新しい、なじみのない場所を訪れることに対する恐怖と、旅行計画のストレスにより、いわゆる旅行不安が生じることがあります。
正式に文書化された精神疾患ではありませんが、人によっては旅行に対する不安が深刻になり、休暇を取ったり旅行を楽しむことができなくなったりすることがあります。
旅行不安の最も一般的な症状と原因、およびそれに対処するためのヒントと治療法を見つけてください。
旅行不安とは何ですか?
旅行不安は、休暇不安として知られることが多く、旅行中に生じる心配や恐怖の感覚です。
旅行に対する不安があると、休暇を手配したり旅行に行くことが難しくなることがあります。 新しい場所に旅行することを考えるだけで、恐怖、不安、強い不安を引き起こす可能性があります。
この不安により、新しい場所や新しいものを見ることができなくなり、遠くに住んでいる愛する人を訪問することさえできなくなる可能性があります。
旅行不安に対する診断名はありませんが、旅行不安は広く見られる不安の原因です。 旅行しなければならない、または旅行したいと思った場合、健康に悪影響を与える可能性があります。
たとえ旅行の不安に圧倒されても、それを克服するのに役立つテクニックがあります。
療法と投薬は、あらゆる種類の不安に対する XNUMX つの人気のある治療法です。 症状への対処法も学ぶことができます。
旅行不安の原因
旅行不安の原因は XNUMX つだけではなく、その原因は人によって異なります。 一生旅行不安を抱えて生きてきた人もいます。 旅行で嫌な経験をした後に発症する可能性があります。 あるいは、明確な理由もなくそれを持っている可能性があります。
旅行不安の最も一般的な理由は次のとおりです。
#1. 飛行機恐怖症。
飛行機への恐怖は、旅行不安に悩む人々の典型的な問題です。 この恐怖は次のような原因によって引き起こされる可能性があります。
- 空気の乱気流
- 着陸と離陸
- 地上数千フィートの空に舞い上がるというコンセプト
- クラッシュの懸念
- 閉じ込められるのではないかという恐怖
飛行機での旅行が統計的に安全であることを知っていても、同様の感情を抱くかもしれません。 快適ゾーンから抜け出すこと。 家を離れているときに不安を感じることはありますか? これの重度の形態は、広場恐怖症または公共の場への恐怖です。 この懸念は、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミック後、一般的になりました。
#2. 旅行のホラー物語。
人々が旅行中に発生した犯罪や傷害についての恐ろしいニュースを聞きすぎると、精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。 旅行は悲劇を呼び始めるかもしれません。
中間点での不安。 旅行前は不安を感じなかったとしても、実際に旅に出ると不安が襲ってくることがあります。 次のようなことを心配しているかもしれません。
- 到着後の宿泊施設の詳細
- 見知らぬ場所にいるときの不快感、特に現地の言葉や人々が理解できないこと。
- 時差ぼけの影響
- スーパーやショッピングセンターなどの重要な場所への行き方
- 旅を完了するには資金が不十分です
#4. あなたの DNA とあなたの脳。
科学者たちは、思春期およびそれ以降を通じて、遺伝と不安との関係を発見しました。 研究によると、不安障害患者は脳の一部の領域にも変化を起こしています。
旅行不安の症状
旅行不安に悩まされている人は、旅行中または特定の時点で症状を感じることがあります。 たとえば、次の旅行のチケットを予約すると不安になる人もいますが、旅行が始まるまでは落ち着いていても、その後緊張する人もいます。
- 旅行日までの睡眠の問題、旅行中の不安や懸念の感情を制御できない、空港や駅で落ち着かなくなったりイライラしたりすることは、人が直面する可能性のある症状の一部です。
- せっかちで短気で、パニック発作を経験し、心臓の高鳴り、発汗、制御不能の感覚を引き起こす可能性があります。
- 自意識過剰な感情と、他人から自分が評価されているのではないかという恐怖
旅行の不安を克服するためのヒント
旅行不安が生活に支障をきたしている場合は、これらのヒントが対処に役立ちます。
セラピストやカウンセラーと協力することで、不安に対処する方法を学び、何が自分にとって最も効果的なのかを知ることができます。
#1. トリガーを決定します。
不安の引き金となるものは、不安の症状を悪化させる原因となります。
これらのトリガーは、旅行の手配や航空機への搭乗など、旅行に関連したものである場合があります。 低血糖、コーヒー、ストレスなどの外部変数も含まれる場合があります。
不安の治療法である心理療法の助けを借りて、旅行前に自分の引き金を特定し、対処することができます。
#2. 特定のシナリオに備えて準備します。
旅行前の不安は、旅行の「もしも」という側面によって引き起こされることがよくあります。 考えられる最悪のシナリオをすべて予測することは誰にもできませんが、次のような一般的なシナリオのいくつかに備えることは可能です。 いつでも家族や友人に連絡できます。 緊急の場合に備えてクレジットカードを持っていくことができます。
置き忘れた場合はどうすればよいですか? 携帯電話だけでなく、紙の地図やガイドブックも持ち運べます。
旅行中に病気になったらどうすればいいですか？ 出発前に旅行健康保険に加入することも、現在の保険でカバーされるかどうかを確認することもできます。 ほとんどの保険契約では、全国または世界中にある医療専門家のネットワークへのアクセスが提供されています。
このような場合に備えて事前に計画を立てておけば、旅行中であっても、ほとんどの困難には解決策があることがわかります。
#3. 外出中に家事の準備をしましょう。
家を出るという見通しが不安を引き起こす人もいます。 家、子供、ペットから一人で離れると、深刻な不安を引き起こす可能性があります。 ただし、旅行の計画を事前に計画するのと同じように、家を離れることを事前に計画しておくと、その不安を和らげることができます。
ハウスシッターを雇うか、信頼できる友人に家にいて、外出中の身の回りの世話をしてもらいます。 あなたが家、子供、ペットから離れている間、プロのシッターが定期的に最新情報やコミュニケーションを提供します。
#4. 気を散らすものをたくさん持ち込んでください。
不安を和らげるあなたのお気に入りのアクティビティは何ですか? 一部の人にとって、ビデオ ゲームや映画は、時間を過ごすのに役立つ視覚的な気晴らしになります。 読書やパズルなどの平和な娯楽に慰めを見出す人もいます。
航海中に気晴らしを持っていくことを検討してください。 楽しい活動で気を紛らわせると、ネガティブな考えを避け、代わりにポジティブなことに集中できるようになります。
リラクゼーションを実践する必要があります。
出発前に、旅行中に使えるリラックステクニックを学びましょう。 信頼できる情報源の研究によると、マインドフル瞑想は不安の症状を大幅に軽減する可能性があります。
深呼吸、筋肉の弛緩、集中力はすべて、リラックスして不安に対処するのに役立ちます。
#5. 友達と一緒に旅行する
旅行に不安を感じている場合は、旅行仲間を連れて行きましょう。 誰かと一緒に旅行する場合は、同伴者またはグループで楽しめるアクティビティが多数あります。
あなたは、自分を安心させてくれる人と一緒にいると、よりオープンで冒険的な気分になれるでしょう。 旅の終わりまでに、一緒に旅行する新しい友達が何人かできるかもしれません。
#6. 薬について考えてみましょう。
治療、準備、気晴らしだけでは不十分な場合は、投薬が代替手段となります。 ベンゾジアゼピンと抗うつ薬は、不安に対して最も頻繁に推奨される XNUMX つのカテゴリーの薬です。
2017年の研究結果によると、長期的な不安症の治療には選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）が最も効果的です。
ロラゼパムなどのベンゾジアゼピンは、旅行中にパニック発作が発生した場合に、短期間で迅速な症状を緩和します。
＃7。 旅行の利点を発見してください。
旅行は人気の娯楽であり、1.8 年にはアメリカ人が 2018 億回以上のレジャー旅行に出かけました。新しい経験、文化、料理を探索することは、視野を広げる素晴らしい方法です。
旅行前に、旅行中にしたいすべての素晴らしい経験のリストを作成してください。 旅行中はこのリストを常に携帯し、不安なときに参照してください。
不安症はどのように診断できますか?
不安は日常生活に支障をきたす場合、重大な問題となります。
精神障害の診断と統計マニュアル (DSM-5) は、不安障害の最も一般的に使用される診断ツールの 5 つです。 DSM-XNUMX の基準によると、ほとんどの日に過剰な不安があり、ほとんどの日に少なくとも XNUMX つ以上の一般的な不安症状が XNUMX か月以上続き、不安のコントロールが XNUMX か月以上困難である場合、不安障害の可能性があります。六ヶ月。
不安は重大なストレスを引き起こし、日常生活に支障をきたします。 不安症状を引き起こす可能性のある他の精神障害がないこと。 また、不安症状を引き起こしている可能性のある他の精神疾患はありません。
これらの基準を一定数満たす場合、重症度に応じて、医師はあなたを不安状態または恐怖症と診断することがあります。
医者に診察するとき
新しい環境やなじみのない環境で不安を感じるのは普通のことです。 ただし、不安によって生活に支障が生じ、十分に生活することができない場合は、医師に相談する必要があります。
不安それ自体は有害な病気ではありませんが、医師は症状の原因となっている可能性のある他の健康上の問題を除外することができます。 また、不安の悪化を防ぐために適切な治療法を提案することもできます。
旅行前に不安を感じるのは自然なことですか?
はい、快適ゾーンから外れたときに不安を感じるのは正常です。 これは、長い間家から遠く離れていない人に特に当てはまります。 不安、興奮、エネルギーの高まりは、私たちのパフォーマンスを向上させ、ほとんどの状況でより集中力を高める動機となります。 しかし、健全な危機感や心配を抱くことと、外出中に不安に対処することの間には大きな違いがあります。
まとめ
旅行に対する不安は、休暇を楽しむ能力を著しく損なう可能性があります。 心拍数の上昇、睡眠障害、さらにはパニック発作などの症状を引き起こす可能性があります。
ただし、休暇の不安があるからといって、旅行やそれに関連するすべての経験を楽しめなくなるわけではありません。 不安を軽減し、生活を楽にするために努力することができます。 戦略、療法、場合によっては投薬はすべて、管理を支援するために利用できます。
飛行機への恐怖心を克服するのが難しい場合は、医療またはメンタルヘルスの専門家がサポートします。 根本的な病気が原因かどうかを評価し、治療計画を立てる手助けをしてくれるので、病気に圧倒されるのではなく旅行を楽しみ始めることができます。
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参考文献
