仕事に夢中になりがちで、生活の他の側面に気を配ることを忘れてしまいます。 だからこそ、ワークライフバランスを実現する方法を学ぶことが重要です。 したがって、この章では、包括的な例を使用して、健康的なワークライフ バランスを作成および維持する方法を学習します。
ワークライフバランスとは？
ワークライフバランスは、トレードオフを表すためによく使われる用語です。 仕事と、家族、友人、個人的な趣味との時間のバランスをとります。
また、チーム メンバーがどの程度の柔軟性を持っていると信じているかを示すこともできます。 技術の進歩の結果、多くのプロフェッショナルな仕事の文化と期待が変化しました。 その結果、「仕事」と「プライベート」の時間の関係はより複雑になり、あいまいになっています。
この概念を自分たちで開発（または再構築）するのが難しいのは当然のことです。
健全なワークライフ バランスの欠如の最も一般的な理由は何ですか?
過去XNUMX年間で、世界中のフルタイム従業員のXNUMX分のXNUMX以上が、仕事と家族のバランスを取ることがより困難になっていると考えています。 最も一般的な原因は次のとおりです。
＃1。 賃金が上がらないのに経費が増える
これは、従業員の XNUMX 分の XNUMX が、ワークライフ バランスを維持する上で最も困難な側面であると評価しています。
＃2。 職場の義務の増加。
ミレニアル世代とジェネレーション X の参加者の半数以上が、追加の職務がワークライフ バランスの悪化の主な原因であると認識しています。
＃3。 国内責任の増大。
ミレニアル世代とジェネレーション X の参加者の 40% 以上が、子供の世話や年老いた家族の世話など、家庭での責任が増えると、仕事と私生活のバランスを取ることがより難しくなると述べています。
＃4。 より多くの時間を働かせる
マネージャーのほぼ半数 (46%) が毎週 40 時間以上働いており、40% が過去 XNUMX 年間で勤務時間が増加したと述べています。
＃5。 家族を持つこと。
ミレニアル世代の 26 分の 50 以上 (22%) が、出産後はより多くの仕事をしていると答えています。 出産後、女性の XNUMX%、男性の XNUMX% がキャリアを中断しました。
健康的な仕事と生活のバランスを改善し維持する方法
ワーク・ライフ・バランスについて話し合うことは一つのことです。 それをするのは別のことです。
ワークライフバランスを向上させるための実践的な提案を以下に示します。
＃1。 「いいえ」と言うことを学ぶ
ノーと言うことを学ぶことは、真面目な専門家が習得して適用するのが最も難しいソフトスキルのXNUMXつになる可能性があります. しかし、それは境界を確立するための重要な側面です。
始めるために、あなたはあなたの平均的な一日の責任を調べて、あなたがあなたの皿の上にあるものを明確にしそして優先順位をつけることを学ぶ必要があります。
あまり重要でないことに対して「いいえ」と言うと、「はい」と言う時間とエネルギーが解放され、自分にとって重要なことに注意を向けることができます。
＃2。 頻繁に一時停止します。
30 秒のマイクロブレイクでも、次の可能性があります。
- 集中力を高めます。
- あなたのストレスを減らします。
- 興味を持ち続ける
- 仕事をもっと楽しく。
自宅で仕事をする場合は、これを念頭に置くことが特に重要です。
MITの上級講師であるRobertPozenは、15〜75分ごとに90分の休憩を取ることを提案しています。 これにより、脳は情報を統合して記憶することができます。
The Energy Project によると、人間は自然に 90 分ごとに完全な集中状態から生理的疲労状態に移行します。
＃3。 昼休みを有効活用してください。
あなたの職場が昼休みを提供する場合、あなたはそれを利用する権利があります。
これは、デスクで食事をし、昼食までずっと仕事をすることを期待されるべきではないことを意味します.
この時間を利用して、リラックスして心を込めて食事をすることができます。 ストレス レベルが深刻な場合や慢性的なストレスに苦しんでいる場合は、短い瞑想や呼吸法を行うこともできます。
＃4。 余裕を持ってリクエストしてください。
あなたの要件、そしてあなたの雇用主やチームの要件についてのオープンで正直な議論は、実りある解決策につながる可能性があります。
フレックスタイム、週の短縮スケジュール、ジョブシェアリング、その他の革新的な選択肢がその例です。
＃5。 あなたの健康を優先してください。
身体的、感情的、精神的な健康の重要性を認識することは、それをあなたの人生の優先事項にするための第一歩です。
習慣スタッキングのアイデアを使用して、基本的で役立つ行動をXNUMX日に取り入れます。 次の習慣を考慮してください。
- 毎日の瞑想
- 運動・運動
- 社会的相互作用
- 感謝の練習
- 有給休暇の使用を選択する
＃6。 セルフコンパッションを実践してください。
完璧主義は、ワークライフバランスの感覚を養うための最も重要な方法の XNUMX つです。
完璧主義は、学校や職業の早い段階である程度の成功を収めた可能性があります。 しかし、それが生み出すストレスは時間の経過とともに蓄積します。 私たちの義務が大きくなるにつれて、私たちのシステムと感情的なリソースに対する要求も大きくなります.
人生はいつも楽ではないことを覚えておくことが重要です。 誰もが苦労しており、常に「正しく」できるとは限らないことを認識することで、仕事と生活に対してより思いやりのある成長と学習の態度に向けて変化を起こすことができます。 これは、バランス感覚を維持するのに役立ちます。
＃7。 完全にプラグを抜くことができるように境界を設定します。
勤務時間を設定し、同僚や顧客に伝えて、境界線を明確にします。 これにより、いつ出勤できるか、いつ出勤できないかを指定する必要があります。
これを達成するための簡単な方法は、あなたが不在であることをメールで連絡してきた人々に通知する自動応答機能を設定することです。 このメッセージは、いつ応答するかを知らせる場合もあります。
これにより、ビジネス用メールを常にチェックする必要がなくなります。
重大な緊急事態が発生した場合に主要な利害関係者があなたに連絡する方法を確立することを検討してください。そうすれば、重要なものを見逃すことはありません。
#8。 あなたの関係に投資してください。
良好な人間関係が欠如していると、何らかの原因で早死にする確率が 50% 増加します。 これは、毎日 15 本のタバコを吸うことに相当します。
一方、強固なつながりと社会的支援は、健康を改善し、寿命を延ばすことができます.
あなたにとって重要な関係を育む時間を費やしてください。 プラグを抜くために前のステップを実行した場合、あなたはあなたがあなたの時間を過ごす人々により大きな注意を払うことができるでしょう。
＃9。 家族の活動のためにあなたのカレンダーで時間を作ってください。
あなたの家族のために特別に時間をスケジュールしてください。
これを機能させるには、家族全員が今回を優先する必要があります。 全員が同じページにいることを確認します。 今回は、皆さんが必要な努力をして切り開くことを決心しなければなりません。
この機会を利用して、遠くの家族や他の愛する人に電話をかけることもできます。
#10。 質の高い時間を優先します。
やりがいを感じられないほど自分をばらばらにするのではなく、自分にとって最も重要なことを見つけてください。
価値観はあなたの運動や探求 イキガイ これを明確にし、明確にするのに役立ちます。 学んだことに基づいて、自分の時間をどのように使うかを正直に見てください。 どの活動と関係があなたの人生を豊かにし、どれがあなたの魂を消耗させますか？
この知識を手に入れて、どこで時間を過ごすかを決めてください。 重要なつながりや活動を優先するように心がけてください。
覚えておいてください、それらのパートナーシップのXNUMXつはあなた自身です！ ダウンタイムがあるときは、元気を取り戻すための質の高い時間を自分に与えてください。
＃11。 小さく始めます。
より良い習慣はあなたが自分自身についてより良く感じるのを助けることができます。 これらには、アクティブになり、食生活を最適化するなどが含まれます。 ただし、これらの動作を開発するのは難しい場合があります。
XNUMX月中旬までに失敗する新年の決議を持っていないのは誰ですか？ 動機だけでは行動の変化を動機付けるには不十分です。
活動を行う能力と、それを行うように促す信頼できるリマインダーは、成功のための他の重要な要素です. Tiny Habits の著者である BJ Fogg によると、成功への XNUMX つのアプローチは、実行しない理由がないほど基本的で小さなことを作成することです。 時間がなくても、病気でも、気が散っていても、完了することができます。
#12。 助けを求める
高い業績を上げている専門家は、多くの場合、責任を負いすぎるという罪を犯しています。 彼らは、援助を求めることで誰かを「悩ませ」たくありません。
アイデンティティ（「私はすべてを一緒に持っているはずだ」）または義務感（「私がしなければ誰がそれをするだろうか」）の両方が役割を果たすことができます.
助けを求めることは、解決策とサポート システムの一部であるだけでなく、与えるという贈り物を他の人に与えることを考慮してください。 これにより、関係者全員の相互パートナーシップの価値が高まります。
ワークライフバランスの例
健全なワークライフ バランスの例をいくつかご紹介します。
＃1。 在宅勤務の機会
在宅勤務 (WFH) は、世界中の専門家にとって標準となっています。 企業は、市場のリーダーから地元企業まで、リモート雇用に対する見方を変えています。 従業員は自由に働き、会社の環境と同じようにホーム オフィスでも効果的に働くことができます。
＃2。 柔軟なスケジューリング
従来の 9 時から 5 時までの仕事は、近年、柔軟なスケジュール設定に取って代わられてきており、COVID-19 のパンデミックはこの傾向をさらに悪化させています。 人々はもはや概日リズムに逆らったり、非生産的な時間帯に働きたくはありません。
＃3。 ヘルスケアとウェルネスの計画
従業員の健康保険は今やぜいたく品ではなく必需品と見なされています。 これは驚くべきことではありません。 座り心地の悪い椅子、ストレスの多い交渉、コンピューター画面の前での長時間の作業など、職場では常に健康をさまざまな危険にさらしています。 その結果、企業が従業員の身体的および精神的健康に貢献することは合理的です。
＃4。 家族に優しいポリシー 家族に優しいポリシー
ワークライフバランスのアプローチを成功させることで、各従業員の固有のニーズに対応できます。 すべての要求を満たすことは困難ですが、会社が包括的な家族政策を実施していることを確認することは、従業員の定着率を高めるための明確なアプローチです。
＃5。 定義された境界
柔軟なスケジュール設定と自宅での無制限の仕事により、従業員は自分の人生を完全に支配することができますが、これらの利点は、人生のすべての素晴らしいことと同様に、欠点があります。 実際には、多くの人がノンストップで作業を開始したり、電子メールやメッセージにリアルタイムで応答したり、犬の散歩にかかった可能性のある長い休憩を補うために夜更かしをしたりします。
＃6。 教育戦略
従業員は、教育を最も価値のある福利厚生の XNUMX つと考えています。 それも驚くべきことではありません。 大多数の従業員は、競争力を維持し、業界のトレンドとベスト プラクティスに関する知識を持ちたいと考えています。 その結果、彼らは継続的な学習に従事することで、自分の仕事を将来保証することを目指しています。
＃7。 ボランティアの機会
ボランティアの機会を含まない包括的なワークライフ バランス プログラムを想像することは困難です。 ボランティア活動は、従業員が夕暮れから夜明けまで働くロボットではなく、人間のように感じるために不可欠です。 あなたの親切な行為が誰かの人生を改善したことを知ったときの満足感に勝るものはありません。
＃8。 XNUMX日間の労働週
近年、週XNUMX日勤務が話題になっています。 一部の企業やオピニオン リーダーは、これをワークプレイス変革の次の段階と見なしていますが、従業員の生産性の向上が長期的に持続できるかについては懐疑的です。
#9。 無制限の有給休暇
企業は、休暇、休日、病気の休憩に一定の日数を与えるのではなく、有給休暇（PTO）プログラムにますます焦点を合わせています。 PTOを使用すると、従業員は官僚主義を減らし、休暇を短くすることはできますが、より頻繁に休暇を取るオプションを選択して、自分の時間を管理できます。
#10。 旅行の予算
充実した休暇計画を提供することだけが従業員の休暇取得を促進する唯一の方法ではありません。 ペースの速い状況で働き、今日の成功者の文化と相まって、人々は休暇を最大限に活用して休むのではなく、休暇をため込むことにつながります。
また、 従業員を保護する連邦法: 上司があなたを虐待できない理由
通常の労働時間は 8 時間から 5 時間ですか?
はい。 同じ基準によると、世界中のフルタイムの従業員は、週に 40 時間、8 日間にまたがり、毎日 XNUMX 時間シフトで勤務することが期待されています。
ワークライフバランスが崩れる原因とは？
仕事と生活の不均衡を経験している労働者の 60% は、自分の悪いマネージャーや威圧的なマネージャーを非難しています。 従業員の 39% は、日常的にオフィスで余分な時間を割いていると述べています。 従業員の 39% が、自分のスケジュールについて発言権がないことに不満を持っています。
ワークライフバランスはなぜ難しい？
自分の仕事の質に単独で責任を負うことを主張する場合、ワークライフ バランスを維持することは困難な場合があります。 委任することはできません。つまり、ビジネスは成長しません。 自分のエゴに邪魔されていると自由になれず、自分の監督下にある人の成長を妨げずにはいられません。
重いワークロードとは何ですか？
個人が合理的な時間内に達成できるよりも多くの仕事を任されている場合、重い仕事量が発生します。 会社がお金を節約しようとしているとき、または従業員が自分の仕事量を適切に管理していないときに発生する可能性があります。
仕事と生活のバランスは給料より重要ですか？
ワーク・ライフ・バランスという概念は、個々の労働者に対して定義されていますが、重要性を増しています。 実際、多くの人にとって、お金は銀行にあるお金よりもさらに重要です。 従業員の休暇を大切にしていることを示すことは、最高の人材を引き付けて維持したい企業にとって不可欠です。
ワークライフバランスの良い仕事は？
一方、健康的なワークライフ バランスを維持するのに役立つ、より良い仕事がいくつかあります。 これらの仕事は以下に限定されません。
- デジタルマーケティングマネージャー
- ソーシャルメディアマネージャー
- 代理の教師
- SEOマネージャー
- データアナリスト
- ソフトウェアエンジニア
- デジタルコンテンツマネージャー
- ウェブ開発者
ワークライフバランスの悪さがもたらす影響とは？
ストレスは、多くの場合、ワークライフ バランスの欠如の結果です。 仕事のストレス、職場での孤立、ハードワークに対する低賃金、仕事の不安、職場での無力感などの要因は、メンタルヘルスの問題のリスクの増加に関連しています。 ストレスは、困難な状況や危険な状況に直面したときに発生します。
結論は、
仕事と生活のバランスの概念に応じて、仕事と生活の「流れ」を学ぶことができます。 境界がどこにあるのか、いつワークモード、ファミリーモード、フレンドモード、パーソナルモードなどをアクティブにするのかを理解するには、生活の流れを学ぶ必要があります。
私たちがその瞬間に存在することを学べば、私たちの生活はよりバランスが取れていると感じられ、ワークライフバランスの重要性は長い間感じられるでしょう.
ワークライフバランスに関するよくある質問
ワークライフバランスの取れた時間は何時間ですか？
健全なワークライフ バランスを維持するには、週に 40 時間弱の労働時間を確保する必要があります。
なぜワークライフバランスが重要なのか?
健康的なワークライフバランスは、メンタルヘルスを維持し、燃え尽き症候群を防ぐのに役立ちます。
不健康な仕事は何時間ですか？
週に 55 時間以上働くことは非常に不健康です。
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