ウェルネスは難しいものである必要はありません。 果物や野菜の摂取量を増やす、より多くの水を飲む、または毎日 30 分間運動するのと同じくらい簡単です。 ただし、どこから始めて、どのような調整を行うべきかを知ることがいかに難しいかを認識しています。 ウェルネス ウェンズデーに参加する何百万人もの人々に参加して、XNUMX 週間ずつ行動を改善するために努力することで、励ましとサポートを感じてください。 ウェルネス ウェンズデーのさまざまな名言と、職場でのウェルネス ウェンズデーの目的について学びましょう。
概要
水曜日は「ウェルネス ウェンズデー」として指定されており、個人が自分の健康を優先するために時間を取ります。 読書、瞑想、ヨガ、公園の散歩など、健康と幸福を高める活動に取り組むことができる日です。 さらに、それはあなたの人生全体を向上させる良い習慣を形成することです. 週の半ばを乗り切るためのもう XNUMX つの優れた戦略は、ウェルネス ウェンズデーです。
ウェルビーイングが非常に重要な理由は何ですか?
ウェルネスは、生活のバランスを維持できるため、重要です。 それは、身体的、精神的、感情的なニーズに気を配ることです。 一方、健康であることは、最高のパフォーマンスを発揮し、人生を最大限に生きることを可能にします。 ウェルネスが重要であるもう XNUMX つの理由は、病気や病気を予防することで、健康を長期的に維持するのに役立つからです。
さらに、健康とウェルネスを第一に考えることは、私生活と職業生活の両方に役立ち、XNUMX つのバランスをうまくとることができます。 全体的な健康と幸福に気を配ることは、長く幸せで有益な人生を送るのにも役立ちます。
ウェルネス水曜日のツール
現在、非常に多くのウェルネス ツールにアクセスできるという事実は、私たちが生きているこの時代の最も優れた点の XNUMX つです。
- ヘッドスペース： このソフトウェアは、ガイド付きのマインドフルネスと瞑想のエクササイズを提供して、ストレスを軽減し、睡眠の質を高め、注意力を研ぎ澄ます.
- Calm.com: このページでは、ガイド付きリラクゼーション プログラム、呼吸法、自然の音をすべてご覧いただけます。
- MyFitnessPal： 健康目標の達成を支援するために、このアプリは食事の消費量と身体活動を追跡します。
- Fitbit: 運動とモチベーションを維持するために、このウェアラブル デバイスは歩数、移動距離、消費カロリー、アクティブな時間を記録します。
- ゼロ： このアプリは、食事ウィンドウを追跡し、断食のアドバイスとレシピを提供することで、断続的な断食の実施を支援します。
- 睡眠サイクル: 休息と若返りを実感できるように、このアプリは睡眠を監視し、適切なタイミングで目覚めさせます。
私たちは健康を維持するためのツールをたくさん持っているので、健康的な生活を送らない理由はありません。 したがって、これらのテクニックを使用することで、健康と一般的な健康を向上させることができます。
水曜日のウェルネスのアイデア
健康と良い習慣の形成に関しては、集中力と一貫性が重要です。 主な目的は、自分に最適なものを見つけて、それを毎週のスケジュールに組み込むことです。 ここにあなたを始めるためのいくつかの提案があります：
＃1。 睡眠の改善
睡眠は、私たちの身体の健康と精神の健康の両方にとって重要です。 毎晩、私たちは十分な睡眠をとらなければなりません。
＃2。 健康的な食事
私たちの健康は、摂取するものによって大きく影響を受けます。 私たちの体は、栄養のある食事をとることで最高のパフォーマンスを発揮します。 よく食べるためのいくつかの推奨事項を次に示します。
- 皿の半分には果物と野菜が必要です。
- ほうれん草やケールなどの葉物野菜を食事に取り入れましょう。
- 赤身の肉、甘い飲み物、加工食品を控えましょう。
- 一日中たくさんの水を飲む。
＃3。 エクササイズ
私たちの全体的な健康は、身体活動の影響を受けます。 心臓の健康状態が改善し、筋肉と骨が強くなり、慢性疾患を回避できる可能性があります。 運動は、ストレスを軽減し、気分を改善し、心を研ぎ澄ますのに役立つため、メンタルヘルスに良い.
＃4。 もっとマインドフルになる
マインドフルであることには、自分の考えや感情に注意を払い、現在にいることが含まれます。 緊張をほぐし、気分を高め、心を研ぎ澄ますことができます。 マインドフルネストレーニングのテクニックをいくつか紹介します。
- 毎日数分間、瞑想をしてください。
- 呼吸と体の感覚に注意を払いましょう。
- 一口一口を楽しみながら、ゆっくり食べてください。
＃5。 ドーパミンデトックスをする
ドーパミンと呼ばれる神経伝達物質は、やる気と喜びを司っています。 ドーパミンは、楽しい活動をしているときに脳に入ります。 しかし、過剰な量のドーパミンは中毒や望ましくない行動を引き起こす可能性があります.
＃6。 自然地域を訪ねる
自然の中で過ごす時間には、ストレスの軽減、気分の改善、思考の改善など、多くのメリットがあります。 以下にリストされているのは、健康ルーチンに自然を取り入れるためのいくつかの提案です。
- 近所の公園を散歩。
- 森の中を散歩しよう
- 植物園を見学。
＃7。 あなたを高めてくれる人たちとつながりましょう
私たちの幸福は、私たちが維持する会社によって大きな影響を受ける可能性があります。 また、気分を良くし、健康の目標をサポートしてくれる人々との関係を築くことも重要です。 以下に、その方法に関するいくつかの提案を示します。
- あなたに喜びをもたらす家族や友人と時間を過ごしてください。
- 健康のためのコミュニティまたはグループに参加する
- ウェルネスのメンターまたはコーチに連絡する
- ソーシャル メディアでは、ウェルネス ブロガーやインフルエンサーに注目してください。
ウェルネス水曜日の名言
水曜日のウェルネスで共有する引用をお探しですか? 水曜日のウェルネスを称えるために幸福と幸福を促進するウェルネスの引用のコレクションをチェックしてください。 水曜日のウェルネスの名言は、私たちの精神的および肉体的な健康に気を配ることがいかに重要かを示すものです。 ここでは、健康、幸福、積極性に関する水曜日のウェルネスの引用をいくつか紹介します。これらは、私たちが自分自身の最高のバージョンになるのに役立ちます.
- 「健康は身体の状態です。 ある状態、健康 - J スタンフォード
- 「治癒には時間がかかりますが、時には機会も必要です。」 ――ヒポクラテス。
- 「ベイビーステップは、何もしないよりずっと望ましい。 より良い人生を求めて努力しているなら、あなたは正しい道を歩んでいます – An Inside Job: A Psychoologist Shares Healing Wisdom For Your Cancer Journey, Susan Barbara Apollon, 2017.
- 「ウェルネスとは、病気がないことではなく、病気を克服する能力です。」 – アビジット・ナスカー著「薬を救う時」、2018 年。
- 「セルフケアとあなたが下す決定のささやかな波紋を通して、あなたの幸福はそれらの波に影響を与えます (そして影響を受けます)。」 – 職場でのセルフケア: ストレスを軽減し、生産性を高め、重要なことをより多く行う方法、Melissa Steginus、2019 年。
ウェルネス水曜日の引用には次のものが含まれます：
- 「私が行うすべての選択の目標は、まったく害を及ぼさないことであることを知って、毎朝起きるのはかなり素晴らしいことです. それは人生への優れた方法です – コレット・パトリック・グドロー。
- 「おはようございます、そして感謝します。 悪い日に上品に。 優雅で感謝の気持ちを持ち続けてください – Recipes for a Sacred Life: True Stories and a Few Miracles, by Rivvy Neshama, 2013.
- 「ウェルビーイングとは、私たちが毎日行うことへの愛、人間関係の質、財政の安定、身体の健康の活力、そして私たちがコミュニティに与えてきたことに対する誇りの総和です。」 – 「ウェルビーイング: 2010 つの必須要素」、Tom Rath、XNUMX 年。
- 「あなたは宇宙の外にいるのではありません。 自分の中を見てください。 あなたはすでにあなたが望むすべてを持っています – ルミ.
- 「自分の健康のためにできることの代わりになる薬を服用することはできません。」 – The Art Of Health: Simple And Powerful Keys For Creation In Your Life、Aarti Patel、2015 年。
- 「正しいアイデアと正しい努力が正しい結果を生み出すことは避けられないことを知って、明るく気楽に仕事をしてください。」 – ジェームズ・アレン
- 「幸福は、傷の深遠な人生を思い出し、どんな単純な健康よりも幸せです」と 12 番 - バーバ・ヤーガに聞く: 日常のトラブルのための超自然的カウンセル、タイシア・キタイスカヤ、2017 年。
- 「私たちが互いに過ごす社交的な時間の量は、人間の幸福を示す最良の指標です。」 – トム ラス、2020 年、「人生の大問題: 世界にどのように貢献しているかを学びましょう。」
職場でのウェルネス水曜日
ハッシュタグ「職場での健康水曜日」は、職場での健康とマインドフルネスを促進するために、ソーシャル メディアで最初に使用されました。 セルフケアは現在、職場で水曜日に健康を維持する行為を含む世界的な運動になりつつあります。 雇用主は、従業員のメンタルヘルスを助ける方法を探しています。私たちは、職場でウェルネス ウェンズデーを始めるお手伝いをします! 以下は、職場で水曜日のウェルネスを実施する方法です。
＃1。 水曜日のウォーキングミーティング
職場で「ウェルネス ウェンズデー」を実施するには、会議を会議室で行うのではなく、ウォーキング ミーティングにしましょう。 会議室の外に出て、作業を開始します。 起きて動き回る。 研究によると、ウォーキング ミーティングは創造性を 60% 向上させることがわかっています。
＃2。 瞑想アプリに補助金を出す
真実は、サービスに全額出資するか、サービスの一部のみを支払うかに関係なく、従業員はそれを使用する傾向があるということです.
この 500,000 年で、企業はリモート ワーカーが仕事をしやすくなるように変化し、一部の企業は追加の特典として瞑想アプリを提供し始めました。 たとえば、Hewlett-Packard は従業員に瞑想アプリを提供しました。 そして、それは成功しました。 すべての従業員がアプリに費やした時間は XNUMX 分を超えています。
＃3。 毎日の腕立て伏せまたはバーピー チャレンジ
さらに、フィットネスは職場で練習することができます。 スタッフのために毎日のバーピーまたは腕立て伏せチャレンジを設定し、毎日担当者を増やすように動機付けます. 追跡して、月末に勝者に賞品を授与してください!
＃4。 ウェルネス水曜日のアイデアのためのバーチャルウェルネスショーアンドテル
毎週、経営陣またはリーダーシップ チームのメンバーを XNUMX 人選び、彼らがどのようにマインドフルネスとセルフケアを実践しているかを説明してください。 チームのためにセルフケアをモデル化すると、セルフケアを実践する可能性が高くなります。
＃5。 マインドフルウォーキングチャレンジ
個人またはチームのいずれかがこれを達成できます。 マインドフル ウォーキング チャレンジでは、目標のない動きを強調する必要がありますが、ウォーキング ミーティングでは、作業中の動きに集中する必要があります。 一歩一歩と呼吸に注意しながら、ゆっくりと散歩する時間を取っておきます。 静かな瞑想を練習するか、ウォーキング瞑想ガイドを聞きながら歩くことができます。
＃6。 8時間チャレンジ
成人の 8 人に XNUMX 人が十分な睡眠をとっていないという事実は、驚くべきことではありません。 したがって、かなりの数の従業員が朝出勤するときに十分に休息していない可能性があります。 チームの睡眠チャレンジを確立します。 睡眠追跡アプリを XNUMX 週間使用してもらい、XNUMX 時間の睡眠を最も多く定期的に記録している従業員に賞品を提供します。
＃7。 マインドフルネスチャレンジ
人々は勝つのが好きなので、マインドフルネスをゲームにしましょう! 「ウェルネスの水曜日」に、マインドフルネス チャレンジを始めましょう。 毎日 XNUMX 分間のマインドフルネス エクササイズを XNUMX 日間行うようスタッフに勧めます。
#8。 ジャーナリング チャレンジ
ジャーナルはセルフケアパックですでに配布されていました。 したがって、スタッフに今すぐ使用するように勧めてください。 制限やガイドラインなしで、XNUMX 日間、XNUMX 日 XNUMX つの日誌エントリを作成できるようにします。 それは長いエントリまたは単なる自発的な概念である可能性があります. 毎月日記をつけている人に賞を与えましょう。
#9。 気分追跡チャレンジ
スタッフにビューティフル ムード アプリをダウンロードして、あなたが気にかけていることを示すように勧めてください。 XNUMX か月間の気分日記をつけるように依頼し、ウェルネス ウェンズデーには、それを続ける人にセルフケア ギフトを贈りましょう。 報酬は重要です！
ウェルネス水曜日の目的は何ですか?
職場の健康プログラムは、人々が健康的な方法で生活する方法を学ぶのに役立つ優れた方法です。 水曜日はウェルネスに捧げられています！ あなたの仕事が、ウェルネスについて考え、探求するためのユニークで興味深く、楽しい方法を与えてくれるなら、定着する可能性が高くなります。 したがって、定期的なイベントや活動により、スタッフの関与、興奮、健康が確実に向上します。 ウェルネス ウェンズデーを試す目的は次の XNUMX つです。
＃1。 ウェルネスを促進
あなたのビジネスがウェルネス ウェンズデーに参加する場合、チームは毎週新しい健康のヒント、エクササイズ、または賢明なライフスタイルのアドバイスを期待できます。 あなたの健康委員会は、健康問題の認識を高め、健康に関するアドバイスを提供し、一般的に健康を促進する際に、従業員の健康を最優先します。 さらに、タイトルは印象的でキャッチーであるため、マーケティングが容易になります。
＃2。 友情を促進する
部門間の交流と新しいチームメンバーの統合を促進する理想的な時期は、ウェルネス水曜日です。 同僚間の関係を強化する優れた方法は、料理教室やダンス教室などの社交イベントです。 この活動は、対面で行われるかデジタルで行われるかにかかわらず、健康を増進しようとする人々の共同体意識を育むことを目的としています。
＃3。 セルフケアを促進
今や誰もが立ち止まり、反省し、ワークライフバランスを優先する必要があるという事実を無視することはできません。 多くの従業員と企業幹部は、パンデミックを通じて、人生とは真のバランスをとる行為であることを学びました。 就業時間中にさまざまなウェルネス活動のために休憩を取ることは、可能な限り最も有意義で生産的な生活を送るために、すべての人にとってセルフケアの価値を微妙に思い出させるのに役立つかもしれません.
また、楽しいです！ ウェルネス ウェンズデーのアイデアは、簡潔で要点がはっきりしている必要があります。 アクティビティが XNUMX 分間であろうと数時間であろうと、良い方法で健康を促進することに焦点を当てる必要があります。
ウェルネス水曜日をどのように祝いますか?
毎週水曜日の朝は、非公式に「ウェルネス ウェンズデー」と呼ばれています。 この日は週の真ん中にあるため、余分なインスピレーションが必要であると考えられています。 この日の主な目的は、自分自身を大事にし、楽観主義、幸福、精神的健康を大切にすることを思い出させることです.
水曜日のウェルネスに何を投稿すればよいですか?
ウェルネス水曜日の心に強く訴える引用：
- 「体力は、ダイナミックで創造的な知的活動の基礎です。 それは単に健康な体への最も重要な鍵の XNUMX つではありません。」
- 「メンタルヘルスは非常に重要です。 最優先にします。
- 「健全な精神、平和な精神、健康な体はすべて健康の要素です。
7つの毎日の健康活動とは?
最高の身体的健康を達成するためのヒント:
- 毎日の運動
- 十分な睡眠を取得します。
- シートベルト、ヘルメット、その他の安全装備を着用してください。
- 病気の早期警告症状を認識する。
- さまざまな栄養価の高い食品を消費します。
- 食事のサイズを制御します。
その日のウェルネスのヒントは何ですか?
寝ている間、あなたの体は長時間水なしで動きます。 朝一番にコップ一杯の水を飲むと、消化、解毒、皮膚の健康、エネルギーを促進します。
ウェルネスの7つの領域とは?
ウェルネスは通常、精神的、身体的、社会的、経済的、精神的、環境的、職業的の XNUMX つの異なる部分で構成されると考えられています。 これらの要因は相互作用し、互いに影響を及ぼします。 XNUMX つの側面のバランスが崩れると、私たちの幸福の他の側面も影響を受けます。
ウェルネス活動の例は何ですか?
誰もが楽しめる健康的なアクティビティ:
- 瞑想するのに5〜10分かかります。
- 自宅で健康的な食事を準備します。
- 家のきれいな部分。
- 近所を徒歩で探索。
- オンラインで自重エクササイズのレッスンを受けます。
- いつもより30分早く就寝。
- ポッドキャストを心に留めてください。
ウェルネスの5つの柱とは?
- 心の健康については、こちらをご覧ください。
- 身体の健康についてもっと知る
- スピリチュアル・ウェルビーイングについて詳しくはこちら
- 社会福祉についてもっと調べる
- 家族の幸福についてもっと知る
ウェルネスの5つのメリットとは?
ウェルネスに関する研究によると、自分自身をケアし、健康的なライフスタイルを選択するアメリカ人は、より健康で、幸せで、より生産的です。 また、病欠日数も少なくなり、医療費も削減されます。
ウェルネスの9つの領域とは?
身体的、感情的、経済的、精神的、社会的、キャリア、知的、創造的、環境的な健康はすべて、この包括的な健康の概念に含まれています. これらの要素は互いに補完し、強化します。
参考文献
- Trytwello.com
- キダドル.com
- behealthful.io
- トータルウェルネスヘルス.com
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