい日々を過ごしてきました. 誰が誰を捨てたかに関係なく、別れは難しいです。 これが、別れた後に自分自身を改善する方法のリストをまとめた理由です.
＃1。 自分の感情を認める
気分を良くしたいと思うのは当然ですが、自分の気持ちを無視しないでください。 認めて悲しむことは癒しの一部であり、別れた後に自分自身を改善する良い方法です.
「別れは大きな損失です」と、Ellie Mental Health の CEO、Erin Pash LMFT は言います。 そのため、分裂の複雑な感情を処理しないと、分裂のようなあいまいな損失が原因で、説明を求め続ける可能性があります. ただし、長期的な関係を終了するには、別れた後に自分自身を改善する必要があります. 関係がうまくいかなかったとしても、何かが足りないと感じるかもしれません。
＃2。 元リマインダーの削除
別れた後に自分を改善するには、元の痕跡をすべて家から取り除く必要があります。 「時として、人は癒すためにその人から距離を置く必要があります。 これは、ハードバリアを設定し、ソーシャルメディアからそれらを消去し、準備が整うまでそれらについて話したくないことを愛する人に通知することを意味する場合があります.
＃3。 自己治療
セルフケアは、別れた後の自分自身を改善するのに役立ちます。 だから、よく食べて、運動して、シャワーを浴びて、よく寝る。 「アイデンティティを再定義し、自分にとって明確で重要なものを再燃させることで自由に集中することも、心強いです」とパッシュは言います。 セッション、ペディキュア、またはマニキュアを取得すると、気分が向上する場合があります。
＃4。 お友達やご家族と充実した時間をお楽しみください
友人や家族との取り決めを確立することは、成長を遅らせる可能性がある自分自身を孤立させることを避けるための素晴らしいアプローチです、とシェーンは言います. 今度はあなたが友達と会話を始める番です。 彼女は次の行に沿った SMS メッセージを提案します。 火曜の夜に何か予定があるのかな？ 最近別れを経験したので、あなたの会社と励ましを使うことができました.
さらに、彼らがあなただけに集中するために時間とエネルギーを割いてくれればありがたいことを彼らに知らせる努力をしてください.
＃5。 裁きを下す
否定的または批判的な考えが頭に浮かんだら、すぐにそれを捉えて、より肯定的な考えに置き換えてください。 例を次に示します。 言い換えれば、「私は自分自身を改善し、私ができる最高の自分になるために一生懸命働いています。」
7日間で自分を改善するにはどうすればよいですか?
- 新しいスキルを学び始めます。
- 毎日、自分にご褒美をあげましょう。
- トレーニング計画を開始します。
- 身の回りを整頓しましょう。
- ウィッシュリストを作成します。
- あなたの恐れに直面してください。
- 昔の知り合いと再会。
自己改善の 3 つの分野とは?
- あなたの精神的健康、忍耐力、自己への思いやり。
- フィットネスと健康。
- 人格
どうすれば自分自身に集中して改善できますか?
- 趣味を楽しんでください。
- 新しい趣味を始めましょう。
- 不安に直面します。
- アウトドアをもっと楽しむ
- ジャーナル。
- 瞑想する。
- 毎週のセルフケア。
- 自己同情
本質的に
自分自身を改善し始めると、人々は注目し始めます。 また、より多くの成功を収めると、金銭的報酬や職場での専門的な昇進を受け取る可能性が高くなります。 その上で、頑張ることが気分の向上につながります。 始めるのは難しいように思えるかもしれません。 ただし、順調に進み、説明責任を果たせる信頼できるパートナーを見つけることができます。
参考文献
- ヴァラミス.com
- ベターアップ.com
- Upjourney.com
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