フムスは、ビーガンにやさしく、たんぱく質が豊富なひよこ豆の組み合わせで、ラップやサンドイッチだけでなく、それ自体でディップするのに最適です。 中東風のクリーミーなひよこ豆のディップは、急速に市場で最も一般的な料理のXNUMXつになりました。 そして、それの必要性を理解するのは簡単です。 伝統的に、おいしいスプレッドは、調理されたひよこ豆、タヒニ、オリーブオイル、レモンジュースで作られています。 にんにくやローストした赤唐辛子などのフレーバーもあります。 フムスはサンドイッチやラップ（高カロリーのマヨネーズが欲しい人は誰ですか？）を補完するのに最適です。すばやく健康的なスナックを食べたい場合は、野菜やクラッカーに最適です。 また、サラダを仕上げたり、サラダドレッシングの味を改善したりするために使用することもできます。 読み続けて、オイルフリーで健康的でホールフーズの最高のフムスブランドを見つけてください。
フムスブランド
さらに、何がありますか？ その使いやすさと柔軟性に加えて、フムスは印象的な栄養プロファイルを誇っています。 ただし、最も純粋な形（つまり、追加の成分、人工成分、またはナトリウムなし）。 鉄分、たんぱく質、食物繊維が豊富で、炭水化物も少ないです。
フムス大さじ2杯には、タンパク質（2グラム）、食物繊維（2グラム）の優れた供給源が含まれています。 鉄分（4日の摂取量の60〜70％）、その他のさまざまなビタミンやミネラルも含まれます。 植物性たんぱく質であるため、カロリーが低くなっています（XNUMX食あたり約XNUMX〜XNUMXカロリー）。 また、飽和脂肪、ナトリウム、コレステロールが含まれており、これらはすべて動物性タンパク質源によく見られます。」
言い換えれば、フムスは減量の夢が叶うことです。 確かに、ジャーナルAdvances in Dietsに掲載された2010年の研究は、マメ科植物の消費量の増加に関連しています。 ひよこ豆など、体重を減らし、満腹感を高めます。
食べ物がスタイリッシュになるとよくあることですが、すでにたくさんのフムスフレーバーから選ぶことができます。 そして、それらのすべてがあなたの食事療法のスポットに値するわけではありません。 そのすべてを念頭に置いて、私たちは栄養士のパネルと話をしました。 おそらく、店で購入した最高のフムスブランドと最悪のフムスブランドをどのように区別するかを学ぶためです。
最高のフムスブランド
私たちの専門家が推奨する最高の店で購入したフムスブランドについて学ぶために読み続けてください！
＃1。 オリジナルレシピフムスを願っています
食事療法のガイドラインに準拠した製品を選択することから始めるのが良いでしょう」と、このブランドとそのさまざまな種類のファンであるホワイトは言います。 完璧な製品には、十分な量のタンパク質、繊維、鉄が含まれています。 カリウムだけでなく、ナトリウム、砂糖、飽和脂肪も少量含まれています。」 それでも、ホープは高タンパク、高繊維の食品であり、砂糖を加えず、飽和脂肪をほとんど含まず、適度な量のナトリウムを含んでいます。
＃2。 イサカクラシックフムス
ホワイトは、上記と同じ理由で、イサカフムスとそのさまざまなフレーバーのサポーターでもあります。 「一般的に言って、あなたが解釈できる製品に含まれる成分が多ければ多いほど、それが遭遇する処理は少なくなります」と彼は付け加えます。 「それはほぼ確実により多くの「全食品」成分を含むでしょう。 ひよこ豆、水、タヒニ、コールドプレスレモンジュース、有機ひまわり油、酢、塩、新鮮なニンニク、クミンのみ。 砕いた赤唐辛子だけでなく、 チップ、このフムスは簡単に成分テストに合格します。
>>ブランドの詳細： ビーガンチーズブランド：ベスト10以上の非日記オプションとレビュー
＃3。 ヨルゴのオリジナルフムス
これは、60食分あたり3ミリグラムのナトリウムとXNUMXグラムの繊維しか含まれていないため、優れています。 「他の代替品と比較した場合、ナトリウムの削減と繊維含有量の増加という点で、すべての世界で最高です。
＃4。 カバオーガニックトラディショナルフムス
不健康な油などの成分や添加物を過剰に含むフムスの購入を警告していたレメリンは、このエディションのサポーターです。 「私のトップブランドのXNUMXつは、完全にオイルフリーのCavaです」と彼女は説明します。 「オリーブオイルの代わりにタヒニオイルを使用するだけで、他の製品よりもカロリーがさらに低い素晴らしい製品になります。
＃5。 Sabraクラシックフムス
私の家族は中東なので、自家製のフムスを食べて育ちました。そのため、自分は専門家だと思っています。」 栄養士であり、The OneOneOneDietの偉大な作家であるMPHのRaniaBataynehも同意します。 「私は自分で作るか、Sabraを購入します。 私は栄養士として顧客にSabraOrganicHummusを提案します。 それは優れたディップまたはスプレッドを作り、サラダドレッシングの代わりに使用することができます。 Sabraは私のお気に入りです！ さまざまなフレーバーとオプションとともに。 彼らは外出先で理想的な2オンスのスナックを提供しています。 有機食品を好む人のための有機品種と同様に。 Sabra Organicには、大さじ130杯あたり2ミリグラムのナトリウムが含まれています。 他のブランドよりも少ないサービング。
＃6。 アブラハムのフンモス
高品質のフムスを選ぶときは、植物油を含まないものを探します。 これは心血管疾患を含むさまざまな病気に関連しています」と機能栄養士のDeidreBloomquistは説明します。 「私はまた、ナトリウム含有量と、砂糖、ソルビン酸カリウム、人工のフレーバーや色などの追加成分も調べています。」 Abraham'sは、植物油やその他の成分が含まれていないため、Bloomquistの承認を得ています。 最高のものをチェックしてください ベーコン あなたも試してみるべきブランド。
＃7。 ハンナ・ホムス
ハンナは、体内の慢性炎症の一因となる植物油を完全に欠いています」とブルームクイストは説明します。 さらに、このブランドは低カロリーで、35食分あたりXNUMXグラムの食物繊維が含まれています。 次の一括購入の実行時に消耗品を買いだめします。 Hannah hummusは、参加を正当化するXNUMXの安価なコストコ購入のXNUMXつです。
オイルフリーのフムスブランド
ここにあなたが知っておくべき最高の4つのオイルフリーのフムスブランドがあります。
＃1。 ワイルドガーデンオイルフリーフムスブランド
ワイルドガーデンフムスは、ほとんどの場合オイルフリーです。つまり、さまざまなフレーバーから選択できます。 彼らのサンドライトマトフムスにはオリーブオイルが含まれていますが、ロゴの前面に広く記載されているため、見逃すことは非常に困難です。 さらに、地元のスーパーマーケットで簡単に見つけることができます。 ブラックオリーブ、ローストガーリック、ハラペーニョなど、さまざまなフレーバーを提供しています。 それらは瓶とシングルサーブパックで来ます。 さらに良いことに、地元の食料品店がワイルドガーデンを販売していない場合は、オンラインで注文できます。
＃2。 オアシス地中海オイルフリーフムスブランド
オアシス地中海料理は、さまざまなオイルフリーの代替品を提供しています。 彼らは油を含むいくつかのフレーバーを持っています（ソラマメとバタービーン）。 したがって、フレーバーを選択するときは、このことを念頭に置いてください。 それにもかかわらず、それらは、西洋わさび、チポトレ、および野菜を含む、サンプリングするためのさまざまなフレーバーを提供します。 また、オアシスは、脂肪を含まない、オイルフリー、タヒニフリー（ゴマシードペースト）のフムスのラインを提供しています。 彼らは地元の市場で見つけるのがかなり簡単な別のブランドです。 したがって、オイルフリーのフムスを楽しむのに問題はないはずです！ オアシス地中海フムスを試したことはありますか？
＃3。 ルーツオーガニックグルメ
ルーツフムスは、オリジナルのフムスのオイルフリー版を提供するようになりました！ ホールフーズマーケットの近くに住んでいる場合は、簡単にアクセスできます。 ルーツは、GMOを避けるように注意しながら、最高品質の成分のみを使用していると主張しています。 これは彼らにとって不可欠であり、彼らは顧客の世話をしたいと思っているからです。 それらは多種多様なオイルフリーフレーバーを提供していませんが、 ルーツ あなたが素晴らしい、高品質の本物のフムスが欲しいなら、それは理想的な選択です。
＃4。 シダーのオールナチュラルフムス
シーダーのオールナチュラルフムスは、オリジナルとローストした赤唐辛子のフレーバーで無脂肪と無油の品種で利用できます。 他のフレーバーには油が含まれているため、無脂肪オプションのラベルを確認するように注意してください。 食料品店では他のいくつかの店ほど普及していませんが、オンラインでの購入は可能です。 試してみたい場合は非常に便利です。 さらに、彼らは非遺伝子組み換え食品を提供することに専念しているので、それがあなたにとっての主要な関心事であるならば、Cedar'sは良い選択肢になるでしょう。 あなたは杉のファンですか？ コメントセクションでお知らせください。
健康的なフムスブランド
あなたは健康的なフムスブランドを探していますか？
当然のことながら、最善の行動は自分で作成することです。 自家製フムスの基礎は、いくつかのシンプルで栄養価の高い成分です。 また、ひよこ豆、オリーブオイル、ニンニク、 レモン ジュース、タヒニ。 高タンパク、高繊維、高抗酸化スナック、サンドイッチトッピングです。 または、ロースト野菜のボウルに追加します。
ほとんどのパッケージ食品の場合と同様に、加工されて棚に置かれると、多くのブランドがそれをあなたの体にとって理想的とは言えない食品に変え始めました。 スーパーマーケットで販売されている多くのフムス浴槽には、現在、不健康な油、高ナトリウム含有量、および人工フレーバーなどの成分が含まれています。
幸いなことに、健康的な食材を丸ごと使用しているブランドは、味の良いフムスを生産する傾向があります。 それは、奇妙な滑らかな人工的な味ではなく、地中海料理レストランからの楽しい食感と新鮮な味を持っています。
フードプロセッサーをオンにすることが単に選択肢ではないすべてのそれらの週の間、食料品店に向かい、これらのXNUMXつの健康的なフムスブランドを買いだめしてください。
- ホープフーズ
- ルーツ と健康的なフムスのブランド
- ヨルゴの
- イサカ、 コールドクラフト
- アブラハムのフンモス
最も健康的なフムスのブランドはどれですか?
おいしいフムスのトップブランド
- ホープフーズ。 ホープフーズは ハマス すべての全食品成分を使用し、USDA認定のオーガニックです。
- ルーツ。 ここに良い兆候があります: ルーツはその成分リストを容器の上部に印刷しているので、購入者が最初に目にするものです.
- ヨルゴの。
- 作成された。
- アブラハムのフンモス。
サブラ フムスが悪いのはなぜですか?
ただし、Sabraで使用されているXNUMXつの成分には、健康上の懸念があります。ソルビン酸カリウムです。 しかし、この防腐剤は 片頭痛や胃の問題にリンクされています、およびジャーナルToxicology in Vitroに発表された最近の研究では、免疫系を調節する白血球に損傷を与える添加物が見つかりました。
フムスは毎日食べてもいい？
これはそれほど多くはありませんが、それでも 毎日のカロリー摂取量、そして15日59食以上を食べることは合計することができます。 一方、XNUMXカップのフムスにも約XNUMXグラムの繊維が含まれており、これはXNUMX日の推奨消費量のXNUMX％です。 また、下痢などのフムスや胃の問題が多すぎると、
フムスは減量に適していますか?
フムスは繊維とタンパク質の優れた供給源であり、減量を促進する可能性があります. しかし、調査によると、ひよこ豆やフムスを定期的に摂取する人は、肥満になる可能性が低く、BMI が低く、胴囲が小さいことが示されています。
フムスはあなたをうんちさせますか?
フムスにはひよこ豆が入っています
可溶性繊維 ことができます 血糖値とコレステロールを下げるために。 一方、不溶性繊維 ことができます バルクアップ スツール 便秘を防ぐため。 ファイバーも あなたを助けます より長く満腹になり、うんちを感じます。
フムスのデメリットは？
- それは体にもっとナトリウムを持たせることができます. 食事中のナトリウムが多すぎると、コレステロールが上昇し、高血圧につながり、さらには脳卒中を引き起こす可能性があります。
- カリウムが多く含まれています。
- それはあなたにアレルギーを与えるかもしれません。
- 腎臓結石。
- 体重の増加。
- 過敏性腸症候群、または IBS。
- 葉酸と鉄分がたっぷり。
- 不健康な成分。
フムスは腸の動きに影響を与えますか?
繊維含有量が高いため、フムスは規則性を促進する可能性があります. これは、食物繊維が便を柔らかくしてかさばり、排泄しやすくするためです。 さらに、食物繊維は、胃の中の善玉菌に栄養を与えるのに役立ちます。
まとめ
「最高の」フムスブランドを選ぶ際に考慮すべきいくつかの側面があります。 一般的に、選択しているフムスブランドのナトリウム含有量と繊維含有量に注意する必要があります
フムスがひよこ豆、タヒニ、スパイスだけの場合、特にそのリストに認識できないアイテムが含まれている場合は、大きな材料リストは必要ありません。」
成分が少なければ少ないほど良いので、余分な添加物や油を含むブランドは避けてください。
上記の素晴らしいブランドはすべて健康的で、オイルフリーで、完全においしいです。 ビーガニズム 有用で健康的であり、風味を犠牲にする必要はありません。 オイルフリーのフムスはすぐに入手でき、通常のブランドと同じ価格です。 そして、それはあなたが全食品植物ベースの食事をあきらめる必要はありません。 ただし、フムスは野菜、クラッカー、ピタチップス、トッピングサンドイッチのディップに最適なので、店内に人気のブランドがあると便利です。
免責事項！
この記事は、情報提供のみを目的としており、購入のガイドとして使用するべきではありません。したがって、この投稿ではどのブランドも推奨するものではないことを強調します。これらはあなたの選択と検証の対象となります。当社はどのブランドからも後援されておらず、ここで提供される情報は当社の知る限りのものです。
>>探索： ブランド、または Businessyieldブログ このような他の記事やその他の財務コンテンツを投稿してください。
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