多くの人（ビジネスマンを含む）にとって、飛行機に乗るのは恐ろしい経験ですが、航空恐怖症や飛行機恐怖症の人にとっては、まったく恐ろしいものになる可能性があります。
この恐怖を克服するための万能の解決策はありませんが、次のフライトのストレスを軽減するためにできることがいくつかあります。
この投稿では、次のフライトを少し楽にするための XNUMX の簡単なヒントを説明します。
ただし、最初に空気恐怖症を定義しましょう。
飛行機恐怖症（飛行機恐怖症）とは何ですか?
飛行機恐怖症、つまり飛行機恐怖症は比較的一般的な恐怖症で、重大な不安や苦痛を引き起こす可能性があります。
好気恐怖症の人は、飛行を考えているときや飛行機に乗っているときに、心拍数の上昇、息切れ、発汗、めまいを経験することがあります。 空気恐怖症は、重篤な場合にはパニック発作を引き起こす可能性があります。
高所恐怖症、密閉された空間への恐怖、または飛行中の過去の嫌な経験はすべて、航空恐怖症の発症に寄与する可能性があります。
一般的に不安障害になりやすい人もいます。 航空恐怖症は通常、暴露療法によって治療され、徐々に飛行機に乗ることに慣れていきます。
場合によっては、不安レベルを軽減するために薬が使用されることがあります。
飛行機に乗るのは怖くないでしょうか?
飛行機に乗るのが怖いというのは、統計的には必ずしも論理的ではありません。 PBS の Nova によると、飛行機事故で死亡する年間リスクは 1 万分の 11 ですが、自動車事故で死亡する年間リスクは 1 分の 5000 です。感情的に感じることと、感情的に感じることは、まったく別のものです。 したがって、すべきかすべきでないかという問題ではありません。 飛行機が怖いなら、飛行機も怖いです。 飛行機に乗るのが怖くても、恥ずかしがる必要はありません。 代わりに、この感覚を和らげるためにできることはたくさんあるという事実を心に留めてください。
飛行機への恐怖はどの程度広まっているのでしょうか?
アメリカ人の推定 40% は飛行機に乗ることに何らかの恐怖を感じており、6% もの人が飛行機恐怖症を抱えています。
飛行機恐怖症を克服するためのヒント
飛行機に乗るのが怖い人のほとんどは、飛行機に乗るということ自体の恐怖を考えていません。 人々は地上 XNUMX マイル上空にあるというアイデアにより興味を持っています。 それでも、飛行機が怖いという人は珍しくありません。
飛行機への恐怖が飛行機に乗っていることに起因している場合は、心に留めておくべきいくつかのこととそれに対処するためのヒントをいくつか紹介します。
#1. 座席を選択してください
これにより、より強力なパワーとコントロールの感覚が得られます。 窓の外から飛行機が雲の上を飛んでいるのを見るほうが心地良いと感じる人もいるかもしれません。 しかし、残りはどうでしょうか？ 全くない。 衝突が怖い場合は、統計的に飛行機の後部中央の座席が最も安全であることを知っておくと役立つかもしれません。 多くの航空会社は自動的に座席を割り当ててくれますが、有料であっても座席指定を提供している場合は、それを利用する必要があります。
#2. 乗る予定の航空機についてできる限りのことを学びましょう
多くの航空会社は、乗客が航空機のメーカーとモデルを簡単に判断できるようにしています。 フライトのチェックインを簡単にする航空会社固有のアプリの中には、フライトの手配や航空機に関する情報を簡単に見つけることができるものもあります。
#3. 飛行機の安全機能を発見する
彼らが言うように、知識は力です。 飛行機の設計に組み込まれているすべての安全機能とフェイルセーフを理解すればするほど、飛行に関して緊張する可能性は低くなります。 たとえば、民間航空機には複数のエンジンがあり、バックアップ プランが組み込まれています。
#4. 閉所恐怖症または広場恐怖症を取り除く
私たちの多くは、狭い空間にたくさんの人が肩を並べて詰め込まれることで生じる恐怖を見落としています。 閉所恐怖症または広場恐怖症（混雑した場所を恐れる）の人にとって、これは非常に難しい場合があります。 これらの恐怖が飛行機への恐怖を悪化させていると思われる場合は、飛行機に乗る前に恐怖を軽減することに取り組むことができます。 これには、これらの特定の恐怖症を専門とする精神保健専門家に援助を求めることが必要になる場合があります。
飛行機恐怖症を克服できないリスク
飛行機恐怖症は軽いように見えますが、治療せずに放置すると深刻な結果を招く可能性があります。
#1. 結婚式、葬儀、家族旅行などの重要な人生のイベントを欠席している場合:
多くの人は飛行機に乗るのを恐れています。飛行機に乗るのはささいな不便に見えるかもしれませんが、人生に大きな影響を与える可能性があります。
飛行機への恐怖から旅行を妨げると、結婚式や葬儀などの重要な人生のイベントを逃す可能性があります。
新しい場所を訪れたり、象徴的なランドマークを見たりするなど、素晴らしい体験を逃してしまう可能性があります。 さらに、飛行機に乗るのが怖いと、多額の経済的コストがかかる可能性があります。
不安のために頻繁に旅行計画をキャンセルまたは変更しなければならない場合、ほぼ確実に航空会社やホテルから高額な料金を請求されることになります。
この旅行に対する不安は、私生活だけでなく経済状況にも悪影響を与える可能性があります。
ご覧のとおり、飛行機への恐怖心を克服しないと、さまざまなリスクが伴います。 完全で豊かな人生を送るためには、恐怖に立ち向かい、空へ飛び立つことが不可欠です。
#2. 飛行機への嫌悪感は広場恐怖症や家を出ることへの恐怖を引き起こす可能性があります。
飛行機への恐怖心を克服しないと、広場恐怖症につながる可能性があります。 (公開) 飛行機に乗るのが怖いと、家族を訪ねたり、仕事上の会議に出席したり、休暇に出かけたりするなど、飛行機を使う必要がある他の活動や場所を避けることがあります。
社会的に孤立し、生活の質が低下する可能性があります。 飛行機に乗るのが怖い人は、家に閉じこもり、重度の場合は家から出られなくなる可能性があります。
広場恐怖症の治療法はありますが、多くの場合、広場恐怖症は人の人生に重大な影響を与える衰弱性の状態です。 そのため、さらなる合併症を引き起こす前に、飛行機への恐怖に対処することが重要です。
#3. 不安とストレスレベルの増加
不安やストレスのレベルが高まることは、飛行機への恐怖を克服できない場合のリスクの XNUMX つです。
不安は、密閉された空間への恐怖、高所への恐怖、飛行機に乗ることに対する一般的な不安感など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
これらの感情を放置しておくと、不安がスパイラルに陥り、日常生活が困難になり、精神的健康に影響を与える可能性があります。 ひどい場合にはパニック発作を引き起こすこともあります。
飛行機に乗るのが怖い場合は、専門家の助けを求めることが重要です。 飛行機への恐怖心を克服し、他の人のように飛行機を楽しむことは可能です。
飛行機恐怖症を克服するにはどうすればよいですか?
飛行機への恐怖心を克服するためのヒントをいくつか紹介します。
#1. 飛行についてできるすべてを学びましょう
飛行機への恐怖心を克服する最も効果的な方法の XNUMX つは、離陸、飛行、着陸のプロセスと何が起こるかを学ぶことです。
飛行機は安全かつ効率的に設計されており、パイロットは高度なスキルを持つ専門家です。 要約すると、民間航空旅行はこれまで以上に安全になりました。
飛行機がどのように機能するかを理解することは、恐怖を煽る神話や誤解を払拭するのに役立ちます。
飛行に関する説明ビデオを見たり、記事を読んだりすることも有益です。 何が起こるかを知っていれば、未知のことに対する不安は少なくなります。
誰もが人生のある時点で恐怖を経験するということを覚えておくことが重要です。 怖いと感じるのは普通のことだと受け入れることで、恐怖に立ち向かう可能性が高まります。 安全に飛行するためには、完璧な飛行や痛みのない飛行が必要というわけではありません。
#2. 以前に飛行したことのある人と話す
特にこれまで飛行したことがない場合、飛行について緊張するのは自然なことです。 恐怖心を克服する最も効果的な方法の XNUMX つは、以前に飛行機に乗ったことがある人と話すことです。
彼らは飛行機がどのように機能するのか、そして飛行中に何を期待するのかを教えることができます。
飛行機の仕組みを理解すれば、飛行機の操縦に対する緊張も和らぐでしょう。
また、飛行機に乗る前にはリラックスして深呼吸をしましょう。 毎日何百万人もの人々が何事もなく飛行機を利用しているので、心配する必要はありません。
少しの知識と深呼吸で飛行機への恐怖を克服できるかもしれません。
#3. あなたに最適な座席をお選びください
飛行機に乗るのが神経質な方は、飛行機への恐怖心を克服するための最初のステップは、理想的な座席を選択することです。 狭い空間では緊張する場合は、窓側の席が最適かもしれません。
外を見ることができるので、閉じ込められているように感じることがなく、安全性が高まります。
乗り物酔いしやすい場合は、衝突する通路側の席は避けてください。
乱気流が心配な場合は、揺れを感じにくい翼の近くに座ってもよいか乗務員に尋ねてください。
必要な座席が見つからない場合は、もう少しお金を出してビジネス クラスのチケットを購入することもできます。
#4. 飛行中に注意をそらす
飛行中に気を紛らわせることは、自分が地上数千フィートの上空にいるということを忘れる最も簡単な方法の XNUMX つです。
飛行中に本を読んだり、音楽を聴いたり、ゲームをしたりすると、飛行機に乗っているという事実を忘れることができます。
注: 飛行機事故に関する映画は見ないでください。飛行機事故が引き金となり、極度の不安を引き起こす可能性があります。
飛行機が利用可能な最も安全な交通手段の 1 つであることも注目に値します。 飛行機事故に遭う確率は約 11 万分の XNUMX (NOVA) であることに留意してください。
飛行機に乗るのが怖い場合は、いくつかの薬や治療法が役立ちます。 医師または精神保健の専門家と選択肢について話し合ってください。
#5. 助けを求めることを恐れないでください
特に高所恐怖症や密閉空間恐怖症の人にとって、飛行機に乗るのは恐ろしい経験になることがあります。
ただし、不安を軽減し、その経験をより耐えられるものにするためにできることがいくつかあります。 まず、恐怖を感じているのはあなただけではないことを認識しましょう。
多くの人は飛行機に乗るときに緊張しますが、航空乗務員はこうした状況に対処できるように訓練を受けています。 フライト中に極度に不安になった場合は、ためらわずに客室乗務員に助けを求めてください。 彼らはあなたを安心させ、サポートしてくれるでしょう。
深呼吸をして筋肉をリラックスさせることに集中することも効果的です。
一方、飛行機は最も安全な交通手段の XNUMX つであることを覚えておくことが重要です。そのため、落ち着いて、何も恐れることはないと自分に言い聞かせるようにしてください。 ある程度の準備をしておけば、飛行機への恐怖心を克服して体験を楽しむことができます。
#6. リラクゼーションテクニックを試してみる
飛行機の不安やストレスは、リラクゼーションテクニックを実践することで大幅に軽減できます。 深呼吸の練習、視覚化、さらには瞑想もすべてその一環として行うことができます。
自分に合ったテクニックを見つけて、定期的に練習することが重要です。 もう XNUMX つのアドバイスは、不安症状を悪化させる可能性があるため、飛行機に乗る前にカフェインやアルコールを避けることです。
＃7。 専門家の助けを求める
飛行機への恐怖心を克服するのは困難な作業のように思えるかもしれませんが、そのプロセスを容易にするために利用できる専門家の支援があります。
選択肢の XNUMX つは、不安障害を専門とするセラピストに相談することです。
認知行動療法 (CBT) は、さまざまな不安障害の治療に効果的な療法の一種です。 CBT セラピストは、飛行機恐怖症の原因となっているネガティブな思考や行動パターンを特定し、それに対処するのをお手伝いします。
専門家のサポートがあれば、飛行機への恐怖心を克服し、飛行機旅行を楽しむことができます。 医師は、不安の症状を軽減し、恐怖を管理しやすくするために抗不安薬を処方することができます。 薬物療法は不安障害の治療にも使用できます。
#8. 友人や家族と一緒に飛行機に乗る
友人や家族と一緒に飛行機に乗るのは、不安を軽減する簡単かつ効果的な方法です。 初めてのフライトの場合、彼らに同行してもらうと、フライトの不安をかなり和らげることができます。
フライト中に話し相手がいると、より安心してリラックスできます。 さらに、近くにあると、違和感が少なくなります。
#9. 仮想現実を利用した曝露療法
この恐怖を克服する方法はさまざまありますが、仮想現実暴露療法 (VRET) は航空恐怖症や飛行機恐怖症の効果的な治療法です。
VRET は、患者を飛行をシミュレートする仮想環境にさらします。 これにより、安全な環境で恐怖に立ち向かいながら、現実の飛行状況に徐々にさらされるようになります。
いくつかの研究では、VRET が空気恐怖症の効果的な治療法であることが実証されており (オーストラリアとニュージーランドの精神医学研究)、患者は治療完了後に恐怖と不安が大幅に軽減されたと報告しています。
VRET は、飛行機に乗るのが怖い人にとって効果的な治療選択肢となる可能性があります。
＃10。 時間を与えてください
人口の 2.5 ～ 6.5% が飛行機に乗るのを恐れていると推定されています。 それは、飛行機が離陸するたびに、何十人もの人々がパニックに陥らないにしても、緊張していることを意味します。
あなたの恐怖が軽度であれば、時間の経過とともに薄れる可能性があります。 恐怖がさらに深刻な場合は、恐怖に立ち向かうために何らかの措置を講じる必要があるかもしれません。
飛行機に乗るという概念に慣れるまで、少し時間をとってください。 安全性を理解すれば、より安心して飛行機に乗ることができるでしょう。 空中にいる感覚に慣れる機会があれば、短い飛行をしてみましょう。
飛行機に乗るときに緊張するのはごく普通のことです。あなたは一人ではありません。
#11. 実際に飛行してみよう
飛行機への恐怖心を克服するには、実際に飛行機に乗ってみるより良い方法はありません。
短いフライト (おそらく XNUMX ～ XNUMX 時間) から始めてください。 すべてが順調に進んだ場合は、長時間のフライトを検討してください。 そして、フライトのたびに自分自身を祝福することを忘れないでください。
飛行体験は、神経質な旅行者が空の旅に慣れるのに役立ちます。
人々が飛行機に乗るのを怖がる理由にはどのようなものがあるのでしょうか?
人々は、高所恐怖症、狭い空間にいる恐怖症、墜落恐怖症など、さまざまな理由で飛行機に乗るのを怖がります。 家を離れたり、状況をコントロールできなくなることを心配する人もいるかもしれません。
飛行機恐怖症の症状にはどのようなものがありますか?
飛行機恐怖症の症状は人によって異なります。 飛行に関して不安やパニックを感じる、発汗、心拍数の上昇、呼吸困難、飛行機に乗るのを完全に避けるなどの症状が含まれる場合もあります。
飛行機恐怖症の治療法にはどのようなものがありますか?
飛行機恐怖症の重症度によって治療法が決まります。 仮想現実暴露療法や不安薬の服用によって恐怖を克服できる人もいます。 恐怖症の治療を専門とするセラピストの専門的な援助が必要な場合もあります。
VR 曝露療法とは一体何ですか?
仮想現実暴露療法 (VRET) は、飛行機に乗るのが怖い人が安全な環境で恐怖に立ち向かうことができる治療法です。 VRET は、患者を飛行をシミュレートする仮想環境にさらします。 これにより、実際の飛行状況への曝露を徐々に増やすことができます。
飛行機恐怖症を克服するにはどのくらい時間がかかりますか?
飛行機恐怖症の治療にかかる時間は、不安の程度と治療法によって異なります。 わずか数回の曝露療法で症状の軽減を経験する人もいますが、数週間または数か月の治療が必要な人もいます。
まとめ
飛行機恐怖症を克服するのは難しいように思えるかもしれませんが、これらの 11 の簡単なステップに従うことで、プロセスがはるかに簡単になります。
忍耐強く、ゆっくりと行動することを忘れないでください。気づかないうちに、次のフライトを楽しむことができるでしょう。
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参考文献
