Volare può essere un'esperienza spaventosa per molte persone (compresi gli uomini d'affari), ma può essere decisamente terrificante per coloro che hanno l'aerofobia o la paura di volare.
Sebbene non esista una soluzione valida per tutti per superare questa paura, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere il tuo prossimo volo meno stressante.
In questo post, esamineremo undici semplici suggerimenti che dovrebbero rendere il tuo prossimo volo un po' più semplice.
Tuttavia, prima definiamo l'aerofobia.
Cos'è esattamente l'aerofobia (paura di volare)?
La paura di volare, o aerofobia, è una fobia relativamente comune che può causare ansia e angoscia significative.
Gli individui aerofobici possono avvertire battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, sudorazione e vertigini quando pensano di volare o mentre sono in aereo. L'aerofobia può causare attacchi di panico nei casi più gravi.
La paura dell'altezza, la paura degli spazi chiusi o una precedente brutta esperienza durante il volo possono contribuire allo sviluppo dell'aerofobia.
Alcune persone possono essere predisposte ai disturbi d'ansia in generale. L'aerofobia viene in genere trattata con la terapia dell'esposizione, che aiuta gradualmente la persona a sentirsi più a suo agio con il volo.
In alcuni casi, i farmaci possono essere usati per aiutare a ridurre i livelli di ansia.
Dovrei avere paura di volare?
Avere paura di volare non è esattamente logico statisticamente. Secondo Nova di PBS, il tuo rischio annuale di morire in un incidente aereo è di 1 su 11 milioni, mentre il tuo rischio annuale di morire in un incidente automobilistico è di 1 su 5000. Quando si tratta di fobie, tuttavia, ciò che sai intellettualmente e ciò che sentire emotivamente sono due cose completamente diverse. Quindi non è una questione se dovresti o non dovresti. Se hai paura di volare, hai paura di volare. Non devi essere imbarazzato se hai paura di volare. Invece, prendi coraggio nel fatto che ci sono numerose cose che puoi fare per alleviare questa sensazione.
Quanto è diffusa la paura di volare?
Si stima che il 40% degli americani abbia una certa paura di volare, con ben il 6% che ha paura della fobia del volo.
Suggerimenti per superare la paura dell'aereo
La maggior parte delle persone che hanno paura di volare non considerano la paura di essere nell'aereo stesso. Le persone sono più interessate all'idea di essere a sei miglia dal suolo. Anche così, non è raro che le persone abbiano paura degli aerei.
Se la tua paura di volare deriva dall'essere sull'aereo stesso, ecco alcune cose da tenere a mente e alcuni suggerimenti per affrontarla.
#1. Scegli un posto
Questo ti dà un maggiore senso di potere e controllo. Alcune persone potrebbero sentirsi più a loro agio guardando fuori dal finestrino per vedere l'aereo che vola sopra le nuvole. Ma per quanto riguarda il resto? Affatto. Se hai paura di schiantarti, potrebbe essere utile sapere che i sedili centrali nella parte posteriore dell'aereo sono statisticamente i più sicuri. Molte compagnie aeree ti assegneranno automaticamente un posto, ma se offrono la selezione del posto, anche a pagamento, dovresti approfittarne.
#2. Impara tutto quello che puoi sull'aereo che volerai
Molte compagnie aeree rendono semplice per i passeggeri determinare la marca e il modello del loro aereo. Alcune app specifiche delle compagnie aeree che semplificano il check-in per il tuo volo semplificano anche la ricerca di informazioni sulla logistica del tuo volo e sull'aeromobile.
#3. Scopri le caratteristiche di sicurezza dell'aereo
La conoscenza, come si suol dire, è potere. Più comprendi tutte le caratteristiche di sicurezza e i dispositivi di sicurezza incorporati nel design dell'aereo, meno è probabile che tu sia nervoso per il volo. Gli aeroplani commerciali, ad esempio, hanno più motori e piani di riserva integrati.
#4. Sbarazzarsi di claustrofobia o agorafobia
Molti di noi trascurano la paura che può derivare dall'essere stipati in un piccolo spazio con così tante persone spalla a spalla. Per qualcuno che è claustrofobico o agorafobico (teme i luoghi affollati), questo può essere estremamente difficile. Se sospetti che queste paure stiano esacerbando la tua paura di volare, puoi lavorare per ridurle prima del volo. Ciò può comportare la ricerca di assistenza da parte di un professionista della salute mentale specializzato in queste fobie specifiche.
Rischi di non superare la tua paura di volare
Sebbene la fobia del volo possa sembrare minore, può avere gravi conseguenze se non trattata.
#1. Mancano importanti eventi della vita come matrimoni, funerali e vacanze in famiglia:
Molte persone hanno paura di volare e, sebbene possa sembrare un piccolo inconveniente, può avere un impatto significativo sulla tua vita.
Se lasci che la tua paura di volare ti impedisca di viaggiare, potresti perderti eventi importanti della vita come matrimoni o funerali.
Potresti perderti esperienze incredibili come visitare posti nuovi o vedere punti di riferimento iconici. Inoltre, la tua paura di volare può comportare notevoli costi finanziari.
Se devi cancellare o modificare frequentemente i tuoi piani di viaggio a causa della tua paura, quasi sicuramente dovrai sostenere commissioni elevate da compagnie aeree o hotel.
Questa ansia da viaggio può avere un impatto negativo non solo sulla tua vita personale ma anche sulla tua situazione finanziaria.
Come puoi vedere, ci sono numerosi rischi associati al non vincere la tua paura di volare. Per vivere una vita completa e arricchente, affrontare le proprie paure e prendere il volo è essenziale.
#2. L'avversione al volo può portare all'agorafobia o alla paura di lasciare la propria casa:
Un pericolo di non vincere la tua paura di volare è che può portare all'agorafobia. (Pubmed) Quando le persone hanno paura di volare, possono evitare altre attività e luoghi che richiedono il volo, come visitare la famiglia, partecipare a conferenze di lavoro o andare in vacanza.
Può provocare isolamento sociale e una riduzione della qualità della vita. Le persone che hanno paura di volare possono diventare costrette a casa e impossibilitate a lasciare le loro case nei casi più gravi.
Mentre ci sono trattamenti per l'agorafobia, è spesso una condizione debilitante che ha un impatto significativo sulla vita di una persona. Di conseguenza, affrontare la paura di volare è fondamentale prima che porti a ulteriori complicazioni.
#3. Aumento dei livelli di ansia e stress
L'aumento dei livelli di ansia e stress è uno dei rischi di non vincere la paura di volare.
L'ansia può essere causata da una varietà di fattori, tra cui la paura degli spazi chiusi, la paura dell'altezza o un senso generale di disagio per il volo.
Se non controllati, questi sentimenti possono trasformarsi in ansia, rendendo difficile il funzionamento nella vita quotidiana e influenzando la tua salute mentale. Nei casi più gravi, può anche provocare un attacco di panico.
Se hai paura di volare, è fondamentale cercare assistenza professionale. È possibile superare la paura di volare e divertirsi a volare come hanno fatto gli altri.
Come posso superare la mia paura di volare?
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare la tua paura di volare:
#1. Impara tutto quello che puoi sul volo
Uno dei modi più efficaci per superare la paura di volare è conoscere il processo e cosa succede durante il decollo, il volo e l'atterraggio.
Gli aerei sono costruiti per essere sicuri ed efficienti e i piloti sono professionisti altamente qualificati. Per riassumere, i viaggi aerei commerciali sono ora più sicuri che mai.
Capire come funzionano gli aerei può aiutarti a dissipare miti e idee sbagliate che alimentano la tua paura.
Può anche essere utile guardare video didattici o leggere articoli sul volo. Sarai meno ansioso per l'ignoto se sai cosa aspettarti.
È importante ricordare che tutti provano paura ad un certo punto della loro vita. Accettare che sentirsi spaventati sia normale aumenterà le tue probabilità di affrontare le tue paure. Il volo non deve essere perfetto o indolore per essere sicuro.
#2. Parla con qualcuno che ha volato prima
È naturale essere nervosi per il volo, soprattutto se non l'hai mai fatto prima. Uno dei modi più efficaci per superare la tua paura è parlare con qualcuno che ha già volato.
Possono insegnarti come funziona un aereo e cosa aspettarti da un volo.
Sarai meno nervoso all'idea di pilotare un aereo una volta capito cosa c'è dentro.
Inoltre, prima di salire sull'aereo, rilassati e fai dei respiri profondi. Ricorda che milioni di persone volano senza incidenti ogni giorno, quindi non c'è motivo di preoccuparsi.
Potresti essere in grado di superare la tua paura di volare con un po' di conoscenza e un po' di respiro profondo.
#3. Scegli la Seduta Ideale per Te
Se sei un viaggiatore nervoso, il primo passo per vincere la paura di volare è scegliere il posto ideale. Se ti innervosisci in piccoli spazi, un posto vicino al finestrino potrebbe essere l'opzione migliore per te.
Avrai la sicurezza aggiuntiva di poter vedere fuori e non sentirti intrappolato in questo modo.
Se sei incline al mal d'auto, evita i posti del corridoio dove verrai spintonato.
Se sei preoccupato per la turbolenza, chiedi all'assistente di volo se puoi sederti vicino all'ala, dove avrai meno probabilità di sentire urti.
Se non riesci a trovare i posti richiesti, puoi spendere un po' di più per un biglietto in business class.
#4. Distogli la tua attenzione durante il volo
Distrarsi durante un volo è uno dei modi più semplici per dimenticare di essere a migliaia di metri dal suolo.
Leggere, ascoltare musica o giocare in volo può aiutarti a distogliere la mente dal fatto che sei su un aereo.
Nota: evita di guardare film sugli incidenti aerei perché potrebbero essere uno dei fattori scatenanti e causare ansia estrema.
Vale anche la pena notare che volare è uno dei modi di trasporto più sicuri disponibili. Tieni presente che le possibilità di trovarsi in un incidente aereo sono circa 1 su 11 milioni (NOVA).
Se hai paura di volare, ci sono diversi farmaci e opzioni terapeutiche che possono aiutarti. Discuti le tue opzioni con il tuo medico o un professionista della salute mentale.
#5. Non aver paura di cercare assistenza
Volare può essere un'esperienza spaventosa, in particolare per coloro che hanno paura delle altezze o hanno paura degli spazi chiusi.
Ci sono, tuttavia, alcune cose che puoi fare per alleviare la tua ansia e rendere l'esperienza più sopportabile. Per iniziare, riconosci che non sei solo nella tua paura.
Molte persone si innervosiscono quando volano e l'equipaggio di volo è addestrato a gestire queste situazioni. Se diventi estremamente ansioso durante il volo, non aver paura di chiedere assistenza agli assistenti di volo. Sapranno rassicurarti e sostenerti.
Può anche aiutarti a fare dei respiri profondi e concentrarti sul rilassamento dei muscoli.
Nel frattempo, è importante ricordare che volare è uno dei mezzi di trasporto più sicuri, quindi cerca di mantenere la calma e ricorda a te stesso che non hai nulla da temere. Puoi superare la tua paura di volare e goderti l'esperienza con un po' di preparazione.
#6. Sperimenta con le tecniche di rilassamento
L'ansia e lo stress del volo possono essere notevolmente ridotti praticando tecniche di rilassamento. Esercizi di respirazione profonda, visualizzazione e persino meditazione possono farne parte.
È fondamentale trovare una tecnica che funzioni per te e praticarla regolarmente. Un altro consiglio è di evitare la caffeina e l'alcool prima del volo, in quanto possono esacerbare i sintomi dell'ansia.
#7. Cerca assistenza professionale
Superare la paura di volare può sembrare un compito arduo, ma è disponibile un'assistenza professionale per semplificare il processo.
Un'opzione è vedere un terapista specializzato in disturbi d'ansia.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di terapia efficace nel trattamento di una varietà di disturbi d'ansia. Un terapista CBT può aiutarti a identificare e sfidare i pensieri negativi e gli schemi comportamentali che contribuiscono alla tua paura di volare.
È possibile superare la paura di volare e godersi viaggi in volo con un'assistenza professionale. Il medico può prescrivere farmaci anti-ansia per aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia e rendere più facile la gestione della paura. I farmaci possono anche essere usati per trattare i disturbi d'ansia.
#8. Prendi un volo con un amico o un familiare
Volare con un amico o un familiare è un modo semplice ed efficace per ridurre l'ansia. Se è il tuo primo volo, farli accompagnare può aiutare ad alleviare molta ansia da volo.
Può farti sentire più a tuo agio e rilassato perché avrai qualcuno con cui parlare durante il volo. Inoltre, averli vicino lo farà sentire meno estraneo.
#9. Terapia dell'esposizione utilizzando la realtà virtuale
Mentre ci sono una varietà di metodi per superare questa paura, la terapia di esposizione alla realtà virtuale (VRET) è un trattamento efficace per l'aerofobia o la paura di volare.
VRET espone i pazienti a un ambiente virtuale che simula il volo. Consente loro di affrontare le proprie paure in un ambiente sicuro, aumentando gradualmente la loro esposizione a situazioni di volo reali.
Diversi studi hanno dimostrato che VRET è un trattamento efficace per l'aerofobia (studio di psichiatria australiano e neozelandese), con pazienti che riportano significative riduzioni della paura e dell'ansia dopo aver completato la terapia.
VRET può essere un'opzione terapeutica efficace per chiunque abbia paura di volare.
#10. Dagli un po' di tempo
Si stima che dal 2.5 al 6.5% della popolazione abbia paura di volare. Significa che ogni volta che un aereo decolla, a bordo ci sono dozzine di persone nervose, se non in preda al panico.
Se la tua paura è minore, potrebbe svanire nel tempo. Se la tua paura è più grave, potresti dover fare alcuni passi per affrontarla.
Concediti un po' di tempo per abituarti all'idea di volare. Potresti sentirti più a tuo agio nel volare una volta compreso quanto sia sicuro. Fai un breve volo se hai la possibilità di abituarti alle sensazioni di essere in aria.
Ricorda, è perfettamente normale essere nervosi per il volo: non sei solo!
#11. Fai un vero volo
Non c'è modo migliore per superare la paura di volare che volare davvero.
Inizia con un breve volo, forse un'ora o due. Se tutto va bene, pensa a fare un lungo volo. E non dimenticare di congratularti con te stesso dopo ogni volo!
Le esperienze di volo possono aiutare i viaggiatori nervosi ad abituarsi al viaggio aereo.
Quali sono alcuni dei motivi per cui le persone hanno paura di volare?
Le persone possono avere paura di volare per una serie di motivi, tra cui la paura dell'altezza, la paura di trovarsi in uno spazio ristretto o la paura di schiantarsi. Alcune persone potrebbero essere preoccupate di essere lontane da casa o di perdere il controllo della situazione.
Quali sono alcuni dei sintomi della fobia del volo?
I sintomi della fobia del volo differiscono da persona a persona. Possono ancora includere sentirsi ansiosi o in preda al panico per il volo, sudorazione, aumento della frequenza cardiaca, difficoltà respiratorie ed evitare del tutto di volare.
Quali sono alcuni trattamenti per la fobia del volo?
La gravità della paura di volare determinerà il trattamento. Alcune persone potrebbero essere in grado di superare la loro paura attraverso la terapia dell'esposizione alla realtà virtuale o assumendo farmaci per l'ansia. Altri possono richiedere l'assistenza professionale di un terapista specializzato nel trattamento delle fobie.
Cos'è esattamente la terapia dell'esposizione VR?
La terapia di esposizione alla realtà virtuale (VRET) è un trattamento che consente alle persone che hanno paura di volare di affrontare le proprie paure in un ambiente sicuro. VRET espone i pazienti a un ambiente virtuale che simula il volo. Consente loro di aumentare gradualmente la loro esposizione alle situazioni di volo della vita reale.
Quanto tempo ci vuole per superare la paura di volare?
Il tempo necessario per trattare la paura di volare varia a seconda della gravità dell'ansia e del trattamento utilizzato. Alcune persone possono provare sollievo dai sintomi dopo solo poche sessioni di terapia dell'esposizione, mentre altre possono richiedere un trattamento per diverse settimane o mesi.
Conclusione
Anche se superare la paura di volare può sembrare difficile, seguire questi 11 semplici passaggi può rendere il processo molto più semplice.
Ricorda di essere paziente e di prendere le cose con calma: prima che tu te ne accorga, ti godrai il tuo prossimo volo!
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